عادت دوسری نوعیت ہے، اور اکثر یہ حقیقت یہ ہے کہ "فطرت" موٹی ہے، یہ ایک نئی لباس میں فٹ نہیں ہے اور ریفریجریٹر سے باہر نہیں نکلنے کی عادت ہے. اور کچھ عادات کی دلیل یہ بھی حقیقت میں ہے کہ ہم ان کو اعداد و شمار پر نقصان نہیں دیتے، لیکن، اس کے برعکس، ہم ان کو وزن میں کمی کی سخت سختی میں شامل ہیں اور ہم اس پر یقین رکھتے ہیں کہ وہ یقینی طور پر ایک مثالی وزن کی قیادت کریں گے. پوشیدہ اور واضح عادات کو زیادہ کلوگرام کے ساتھ کیا کرنا ہے، اور ان لوگوں اور دوسروں سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنا ہے؟
ٹی وی اور ویڈیو دیکھ کر ان کا کنٹرول
چربی لوگوں کی یہ بڑی اکثریت اس نقصان دہ عادت کا شکار ہے. سفاکانہ بھوک کا سبب بننے کے لئے 24 گھنٹوں یا اہم دن کی اہمیت کا دن، دیکھنے، ٹی وی پروگرام اور بات چیت کافی نہیں ہے، لہذا یہ بھی قیمتی گھنٹے کی نیند دور ہوتی ہے، جس کے دوران چربی جلا دی جاتی ہے. اس مطالعہ کے مطابق ایسے افراد ہیں جنہوں نے روزانہ پانچ گھنٹے سوتے ہیں ان کے پیٹ پر دو بار چربی کا ذخیرہ ان لوگوں کے مقابلے میں ہے جو 8 گھنٹے تک سوتے ہیں. دیگر مطالعات ثابت ہوتے ہیں کہ ٹیلی ویژن کی مصنوعات کو دیکھنے میں کم از کم 50 فیصد مائنس فی دن 120 اضافی کیلوری. اور یہ، ایک منٹ کے لئے، ایک سال میں پانچ اور نصف کلوگرام. نئی عادت: اپنے آپ کو 22-23 گھنٹوں کے بعد ٹی وی کمپنی اور کسی بھی الیکٹرانک گیجٹ کے بغیر بستر جانے کی لوہے کی عادت حاصل کریں. 7-8 گھنٹے رات کی نیند - چربی جلانے کے لئے معیاری.
کم موٹی مصنوعات خریدنا
غذا میں کم چربی میں، خطرناک کیلوریوں کی غیر موجودگی اکثر چینی اور کیمیائیوں کی طرف سے معاوضہ دی جاتی ہے جو کھانے کے ذائقہ کے ذائقہ کو فروغ دیتے ہیں اور بڑے پیمانے پر کھپت کے سب سے اوپر لے جاتے ہیں. اس کے علاوہ، کچھ کم موٹی مصنوعات جسم کو چربی کے بغیر مفید مادہ کو عمل کرنے اور metabolize کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں. ایک نئی عادت: اپنے آپ کو اپنی مرضی کے مطابق مصنوعات خریدنے کے لئے نہیں، جو چربی کی چیز صفر تک کم ہوتی ہے. مصنوعات موٹی ہونا چاہئے، لیکن سینوں کی طرف.
خوراک کی بہت تیز جذب
بہت سے لوگوں کو معلوم ہے کہ دماغ میں پیٹ صرف 20 منٹ میں دماغ میں سگنل دیتا ہے، لیکن وہ بھوک کا معمولی احساس کے ساتھ میز سے نہیں نکلتا. اور بیکار میں! یقینا، اس کی کوشش کی کچھ کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن، امریکی غذائیت ایسوسی ایشن کے مطابق، سست چائے کے ساتھ سست خوراک کا استعمال نہ صرف وقت میں تغیر محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ ایک کھانے میں 66 کیلوری کم بھی کرتا ہے. نئی عادت: آہستہ آہستہ چکن کی عادت حاصل کرنے کے بعد، آپ فی سال 9 کلو گرام اضافی وزن سے زیادہ اوسط وزن نہیں کریں گے. شعور کھاؤ! کھانے کے عمل کے بارے میں سوچو، فلموں یا بات چیت کے ساتھ اپنے آپ کو تفریح نہ کرو، دماغی طور پر آپ کو چبانے سے روکنے کے لئے، اور تھوڑا سا بھوکا ہونے کا کھانا روکنا.
کمپنی کے لئے نمکین
زیادہ تر لوگ، گھر اور کام دونوں میں، نے خاندان کے عادات یا کام کرنے کے حالات کو پورا کرنے میں اہم کھانا کا ایک مخصوص شیڈول تیار کیا ہے. تاہم، یہ اکثر ہوتا ہے کہ ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے منصوبہ بندی کی ٹوکریوں کے درمیان نمکین موجود ہیں، غیر متوقع طور پر غیر متوقع مہمانوں، ساتھیوں کے پیدائش یا مکمل پیٹ پر چائے کے ساتھ مٹھائیوں کے علاج کے موقع پر. یہ اتنا ناقابل یقین حد تک ہے اور کمر اور بہتری کلوگرام پر خوشگوار ہے. ایک نئی عادت: ساتھیوں، خاندانی ممبروں اور دوستوں کو "نہیں" کہنا سیکھنا، مرکزی کھانے کے بعد آپ کو ناپسندی سے نمٹنے.
غیر معمولی غذائیت
کبھی کبھی یہ ہوتا ہے کہ ایک مکمل مفید فوڈ کے ذریعہ (مثال کے طور پر، سبزیوں کے ساتھ سوپ اور مچھلی)، ہم آسانی سے غیر معمولی نمکین (پزا، نمکین، فرانسیسی فرش) کشیدگی کے آغاز، ایک بہت بڑا دن یا وقت کی کمی کے تحت تبدیل کر رہے ہیں. بے شک، ہر وقت جب ہم اپنے آپ کو کل کل، منصوبہ بندی کے طور پر، پیٹ کو پورا کھانا (ناشتہ یا رات کے کھانے) ملے گا. کیا یہ صرف وقت کب ہوتا ہے؟ شاید. لیکن کیا آپ نہیں سوچتے ہیں کہ مقدمات بہت زیادہ ہوتے ہیں؟ نئی عادت: غذائیت کی ڈائری رکھنے کے لئے اپنے آپ کو تربیت دیں. یہ آپ کو خوراک میں خرابی کا سراغ لگانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اپنے منہ میں کیا اور کب کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. کھانے کی تصویر بہت اچھی طرح سے تشکیل دی گئی ہے، اور آپ کو معلوم ہو گا کہ آپ کی موٹی ٹانگیں کہاں سے آتی ہیں.
غریب روشنی اور کم ہوا کا درجہ
سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ غریب روشنی اور سرد ہوا میں، جسم آرام دہ اور پرسکون حالات کے مقابلے میں زیادہ خوراک کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں، وہ عام طور پر 23 ° C کا درجہ حرارت، 500 لکس کی روشنی لگاتے ہیں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں جہاں کمرے کے دیگر روشنی اور درجہ حرارت کے طریقوں پر استعمال کیا جاتا ہے، یہ قابل قدر ہے. ایک نئی عادت: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھر میں کافی گرمی اور روشنی ہے، اور ہمیشہ کام میں اضافی گرم کپڑے ہیں اور اگر وہ کافی نہیں ہیں تو وہ قیادت سے پہلے روشنی کے علاوہ اور آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت اٹھائیں.
اسٹاک میں مصنوعات
وقت کی کمی کی وجہ سے، ڈرتے ہیں کہ کافی خوراک، منافع بخش حصوں یا بدقسمتی سے آلودگی نہیں ہے، ہم اکثر کھانے کے مقابلے میں زیادہ خوراک خریدتے ہیں. آپ اسٹیل کپڑے استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ بہت دور پھینکنے کے لئے افسوس ہے. لہذا آپ کو جلدی سلاد اور کیک کھاؤ، اور ساسیج اور پنیر کے باقیات سے مزیدار پیزا یا سینڈوچ تیار کریں. اچھا، بلاشبہ، نہیں کھو جائے گا، لیکن اعداد و شمار آسان ہے. نئی عادت: گروسری کی دکان پر جانے کی عادت میں حاصل کریں، ضروری خریداری کی ایک فہرست لکھیں. اگر آپ کو پیمائش کی پیروی کرنا مشکل ہے تو - ٹکڑے ٹکڑے، گرام اور کلوگرام کی مصنوعات کی تعداد کے آگے بیان کریں. آپ کو کافی غذا نہیں ہونا چاہئے، اور آپ کو بہت زیادہ کھانے کے مقابلے میں، آپ کو ایک بار پھر دکان میں واپس جائیں گے.
بڑے پلیٹیں
بڑے ڈش میں کھانا "کھو دیا" ہے اور دماغ ہمیں ایک سگنل بھیجتا ہے: "ایس او او! بہت چھوٹا سا حصہ! "لیکن ایک چھوٹا سا کٹورا میں، کسی بھی خدمت کا کام اچھا لگے گا. غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ پلیٹ کا زیادہ سے زیادہ قطر 20-24 سینٹی میٹر ہے. اس طرح کے سائز میں ایک میٹھی اور پلروزہ پلیٹیں موجود ہیں. آمدورفت کے رنگ کی طرف سے ایک اہم کردار ادا کیا جاتا ہے. گرے، نیلا اور وایلیٹ رنگ بھوک میں شراکت نہیں کرتا. دلچسپی - سرخ اور سنتری؛ بھوک روشنی، پستی اور زیتون کی احساس کو تیز کرنا. نئی عادت: آپ کے برتن کے سائز اور رنگوں کو دوبارہ ترتیب دیں، اور اپنے آپ کو اپنی مرضی کے مطابق چھوٹے میز اشیاء کے ساتھ میز کی خدمت کریں، جس کا رنگ پہلے سے ہی غائب ہونے والی بھوک کو بڑھانا نہیں کرے گا.