حالیہ برسوں میں، نوجوان ماؤں نے کامیابی سے جتنی جلد ممکن ہو وہ کامیابی سے مکمل کردی اور بستر میں جھوٹ بولیں. بے شک، نوزائیدہ بچوں کی سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن، زندگی کے جدید تال کے باوجود ماؤں اور بچوں دونوں کو مکمل آرام کے ساتھ کسی بھی سرگرمی کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے. یوگا کی پہلی تحریک کا مقصد پیدائش کے بعد والدین اور بچے دونوں کے لئے زندگی کا ایک عقلی توازن فراہم کرنا ہے.
یوگا جلد سے بچے کو اپنانے میں مدد کرے گا اور جسم کو مکمل طور پر فعال زندگی کے لئے تیار کرے گا: خیمہ گردن کی پوزیشن سے باہر ریڑھائی کو پھینک دیں، گردن کو روکنے کے لئے، پٹھوں کو مضبوط کرنا. انتہاپسندوں کے پھیلنے پر مشقیں بچہ، بہادر، گھٹنے اور کلھ جوڑوں کے "کھلنے" میں مدد کرے گی.
بچے کے ساتھ مشغول ہونے والی اسکیم کلاسیکی یوگا کے تمام اجزاء میں شامل ہے: مقصد کا قیام، ھیںچنے سے پہلے گرمی، پوزیشن اور تحریکوں کو بنیادی اعضاء اور نظام کو فروغ دینا اور عضلات کو مضبوط کرنا، اور آخر میں، گہری آرام اور شاید مراقبت.
سبق کی لمبائی
ممکنہ تبدیلی اور تحریکوں میں تبدیلی ہر دس منٹ تک ہوسکتی ہے، اگرچہ آپ آرام کی حالت میں زیادہ دیر تک رہنا چاہتے ہیں. بچے کے ساتھ اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران، آپ محسوس کریں گے کہ یوگا آپ کے عام دن کا ایک لازمی حصہ کیسے بن جائے گا، وہ آپ کی معمول کی زندگی میں ایڈجسٹمنٹ بنانا شروع کرے گی، آپ کو کس طرح برقرار رکھنے اور بچے کو بڑھانے، کھڑے ہونے اور اپنے ہاتھوں میں اس کے ساتھ بیٹھتے ہیں اور عام طور پر بچے کے ساتھ آپ کے مواصلات .
کلاس کے لئے وقت
یہ شام میں اہم سبق چلانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر اگر بچے دن کے اختتام پر زیادہ فعال اور بے روزگار سلوک کرے. مساج اور غسل کے ساتھ بنیادی مشقوں کا مجموعہ بچے کی خوشگوار تھکاوٹ کا سبب بن جائے گا، جس کی وجہ سے ایک گہرے رات کی نیند کو فروغ ملے گی. اگر بچے کے بایور ہتھٹ ایسے ہیں جیسے، اس کے برعکس، شام میں سخت اور تھکا ہوا ہے، سست ہو جا رہا ہے، اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے یوگا مشورہ دیا جاتا ہے. صبح کی مشقوں کی خاصیت ویوتوریت کا ایک طاقتور چارج ہے اور پورے دن کو شروع ہونے والی مشقوں کے بنیادی پیچیدہ سے مثبت دن کا ایک بڑے پیمانے پر حاصل ہوتا ہے.
سبق کے لئے جگہ
جہاں بھی آپ چاہے بچے کے ساتھ یوگا استعمال کیا جا سکتا ہے. مثالی طور پر گھر میں ایک خصوصی "یوگا کا کونے" منظم کرنا: منزل پر چٹائی یا کم سوفی پر ڈالیں، ایک جوڑی تکیا تیار کریں. یہ سب بہتر ہے کہ دیوار کے آزاد علاقے کے قریب رہیں، جس کے بارے میں آپ کو دھکا اور بڑھا سکتے ہیں.
تبدیل کرنے کی میز یوگا کے لئے بھی موزوں ہے اگر یہ آپ کے ساتھ زیادہ مناسب ہے (جب آپ کو جسم میں بچے کو جھکانے کی ضرورت نہیں ہے). اگر آپ کو کرسی پر بیٹھنا پسند ہے، تو آپ اپنے بچے کو میز پر اپنے سامنے ڈالنے اور اپنی نشست کو ضروری اونچائی پر لے کر یوگا پر عمل کرسکتے ہیں.
ابتدائی کلاسوں کی تیاری میں سب سے اہم چیز آپ اور بچے کے لئے آرام اور آرام فراہم کر رہا ہے.
کلاسوں کا آغاز
جب آپ ایک بچے کے ساتھ یوگا میں مشغول ہیں تو، صحیح ترتیب بہت اہم ہے. اگر آپ مصروف ہونے کی خواہش نہیں رکھتے تو اپنے آپ کو مجبور نہ کریں، اور بچے کو اس تحریک پر عمل نہ کریں جس میں آپ اپنے آپ کو حصہ لینے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں. چونکہ آپ اور بچے کے درمیان جذباتی سیشن کے سیشن کے ابتدائی مرحلے میں بہت ضروری ہے، بہتر ہے کہ آپ بہتر محسوس کرنے کے لۓ انتظار کریں. آپ کو زیادہ تجربہ ملے گا، آپ جان لیں گے کہ "خوشی کی سرپل کی توسیع" میں داخل ہونے کے لئے یوگا کا استعمال کیسے کرنا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کی ابتدائی موڈ کیا ہے.
اگر آپ تیار ہو تو، بچہ بھی پڑھنا نہیں چاہتا. اگر وہ رو رہی ہے یا ناجائز لگتا ہے تو انتظار کریں اور اسے سمجھنے کی کوشش کریں.
یوگا کے لئے ایک بچے کو بے نقاب اختیاری ہے، اگرچہ گرمی کی وجہ سے، شرمیلی کپڑے کی کمی بھی اسے زیادہ آرام اور خوشی فراہم کرے گی. بچے کی جلد سانس لینے دو. ہمیشہ بچے کے ٹانگوں ننگے پاؤں چھوڑنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ یہ ان کے لئے زیادہ آسان ہے، لیکن اس کے پاؤں کے اضافی مساج اثر کی وجہ سے بھی.
کلاسوں کے لئے پوزیشن
چونکہ نوزائیدہ آپ کے ساتھ قریبی ممکنہ رابطے کی ضرورت ہے، پہلی کلاسوں کے دوران بچے کو اس کی گود میں رکھنے کے لئے بہتر ہے. وہ اعتماد محسوس کرے گا اور صرف آپ کے بارے میں اس فاصلے پر رہیں گے، تاکہ اس کے حساس جسمانی رابطے میں آپ کے ساتھ ہوں.
سب سے پہلے، آپ دونوں کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی مدد کے لئے آپ کی حمایت ہے، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ بستر میں یا کرسی میں بیٹھے ہیں. اگر آپ بغیر کسی مدد کے لئے بیٹھتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ بغیر کسی کشیدگی اور گہری سانس لینے کے بغیر براہ راست بیٹھ سکتے ہیں.
سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون خوراک لینے کے لئے مختلف سائز تک تکیا کا استعمال کریں. ٹانگوں کو خیمے یا بڑھایا جا سکتا ہے، لیکن اس طرح کہ پیویسی علاقے میں توانائی پائی جاتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کی گردن کو کشیدگی سے آزاد ہونا چاہئے. پہلے سبق کے لئے ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں. ان میں سے کوئی بھی ریڑھ کی شفا کی شفا دینے کی وجہ سے آپ کی آگاہی پر ایک فائدہ مند اثر ہے، لہذا یہ مشق آپ کے لئے ہے.
- آپ کی پیدائش براہ راست ہے (بغیر یا بغیر کسی کی حمایت)، پیروں افقی پوزیشن میں بڑھا. بچے آپ کے رانوں یا آپ کے ٹانگوں کے درمیان آپ کے ساتھ سامنا ہے.
- پچھلے 30 ڈگری کے ایک زاویہ میں حمایت کی طرف سے حمایت کی حمایت کی جاتی ہے، گھٹنوں کو صحیح زاویہ پر تنہا ہوتا ہے. بچہ اپنے ہونٹوں پر ہوتا ہے، اس کا سر ٹانگوں سے زیادہ ہے.
ان میں سے کسی کو لے کر، ریڑھیاں، پشت اور گردن کی پٹھوں پر توجہ دینا. اپنی پیٹھ کو جتنی جلدی ممکن ہو اس کو رکھیں اور محسوس کریں کہ کس طرح گہری مفت سانس لینے سے آپ کی پیٹ کی پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے.
دوسری صورت، جہاں بچے ڈھال کے نیچے آپ کے ہونٹوں پر واقع ہے، آپ کو اس کے سر کو آپ کے ساتھ آنکھوں کے رابطے کے لئے بہترین پوزیشن میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے.
صحت مند بڑھو!