میموری کے لئے ایک نوڈلول
خود مساج بعض قوانین کے مطابق کیا جاتا ہے.
- کھانے سے پہلے یا بعد میں ایک گھنٹے مساج کیا جاتا ہے.
- مساج کے دوران دردناک اثرات ناقابل قبول ہیں.
- آپ moles، سوزش کے مقامات میں مساج نہیں کر سکتے ہیں. ہتھیاروں کے ساتھ لفف نوڈس، پیٹ کے دوران پیٹ میں مساج کرنے کے لئے سختی سے منع کیا جاتا ہے.
- خود مساج کے لئے بہت سے contraindications (varicose رگوں، دل کی بیماریوں، وغیرہ) ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں!
شفا یابی کے آواز کے ساتھ ڈاؤسٹ خود مساج
یہ قدیم تاؤسٹ ٹیکنالوجی مخصوص آوازوں کے بیان کے ساتھ پٹنگ، سٹروک تحریکوں کے مجموعہ پر مبنی ہے. Taoists یقین (اور سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ) کہ آواز کمپن ہمارے اندرونی اعضاء پر اثر انداز، ان کے کام کو بہتر بنانے. تاؤ کے مطابق، ہمارے پانچ اہم اعضاء ہیں: دل، پھیپھڑوں، جگر، گردوں، پتلی. اس کے مطابق 5 ایسے آواز ہیں جو ان اعضاء کے کام کو چالو کرتے ہیں. کمپن (آواز) اور تاکلیف اثرات کا مجموعہ خود مساج کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے. ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ، اپنے پیچھے براہ راست، منزل پر پاؤں رکھیں. ہاتھوں کی توانائی کو چالو کریں: اپنے ہاتھوں پر قبضہ کریں اور گرمی کے خوشگوار احساس سے ظاہر ہوتا ہے. انڈیکس کی انگلی کے ٹپ کے ساتھ، سب سے پہلے بائیں مرکز کو دبائیں، پھر دائیں کھجور: اس طرح، آپ دل کے نقطۂ نظر کا کام شروع کرتے ہیں، جن میں سے ایک طاقتور توانائی مراکز ہیں.
چہرہ
اپنے ہاتھوں کو اپنے چہرے پر لے لو اور ہلکے طور پر بوسہ لے جانے والی تحریکوں کو اپنی سر پر مساج. آپ کی انگلیوں کے ساتھ، اپنی آنکھیں باہر سے باہر سے دائرے. اسی تحریکوں کے ساتھ، نوونایل فولوں کو آسان بنانا. ایک سانس لے لو اور آہستہ سے اپنی انگلیوں کے ساتھ انگوٹھے کو ٹپ کرنے لگیں، اوپری جبڑے سے نچلے حصے تک منتقل ہوجائیں. exhalation پر، کلیوں "chhuuu" کلیوں کی آواز.
ایئر
انڈیکس اور درمیانی انگلی کے درمیان لابوں کو رکھیں اور سختی سے انہیں نیچے اور نیچے پونڈ دیں. پھر، سب سے پہلے اوپر سے نیچے منتقل، پھر سب سے اوپر سے، آپ کے تمام منہ میں آپ کی انگلیوں کو "نچوڑ".
گردن
اپنی انگلیوں کو گھومنا، اپنی گردن سے مساج. اس کے بعد، clavicles کے درمیان کے نقطہ نظر، انڈیکس انگلی کی جگہ لے لو اور ایک ہلکا ہل ہل مساج بناتے ہیں. ایک ساتھ ساتھ تنفس پر پھیپھڑوں "SSS" کی آواز کی آواز میں جھگڑا اور خارج کر دیں.
سینے
اپنی انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے سیرم کو ہلکے لگانا شروع کریں، جیسے جیسے آپ کے بازو کی روشنی ڈرائیو (اپنے سینے کو چھونے کے بغیر). تنفس پر پھیپھڑوں "Ssss" کی آواز میں سانس لینے اور جھکانا. آپ کی انگلیوں کے ساتھ طبقے کو نل کرنے کے لئے جاری رکھنا، پریشان ہونے پر دل کی آواز "XXXa" کہتے ہیں.
بیل (جگر)
آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں سے جگر کے علاقے کی طرف اشارہ، ہلاکت پر ڈاؤ آواز "shsh" کا اعلان. آپ کی کھجور کو اپنی طرف رکھیں اور نرم سرکلر حرکتیں بنائیں، جیسے گرمی لگانا.
ڈھونڈنا (گردے)
ٹورسو آگے جھکاؤ اور کھجور کے پیچھے کے ساتھ بہت آہستہ آہستہ گردے کے علاقے کو "سلپ" میں شروع کریں. سانس لیں اور پٹ جاری رکھیں، "چاؤگو" کی آواز کو درج کریں. پھر، ایک سانس لینے اور گردوں کے ارد گرد علاقے کو مارنے (ایڈنڈرل گراؤنڈ کو چالو کرنے)، آواز "chhuuu" کو تلفظ. اب اپنے کھجوروں کو گردے کے علاقے پر ڈال دیں اور پہلے سرکلر مساج کریں، پھر گھڑی وار.
ساسم
کھڑے ہو جاؤ، آگے بڑھتے ہوئے، گھٹنوں پر گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا. تھوڑی دیر سے ٹورسو آگے جھکاؤ اور کٹھیوں کی پشت کے ساتھ ساکم کو پھیلانا شروع کردیں. اس کے بعد اس علاقے کو اپنی انگلیوں سے رگڑنا جب تک گرمی کا احساس نہیں ہوتا.
بٹوے اور گڑبڑ
پٹنگ کی نقل و حمل کے ساتھ بٹنوں کو مساج شروع کریں. پھر کھجوروں کو کم پیٹ میں رکھیں. انگوٹھے کو مربوط کریں، انڈیکس انگلیوں کو اشارہ کرنا. نیچے چل رہا ہے، حرکت پذیری تحریکوں کی طرف سے گڑبڑ، رانوں کے اندر مساج.
ٹانگوں
حرکت پذیری تحریکوں کے ساتھ، ٹانگوں کے باہر ٹانگوں کے نیچے ٹانگوں پر ٹانگوں کو مساج، پھر اوپر کے ساتھ - اندر اندر. 2 بار دوپہر
ہاتھ
اپنے دائیں ہاتھ کو ھیںچو، اپنی کھجور اوپر کی طرف بڑھو اور کندھے کو کلائی سے چھوڑ کر اس کو سلپنگ شروع کرو. پھر کھجور کو پھینک دیں اور صرف سلیم کریں، کندھے سے کلائی لے جائیں. 2 بار دوپہر
سر
اپنے کھجوروں کو ذبح کرو اور دل کا نقطہ نظر چالو کرو. آپ کی انگلیوں کے ساتھ ہلکے ٹیپنگ کی تحریکیں سر مساج بناتے ہیں. اب، ایک گردن کی مساج کرو: اپنی انگلیوں کو بڑھو، فرنچنگ اور درمیانی ایک کو بڑھاؤ، اور ہلکے سنیب کی طرح حرکتیں بنائے. یہ تکنیک سوچ رہا ہے. آخر میں، آپ کی انگلیوں کے ساتھ، جراثیمی اسٹیبرا کے ساتھ علاقے کو رگڑنے تک گرمی ظاہر ہوتا ہے.
تائی چی نظام اور شراب-چن کے مطابق خود مساج
چھوٹے میں بہت چھپی ہوئی ہے - شاید یہ تائی چی اور ونگ-چن کے بنیادی اصولوں میں سے ایک ہے. ہمارے تمام اعضاء اور جسم کے سب سے اہم سارے منصوبوں کی پیشن گوئی پیروں اور ہاتھوں پر ہیں. لہذا، جسم اٹھانے اور مصروف دن کے لئے تیار کرنے کے لئے، یہ moans اور ہاتھوں کو بڑھانے کے لئے کافی ہے. توانائی کی تحریک کے دوران صبح صبح سے خود کو مساج کرنا چاہئے.
بڑی پٹھوں گروپوں کو چالو کریں
1. بستر سے باہر نکلنے کے بغیر صبح میں خود کو مساج کرو. پاؤں کے ساتھ شروع کریں: اپنا پاؤں سینے پر کھینچو اور اپنی انگلیاں سلائڈ، بہت پاؤں، اسے کچھ گردش بناؤ، ہر انگلی کو الگ الگ موڑ دیں.
2. تیز موشنگ کی حرکتیں بائیں طرف اٹھائیں، پھر - دائیں پاؤں پر. ہونٹوں کو دھونا، ان کو اٹھا اور بٹوں کو کچلانا.
3. پیٹ کی مسابقتی تحریکوں کے ساتھ پیٹ مساج.
4. پھر، بازو کی پٹھوں کو پھینک دیں، ہاتھوں سے آگے بڑھنے کے لئے بڑھتے ہوئے.
5. روشنی کے ساتھ، سرکلر مقاصد کو روکنے کے، گردن کو اٹھائیں، سر کی خود مساج کرتے ہیں.
لیگامینٹس، چھوٹے پٹھوں گروپوں کو کھینچیں
1. اپنے پاؤں کھڑے ہو جاؤ. کوبوں میں آپ کے کوبوں کو جھکنا، انگلیاں ایک مٹھی میں نچوڑ دیتے ہیں اور دوسرے کے خلاف ایک دوسرے کو تبدیل کریں (اس کے علاوہ کیمرے کے درمیان جگہ ہونا ضروری ہے). ھیںچو مشق کرو: اپنی مٹھیوں کو اطراف پر پھیلاؤ، آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ ہر انگلی کو کھولیں. جب انگلیوں کو قطار میں بڑھایا جاتا ہے، تو ان کو الگ کر دیتا ہے. پھر کھجوروں کو شنک میں پھینک دیں، پھر آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو ایک مٹھی میں جمع کریں. ورزش 5 بار دوبارہ کریں.
2. آپ کے انگلیوں کو کئی دفعہ بینڈ اور اڑا دیں. اس کے بعد، اختیاری انڈیکس انگلی سے بڑا پیر کو درست اور ہٹا دیں.
3. اب پیروں کی موڑ اور توسیع کی وجہ سے 1 میٹر "پاس" کرنے کی کوشش کریں. اپنی ہونٹوں کے ساتھ اپنے آپ کی مدد نہ کرنے کی کوشش کریں.
ریفلوجیولوجی پاؤں مساج
ریفلوجیولوجی قدیم مصر میں پیدا ہوئی، اور سب سے بڑی ترقی چین میں تھی. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پودوں کے آرک پر یہ ایک ایسے اضلاع ہیں جو ہمارے جسم میں ایک یا دوسرے عضو کی نمائندگی کرتے ہیں. ان کو حوصلہ افزائی کرتے ہوئے، آپ کو مکمل طور پر صحت کے مسائل سے بچنے کے لۓ پورے حیاتیات کی توانائی کے توازن کو معمول کرنا پڑتا ہے. آرام دہ اور پرسکون جتنا ممکن ہو سکے. ایک ہاتھ میں پاؤں لے لو اور آہستہ آہستہ اسے دوسرے ہاتھ کے انگوٹھے سے شروع کرو. اس سے سفارش کی جاتی ہے کہ اس علاقے سے خود مساج کو انگوٹھے کے نیچے لگائیں، آہستہ آہستہ دوسری انگلیوں کو منتقل کریں. آہستہ انگوٹھے پیڈ پر دھکا، اسے موڑ دیں. پھر اسے آزاد کرو اور باقی مساج کو آگے بڑھو. آپ کے پٹھوں کے ساتھ، آپ کے پورے پاؤں کو بڑے پیمانے پر مسلط کریں. سرکلر اور دبانے والی تحریکوں کے ساتھ مساج کو بڑھانا، جیسے آٹا چلانا. اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ تمام تحریکیں ممکنہ طور پر نرم اور نازک ہیں - یہ آرام کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. مساج کے اختتام پر، آہستہ سے آپ کے انگلیوں سے انگلیوں کی جانب سے سمت میں ہیلس تک پھینکیں.