سب سے پہلے آپ کو ممکنہ طور پر زیادہ سبزیوں کو کھپت کرنے کی ضرورت ہے. انہیں روزانہ کی بنیاد پر آپ کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے. سب سے زیادہ مفید سبزیوں میں جو روشن سبز یا روشن سنتری کا رنگ ہے. یہ ایک ترکاریاں، گاجر، پالنا ہے. وہ باقاعدگی سے جسم کو وٹامن، معدنیات، مائیکرویلیٹس اور پلانٹ ریشوں کے ساتھ فراہم کرے گی.
مفید اور نقصان دہ چربی کو سمجھو. تمام چربی نقصان دہ نہیں ہیں. جسم کے لئے خاص طور پر بزرگوں کے لئے بھی ضروری ہے. زیتون اور سورج فلور تیل میں موجود قیمتی ایسڈ کی طرف سے زندگی کی توقع میں اضافہ ہوتا ہے. فی دن ایک چائے کا چمچ کافی ہے. لیکن یہ مکھن کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، لیکن کم از کم خوراکوں میں پنیر اور گوشت کا استعمال کرنا.
منتقل اور سانس لینے کے لئے یہ بہت مفید ہے. ہر دن، آپ کے لئے موزوں وقت پر ایک آسان مشق کرو، تازہ ہوا میں پارک میں پارک یا شہر کے گرین خالی جگہوں میں چھوٹا راستہ بناؤ.
تمباکو اور شراب کو دو جی ہاں، آپ نے بہت ساری بار سنا ہے، اور آپ کو تمباکو نوشی اور الکحل کے غیر معمولی نقصان کے بارے میں معلوم ہے. لیکن یاد کرنے کے لئے ان کو زبردست نہیں ہے. تاہم، یہ ضروری نہیں ہے کہ شراب مکمل طور پر چھوڑ دیں. اچھی انگور کی شراب 150 روزانہ گرام کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے تو بھی فائدہ ہو گا.
جاپان کی لمبی عمر کے رازوں میں سے ایک، جاپانی خود کے مطابق، مثبت جذبات ہیں. وہ صرف سر میں نہیں رہتے بلکہ جسم کے جسمانی رد عمل کو بھی کنٹرول کرتے ہیں. پریشان مت کرو اور پریشانیاں مت کرو، تھوڑی سی چیزیں بہتر ہو. اس کے بعد مدافعتی نظام خلیات T اور B پیدا کرتی ہیں، جس میں جسم کی حفاظت کی جاتی ہے، بشمول کینسر سمیت مختلف مہلک بیماریوں سے. لیکن اداس یا اعصابی ریاست کے دوران یہ خلیات پیدا نہیں ہوئے ہیں. مدافعتی تحفظ کمزور ہے.
دماغ کو کام کرنے کے لئے مجبور کریں. خاص طور پر کاموں پر بھروسہ کرتے ہیں جو آپ کی میموری کے لئے ذمہ دار زون کو مسلسل سست کرے گا.
ایک اور وجہ یہ ہے کہ جاپانی اتنی لمبے عرصے سے کیوں رہتے ہیں، وقت میں آرام کرنے کی صلاحیت میں. کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کریں جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے. خاص طور پر ہمارے مشکل اور پریشانی کے وقت میں. جسم کے کام میں مسلسل کشیدگی کا خاتمہ ہوتا ہے.
نیند کے لئے کافی وقت مختص کرنا مت بھولنا. وہ اپنے خیالات کو صاف کرتا ہے اور جسم کو آرام دیتا ہے. دل کی شرح کو کم کر دیتا ہے اور کشودی دباؤ کو کم کرتا ہے. ہارمونل سست کے نظام کو بحال کرتا ہے. اور بھی زخموں کے خواب میں زیادہ تیزی سے شفا ملتی ہے.
ریل نہ کرو جسم کا دفاعی نظام مسلسل تربیت یافتہ ہونا چاہئے. کمرے کو ہٹانے کے لئے اس بات کا یقین کریں. بعض اوقات، اپنے آپ کو تھوڑا سردی حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں. پھر جسم انفیکشن سے متعلق تحفظ کے لحاظ سے آرام نہیں کرے گا، اور ہمیشہ کسی سر میں ہو جائے گا، کسی بھی مہلک حملے کو ختم کرنے کے لئے تیار ہو جائے گا.
تکرار نہ کرو. تمام طویل عرصے سے غذائی غذا میں اعتدال پسند تھے، اور بہت کم کھایا. ایک دن کی کوشش کریں 2000 سے زیادہ کیلوری سے زائد نہیں. اور غذا میں مختلف وٹامن، خاص طور پر A، E اور C. میں شامل کرنے کے لئے مت بھولنا.
اکثر ہنسی ہنسی ایک ہی جسمانی مشق ہے. ہنسی کے دوران، بہت سے عضلات کام کرتے ہیں. چہرہ، پیٹ کے دباؤ، ڈایافرام اور پیٹ کے پٹھوں. خلیوں میں آکسیجن کے ذخائر کو تجدید کیا جاتا ہے، برونچی اور پھیپھڑوں کو سیدھا کر دیا جاتا ہے، اور تنفس کا راستہ جاری کیا جاتا ہے.
اور یہ راز طویل عرصے سے جاپانی زندہ رہنے میں مدد کرتی ہیں؟ ان میں حقیقت غیر معمولی اور پراسرار کچھ بھی نہیں ہے، ان کا مشاہدہ کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے اور مشکل نہیں ہے؟ ان کی پیروی کرنے کی کوشش کیوں نہیں کرتے؟ اور طویل، خوش زندگی آپ کو انتظار کرو!