جدید فیشن آپ کو ٹانگوں کے مکمل نقطہ نظروں کی کمی کو چھپانے کی اجازت دیتا ہے - لمبی بہار سکرٹ، پتلون کٹ کے ڈھیلے متغیرات، ہائ ہیلس، سیاہ جرابیں. یہ الماری کے پورے ہتھیار نہیں ہے، جو مکمل ٹانگوں کے مالکان پہننے کی سفارش کی جاتی ہے. لیکن جلد یا بعد میں، کسی عورت کو تبدیلیوں کے مطابق، لباس کے انداز میں، اور اس کی ظاہری شکل میں، خاص طور پر اگر یہ مثالی شکلوں پر اندیشہ ہے. زیادہ تر اکثر، ٹانگوں کی نمایاں فکری ان لڑکیوں اور عورتوں کے بارے میں شکایت کر رہے ہیں جنہوں نے زندگی کی ایک غیر فعال طریقے سے قیادت کی ہے. اس کی ایک اچھی مثال ایک بے روزگار کام ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، دفتر میں سیکرٹری. یقینا، یہ ایک ہی معاملہ نہیں ہے، جب ایک شخص فطرت کی طرف سے مکمل ٹانگوں میں ہے. اس صورت میں، آپ کو دوگنا پسینہ کرنا پڑے گا. سب کے بعد، فطرت کو تبدیل کرنا مشکل ہے. لیکن مناسب طریقے سے منتخب شدہ ٹانگ مشقیں حیرت انگیز کر سکتی ہیں. اہم بات یہ ہے کہ انہیں صحیح، باقاعدگی سے اور باقاعدہ طریقے سے لے جانا. اس اشاعت میں، ہم ان مشقوں کا بیان کرتے ہیں جو بہت مؤثر طریقے سے بہت ٹانگوں کے عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر مضبوط ہوتے ہیں اور اس طرح ان کو پھینک دیتے ہیں. یہاں، اگرچہ، آپ کو ٹانگوں کے عضلات بڑے پیمانے پر پمپ لگانے کے متعدد عورتوں پر یقین رکھنا ہے، وہ بھی بھرا ہو جائے گا. یہ بالکل بے بنیاد بیان ہے. اس کے برعکس، آپ کے ٹانگوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط بنایا جائے گا اور ایک خوبصورت فارم پر لے جائے گا. چلو مکمل ٹانگوں کے لئے مشقوں کی پیچیدہ نظر آتے ہیں. ان مشقوں کو روزانہ اور شام میں ہر دن انجام دیا جاسکتا ہے، آہستہ آہستہ بوجھ بڑھتا ہے کیونکہ پٹھوں کو ان جسمانی مشقوں سے استعمال ہوتا ہے.
1. بالکل کھڑے ہونے کے لۓ قبول کریں، ٹانگوں کو آپ کے ہونٹوں پر اس وقت کی پوزیشن میں "مل کر" پوزیشن، اور ہاتھوں میں ہونا چاہئے. اپنے دائیں پاؤں آگے بڑھو، جیسے کہ ایک لمحہ قدم. اس کے بعد کئی بار، گھٹنے مشترکہ میں رکاوٹ ٹانگ جھکاتے ہیں. پھر اصل پوزیشن پر واپس لو اور اسی مشق کو، صرف دوسرے ٹانگ کے ساتھ. یہ جمناسٹک ورزش ہر ٹانگ کو 7 دفعہ کیا جانا چاہئے، اس وقت کے ساتھ آپ 10 بار بڑھا سکتے ہیں.
2. بالکل کھڑے ہونے کو قبول کریں، اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر چھڑکیں، پھر اپنے ٹانگوں کو بند کریں تاکہ وہ مل کر رہیں اور گھٹنے مشترکہ میں تھوڑا سا لگے. فرش پر، آپ کی طرف، ایک رولر رولر کی شکل میں ایک چھوٹی تکیا ڈالیں. پھر اس رکاوٹ (تکیا) کے ذریعہ پہلو چھلانگ شروع کرو. جمپنگ کی سمت دائیں بائیں سے اور اس کے برعکس ہے. یہ جمناسٹک مشق 10 بار پیش کیا جانا چاہئے، اور وقت میں 15 بار بڑھا جا سکتا ہے.
3. آپ کے پیچھے نیچے کے ساتھ، فرش پر ایک فلیٹ پوزیشن میں لیٹنا. ہاتھ سے مختلف ہدایات میں ہاتھ پھیلاتے ہیں. فرش پر اپنے پیروں کو چھڑانے کے، گھٹنے مشترکہ میں اپنے پیروں کو جھکانا. اس کے بعد، متبادل طور پر سب سے پہلے ایک ٹانگ تیزی سے اور تیزی سے اٹھانے کے لئے شروع، پھر دوسرا. یہاں اہم بات یہ ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ جب پاؤں ٹانگ اٹھانے کے پاؤں میں مشترکہ گھٹنے سے صرف عضلات شامل ہو. اس جمناسٹک ورزش کو 15 ٹانگ ہر ٹانگ کو پیش کیا جاسکتا ہے، اس وقت کے ساتھ آپ 20 بار بڑھا سکتے ہیں.
4. فرش پر فلیٹ کی پوزیشن میں آپ کے پیچھے نیچے لیٹنا. جسم کے جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور گھٹنوں کے مشترکہ حصے پر اپنے ٹانگیں جھکائیں، جیسا کہ گزشتہ ورزش میں، منزل پر اپنے پیروں کے ساتھ. یاد رکھیں کہ پاؤں کے درمیان فرق ہونا چاہئے جو تقریبا 10 سینٹی میٹر ہے. اس کے بعد، آپ کے پیروں کو فرش سے نکالنے کے بغیر، اس طرح آپ کے پاؤں کی اصل حیثیت کو تبدیل نہیں کرتے، ایک دوسرے کے ساتھ اپنے گھٹنوں کا مقابلہ کرنا شروع کریں. جیسا کہ آپ کے گھٹنوں کو مارنے میں تیز رفتار اور جلدی سے یہ قابل قدر ہے. یہ جمناسٹک مشق ہر پاؤں کے ساتھ 25 گنا انجام دیتی ہے، اس کے ساتھ وقت میں 35 بار بڑھا جا سکتا ہے.
5. فرش پر فلیٹ لیٹیں، آپ کے پیچھے نیچے، اور جسم کے جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو رکھیں. اس کے بعد آپ کے پیروں کو مختلف ہدایات میں بعد میں اندرونی جگہ کے ساتھ اٹھانے شروع کریں. یاد رکھیں کہ اس مشق میں جسم میں شامل نہیں ہونا چاہئے، یہاں اہم کردار ٹانگوں اور پٹھوں کو تفویض کیا جاتا ہے، جو آپ کو اس کے عملدرآمد کے دوران، سختی سے روکنا ہے. یہ جمناسٹک ورزش ہر پاؤں کے ساتھ 10 بار کیا جانا چاہئے، اس وقت آپ 15 بار بڑھا سکتے ہیں.
6. ہم بالکل کھڑے ہونے کو قبول کرتے ہیں، پیروں کو "مل کر" پوزیشن میں ہونا چاہئے، اور اپنے ہاتھوں کے بدن کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو رکھیں. پھر، ٹپٹو پر کھڑا، ہموار اور ہم آہنگی چھلانگ شروع. یہ شیخوں کو مختلف پیروں پر متبادل طریقے سے کیا جانا چاہئے. اس طرح، اس وقت ہاتھ اپنے مقام کو مخالف سمت میں تبدیل کرنی چاہئے (مثال کے طور پر، وہ بائیں ٹانگ پر کودتے ہیں، اس لمحے پر ہاتھ دائیں جانب دائیں جانب ہاتھوں پر بنے ہوئے). یہ جمناسٹک مشق 30 بار ہر ٹانگ کو پیش کیا جاسکتا ہے، اور وقت میں 35 بار بڑھا سکتا ہے.
7. فرش پر پھیر لیں، پیچھے نیچے، جسم کے جسم کے ہاتھوں ہاتھوں کو، اور گھٹنے میں اپنے ٹانگوں کو مشترکہ اور دیوار کے خلاف اپنا پاؤں آرام کریں. اس کے بعد، اس وقت تک دیوار پر ٹپٹو پر جانے کی کوشش کریں جب آپ کے پیروں کو جتنا ممکن ہو سکے. 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں اپنے ٹانگوں کو پکڑو اور اصل پوزیشن پر واپس لو. اس جمناسٹک ورزش کو 15 ٹانگ ہر ٹانگ کو پیش کیا جاسکتا ہے، اس وقت کے ساتھ آپ 20 بار بڑھا سکتے ہیں.
8. اور آخر میں squatting. 30 سیکنڈ کے سیٹ کے درمیان فرق کے ساتھ 10 دفعہ 3 سیٹ کریں. وقت کے ساتھ، نقطہ نظر کی تعداد 5 گنا تک بڑھ سکتی ہے.
ویسے، مکمل ٹانگوں کے لئے جمناسٹک مشقوں کے علاوہ، آپ کو مناسب غذا اور خصوصی غذا کے بارے میں بھی یاد رکھنا چاہئے. خوراک اور ان مشقوں کے ساتھ مل کر، آپ کو فوری اور مثبت حتمی نتیجہ مل جائے گا. اور جتنا جتنا ممکن ہو جتنا زیادہ مت بھولنا. آپ کو خوش قسمت!