1. اگر آپ کام پر قابو پانے کے لۓ ہیں تو پھر کچھ بہت ہی دور دراز اعتراض پر ونڈو کو دیکھو کہ آپ صرف دیکھتے ہیں، لوگ اور اشیاء سڑک پر دیکھتے ہیں. لہذا آپ برے آنکھوں کی تھکاوٹ کو ہٹ سکتے ہیں اور اس کے علاوہ آپ محسوس کریں گے کہ دنیا میں بہت دلچسپ چیزیں موجود ہیں.
کشیدگی کو دور کرنے کا دوسرا راستہ: آپ کے کام کی کرسی یا سوفی پر آرام کرو، اپنی آنکھیں بند کرو اور زندگی میں کچھ خوش کہانی یا خوشگوار لمحہ یاد رکھو. کسی چیز پر توجہ دینا مت کرو، اسی چیز کو محسوس کرو جو تم نے اس لمحے میں تجربہ کیا تھا.
2. اگر ٹرم یا گاڑی میں، اور سڑک کی کاک پر جذبات میں اضافہ ہوتا ہے، تو پھر تمام عضلات کو روکنے کی کوشش کریں اور آرام کریں. اپنے سر کو چھوڑ دو اور نصف منٹ تک بیٹھیں.
3. اگر آپ سڑک پر چلتے ہیں اور جذبات ابلتے ہیں، تو تصور کریں کہ آپ کے سر پر ایک تھریڈ ہے جو مسلسل آگے بڑھ رہا ہے. صرف اس حقیقت پر غور کرو کہ اگر آپ نیچے نظر آتے ہیں اور آپ کے کندھے نیچے ہوتے ہیں، تو دھاگے کا تھریڈ آپ کو اٹھاتا ہے.
4. آپ نے گھر لیا؟ براہ راست اور گلے واپس کھڑے ہو جاؤ، اب آہستہ آہستہ جھکاؤ، آرام کرو اور کم کے طور پر آپ کو کر سکتے ہیں، آپ کے ہاتھ پھانسی دو. اور اب کھڑے مقام پر واپس آو. تو یہ 3 بار کرو.
اپنے انگلیوں پر چڑھنے، اپنے کندھوں کو اٹھا، اپنی تمام جذبات کو جمع کرو، تھوڑا سا اور اچانک انتظار کرو، جیسا کہ پورے منفی کو پھینک دو، نیچے ڈوبو.
بستر پر آرام سے لیٹنا یا بیٹھ کر آپ بیٹھتے ہیں، آپ کو لوٹس کی پوزیشن میں لے جا سکتے ہیں اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون موسیقی کے لۓ رکھ سکتے ہیں، یہ سمندر کی آواز، پرندوں کے گانے، نوعیت کی آواز ہوسکتی ہے. اس وقت کچھ بھی نہیں سوچنا. بس سننا
اپنی چائے کو چاکلیٹ سے پھینک دیں اور اپنی آنکھوں پر ایک کمپریس بنائیں. آپ کو اپنی آنکھوں میں ایک ٹھنڈا محسوس کرنا ہوگا. تصور کریں کہ آپ کو ایک خوبصورت قالین طیارے پر گلے میں جزائر پر پرواز. بس حقیقت یہ ہے کہ آپ پرواز اور خوشگوار ہیں کے بارے میں سوچتے ہیں.
5. کسی بھی جگہ میں آپ یہ مشق کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کو اپنے پیٹ سے چپکے چپکے سے چکن کرنے کی ضرورت ہے. پیٹ پر خصوصی توجہ دینا، آپ کو کم پیٹ میں ہوا محسوس کرنا ہوگا، اور جب آپ سانس لینے کے لۓ، آپ کو اسے اپنی طرف متوجہ کرنے کی ضرورت ہے. آہستہ آہستہ اور آسانی سے سانس لیں. سینے کی پنجج منتقل نہیں ہونا چاہئے. تو یہ 3 بار کرو.
چن، یا اس کے نچلے حصہ پر، ایک نقطہ نظر ہے جو جذباتی کشیدگی کو دور کرتا ہے. اگر آپ تجربہ کرتے ہیں، اور جذبات آپ کو آرام نہیں دیتے ہیں، تو اپنی انگلی کے ساتھ اس پر کلک کریں اور آپ بہتر ہوں گے.
کچھ تجاویز ہیں
- اگر آپ کا دباؤ بہت اچھا نہیں ہے تو آپ کو کچھ بھی نہیں کرنا چاہئے. تھوڑی دیر کے بعد، آپ کو یہ بھول جائے گا کہ آپ حال ہی میں اعصابی اور پریشان تھے. ظاہر ہے، کچھ لوگ ایک گہرے ڈپریشن میں گر سکتے ہیں، لہذا وہاں ایک ایسا اختیار ہے جو بغیر کسی استثناء میں 100٪ کی مدد کرتا ہے. صرف کچھ کہنا ضروری ہے. انٹرویوکار آپ کو سن کر مشورہ دے گا، اور آپ اس مسئلے کو مختلف طریقے سے نظر آئیں گے.
- اس شخص کو تبدیل کرنے کی کوشش مت کرو، جس کی وجہ سے آپ کی جذبات حد تک ہے. عظمت کے برعکس نوٹس کرنے کی کوشش کریں. معاف کرنا اور دے دو
- اپنے آپ کو ایک شوق تلاش کریں جو آپ کو پوری دنیا سے دور کر سکیں. یہ آپ کے پسندیدہ شوق ہے، جس کے ساتھ آپ سب کچھ بھول جائیں گے اور آرام کریں گے. بعض جموں میں ان کی جگہ تلاش کرتے ہیں، دوسروں کو سنا. سب کچھ آپ کی خاص خصوصیات پر منحصر ہے.
- کچھ الہی کے لئے انتظار مت کرو. ایسا نہیں سوچتے کہ وہ استعفی دیں گے، ایک اپارٹمنٹ دیں یا ہر کوئی آپ کو احترام کرے. تو پھر پریشان نہ ہو جب آپ کو پتہ چلا کہ یہ بالکل نہیں ہے. لیکن یہ ضروری نہیں کہ پندرہ سے پہلے خود اعتمادی کم ہو. اپنی طاقتوں میں خود کو اندازہ کریں.
- کسی بھی صورت میں، خود کو دیکھنے کی کوشش کریں. کچھ حالات میں، آپ اپنے اعمال اور الفاظ پسند نہیں کرتے ہیں.