گہرے اور آہستہ آہستہ
سب کمزور لڑائیوں کے ساتھ شروع ہو جائیں گے. وہ نایاب اور دردناک ہیں. دراصل، فطرت آپ کو آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کے لئے وقت دیتا ہے. لیکن ہر گھنٹہ (اور کچھ تیز) کے ساتھ، لڑائیوں کی رفتار بڑھ رہی ہے. یہاں آپ کو سانس لینے کی تکنیک کی ضرورت ہوگی: "سانس لینے 1: 2". لہذا، جنگ کے وقت، آپ کو 3 کی قیمت پر ایک گہری سانس لینے کی ضرورت ہے (آپ کر سکتے ہیں اور 4، 5، 6، جیسا کہ یہ کریں گے). ایک اور اہم بات یہ ہے کہ تناسب دو بار جب تک سانس لینے کی ضرورت ہے. اس طرح کی گہرائی سانس لینے کے پیٹ کی گہا کے اعضاء کو اچھی طرح سے مساج کرتا ہے، عمدہ طور پر خون کی گردش کو چالو کرتی ہے. اس تکنیک کے دوران یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ ڈایافرام کام کررہے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر ڈالیں اور محسوس کریں کہ یہ کس طرح نیچے جاتا ہے اور بڑھ جاتا ہے. باہر؟ لہذا، آپ "اینستیکشیشیا" کے نظام کو تبدیل کر دیا. مزدور کی مدت میں ناپسندیدہ سنجیدگی تھوڑی دیر سے سست ہوتی ہے. "1: 2" کی تکنیک بھی اس میں اچھی ہے کہ یہ آپ کو آرام کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے، پریشانی اور گھبراہٹ. سب کے بعد، آپ کو اکاؤنٹ پر توجہ مرکوز نہیں، درد نہیں. آپ اسے بلند یا خود سے پڑھ سکتے ہیں. لیکن آپ کی تعداد کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے! ایک اور موڑ ہر سانس خارج ہونے والی سائیکل کے بعد تھوڑی دیر کے لئے آپ کی سانس لینے کے بعد، آپ کو کاربن ڈائی آکسائیڈ کے ساتھ خون کو سنبھال لیں گے. یہ مادہ اعصاب ختم ہونے پر کام کرتا ہے اور اس سے زیادہ مستحکم ہوتا ہے. اور مزدوری کے دوران امن کامیابی کی ضمانت ہے.
ایک ٹیوب کے ساتھ ہونٹ
جب جراثیم 7 سے زائد سینٹ میٹر کھولتا ہے تو، لڑائی بار بار ہو جائے گی. یہ آپ کو چلنا چاہتے ہیں جب. ایک بات یاد رکھیں: بلند، زیادہ درد، بچہ بدتر. بہتر سانس انفیکشن اب بھی طویل ہے، اور سنجیدگی کی چوٹی پر تناسب مختصر اور ڈاٹٹ ہے (چھوٹے وقفوں کے ساتھ). بعض ماہرین نے "ہا ہا ہا" یا "فیو فو" کا حوالہ دینے کی تجویز پیش کی ہے. بہت پریشان کن اور گہرائی سے نکلنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو جھوٹ بولنے کے الفاظ کو خارج کر سکتے ہیں، صرف ایک ٹیوب کے ساتھ اپنے ہونٹوں کو الگ کر دیں. اپنی ناک میں سانس لینے اور اپنے منہ سے چھڑانے کی کوشش کریں. بہت اچھی تکنیک "ایک کتے کی طرح سانس لینے." یہ جانوروں کو جلدی سے چلاتے ہیں اور پریشانی کرتے ہیں. ایسا نظام اچھا ہے کیونکہ بہت سے آکسیجن خون میں داخل ہوتے ہیں. لہذا بچہ ٹھیک سانس لینے والا ہے. اس کی پیدائشی کانال کے ذریعے جانے کی طاقت ہوگی.
تزویا! تزویا!
جب جراثیم 10 سینٹی میٹر تک کھولتا ہے تو، خاموں کے سر کم ہوسکتا ہے، کوششیں شروع ہوجاتی ہیں. بچے کو دھکا دینے کے لئے مشکل جسمانی محنت ہے. لہذا، بغیر مددگار نہیں کر سکتے ہیں. آپ کا ایک ڈایافرام ہوگا. اس واقعہ میں آپ پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرتے ہیں، اور اپنی سانس لے رہے ہیں، آپ کو دھکا لگانے لگے گا. تصور کریں کہ ڈایافرام ایک پسٹن پر دباؤ ہے. سانس لینے کی تکنیک درست کریں 3-4 کی کوششیں کم کردیں گی. اور آپ آخر میں امدادی آلودگی سانس لیں گے اور بچے کو گلے لگائیں گے.
سب کچھ کنٹرول کے تحت ہے!
بہت سارے نانوں ہیں جو تمام سانس لینے کی مشقوں کو متحد کرتے ہیں. ہر مشق سے پہلے اور اس کے بعد ایک گہرائی سانس نکالنا. اگر آپ حمل کے دوران مصروف نہیں تھے تو، لڑائی کے درمیان سانس کو دیکھنے کے لئے مت بھولنا. یہ آرام دہ، آکسیجنٹ اور پھیپھڑوں کو تیار کرتا ہے. اکثر سانس لینے کی وجہ سے چراغ پیدا ہوسکتا ہے. ہائپر وینٹیلیشن کو دور کرنا آسان ہے. ماسک بنانے کے لۓ اپنے کھجوروں کو پھینک دیں. اسے اپنے منہ اور ناک میں رکھو اور اس میں سانس لو. کچھ سانس اور بہبود بہت بہتر ہو گی.