30 دنوں میں اپنے آپ کو کس طرح شکل حاصل کرنا: سست لوگوں کے لئے بھی 4 قواعد جو کام کرتی ہیں

جم اور غذا آپ کو اداس کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے، یہاں سادہ لیکن موثر راز ہیں جو انتہائی کوششوں کے بغیر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی!

کم، لیکن اکثر

اگر آپ اپنے آپ کو حجم کو اعتدال پسند کرنے کے لئے اپنی حد محدود نہیں کرنا چاہتے ہیں. اصول سادہ ہے: حصہ تین حصوں میں تقسیم کریں اور 1.5 گھنٹے کے وقفے سے ہر ایک کو کھا لیں. لہذا آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے، لیکن ایک ہی وقت میں، آپ اپنی خوراک کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائیں گے. ڈیسرٹ اور مٹھائیوں، ڈائیٹیسٹینٹس اور دن بھر میں چھوٹے بٹس کو ذائقہ کی سفارش کرتی ہے. آسان اور مناسب، ہے نہ؟

phytococktails تیار کریں

وہ ایک detox تقریب انجام دیتے ہیں اور جسم کو مفید ٹریس عناصر کے ساتھ سنبھالتے ہیں. موسم سرما اور ابتدائی موسم بہار میں، گلاب کے ہونٹوں، کرینبیریز، وکروں، سمندر کے بالواں حصوں کی خاص طور پر انفیکشن - آپ کو ذائقہ کرنے کے لئے موسم خزاں اور شہد شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہے تو - گوبھی، الکحل، انگور، بیٹ کے رس کے بارے میں مت بھولنا. یہ غیر کیلوری مشروبات موٹی برنرز ہیں. لیکن اس سے زیادہ مت کرو: کھانے کے ساتھ جوس تبدیل نہ کرو اور توجہ مرکوز میں انہیں نہ ڈالو.

رقص

صبح کو شروع کریں اور تالاب کی حرکتیں اپنے پسندیدہ موسیقی کے ساتھ ختم کریں. توانائی کو منتقل کریں: نصف گھنٹے فعال گرم اپ ایروبک مشق کا ایک بہترین متبادل ہے: آپ کے پٹھوں کو زیادہ لچکدار ہو جائے گا، اور ہونٹوں اور بٹوں پر نفرت سے نفرت پگھل شروع ہوجائے گی.

نیند موڈ کو ایڈجسٹ کریں

مضبوط رات نیند خوبصورتی کی منصوبہ بندی کا ایک لازمی حصہ ہے. رات کو جاگتے رہنا، آپ کو موٹاپا کے خطرات میں اضافہ، ریفریجریٹر کو ترتیب دینا اور ہضم کے راستے کو روکنے کے لئے. ایک ہلکے سنیے کے بعد ایک گھنٹہ بستر پر جائیں: صبح میں اچھی صحت اور موڈ آپ کو ضمانت دی جاتی ہے.