شکل کیسے رکھتا ہے جیسا کہ ہے

ہر لڑکی یا عورت ہمیشہ پتلی اور پرکشش رہتی ہے. اگر اس کی شناخت ٹھیک ہے، تو اس پر عمل کرنے کے لئے کوئی غذا ضروری نہیں ہے. یقینا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ چاہے کچھ بھی کھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر کوئی میونیز، کیچپ پسند کرتا ہے. کھانے میں چھوٹی پابندی وزن کم نہیں ہونا چاہئے. اور سر میں عضلات رکھنے کے لئے، آپ کو کھیلوں کی ضرورت ہے. ایک دن 15 منٹ کی ہلکے بوجھ. کسی کو جم یا گھنٹے کے لئے جم میں بیٹھنے کا کہنا ہے. تم ان سب سے دور نہیں جا سکتے. گھر پر کام

یہاں چند سادہ مشقیں ہیں.

1-2-3 شروع

یپ: ٹانگوں نشیرین کندھوں، جرابوں کے سامنے باہر جاتے ہیں، ہاتھوں کے سامنے اس کے ساتھ ساتھ.

ہم کیا کرتے ہیں: ہم ٹرپل اسکواٹس لیتے ہیں - "1 -2-3" کے لئے ہم نیچے جائیں گے، "4" ہم چڑھتے ہیں. 16 بار دوبارہ کریں. نتیجہ کو ٹھیک کرنے کے لئے، ہم 10 عام اسکواٹس (اسی ابتدائی پوزیشن سے) کرتے ہیں.

"آپ کے قاتل، ملکہ"

یپ: ٹانگوں کے نشیرین کندھے، بیلٹ پر ہاتھ.

ہم کیا کرتے ہیں: ہم نے اپنے پیروں کے ساتھ متبادل طریقے سے حملہ کرتے ہیں. ایک وسیع قدم آگے بڑھا، اس کے بائیں بائیں (بائیں وقت میں ایک ہی وقت میں رہتا ہے). ہم اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہم فی فٹ 16 بار انجام دیتے ہیں.

ہم سوئنگ کرتے ہیں، ہم دونوں سوئنگ کرتے ہیں

یپ: ٹانگوں کے نشیرین کندھے، بیلٹ پر ہاتھ.

ہم کیا کرتے ہیں: ہم جسم کے وزن کو صحیح ٹانگ میں منتقل کرتے ہیں. بائیں گھٹنے سینے کی سطح پر اٹھائی جاتی ہے، پھر ہم ٹانگ کو ہٹا دیں گے. ہم پوتل رکھنے کی کوشش کرتے ہیں. ہر ٹانگ کے لئے 30 بار کے لئے مشق کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. گھٹنوں، پیروں کے ساتھ ساتھ، بٹنوں کے سامنے ہیلس، ہاتھوں پر تالا میں ہاتھوں کو کم کیا جاتا ہے.

ہم کیا کرتے ہیں: ہم اپنے گھٹنوں پر اٹھتے ہیں، ہم سب سے پہلے دائیں پاؤں سے اٹھتے ہیں، پھر بڑھتے ہیں، پھر ہم بائیں طرف ایک ہی بار پھر گھڑتے ہیں. ہم 30 بار انجام دیتے ہیں.

ایک سیٹ کریں، براہ مہربانی.

یپ: ہم نپتاٹک (پچھلے ورزش میں) بیٹھتے ہیں، بیلٹ پر ہاتھ رکھتے ہیں.

ہم کیا کرتے ہیں: اپنے گھٹنوں پر چڑھتے ہیں، گھٹنے میں ہاتھوں میں ٹانگوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. ہم بائیں ٹانگ کے ہیل پر پتلون کم کرتے ہیں. ہم اٹھتے ہیں ہم اس مشق کو 16 بار پھر دوائیں گے. ہم ٹانگ کو تبدیل کرتے ہیں.

سواری برمی کے ساتھ نیچے!

ہاں: ہم سب چاروں طرف کھڑے ہیں، فرش پر کھجور.

ہم کیا کرتے ہیں: سیدھے ٹانگ کو جسم میں دائیں زاویہ پر، ہٹا دیں. ہم آہستہ آہستہ، پیٹ میں ڈرا، اس سے زیادہ درست. ہم اس اکاؤنٹس میں 8 اکاؤنٹس کے لئے گھومتے ہیں. ہم اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہم ہر ٹانگ پر متبادل طور پر 8 بار دوبارہ کریں گے.

سانس لینے کی بحالی اور پٹھوں کو پھیلاتے ہیں جو کام کرتے ہیں (تاکہ اس سے کوئی تعلق نہیں ہے).

دن کے لئے مینو

1500 کلو فی دن - ایک لڑکی کو مکمل طور پر کھلایا جاسکتا ہے، لیکن بہتر نہ ہو. اور دیکھو کہ کس طرح بورنگ آپ کے مینو ہو سکتا ہے!

ناشتا

انڈے اور ویوکوادا کے ساتھ کشتی

• 1/2 آوکوڈو،
• 1 انڈے،
• 1 مکمل طور پر اناج ٹوسٹ،
• تازہ راسبیریوں کا نصف گلاس.

کھوکھلی کے بغیر، آوکوڈو کاٹا، ایک پتھر لے لو اور اس سے باقی سوراخ میں انڈے کو توڑ دو. بیکاکی ڈش میں ایوکوڈو کو رکھو اور انڈے کو پکایا جب تک کہ انڈے پکایا جائے تو 180 ° C تک تندور میں بھیجیں. میٹھا کے ساتھ روٹی کھائی جاتی ہے، میٹھی کے لئے راسبربر.

ایک حالیہ سائنسی مطالعہ کے مطابق، خواتین، جن کی غذا باقاعدگی سے avocados پر مشتمل ہے، غیر ملکی جنون سے دور شرمندگی سے اوسط 3.5 کلو گرام وزن کم ہوتے ہیں.

کل: 330 کیلوری.

سنیپ 1

• 11 ملی میٹر کریم کی 100 ملی میٹر،
• نصف ایک پکانا کیلے،
• 1/4 وینلن کے چائے کا چمچ،

blender میں تمام اجزاء کو ملائیں - اور smoothies کے لئے تیار ہیں!

کیلے حدود کے باوجود خوشی محسوس کرنے میں مدد کرے گی: جسم میں اس کے پروٹین کی آزمائشی ہتھیار جھاٹروروونن نامی ہارمون میں بدل جاتی ہے.

کل: 210 کیلوری.

سنیپ 2

• چھڑی کے ساتھ زچینی کے 6 سلائسیں،
• 9 چیری ٹماٹر، نصف میں کمی،
• موززریلا کے 2 چمچوں، ایک بڑے grater پر grated،
• سبزیوں کا تیل کی چائے کا چمچ.

تیل کے ساتھ برباد کرنے کے لئے فارم، کیپ میں اس (زچینی چیری-پنیر) ڈالیں اور تندور میں 200 ° C پر 5-6 منٹ تک کھانا پکائیں.

آٹا زچینی کو تبدیل کرنے کے، آپ کو ایک ہی پیزا مل جائے گا، صرف بہت کم کیلوری.

کل: 150 کیلوری.

دوپہر کا کھانا

زچک کا سٹو

• 150 گرام چکن کی چھاتی، جلد ہی،
• 30 گرام فیٹا، خراب،
• نصف ایک چھوٹا سا زچک، کیوب میں کاٹ،
• 1 / میٹھی بلغاریہ مرچ کا، کیوب میں کاٹ،
• آدھا چمچ کے تھم پتے،
• زیتون کے تیل کی چمچ 1. نمک چکھو.

برش یا برتن پر چھاتی کو جلدی کرو اور اسے کاٹ دو. زچینی، مرچ اور تھم تیل، نمک کے ساتھ بھریں اور 15 پریشر کے لئے ایک پریشر تندور 200 ° C میں ڈالیں (سبزیاں مخلوط ہونا چاہئے). خدمت کریں، سب سے اوپر پر ایک چکن ڈالنا اور دیوار ڈالنا.

جلد کے بغیر ایک چھاتی کو بوٹنا، آپ اپنے گفٹ کو 11 گرام سے محفوظ کریں گے!

کل: 410 کیلوری.

ڈنر

ٹریفک اسکالپس

• 200 جی سمندر اسکالپس،
• 1 چمچ lilac پیاز، پتلی کٹی،
• 1 چمچ زیتون کا تیل،
• 1 چمچ سوکولالا،
• 1 چمچ unsalted سویا ساس،
• نصف آمیں، کیوب میں کاٹ.

مکھن، چونے کا رس اور سویا چٹنی ملائیں؛ اس میں سے نصف میں، سکوپپس (10 منٹ) کی پیروی کرتے ہیں، اور دوسرے نصف میں سگل کو دوسری نصف میں شامل کرتے ہیں. خشک بھری ہوئی پین میں روسٹ سکالپپس اور سالسا کے ساتھ کھاتے ہیں.

سکوپس میں یہ حصہ 38 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے - روزانہ کی معمولی نصف سے زیادہ.

کل: 400 کیلوری.

TOTAL: 1500 کیلوری.

آپ کا جسم آپ کا شکریہ گے اگر، غذائیت کی منصوبہ بندی کے علاوہ، آپ کو بھی تربیت کی منصوبہ بندی کا بھی ذکر کیا جائے گا.

آپ برداشت کر سکتے ہیں :

• رات کے کھانے کے لئے گلابی شراب کا ایک گلاس (120 کیلوری)

دینا پڑے گا :

• smoothies میں کریم - انہیں دودھ کے ساتھ تبدیل کریں (45 کیلوری)؛ اور فاٹا (75 کیلوری).