ہر عورت چاہتا ہے کہ اس کی گلشن ظہور، پرکشش ظہور، جنسی اپیل کو برقرار رکھنا. لہذا، شادی شدہ عمر کے کسی بھی احترام اور محبت مند عورت اس موضوع میں دلچسپی رکھتی ہے کہ ڈیلیوری کے بعد خود مختار طریقے سے کیسے اندازہ لگایا جائے "
اعداد و شمار میں کس قسم کی خرابیاں حمل اور پیدائشی کے بعد ظاہر ہوسکتی ہیں؟ سب سے پہلے، یہ بدنام اضافی وزن ہے. کچھ خواتین حمل کے دوران تیس کلوگرام تک پہنچنے کا انتظام کرتی ہیں. Vo-second، یہ گراؤنڈ پیٹ ہے. یہ واضح ہے کہ حاملہ حمل کے دوران یہ ایک بڑے جنون، polyhydramnios، ایک سے زیادہ حملوں کے ساتھ ہوتا ہے. خاص طور پر اکثر یہ پیٹ خواتین میں ہے، پریس کے کمزور پٹھوں کے ساتھ. تیسری، یہ ایک sagging سینوں ہے. چھوٹے سینوں اور اچھی لچکتی ہمیشہ ساکنگ اور پھیلاتے ہیں.
پیدائش دینے کے بعد خود کو لانے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے، بلاشبہ، جسمانی تعلیم. جسم کے مختلف حصوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کا مقصد پیچیدہ ہے. مثال کے طور پر، یہاں کچھ مشقیں ہیں.
کمر اور اطراف کی اصلاح کے لئے مشق
ورزش # 1
گھٹنے پر گھونسنے والی حیثیت کا نقطہ نظر ہے، اس کا نتیجہ سیدھا ہوتا ہے. دائیں ٹانگ کو ایک طرف لے جانا چاہئے، زور بائیں ٹانگ کے گھٹنے پر زور دیا جاسکتا ہے. ہم ٹرنک کے 20 ٹھوس کو صحیح ٹانگ میں بنا دیتے ہیں. اس کے بعد پیسہ تبدیل کریں اور 20 ڈھالیں بائیں پاؤں پر بنائیں.
ورزش 2
اپنی بائیں جانب لیٹیں، اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں. اپنے بائیں پیر تھوڑا سا پیچھے لے لو، اور دائیں ایک آگے. اپنے بائیں ہاتھ کو فرش پر رکھیں، زاویے پر خمیر. دائیں - کمر پکڑو. ٹرنک اوپر اٹھائیں، بازو (بائیں) اور پاؤں پر آرام، ٹانگوں کی مدد نہیں کرتے. دائیں طرف کے ہپ اور کندھے کو چھت پر سختی سے ہدایت کی جانی چاہئے. 3 سیکنڈ کے لئے اوپری پوزیشن میں رکھو اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. جب مشق کو انجام دینے کے لۓ، آپ جسم کو نہیں نکال سکتے ہیں - سینے اور چہرے کو فرش پر ہدایت نہیں کی جاسکتی ہے. ورزش کو کم سے کم 8-10 بار (جسم کے ہر طرف کے لئے) دوپہر دیں.
ورزش 3
آپ کی پیٹھ پر جھٹلاؤ، آپ کے سر کے ہاتھوں، آپ کے دائیں ٹانگ جھکا ہوا اور آپ کے بائیں پاؤں کے ہپ کے اوپر پھینک دیا. فلور کی سطح پر دائیں کندھے سے چھلانگ لگانے، دائیں گھٹنے کو بائیں بازو کے ساتھ ایک انسداد تحریک بنانا. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہر طرف سے 10-15 تکرار کرنا ضروری ہے.
ورزش 4
شروع ہونے والے پوزیشن - پیچھے پیچھے جارہا ہے، سر کے پیچھے ہاتھوں کو کوڑیوں میں خیمہ پائے جاتے ہیں. ہم اپنے پیروں کو فرش سے نکالنے کے بغیر، ٹورسو اٹھاؤ. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں ڈوب. 10-15 تکرار کرنا ضروری ہے.
چھاتی کی اصلاح کے لئے مشقیں
ورزش # 1
اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں سوفی کے کنارے پر لگائیں (آپ کے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھنا چاہئے)، سوفی پر ایک مخالف تحریک بنانا، اس کے سینے کے کنارے چھونے. اس کے بعد، آپ کے ہاتھوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے، ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا. اپنے پیچھے براہ راست رکھو، نچلے حصے میں موڑ نہیں. جب تک روشنی تھکاوٹ نہ ہو. پٹھوں میں استعمال ہونے کے بعد، سوفی سے دھکا اپ اور پھر فرش سے.
ورزش 2
دائیں کلائی کے بائیں ہاتھ کو کمائیں، اور دائیں ایک - بائیں ایک. زیادہ سے زیادہ پوزیشن کے چند سیکنڈ کے لئے انعقاد کے ساتھ، تیز مخالف نقل و حرکت کریں.
ورزش 3
اپنے ہاتھوں کی کھجور میں اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹھوس کے نیچے ڈالیں، آپ کی انگلیوں سے منسلک ہوجاتی ہیں اور اشارہ کرتے ہیں. کھجور کے نیچے نچوڑ، انسداد کی نقل و حرکت 20 بار.
ورزش 4
پچھلے مشق کے طور پر شروع کی پوزیشن. ایک دوسرے کی طرف برش نچوڑنا، ہم ان کو اندر آتے ہیں، اور پھر خود سے - 20 بار.
اگر آپ بورنگ مشق کرنا پسند نہیں کرتے ہیں، تو رقص کے لئے جائیں. جدید فٹنس بہت مختلف تکنیک پیش کرتا ہے. لڑکیوں کے درمیان خاص طور پر مقبول فٹنس پروگرام ٹائی بو ہے. یہ ایک بہت سارے اور متحرک قبضہ ہے، تیزی سے اعداد و شمار لانے کے لئے. وہ یروشلم حرکتیں ہیں، مارشل آرٹس کے طریقوں کی نقل. جسمانی چربی کو جلانے کے لۓ، پلاسٹکیت، لچک، توازن اور اچھی ردعمل کو فروغ دینا، دل کی نظام کو تربیت دینا. گھر میں کسی بھی وقت مطالعہ کرنے کے لئے سی ڈی خریدنے کے لئے کافی ہے. اگر آپ کو ایسے قسم کی ملازمت کا سامنا کرنا پڑا ہے یا "اندر اندر نہیں"، پھر اعداد و شمار اور جذباتی پس منظر کی حمایت کے لئے، رقص میں مشغول. فیشن وحدانی رقص خاص طور پر اس سلسلے میں اچھے ہیں. پیدائش کے بعد دو ہفتے بعد وہ کیا جا سکتا ہے. مشرقی رقص میں تحریکوں میں شامل ہونے والی مساج اور اندرونی اعضاء پر بھی شفا یابی کا اثر شامل ہے. کمر زیادہ خوبصورت اور خوبصورت بنائیں.
پیدائش دینے کے بعد فارم میں خود شکل کرنے کے لئے، آپ ریپ کا استعمال کرسکتے ہیں. رگوں کا ناپسندیدہ فائدہ ایک مخالف سیلولائٹ، ریجننگ، ٹننگ اثر ہے. اعداد و شمار کی اصلاح میں اچھی طرح سے مدد کرتا ہے. پورے جسم اور مقامی زونیں ریپنگ کے تابع ہیں. ریپنگ کے لئے سب سے سستا مقبول اور آسانی سے قابل رسائی ذریعہ مٹی اور گندگی ہے. ان کی تشکیل کرنے کے لئے، آپ کو ضروری تیل بھی شامل کر سکتے ہیں، اور اگر آپ کو کوئی کفارہ نہیں ہے تو آپ کیفین شامل کرسکتے ہیں. اس معاملے میں کنسرٹائزیشن حاملہ اور دل کی بیماریوں کی وجہ سے ہیں، ہائی بلڈ پریشر. کیفے کی شکل میں فارمیسی میں خریدا جا سکتا ہے. خام مال کے علاوہ، ایک مسلسل فلم بھی ضرورت ہے.
ایک اور مؤثر آلہ مساج ہے. اگر وہاں کوئی مساجد نہیں ہیں تو، فکر مت کرو، دستی مساج کا استعمال کریں. ٹھوس ہپس اور کمر علاقے مساج کرنے کے لئے یہ بہت مفید ہے. خوبصورتی کے لئے جدوجہد میں مساج ایک اہم مدد ہے. یہ لفف نکاسیج فراہم کرے گی، خون کی گردش اور چابیاں بہتر کرے گی. مساج آنے والے سالوں کے لئے جلد سے جوان اور صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے. گھر میں مختلف مساج کی تراکیب موجود ہیں - یہ ایک برش، شہد مساج، ڈبہ بند کے ساتھ ایک مساج ہے. مساج کے طریقہ کار کو منتخب کرتے وقت، منحصر ہونے کے بارے میں مت بھولنا. ورنہ، ایک نئی مصیبت حاصل کرنے کا ایک موقع ہے. مثال کے طور پر، چھوٹے خون کی وریدوں کے ٹانگوں پر ایک بدسورت میش پیٹرن. اعداد و شمار کی اصلاح کے لئے مساج میں، چمٹا، flaps، فیٹی فولوں کی رولنگ، پیسنے ہمیشہ استعمال کیا جاتا ہے.
آپ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ، جاننے کے بعد خود کو خود کو کیسے شکل دیں، آپ اسے کر سکتے ہیں. پھر - آگے بڑھو! اور شاید آپ کی شخصیت حمل اور پیدائش سے قبل زیادہ خوبصورت اور پرکشش ہو جائے گی.