بہت سے لوگوں کو ایک بہک طرز زندگی کی قیادت ہوتی ہے، کیونکہ ان کے کام کمپیوٹر پر رہنے کے ساتھ منسلک ہے. انسان آہستہ آہستہ وزن حاصل کرتا ہے، کبھی کبھی یہ کسی شخص کے لئے ناپسندیدہ نہیں ہوتا. اس سے بچنے کے لئے، آپ کو جسمانی سرگرمی میں شامل ہونے کی ضرورت ہے، لیکن سب کچھ بہت آسان نہیں ہے. اگر آپ اختتام ہفتہ پر چلتے ہیں، لیکن اسی تال میں کام کرتے ہیں، تو اس صورت حال کو محفوظ نہیں کرسکتا. چونکہ ایک دن کم کیلوری کا استعمال کرتا ہے. ایک بہبود طرز زندگی موٹاپا کی طرف جاتا ہے.
اور اگر آپ کو ہر روز کام کی جگہ میں رہنا ہوگا تو، آپ کو کام کے گھنٹوں کے دوران سرگرمی متعارف کرانے کے طریقے تلاش کرنا ہوگا. اگر آپ نے کچھ تحریک پر بہت عرصہ گزرا، چلنا، فلموں پر جا کر، تو آپ نے بہت کیلوری خرچ کیا اور کھایا. تحریکوں کی تعداد کو کم کرنا، آپ پرانے غذا کو کم کرنا ہے.
بہادر کام سے کیسے بازیابی کی جائے؟
ایک نل کے تصور کریں، اس سے پانی کی ڈپپس اور تھوڑی دیر کے بعد بہت سے لیٹر مائع جمع کیے جاتے ہیں. اسی حالت میں زیادہ وزن کا سیٹ ہوتا ہے، آپ کو یہ معلوم نہیں ہوتا کہ ترازو کی تیر کس طرح اشارہ کرتا ہے کہ آپ نے برآمد کیا ہے. اگر آپ کچھ میٹھی گری دار میوے کھاتے ہیں تو یہ اعداد و شمار پر اثر انداز نہیں کر سکتے ہیں، لیکن اگر یہ گری دار میوہ بغیر کسی رکاوٹ کے بغیر چلے جاتے ہیں، تو وہ بہت کیلوری کو شامل کرنے میں کامیاب ہوں گے جنہیں استعمال نہیں کیا جاسکتا.
اضافی کیلوری کو جلانے کے لئے، آپ کو غیر معمولی کام کے ساتھ زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے. دفتر میں نقل و حرکت کی تعداد میں اضافہ کریں. مثال کے طور پر، آپ پڑوسی ڈپارٹمنٹ سے ساتھی کے ساتھ چیک کرنے کی ضرورت ہے، اس کے پاس جائیں، اور نہ فون کریں. فون پر بات کرتے وقت، دفتر کے ارد گرد چلیں تھوڑا سا. جب آپ کو نگرانی اسکرین کو دیکھنے کے لئے یا جب آپ کو کچھ لکھنے کے لئے کی ضرورت ہوتی ہے تو بیٹھ جاؤ. صرف ایک جگہ جس میں آپ کو جانے کی ضرورت نہیں ہے وہ ایک مشین ہے جو کچلنے اور چپس فروخت کرتی ہے.
زیادہ توانائی خرچ کرو
کسی بھی سرگرمی کو بے حد طرز زندگی کے لئے ضروری ہے. ایسا موقع ہے جب توانائی کو بچانا نہيں. اور یہ کرنا آسان ہے: ٹی وی چینلز ریموٹ کنٹرول میں سوئچ نہ کریں، لیکن یہ ٹی وی پر کرو، لفٹ کا استعمال نہ کریں، بہتر ہے کہ آپ اپنے اوپر چڑھائیں اور خود کو نیچے جائیں. جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں، تو آپ کلوگرام سے بے ترتیب طور پر شامل کرسکتے ہیں. اشتہاری پابندیوں کا استعمال کرتے ہوئے کھانا نہیں کھاتے. اور اگر آپ چاے یا ایک ناشتا پینا چاہتے ہیں تو پھر باورچی خانے میں جائیں، زیادہ چلے جائیں.
بہادر کام کے ساتھ بہتر نہیں حاصل کرنے کے لئے
کم کھانا
اگرچہ یہ ٹرنٹ لگتا ہے، لیکن یہ درست ہے. کم تحریک، کم از کم توانائی استعمال کی جاتی ہے، کم کیلوری آپ کی ضرورت ہے. پیٹ ایک خاص مقدار میں کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، آپ کو یہ بھی محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ اعلی کیلیوری اور گھنے کھانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. صرف تھوڑی دیر کے بعد، غذا میں تبدیلی محسوس کی جائے گی، اور پھر عادت بن جائے گی.
راشن
وزن میں اضافہ کاربوہائیڈریٹ مصنوعات پیدا کر سکتا ہے. ان کی کھپت کو کم کرنے اور زیادہ سبزیاں اور پھل کھانے کے لئے ضروری ہے. خوراک کی مقدار ایک ہی ہی باقی رہتی ہے، آپ سنتریپشن کے احساس کا تجربہ کریں گے، اور کیلوری مواد کم ہوجائے گی.
فریکوئنسی
کھانے کی کھپت کی تعدد کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک دن 5 گنا کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ 3 گنا تک کھانے کی مقدار کم کرسکتے ہیں. آپ آسانی سے اس پر جا سکتے ہیں.
تحریک کے ہر موقع کا استعمال کریں
اگر کام کی جگہ کمپیوٹر کے پیچھے ہے تو، آپ کو دوپہر کے کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے باہر جا سکتے ہیں. یہ 15 منٹ آپ آرام کرنے، خوشگوار اور کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے کی اجازت دے گی.
مرحلے
اگر آپ کا اپارٹمنٹ یا دفتر 1st منزل سے اوپر ہے تو یہ بہت اچھا ہے. آپ کو اضافی مشق کرنے کا موقع ملے گا. اگرچہ چڑھنے اور وقت سے زیادہ وقت لگ رہا ہے، لیکن ایلیٹرز کا استعمال نہ کریں، لیکن یہ آپ کی غفلت زندگی کو متنوع کرسکتا ہے.
تربیت
آپ کے مخصوص وقت میں، چہل قدمی کے لئے جانا. مشقوں کا ایک سادہ سیٹ بنائیں، لہذا آپ تحریک کے لۓ اپنے جسم کی ضرورت کو لوٹ سکتے ہیں.
آخر میں، ہم یہ کہتے ہیں کہ جب بیٹھ کر بیٹھتے ہیں، تو یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ ٹھیک ہوجائیں. آپ کسی بھی حالت میں وزن بچ سکتے ہیں، یہ سب آپ کی خواہش پر منحصر ہے. ورزش اور غذا کی مقدار کو کنٹرول کرنا آسان ہے. یہ اعداد و شمار کو بچانے، طرز زندگی کے لئے اور اپنی صحت کے لئے ذمہ داری کو مضبوط کرے گا. آپ کھپت اور کھپت کیلوری کی مقدار بھی کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کا وزن کم ہوجائے گا.