فہرست
بارش میں کونسی عضلات کام کرتی ہیں؟ ایک مشق بار کیسے صحیح طریقے سے کرنا ہے؟ وزن اور ورزش بار کے تغیرات نقطہ نظر کی تعداد پیشہ اور مشق کا استعمال پٹاسب سے زیادہ مقبول جامد مشق بار ہے. اس کے درست عمل کے ساتھ، آپ جسم کے پٹھوں کی شیر کا حصہ آسانی سے استعمال کرتے ہیں. کئی اقسام اور وزن کی بار بار کے وزن ہیں، جو تربیت کی مؤثر انداز میں اضافہ کرے گا اور اعداد و شمار کو برقرار رکھنے اور درست کرنے کے لئے مشقوں کی پیچیدہ جگہوں کو مکمل طور پر تبدیل کرے گا. لہذا، ہم آپ کے ساتھ اشتراک کرتے ہیں کہ تصاویر اور ویڈیوز کا استعمال کرتے ہوئے پریس کے لئے بار درست طریقے سے کیسے کریں.
بارش میں کونسی عضلات کام کرتی ہیں؟
ہاتھوں پر کلاسک پٹا جسم کے سامنے کے حصے پر اثر انداز کرتا ہے: پریس، ہونٹوں، بچھڑوں، کندھوں کی انگوٹی اور یہاں تک کہ پیچھے کی براہ راست پٹھوں کی پٹھوں. ورزش بار کی تصویر دیکھیں.
پس منظر بار ٹانگ کی بیرونی سطح کو بھری ہوئی ہے (پس منظر)، مستحکم پریس کو مکمل طور پر مضبوط کرتا ہے اور اس میں ایک نازک پٹھوں کا گروپ شامل ہے. ہونٹوں پر فیٹی اطراف اور "کان" کو ہٹاتا ہے.
ریورس بار مشق پیچھے کے پیچھے ایک کٹر ہے، بازو کی پشت سطح، ٹانگوں اور پادریوں. اگر آپ 1 منٹ کے لئے اس طرح کھڑے ہیں، تو آپ جسمانی طور پر جسم میں ہر عضلات کو ہڈی میں محسوس کریں گے.
ایک مشق بار کیسے صحیح طریقے سے کرنا ہے؟
بہت زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ پر منحصر ہے، یہاں تک کہ اس مشق کو کتنی جلدی کیلوری ملے گی. کامل کارکردگی ہر پٹھوں سے باہر کام کرے گا اور دشواری علاقوں میں سب سے کم چربی کو ختم کرے گی. آتے ہیں کہ تصویر اور ویڈیو میں بار بار مناسب طریقے سے کیسے کریں.
ہاتھوں پر کلاسیکی پٹا
- فرش پر لیٹیں اور جسم کو سیدھے رکھیں، اپنے ہاتھوں پر چڑھائیں.
- پیٹ اور شریروں سے آنسو.
- اپنے انگلیوں پر لے جاؤ.
- پوزیشن کو سیدھ کریں تاکہ کندھوں، بٹ اور ہیلس افقی قطار لے جائیں. برش، کوب اور کندھے 90 ڈگری کے زاویے پر تھے.
عام غلطیاں
- نچلے حصے میں کفارہ
- پادریوں کی تحریر؛
- ٹرنک کے سامنے ہاتھ
- پاؤں بڑے پیمانے پر مقرر؛
- سر واپس آ گیا ہے.
اگر آپ اپنے آپ کو غلطیاں کی فہرست میں تلاش کریں تو، تکنیک کو درست کریں. پل ایک غیر تکلیف دہ مشق ہے، لیکن انفرادی پٹھوں کے گروہوں پر روزمرہ کا کام کا بوجھ، اگر مناسب طریقے سے انجام نہیں دیا جائے تو، ریڑھیاں اور جوڑوں پر منفی اثرات کی طرف جاتا ہے.
جسم کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ہاتھوں پر وزن نہ اٹھائیں. اگر آپ کا مقصد ایک پتلی جسم ہے تو کام کیوں آسان ہے؟ 60 سیکنڈ کھڑے نہ ہو، بس اسے نیچے رکھو، لیکن بالکل فلیٹ.
ورزش پر پٹا دیں
- آپ کی طرف لیٹنا اور جسم کو اٹھا، براہ راست بازو پر چڑھاو.
- جسم کو سیدھ کریں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں.
- پتلون اور ٹانگوں کو بلند کریں.
- جسم سے جتنی جلدی ممکن ہو اس سے پھیریں.
عام غلطیاں
- پاؤں کھڑے ہیں.
- جسم کو گھیرنے، کندھوں پر بوجھ کو مضبوط بنانے؛
- اس شخص کو مشق کو کم کرنے کے سامنے سامنے آتا ہے؛
- ایک شخص جسم کے وزن کو اپنے ہاتھ میں منتقل کرتا ہے، اپنے کندھے کو توڑنے کے لئے خطرہ؛
- تھوڑا سا زاویہ پر ہاتھ باندھتا ہے.
بہترین کارکردگی ایک ٹورسو کی ضمانت دیتا ہے. اس کے علاوہ، چھوٹی شرائط پر حملوں میں مشق کا پٹا برداشت نہیں ہوتا. اس کے برعکس، اعداد و شمار کے اثر و رسوخ کی طرف سے عضلات کو مضبوط بنانے میں بچے کی پیدائش اور بچہ کی مدت کی سہولت فراہم کی جاتی ہے.
ریورس پٹی
- ہم فرش پر بیٹھے ہیں، ہمارے ہاتھوں کے ساتھ ہمارے کندوں کی چوڑائی پر ہماری پیٹھ پیچھے چل رہے ہیں.
- انگلیوں میں برش تعینات کی جاتی ہیں.
- ہم ٹانگوں کو پھینک دیتے ہیں، پاؤں پر گلے لگاتے ہیں اور پٹھوں کو بلند کرتے ہیں.
- جسم کو 1 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے ہموار رکھیں.
عام غلطیاں
- فرش کے لئے ایک مخاطب؛
- ٹانگوں کو الگ الگ
- برش مختلف ہدایات پر نظر آتے ہیں؛
- سر واپس پھینک دیا جاتا ہے؛
- انسان جسم کے وزن اپنے ہاتھوں میں رکھتا ہے.
یہاں بہت مشق ہے، جہاں بیک، بٹ، اور ہپس (ران) کام کریں گے. اور اس طرح ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ایک ہی پوزیشن میں 60 سیکنڈ برقرار رکھنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. غلطیوں سے بچیں، اور آپ کے جسم کلاس کے ایک ہفتے کے بعد بدل جائیں گے.
وزن اور ورزش کے پٹا کے تغیر
اگر پہلی دفعہ بار ناممکن کچھ لگ رہا ہے، لیکن جسم کو سیدھا اور فکشن کے فرائض پر 1 منٹ کے لئے کھڑے ہونے کے بعد، ایک ہفتہ یا دو میں آپ کو عام طور پر زیادہ سے زیادہ لوڈ نہیں پڑے گا. لہذا، فٹنس اساتذہ اور یوگا ماسٹر بار کے مختلف پیچیدگیوں اور یہاں تک کہ اس پوزیشن میں dumbbells کے ساتھ مشقوں کے ساتھ آئے.
ہم بار مشق کے موثر متغیرات پیش کرتے ہیں، جس کے جائزے کل بوجھ کے بارے میں بات کرتے ہیں اور نتیجے کی مضبوطی کرتے ہیں.
پاؤں کے بدلے متبادل کے ساتھ ریورس بار ناقابل یقین حد سے گدا، ہونٹ اور پیچھے ہلاتا ہے. کوشش کرو!
اور یہاں بٹنوں کو دباؤ کرنے کے لئے ایک اور سپر آلہ ہے، پریس، پیچھے - ہاں، پورے جسم! تاثیر کو بڑھانے کے لئے، ٹورسو کے لئے وزن اٹھانے والی ایجنٹوں کو پہننے یا اپنے پیٹ پر ریت ڈالیں.
براہ راست ہاتھوں پر پوزیشن میں اگلے وزن کے لئے تیار کریں. ہماری ایڈیشنلیل ٹیم نے مشق کی کوشش کی: لڑکیوں، اگر آپ 1-2 منٹ کے لئے کھڑے ہیں اور فعال تحریکوں کو شامل کرتے ہیں، تو آپ اپنے ہاتھ، ٹانگیں اور پیچھے کبھی نہیں پہلے ہی محسوس کرتے ہیں.
اور جسم کے ایک بڑے پمپنگ کے لئے یہاں کچھ اور اختیارات ہیں!
کیا آپ لوہا اور نسائی کے چپس کا خواب دیکھتے ہیں؟ "جہاز میں اسپائرمین" کی کوشش کریں.
نقطہ نظر کی تعداد
لہذا، سمندر کام کرنے کے لئے اختیارات، اور اب سوچتے ہیں کہ بار کے مشق کے لئے کتنے نقطہ نظر زیادہ سے زیادہ ہیں. ہر پوزیشن کسی طرح سے کندھے کے بیلٹ، پریس اور پیچھے سے بھرا ہوا ہے، لہذا ہمیں ہمیں dumbbells علیحدہ مقامات کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہم مندرجہ ذیل بوجھ کا اختیار پیش کرتے ہیں:
- 1 منٹ کے لئے 3 جامد پوزیشنوں میں پلک. 3-5 منٹ کے لئے نقطہ نظر کے درمیان وقفے کے ساتھ 3 بار دوبارہ کریں؛
- پلک + فعال تحریکوں (بازو سوئنگ، ٹانگ کو واپس لینے، ہول اٹھانے). 2 نقطہ نظر کے لئے 3 اختیارات؛
- جامد میں پٹا - 3 مشقیں، تحریک میں بار - 3 مشقیں. تکرار کے بغیر، تین اعداموں کے بعد رکاوٹوں کے ساتھ.
توجہ دینا، سیزیرین کے بعد تختی کا استعمال کریں اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ہی انتہائی نگہداشت سے کام کریں. پیچیدہ متنوع انجام نہ دیں. درد کے پہلے احساسات میں، سرگرمی کو روک دو.
مشق پٹا کے پیشہ اور مشق
صرف ایک مشق اور ایک درجن کے اختیارات آپ کے اعداد و شمار کو دو ہفتوں میں تبدیل کر سکتے ہیں. فوائد میں ہم نوٹ کرتے ہیں:
- جامد پوزیشن میں پٹھوں پر زیادہ سے زیادہ بوجھ؛
- پٹا کے تین اہم قسم پورے جسم کے ذریعے کام کرتی ہیں؛
- پٹھوں کی حوصلہ شکنی میں اضافہ
- کندھوں کی انگوٹھی کو مضبوط بناتا ہے، بازو نسائی چھوڑ دیتا ہے؛
- صحیح سانس لینے کی تکنیک پر عمل کیا جاتا ہے؛
- کہیں بھی اور یہاں تک کہ کام پر کسی بھی وقت مشق انجام دیں.
- جسم کو ٹونز اور ارتباط نظام میں اضافہ؛
- اضافی کھیلوں کا سامان کی ضرورت نہیں ہے؛
- کسی بھی عمر اور رنگ کے لئے مناسب؛
- برتن برتن
Contraindications میں طبی بیماری شامل ہیں جو کھیلوں کو روکتے ہیں. اور سست لوگوں کے لئے ایک منفی بھی - پہلی بار دینا مشکل ہے.
حوصلہ افزائی کے لئے، اپنے فون پر "ورزش بار" کی درخواست کو مقرر کریں یا سٹاپ ویو کو دیکھیں.
ہم کھیلوں کی صلاحیت اور مؤثر تربیت چاہتے ہیں!