ہر تیسری بالغ روسی کا خواب - رات کو سونے کے لئے اچھا ہے. اس کے بجائے، ہر تیسری رات یا پھر اکثر اٹھتی ہے یا لمبی دیر تک سو نہیں جا سکتی، یا صبح سے پہلے جاگتے ہیں اور چھت، یا دونوں، اور تیسرے پر گھورتے ہیں. تھامپسٹ الیگزینڈر برشچوی نے کہا، "اندام کے سببیں مختلف ہیں - بیماری، کشیدگی، حکومت کی خلاف ورزی کی خلاف ورزی - لیکن عام سفارشات موجود ہیں، جس کا مشاہدہ اندامہ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے."
ہر کوئی جانتا ہے کہ آپ کو رات کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ اس علم کو عملی طور پر لاگو کرنے کا انتظام کریں تو، نیند کے ساتھ بہت سے مسائل دور ہو جائیں گے. اسی طرح، میں تم سے مشورہ نہیں کرتا کہ شراب یا شراب کو سونے کی گولی کے طور پر استعمال کریں. شاید آپ واقعی جلدی سو جائیں گے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد آپ کو ٹاس کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا، اٹھ کھڑے ہوجائے گا اور جسم آرام کے بغیر رہیں گے کیونکہ اس کی بجائے بازیابی کی بجائے اسے شراب کی پروسیسنگ کے ذریعے کام کرنا پڑے گا.
بستر پر جانے سے پہلے، لوازم تیل کے کچھ قطرے کے ساتھ گرم غسل لےنا اچھا ہے. آرام کرنے والوں کو یوگا کے ہتھیاروں سے چھوٹا چلنے یا تھوڑا سا مشق، یا کچھ سانس لینے کی مشقوں میں مدد ملے گی.
بستر خاموش جگہ میں کھڑا ہونا چاہئے. 40 decibels سے زیادہ آوازیں - دروازے، کار الارم، کتے کی پھانسی کو بند کرنا - آپ کو مکمل نیند نہیں دے گا. اور بستر پر جانے سے پہلے کمرے کو ہٹانے کا یقین رکھو. بیڈروم میں زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت 16-18 ڈگری ہے.
یہ نیبو، ممیسا یا محافظ کے ساتھ گرم چائے کا پیالا پینا اچھا ہے. تاہم، چائے کو دودھ یا چاکلیٹ کے ساتھ شیشہ کے دودھ کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. جیسا کہ رات کے دوران خون کی شکر کی سطح میں کم ہوتی ہے، جس میں اندھیرے کی طرف جاتا ہے، اس سے پہلے گلوکوز کو ذخیرہ کرنے سے کوئی نقصان نہیں ہوتا.
اور کام کرنے والی ٹی وی یا ریڈیو کے تحت سونے کے لئے استعمال نہ کریں. سب کے بعد، آپ کو اسے بند کرنے کے لئے اب بھی اٹھنا پڑتا ہے اور دوبارہ سو جانا ہوگا. سونے کے لئے اپنے آپ کو تربیت شروع کرنا بہتر ہے. یہی ہے، ہمیشہ ایک ہی وقت بستر میں جاؤ اور آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ نیند کا وقت شمار کیا جاۓ.
pravda.ru