پولاک راؤنڈ اور لچکدار ہے

ایک قاعدہ کے طور پر، یہ بلند آواز پر اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے تمام روایتی نہیں ہے. لیکن یہ پہلی چیز ہے جو مضبوط جنسی پر توجہ دیتی ہے. آخر میں، خاتون کی نظر بہت زیادہ حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. ہمیں یقین ہے کہ اگر آپ کی طاقت، خواہش اور وقت ہے تو آپ کو یقینی طور پر آپ کے پانچویں نقطہ پر فخر ہو جائے گا. ایک لفظ میں، آپ کے گدا، راؤنڈ اور لچکدار، ایک شخص کو فتح نہیں کرے گا ...

جو کچھ وہ کہتے ہیں، لیکن اعداد و شمار کے مطابق، آنکھوں - یہ آخری چیز ہے جو مضبوط جنسی پر توجہ دے رہی ہے. اسی طرح کے اعداد و شمار کا کہنا ہے کہ، ہماری گدی کچھ ایسی ہے جو دلچسپی کے لحاظ سے مردوں کے ساتھ زیادہ ہے. لہذا، بہت سے لڑکیوں کے بغیر حوصلہ افزائی نہیں کرتے آئینے کی عکاسی پر غور کرنے کی کوشش پیچھے سے ان کے نقطہ نظر اور بہت پریشان ہوتا ہے اگر وہ وہاں گہری اور لچکدار نہیں دیکھتے ہیں. لیکن کچھ بھی نہیں کہنا، لیکن کسی بھی صورتحال سے باہر نکلنا ہے. صرف پانچویں نقطہ لچکدار اور راؤنڈ بنانے کے بارے میں، ہم آج بات کرنا چاہتے ہیں.

میں ایک چھوٹا سا گدا چاہتا ہوں

بدقسمتی سے، فطرت نے حکم دیا ہے کہ یہ گھٹکے علاقے میں ہے جو چربی زیادہ سے زیادہ جمع کرتی ہے اور جلانے کے لئے بہت مشکل ہے. لیکن وزن کم کرنے کے لئے تاکہ آپ اپنے ہونٹوں پر اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں، یہ کام آسان نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ واقعی ایک مثالی گدا حاصل کرنا چاہتے ہیں، ماہرین جسمانی کے دیگر حصوں کو اور اس کے ضروریات کے ساتھ پورے جسم کو بریفنگ، ان کے پانچویں نقطہ میں صرف لوڈ دینے کی سفارش نہیں کرتے ہیں. جسم پر عام بوجھ اور دشواری زون کے لئے ایک خصوصی سیٹ مشق کے ساتھ فٹنس فٹنس کلاسوں کو مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. لہذا، اگر آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے گدا کو زیادہ درست بناؤ تو آپ کو موڑوں اور کم سے کم وزن کے ساتھ مشقوں کا انتخاب کرنا ہوگا. لیکن جوش دوبارہ پھر اس کے قابل نہیں ہے! آپ کے بٹنوں کو پمپ بہت خطرناک ہے. بہت سخت پٹھوں کو برتنوں کو نچوڑنے میں مدد ملتی ہے، اس وجہ سے خلیات میں آکسیجن کی بہاؤ کی روک تھام. اس کی وجہ سے، زہریلا نہیں جسم سے مربوط ہوتے ہیں، جو سیلولائٹ کے قیام کی طرف جاتا ہے.

نہ صرف اضافی پاؤنڈ کے ساتھ ...

یاد رکھیں کہ عضلات ایک چیز ہیں، لیکن زیادہ وزن بالکل مختلف ہے. صرف ہمارے پانچویں نقطہ نظر کے لچکدار کے لئے، تین گلیٹالٹ پٹھوں کو ملتا ہے: بڑے، درمیانے اور چھوٹے. یہ ان کی حالت ہے اور اس کی پیروی کرنا ہے. ان کے سر کو بڑھانے کے لئے سب سے آسان مشق squats ہیں، جس میں، سب سے اہم بات، ٹانگوں کے ساتھ فرش اور سادہ پاؤں سے ہیلس کو نہ ڈالو. یاد رکھو کہ یہ اثر صرف اس صورت میں ہو گا جب آپ خود کو محسوس کرتے ہو کہ آپ کے عضلات کس طرح مشق کے دوران تنگ ہو جاتے ہیں. اور ہر بار ان مشقوں کو آسانی سے بڑھایا جانا چاہئے.

واضح کریں

ٹونس وہی ہے جو پادری کے لئے محرک بننے اور مثالی شکل لینے کی بنیاد ہے. لہذا اگر آپ کے پاس گول اور لچکدار بٹن ہے تو سب کچھ صرف زندگی کی چھوٹی چیزیں ہیں. ویسے، مثالی پادریوں کی تعداد ایک بے حد طرز زندگی ہے. لہذا، اگر آپ اپنے "وقت میں ایک کرسی پر" وقت خرچ کرتے ہیں تو پھر آپ حیران نہیں ہوسکتے کہ آپ کی کامل گدی کہاں کھو گئی ہے. ایک لفظ میں، ہر ممکن حد تک چلیں، ایک دن ٹریڈ منٹ پر 20 منٹ خرچ کریں اور خاص مساج کے بارے میں مت بھولنا. اس کا شکریہ، آپ کا پانچویں نقطہ راؤنڈ اور تنگ ہو جائے گا.

سائڈ منظر

ایک دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ "جرابیں سواری" کی ترویج ایک موروثی مسئلہ ہے. لہذا، اگر آپ اپنے رشتہ داروں کے ساتھ اس مصیبت کو دیکھتے ہیں، تو اپنے آپ کی دیکھ بھال کا یقین رکھو. یاد رکھیں کہ رانوں کا جزوی حصہ - یہ وہی عضلات ہے جو تربیت اور غذا کی ضرورت ہے. مہی پاؤں - "جرابیں سوار" کو روکنے کے طریقوں میں سے ایک. اس مشق کو جیکوں کو ہموار تحریکوں کے بغیر کیا کرو، اور آپ اپنی پودوں کو محسوس کر سکتے ہیں.

اور پورے جسم بھی

صرف بٹوں کی پٹھوں کی تربیت - یہ اچھا ہے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے پانچویں نقطہ پر بھی: پریس، کمر، ہڑتال. لہذا، اپنے بٹنوں کو "لفٹ" کرنے کے لۓ، آپ کو ان تمام پٹھوں کا استعمال کرنا ہوگا. صرف اس وقت آپ کا گول گدا ایک آدمی سے زیادہ سے زیادہ فتح کرے گا.

اورنج کرسٹ

یاد رکھو کہ اس طرح کے رجحان کے طور پر سیلولائٹ اور مسلسل نشان ان کے مقابلہ کے لئے پیچیدہ معیار کی مدد سے ہٹا دیا جاتا ہے. یہ گھر میں ایک فٹنس کلب، بیوٹی سیلون اور کلاس ہے. صرف اس کے بعد آپ کے گدا لچکدار ہو جائے گا اور آپ کو براہ مہربانی کریں گے.

چھ دن اور آپ کا گدا گول، خوبصورت اور لچکدار ہے

پہلا دن: معمولی بیٹھ اپ کے ساتھ شروع کرو. آپ کے پاؤں متوازی ہونا چاہئے، اور آپ کے پیچھے براہ راست. کام کرنے کے لۓ، نقل و حمل کو چھوڑ کر پاؤں پر چلنا. اور عام طور پر، لفٹ کے بغیر کرنے کی کوشش کریں.

2 دن کا دن: آپ اب بھی لفٹ کا استعمال نہیں کرتے، سیڑھی کو ترجیح دیتے ہیں. اس دن، آپ پہلے سے ہی محسوس کریں گے کہ آپکے بٹنوں کو کس طرح مضبوط کیا جائے گا اور آپ دیکھیں گے کہ یہ واقعی کام کرتا ہے.

دن 3: آپ کے لئے کام پیچیدہ، اور آپ کی معمولی بیٹھ کر اپنے مکھیوں کے ساتھ مکھیوں کے ساتھ شامل کریں. مشقوں کو بڑھانے کے ماسٹر شروع کریں. شاور لینے پر، خاص مساج برش کے بارے میں مت بھولنا.

دن 4: اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے، تو مشق کرنے سے روکو. آپ اینٹی سیلولائٹ غسل کی کوشش کر سکتے ہیں، جہاں آپ کو لیتھر کا تیل، خصوصی جسم پائپنگ، اپنے رانوں اور بٹوں کے لئے مساج اور اس کے بعد مساج کرنے والی کریم استعمال کرنے کے لئے مت بھولنا. ویسے، صبح چل رہا ہے.

5 ویں دن: آپ کے شیخوں کے کل وقت میں اضافہ کریں اور اسی وقت آپ کی سانس لینے کی تال کی پیروی کریں. ماڈلنگ کریم کے بارے میں مت بھولنا.

6 ویں دن: آپ اپنے پرانے جینس کو محفوظ طریقے سے آزما سکتے ہیں. لیکن اگر آپ ان پر چڑھ چکے ہیں تو، وہاں روکو اور اپنا پانچواں نقطہ ایک عام ریاست میں برقرار رکھنا جاری رکھیں. اور یہ ہمیشہ لچکدار ہو جائے گا، اور ایک مثالی نقطہ نظر پڑے گا.

آپ کی عادات - یہ آپ کا گدا ہے

1. بہت نرم نہیں بیٹھتے، کیونکہ اس کی وجہ سے بٹنوں کی پٹھوں کو پھنسے اور غصہ بن جاتا ہے. مشکل کرسیاں پر نرم سوفی کو تبدیل کریں.

2. تمباکو نوشی وٹامن سی کے بدن سے محروم ہے، جس میں کنکیو ٹشو پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے. ایک لفظ میں، کم دھونا، اور زیادہ سنتری کھاتے ہیں.

3. نمک جسم میں پانی برقرار رکھنے کے قابل ہے، جس کے نتیجے میں ٹشویں ایک tuberiform شکل حاصل کرتی ہیں. لہذا، نمک کی بجائے، قدرتی جڑی بوٹیوں سے نمٹنے کے.

4. بھرا ہوا مشروبات بہت کیلوری لے جاتے ہیں. کم الکوحل مشروبات کا استعمال کریں.