ایک یونانی ساحل سمندر کے بارے میں دیر یا میٹھی خوابوں سے زیادہ بہتر طور پر سفاکانہ ردعمل کے بارے میں بھول جاتے ہیں اور کام کرنا شروع کرتے ہیں؟ عام طور پر، ایک سے تین کپ کافی اور حراستی کے لئے جذباتی پھینک کے چند گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ سب پر منحصر ہے کہ ہم کتنے حوصلہ افزائی، تھکاوٹ، پریشان ہیں. لیکن اگر آپ مراقبہ کے لئے ایک خوراک میں بیٹھتے ہیں تو آپ زیادہ تیزی سے توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. شمالی کیرولینا یونیورسٹی (امریکہ) کے ایک مطالعہ نے ثابت کیا ہے کہ کل 20 منٹ کی مشق دماغ کی کارکردگی کے ساتھ ساتھ تین کپ یسپریسو کو بہتر بناتا ہے. آکسیجن کی طاقتور آمد ہمیں تیز رفتار سوچنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں سر درد اور اندرا کو نجات دیتی ہے. پہلا مراقبہ وپشانانو، ترجمہ میں "بصیرت کے طور پر" ہے، اس نے نصف ہزار سال قبل صدیہتا گووتھا سکھایا. اس وقت کے دوران، مختلف ممالک کے رہائشیوں نے اس کی مؤثریت پر قائل کیا. وشیشین ان میں منفرد ہے کہ کسی بھی پوزیشن میں بیٹھے ہوئے، بیٹھے، کھڑی ہوسکتے ہیں. چھ مہینے بعد، پہلی تبدیلیاں نظر آتی ہیں. وہ سب سے اچھی طرف سے دیکھے جاتے ہیں - ایک شخص آرام دہ ہو جاتا ہے، اس کے ارد گرد دنیا میں ایک فعال دلچسپی ظاہر کرتا ہے، کیونکہ وہ جانتا ہے کہ اپنی اپنی مشکلات کو کس طرح متفق ہیں.
ویپشیانو کو صرف عمل کرنے کے لئے شروع کریں. آپ کو صرف ایک آرام دہ تکیا اور ایک دن 5 منٹ تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
تو، مشقیں. تاج کی چھت لگتی ہے، یہ منظر خلا میں آپ سے پہلے ہوتا ہے، آنکھیں نصف ہیں. ٹانگوں کو پار کر دیا جاتا ہے، ہاتھ نالے سے نیچے 15 سینٹی میٹر نیچے ہیں (بائیں طرف دائیں کھجور پر مشتمل ہوتا ہے، انگوٹھے منسلک ہوتے ہیں). گہری سانس لے لو اور اپنے کندھوں کو نچوڑ کے طور پر آپ چھڑکیں. اب آپ کو ایک تیر کی طرح بڑھا ہوا محسوس ہوتا ہے اور اسی وقت گہری آرام دہ اور پرسکون. قدرتی طور پر بغیر کوشش کے لۓ. پرسکون کرنے کے لئے کتنی ضروریات پر منحصر ہے اس پر منحصر ہے کہ سانس لینے سے باہر نکلنے کے لئے 21 یا 108 اوقات پر غور کریں. خیالات دریا کی طرح ہیں، آپ ساحل پر بیٹھے ہیں، اور آپ اس میں پانی کے بہاؤ دیکھیں گے. جب ایک خیال پیدا ہوجاتا ہے، تو آپ اس سے نپٹ نہیں کرتے اور اسے سوچنے کے لئے جلدی نہیں کرتے، لیکن صرف دیکھتے ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ ان کا اندازہ نہیں کرتے اور انہیں اچھے اور برے میں تقسیم نہیں کرتے. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ کوئی خیالات نہیں ہیں، تو اس کو دیکھنے کے لئے کوشش کریں جو ایسا سوچیں. مراقبہ کی روک تھام میں رہو جبکہ یہ خوشی اور چند منٹ. جب آپ جسم میں ناخوشگوار احساس محسوس کرتے ہیں، تو اس جگہ پر توجہ مرکوز کریں جہاں درد آتا ہے. اس کی شرح مت کرو. وقت کے وقت سے، اپنی پیٹھ کو سیدھ کر، اپنی کندھے کو پھینکنے کے طور پر آپ کو چھڑکاو. اگر آپ سونے کے لئے شروع کرتے ہیں، تو کچھ سیکنڈ تک اپنی آنکھ اٹھائیں. اور اگر آپ بہت حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو تھوڑی دیر کے لئے دیکھو. موجودہ وقت میں وپشیانا کا مطلب موجود ہے. یہ بہت آسان، آسان حالت ہے. مداخلت ایک ٹرانس میں گر نہیں ہوتا اور کسی دوسرے تجربے کا تجربہ نہیں کرتا. beginners کے لئے اس کو یاد کرنے کے لئے بہت ضروری ہے.
مراقبہ واقعی دلچسپ ہے، کیونکہ آپ کا جسم صرف روحانی ہم آہنگی کو آرام دہ اور مستحکم کرتا ہے، بلکہ جذبات اور استحکام سے بھرا ہوا نئی توانائی پیدا کرتا ہے. تم دونوں پر توجہ مرکوز کے لئے گھر میں اور ایک خصوصی کلب میں توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، لیکن، بدقسمتی سے، یہ کلب ہر شہر میں اور یہاں تک کہ ملک میں نہیں ہیں. اپنے آپ اور آپ کے جسم کے فائدے کے لۓ صحت پر غور کریں، اور آپ کو ہمیشہ اعلی روح میں رہیں گے اور آسانی سے اور آسانی سے محسوس کریں گے. مراقبت کے علاوہ، روح کو مضبوط بنانے اور انسان خود کو کافی محسوس کرتا ہے. روحانی ہم آہنگی کی تخلیق پر مراقبہ کرنے کے لئے گھر میں اور یہاں تک کہ خاندان کے ارکان کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے.