ناشتا کرو
کیلیفورنیا یونیورسٹی کے میڈیکل سکول کے پروفیسر آرنولڈ شیبیلیل کو یقین ہے کہ ناشتا کو نظر انداز کرنے والے افراد، اسے جاننے کے بغیر، ان کی کارکردگی کو کم کرتے ہیں. کم خون کے گلوکوز کی سطح کی وجہ سے توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے. پروفیسر کا یقین ہے کہ کھانے کے ساتھ دن شروع کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین. یہ ضروریات پورا کی جاتی ہیں، مثال کے طور پر، پٹا اور انڈے.
غذا میں کھانا شامل کریں
حال ہی میں، امریکی سائنسی جرنل جرنل آف نیورو کیمسٹری نے گلابی کے مخالف عمر کی خصوصیات کے نتائج شائع کیا. یہ جڑی بوٹی کاربنک ایسڈ پر مشتمل ہے جس میں، ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہوتا ہے، دماغ کو آزاد ذہنیت کے نقصان دہ اثرات سے بچاتا ہے اور الزییمیر کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرتا ہے. دار چینی، بیسل، ہلکی، اجنبی بھی عمر کی عمر کی ضمانت فراہم کرتا ہے. کچھ پسندیدہ مصالحے تلاش کریں اور واقف برتن میں شامل کریں. اور اگر کوئی کسی کو آپ کی نظر میں دیکھتا ہے تو، سیب پائی کے تیسرے ٹکڑے کو پھینکنا، اس وقت اس کی وضاحت کریں، اپنی کمزوریوں کو برداشت نہ کریں بلکہ دماغ کی صحت کی دیکھ بھال کریں. بھرنے میں دار چینی اتنا چھوٹا ہے کہ تیسرے ٹکڑا ضروری ہے.
ری سائیکل نہ کریں
امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوژی میں حال ہی میں شائع امریکی سائنسدانوں کی طرف سے ایک مطالعہ کے نتائج، ان کے خیالات پر نظر ثانی کرنے کے لئے workaholics کو قائل کرنا چاہئے. یہ پتہ چلتا ہے کہ جو ہفتے میں یا اس سے زیادہ 50 گھنٹوں تک کام کرتے ہیں، وہ انٹرویو کے لئے ٹیسٹ میں بدترین نتائج دکھاتے ہیں جو 35-40 گھنٹے سے زائد گھنٹے تک کام کرتے ہیں. سائنسدانوں نے اس نتیجے پر پہنچا کہ پراسیسنگ اور کشیدگی نیند کی خرابی کا باعث بنتی ہے، جس میں بے حد دماغ میں سست ہوتی ہے. اگر آپ کم کام نہیں کرسکتے ہیں تو، دن کے دوران وقفے لینے کے لۓ یا دوسرے صحتمند طریقے سے آرام کرنے کی کوشش کریں. مسلسل کام کرنے والے دماغ کے لئے مہلت دینا - نیورسن آپ کے شکر گزار ہوں گے.
کوکو پاؤ
نوٹنگھم یونیورسٹی میں سائنسدانوں نے یہ پتہ چلا کہ کوکو دماغ کے لئے مفید غذائی اجزاء میں امیر ہے. یہ پینے بھی ڈیمنشیا کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کوکو پھلیاں flavonoids، قدرتی ینٹائیوڈینٹس کا ذریعہ، خون کی برتنوں کو پاک کرنے، اس طرح دماغ میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے. میں ناشتا کے لئے کوکو پینے (یہ صبح میں پینے کے لئے بہتر ہے) - اور سارا دن بیوکوف کہہ کے خطرے سے آزاد ہے. اور اگر یہ سب کچھ ہوا تو، دفتری باورچی خانے میں چل رہا تھا - سرمئی معاملات کے اسٹاک کو بھرپور.
بچوں کو
اب تک ہمارے معاشرے میں ایک پس منظر کا خیال ہے کہ حمل کے دوران عورت بیوقوف ہوجاتی ہے. لیکن ترقی پسند امریکن سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے: ایک بچے کی پیدائش ہمیں بہت تیز بنتی ہے. مطالعہ کے مطابق، ہم حاملہ ہونے کے دوران ہوشیار ہو جاتے ہیں، جب جسم ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے، توجہ اور حساسیت کو بڑھانے کے لۓ. اس کے اثر و رسوخ کے تحت، دماغ اعصابی خلیات کی تعداد بڑھ جاتی ہے، اور عورت زیادہ مرکوز ہو جاتی ہے. اور بچے کی پیدائش کے بعد، وہ اتنے نئے اور غیر معمولی فرائض انجام دینے پر زور پائے جاتے ہیں کہ دماغ زیادہ تیز رفتار کام کرنے لگے.
زبانیں سیکھیں
کیا آپ کو یاد ہے کہ گریری کی تحریک کا تقریبا جسمانی احساس، جب غلط انگریزی فعلوں کی لعنت کردی گئی ہے؟ ٹورنٹو یونیورسٹی میں سائنسدان نے محسوس کیا کہ سیکھنے والے زبانوں کو دماغ صاف رکھنے میں مدد ملتی ہے. مطالعہ کے مطابق، بزرگ لوگ جو دو زبانیں جانتے ہیں وہ سنجیدگی سے متاثر ہونے کا امکان بہت کم ہیں. لسانیات کے ساتھ دلچسپی ہائپوامالومس خطے میں سرمئی معاملہ کی مقدار میں اضافے کا باعث بنتی ہے، جو توجہ اور میموری کے ذمہ دار ہے. اگر آپ کورس کے لئے وقت نہیں ہے تو، ایک غیر ملکی زبان میں ڈسکو یا کتابیں پڑھتے ہیں. یہ تفریح صرف دماغ پر بلکہ آپ کی شادی کی حیثیت پر بھی ایک فائدہ مند اثر ہو سکتا ہے!
کیلنڈر رکھیں
سوسیکس یونیورسٹی کے ڈاکٹر ڈیوڈ لیوس نے تجویز کی ہے کہ آپ اپنے روزانہ شیڈول میں تمام معمول کی سرگرمیوں کو لکھتے ہیں تاکہ مختصر مدت کی یادداشت کو ختم نہ کریں. جب آپ اپنے سر میں شاپنگ کی فہرست رکھتے ہیں تو، دن کے لئے کام کرنے والے کام، اور دوست کے میل سے دوسرے والدین، دماغ ان معلومات کو ابھی ابھی آ رہا ہے. لیوس بھی شام کے ہر روز ایک منصوبہ لکھنے کے لئے بھی تجویز کرتا ہے، تمام معاملات کو دو اقسام میں تقسیم کرتی ہے - "اہم" اور "غیر معمولی." فہرست تیار ہونے کے بعد، دس منٹ کے لئے ایک لمحے تک لے لو اور دوبارہ متن کے ذریعے پڑھ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ معاملات کو زمرے کے مطابق ملتا ہے، اور پھر "سب سے اہم" سے سب کچھ خارج کر دیں. کام کا بوجھ کمزور طور پر نفسیاتی ریاست میں ظاہر ہوتا ہے، جس میں براہ راست دماغ کی معلومات سے متعلق معلومات کے عمل سے متعلق ہے. زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے، آپ کو کم کاموں پر توجہ دینا ہوگا.
خوراک کی پیروی کریں
جرمن سائنسدانوں نے ایک حالیہ مطالعہ سے ظاہر کیا ہے کہ روزانہ استعمال ہونے والی کیلوری کی مقدار میں کمی کو یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے. سائنسدانوں نے مضامین کو تین گروہوں میں تقسیم کیا. سب سے پہلے نمائندے ایک سخت کم کیلوری غذا پر تھے، دوسرا - غیر متغیر شدہ چربی کے بہت سے غذائیت، اور عام طور پر غذائیت سے متعلق تیسرے گروپ کے ممبران. جو لوگ کم کیلوری غذا کو دیکھتے ہیں، ان میں سے 20 فیصد کی شرح میں اضافہ ہوا ہے. کم چربی غذا کو حفظ کرنے کی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ یہ مفت ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.
گپ شپ
ممیگن یونیورسٹی کے ایک حالیہ مطالعہ نے کام شروع کرنے سے پہلے ساتھیوں کے ساتھ بات چیت کرنے کی اپنی قانونی حیثیت کی ہے. مضامین جنہوں نے ایک دوسرے کے ساتھ دس منٹ کے بارے میں بات کی، اور پھر آسانی کی آزمائش پر عمل کیا، ان کے مقابلے میں بہتر نتائج دکھایا جو خاموش رہنے کے لئے کہا گیا تھا. سماجی سرگرمی توجہ اور میموری کو تیز کرتا ہے، کیونکہ بات چیت کے دوران آپ انٹرویو کے جوابات پر عملدرآمد کرتے ہیں اور ان کا جواب دیتے ہیں. اگر آپ میٹنگ کے لئے دیر ہو رہے ہیں کیونکہ آپ ناشتا کے ساتھ اپنی گرل فرینڈ کی اپنی ذاتی زندگی پر گفتگو کرتے ہیں، اپنے آپ کو الزام نہیں لگاتے ہیں - شاید آپ کو بہترین نتائج دکھائے جائیں گے.