ڈاکٹروں، کاسمیٹالوجسٹس اور یہاں تک کہ نفسیاتی ماہرین نے نیند کے فوائد کو ایک بار پھر اتفاق کیا. بے شک، یہ سونے کے قابل ہے، زندگی کس طرح حیرت انگیز اور خوبصورت لگتا ہے. اس کے برعکس، نیند کی کمی موٹاپا، میموری اور اعصابی نظام کی خرابیوں کی طرف جاتا ہے. تاہم، اگر آپ سو نہیں جا سکتے ہیں یا کافی سوتے ہیں تو کیا کرنا ہے؟ سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ: ایک بالغ کی نیند کی صحت مند نیند اور نیند کی کیفیت بہت زیادہ عوامل پر مشتمل ہے، بشمول بستر، گدھے اور بستر کے کپڑے ...
ٹھیک ہے، ہم سب لمحات کو اکاؤنٹ میں لے جانے اور سوتے ہیں اور صحیح طریقے سے اٹھتے ہیں. ویسے، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ آپ کو تقریبا صبح صبح بستر کے لئے تیار کرنا چاہئے.
اوڈی بستر
ایک بستر اور سوفا کے درمیان انتخاب، سب سے پہلے ترجیح دیتے ہیں. آپ کی ریڑھائی آرام کی ضرورت ہے - یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم آرام دہ ہے. بستر خریدنے پر، مواد پر توجہ دینا (پلاسٹک اور جھاگ ربر) اور ٹانگوں کی طاقت. اگر آپ کا وزن 90 کلو سے زائد ہے، تو یہ 4 بہترین پیروں پر دو سنگل بستر خریدنا ہے. ایک بستر کو انسٹال کرتے وقت اس کی اونچائی پر خصوصی توجہ دینا مت بھولنا. اہم اصول: اگر آپ بستر پر بیٹھے ہیں، تو آپ کے پاؤں کو فرش کو چھونا چاہئے. بستر کے کنارے مضبوط ہونا چاہئے، تاکہ آپ کے لۓ بستر پر جانے کے لۓ آسان ہو. اور ایک اور اہم بات یہ ہے کہ: شمال میں آپ کے پاؤں کے ساتھ بہتر اور سوائے جنوب سے بہتر ہے. یہ ایک صحت مند بالغ کی نیند کا اہم اصول ہے. لہذا آپ کو کافی نیند اور آرام ہوسکتی ہے. جہاں تک بستر ڈالنے کے لئے بہتر ہے، نفسیات کا خیال ہے کہ یہ بہتر نہیں ہے کہ کمرے کے وسط میں سوائے، لیکن ایک بنے ہوئے کونے میں. تاہم، سب کچھ بہت ہی فرد ہے، اور اس وجہ سے، آپ کو آخر میں بستر قائم کرنے سے قبل، تجربہ اور اپنے بستر کے لئے بہترین جگہ تلاش کریں.
کیا سو جانا مشکل ہے؟
یہ مسئلہ مکمل طور پر بستر گدھے پر منحصر ہے. اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی اور ڈاکٹر کے ساتھ دشواری ہوتی ہے تو سختی سے ایک خصوصی مشکل گریس خریدنے کی سفارش کرتا ہے- ماہر کے مشورہ سننا. تاہم، اگر آپ صحت مند ہیں تو بھی ایک نرم گدھا نہیں خریدیں. مثالی اختیار - نیم سخت ماڈل. بھرنے کے لئے، ڈاکٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ قدرتی مواد پر پابندی نہ لگائے (اسٹرک اور اجنبی، گھوڑے کے بال، اور بیٹنگ کی وجہ سے الرج ردعمل کی وجہ سے ہوسکتا ہے)، لیکن ہالوفایبی یا لیٹیکس پر. لیکن جھاگ ربڑ بہترین انتخاب نہیں ہے. سستی کے بعد پیچھا، آپ کو دو بار ادا کرنا ہوگا. ایک کامل نیند کے لئے آپ کے گدھے کے ڈیزائن پر خصوصی توجہ دینا. بہار گرڈ - آخری صدی. آرام دہ اور پرسکون لمبی نیند کے حقیقی پرستار کا انتخاب آزاد موسم بہار کے بلاکس ہے.
ہم کیا سو رہے ہیں؟
ایک صحت مند نیند کے سب سے اہم عوامل میں سے ایک بستر کی لہر ہے. اور سب کچھ یہاں اہم ہے: مواد (صرف ماحولیاتی خالص کپاس، قدرتی یا قابلی طور پر مصنوعی ریشم بنا دیا)، اور رنگنے.
روز مرہ کی زندگی سے تھکا ہوا؟ گندگی مناظر، جھنگوں یا تصاویر کے ساتھ بستر لینس کا ایک سیٹ رکھیں. کم سے کم بچپن میں واپس آنا چاہتے ہیں؟ آپ یا آپ کے بچوں کے لئے (اگر آپ کی ہمت نہیں ہے تو) کارٹون حروف اور ہر وقت بھی سب سے زیادہ مشہور ہیئر کے ساتھ کٹس ہیں - کیڑے بنی. کیا آپ رومانوی چاہتے ہیں؟ پھولوں کے ساتھ ایک بستر کا انتخاب کریں - نوکرانی گلاب، ٹینڈر ڈیسس یا عظیم میزبان.
مواد کے طور پر، اب خاص طور پر نوزائیدہ بچوں کے لئے نام نہاد "بییو" ہے. (مثال کے طور پر، ٹی اے نامیاتی کی ایک سیریز). یہ کپڑے صرف ماحول دوست کپاس سے بنایا جاتا ہے، جو مناسب ماحول میں اور کارکنین کے استعمال کے بغیر ہوتا ہے. مواد میں 100٪ قدرتی ریشہ، اور اضافی سجاوٹ عناصر (زپ، کڑھائیوں، سلائی موضوعات اور لیبلز) شامل ہیں 5٪ سے زائد نہیں ہیں. اس کے علاوہ، ڈائی، جس میں لانڈری کے سیٹ رنگنے کے عمل میں استعمال ہوتا ہے، میں بھاری دھاتیں شامل نہیں ہیں. یہ واقعی ایک صحت مند نیند فراہم کرتا ہے.
اگر آپ غیر معمولی رات ہیں تو، ریشم انڈرویر خریدیں. یہ قابل ذکر ہے کہ جدید ٹیکنالوجی مصنوعی ریشم، روشنی کی مزاحمت، مائکروجنزمین اور خشک صفائی میں استعمال ہونے والے مختلف سایہوں کے لئے قدرتی مواد سے بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے.
ایک خوشگوار اور صحت مند نیند کے 7 راز.
سیکریٹری 1: چائے، کافی، رقص؟
نیوروپتھالو ماہرین نے چائے اور کافی کی کھپت کو محدود کرنے کے ساتھ ساتھ 18.00 کے بعد فیٹی اور بھاری خوراک کی کمی کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے. شام میں کھیلوں کے ساتھ اتنا حوصلہ افزائی نہ کریں.
سیکرٹری 2: گرمی نہیں چاہتے؟
بستر سے پہلے کھانا نہیں کھاؤ - بھوک کرنے کا مطلب نہیں. خالی پیٹ پر کوئی بھی جلدی نہیں سو سکتا. لہذا آپ بھوک سے متاثر نہیں ہوتے، گرم چاممیئلی چائے پیتے ہیں، دودھ کے ساتھ دودھ یا تھوڑا سا گرمی گرم کرتے ہیں.
سیکریٹری 3: بھیڑوں کا حکم نہیں دیا؟
یقینا، آپ بھیڑوں اور ہاتھیوں کو شمار کرسکتے ہیں اور ضرب کی میز کو بھی دوبارہ کر سکتے ہیں، لیکن یہ سب خود سے مشورہ سے زیادہ کچھ نہیں ہے. خوشگوار آرام دہ اور پرسکون موسیقی شامل کریں، اپنے پیارے سے پوچھیں کہ آپ کو مساج اور ایک کتاب پڑھ ...
سیکریٹری 4: ایئر ایئر، ایئر ...
آپ بستر پر جانے سے پہلے، کمرے کو احتیاط سے پھینک دیں. اگر آپ کا بستر ونڈو کے نیچے نہیں ہے اور سڑک پر 30 مائنس نہیں ہے تو کھلے کھڑکی سے سو جاؤ.
سیکریٹری 5: الارم گھڑی کتنا زیادہ ہے؟
تجربہ کرنے کی کوشش کریں: چند دنوں کے لئے جھوٹ بولتے ہیں اور مختلف اوقات میں اٹھتے ہیں. آہستہ آہستہ، آپ کو اپنے آرام دہ اور پرسکون نیند شیڈول کا انتخاب کریں گے.
سیکریٹری 6: بائیں یا دائیں سے؟
اصل میں، کوئی فرق نہیں ہے. اہم بات - بہت زیادہ بستر سے باہر نہیں نکلیں. اٹھنے کے لئے آہستہ آہستہ بہتر ہے. بستر میں لیٹو، پھر بیٹھو اور اپنی انگلیوں کو مساج.
سیکریٹری 7: ناشتہ کے لئے کیا ہے؟
اگر آپ ناشتہ نہیں کرتے تو، صحت کی حالت آپ کو بدتر ہو سکتی ہے. دہی، دلی اور خشک پھل پہلے کھانے کے لئے بہترین ہیں.