مشقیں کھینچنے: کھینچنے کے بعد دردناک وصولی اور جسم کی آرام، اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر دونوں میں شراکت کر سکتے ہیں - یہ سب انفرادی طور پر منتخب مشقوں پر منحصر ہے.
کیا مشق ھیںچ رہے ہیں؟
انگریزی میں "کھینچنا" کا مطلب ہے "ھیںچ". کھینچنے والا ایک جمناسٹک ہے جو سست گرمی اور تمام پٹھوں کے پھیلا ہوا ہے. مسلسل مشقوں کا نتیجہ لچکدار اور لچکدار جوڑوں، لچکدار اور تنگ پٹھوں ہیں. پٹھوں کی مضبوطی کو فروغ دینے اور بڑھانے کے ساتھ ایک صحیح اور صحت مند خون کی فراہمی کے ساتھ ہے: اس کے نتیجے میں، پٹھوں کے ٹشو کی فعال ترقی موجود ہے جو چربی کے ٹشو کو خارج کرتی ہے.
پھینکنے سے بڑھ کر مفید ہے.
کرنسی کو درست کرنے میں مدد ملتی ہے، پورے جسم پر ایک مثالی اثر ہے، سیلولائٹ کے علامات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. مشقوں کی ایک بہت بڑی قسم کا شکریہ، ہر ایک جو ایک انسٹرکٹر کی مدد سے چاہتا ہے انفرادی پیچیدہ بنا سکتا ہے، ان کی صحت کی حالت اور جسمانی فٹنس کی حیثیت سے. اسی وقت، تمام مشقیں سادہ اور قابل رسائی ہیں.
ھیںچنے کا بنیادی قانون "کوئی نقصان نہیں ہے".
کھینچنے والی پٹھوں کو نقصان کے بغیر آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. یہاں تیز حرکتیں نا مناسب ہیں. ایک عام طور پر بڑھ جاتا ہے 10-30 سیکنڈ تک - جب تک یہ مکمل طور پر عضلات کی کشیدگی سے محروم ہوجاتا ہے. اگر، 30 سیکنڈ کے بعد، پٹھوں ابھی تک کشیدگی کا شکار ہیں تو بہت زیادہ کشیدگی کو پھینک دیا جانا چاہئے اور ورزش بھی تھوڑی دیر تک کم ہوتی ہے. آپ کو واقعات کو تیز کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے: مشق 2-3 سیکنڈ میں پٹھوں کو بڑھنے کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، اسے 10 سیکنڈ تک لے کر. وقفے کے بعد، ورزش دوبارہ کریں.
کامیابی کے لئے حالات.
کامیاب تربیت کے لئے ایک ضروری شرط بھی سانس لینے میں مناسب ہے. تمام مسلسل نشان ایک گہری سانس کے ساتھ شروع ہوتے ہیں، تمام شعبوں کو ابتدائی طور پر خارج کر دیا جاتا ہے، ایک مستحکم پوزیشن برقرار رکھنے کے دوران.
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کی تمام توجہ اس جسم کے حصے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے جو اس وقت ملوث ہے.
کھینچنا کبھی کبھی "بلی فٹنس" کہا جاتا ہے، اور کچھ بھی نہیں کے لئے: یہاں تمام حرکتیں ہموار، سست، فضل مند ہیں، جیسے کہ یہ بلی بڑھ رہی ہے.
نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، باقاعدگی سے تربیت لازمی ہے. ہر سیشن کا آغاز منسلک، متحرک ھیںچنے کی لازمی گرمی ہے. سیشن کے اختتام پر، ساتھیوں کی مدد کے ساتھ پچھلے اور رانوں کی اندرونی عضلات کو بڑھانا ضروری ہے. آزادانہ طور پر، آپ جامد ھیںچ میں مشغول ہوسکتے ہیں: 60 سیکنڈ کے لئے منتخب کردہ پوزیشن میں منجمد ہوسکتا ہے، آپ احتیاط سے اپنے جذبات کو سنتے ہیں.
ھیںچنے کے لئے، ایک خاموش، گرم، آرام دہ اور پرسکون کمرے، لچکدار کپڑے منتخب کریں.
ٹریننگ کی لمبائی ریاست پر منحصر ہے، ان مقاصد پر جو خود اپنے لئے مقرر کرتا ہے.
Contraindications.
کھینچنے میں کوئی سنجیدگی نہیں ہے. جنہوں نے جوڑوں اور لیگامینوں کے زخموں سے نمٹنے کا سامنا کرنا پڑا ہے، زخمی، آپ کو مشق کے آغاز سے پہلے اور اس کے ساتھ ساتھ ایک سیٹ مشقوں کی تشکیل کرنے کے لئے اس کے ساتھ مشورہ دینے کی ضرورت ہے. مختلف زخموں کو روکنے اور بیماریوں اور سرجریوں سے بازیاب ہونے کے لئے کھینچنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے.
کھینچنے پر دل سے زیادہ کشیدگی ختم ہو جاتی ہے، لہذا یہ ان تمام لوگوں کے لئے مثالی ہے جو اپنی صحت کی دیکھ بھال کرتے ہیں اور ذہنی اور دماغ کی سلامتی چاہتے ہیں.