کس طرح 10 سال کی عمر کو دیکھنے کے لئے: جمناسٹکس چہرے کے لئے جھرنیوں (معروف ٹرینرز سے)

چہرے کے لئے جمناسٹکس (چہرہ بنانا) خاص مشق ہیں جو سر میں چہرے کی پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. اس چارج کے بانی جرمنی سے پلاسٹک سرجن ہے - رین ہاؤڈ بینز. اور اپنے کاروبار کو امریکی کیرول میڈگیو جاری رکھے، جو ایک خصوصی "چہرے کے لئے ہوائی اڈے" کے ساتھ آئے. اگر آپ روزانہ 20-25 منٹ اس طرح کی تربیت دیتے ہیں تو، آپ عمر بڑھانے سے روک سکتے ہیں، جھرنے اور دوسری ٹھوس سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کی تاثیر کے لحاظ سے، اس طرح کے جمناسٹکس پلاسٹک کی سرجری کی مقبول طرز عمل کی جگہ لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ fillers اور botox کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. ایک دوسرے کے علاوہ - چہرے جمناسٹکس میں کلاسیں گھر میں منظم کی جا سکتی ہیں. سائٹ نے جمناسٹکس کے لئے چہرے کے لئے سب سے بہترین ٹرینرز کا انتخاب کیا ہے - ایلینا کوولینکو، گیلینا Dubinina اور Anastasia Burdyug سے مشقوں کے ساتھ ایک ویڈیو آپ کو گھر میں چہرہ کی تعمیر میں مشغول کرنے میں مدد ملے گی.

گھر میں چہرے کے لئے جمناسٹکس - چہرہ بلڈنگ کے لئے 5 قواعد

چہرہ کے پٹھوں کو تربیت دینے سے پہلے، آپ کو چہرے کی بناوٹ کے پانچ سنہری اصولوں کو سیکھنے کی ضرورت ہے. ان کے بغیر، مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا.

1. کلاس شروع کرنے کے لئے مثالی عمر 25 سال ہے. جمناسٹکس کے 30 سال کے بعد چہرے کی دیکھ بھال کا لازمی حصہ بننا چاہئے.
2. جمناسٹکس روزانہ مشق کرنے کی ضرورت ہے. یہ سب صبح سب سے بہتر ہے.
3. فریس بلڈنگنگ میں اہم کردار باقاعدگی سے اور مؤثر تکنیک کی طرف سے ادا کیا جاتا ہے. کلاسوں کے آغاز سے پہلے، معروف کوچ سے مناسب کورس کا انتخاب کریں اور اپنے قواعد پر عمل کریں.
4. چہرے کے پٹھوں پر بڑھتی ہوئی کشیدگی کو پہلے دن سے ضروری نہیں ہے. آہستہ آہستہ تھوڑا سا مشقوں کی ایک بڑی تعداد تک منتقل کرنے کے لئے بہتر ہے.
5. چہرے کے لئے جمناسٹکس صاف ہونا ضروری ہے. ٹریننگ سے پہلے نرم ٹنک کے ساتھ صاف ہونا چاہئے.

پہلا سیشن کے بعد تربیت کا اثر قابل ذکر نہیں ہوگا. روزانہ کی تربیت کے 15-20 دن کے بعد چہرے کا کنارے سخت ہو جائے گا. بعد میں 2-3 ماہ بعد غائب کرنے کے لئے جھنجنے لگے گی. اس کے بعد چہرے ایک خوبصورت رنگ اور صحت مند چمک حاصل کرے گی، اور گالوں کو زیادہ لچکدار بن جائے گا.

جھرنیوں سے چہرے کے لئے گھر جمناسٹکس، یا 35 سے 50 کو دیکھنے کے لئے، چہرے کی بلڈنگ سے پہلے اور بعد میں تصویر

یہ طویل عرصے سے ایک طاقتور مخالف عمر کا اثر ثابت ہوا ہے، جو چہرے جمناسٹکس دیتا ہے. بہت سے عمر کی عمر کی تکنیک تیار کی گئی ہیں. اس طرح کے انجکشن جمناسٹکس مراحل میں کیا جاتا ہے. چہرے کے مختلف حصوں آہستہ آہستہ گرم اور ایک ٹونس میں لایا جاتا ہے. چہرہ بنانے والی کامیابی کے لۓ ہماری تصویر کی میز کا استعمال کریں.

1. آنکھوں انڈیکس انگلیوں نے ابوبکر علاقے میں قریبی. بڑی آنکھوں کے بیرونی کنارے پر رکھ دیا گیا. شیشے کی شکل میں ہو جاتا ہے. محرموں کو مضبوطی سے بند کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد ابھرتے ہوئے انگلیوں کے درمیان انڈیکس انگلیوں میں اضافہ ہوا ہے. بڑے لوگ اوپر کی طرف بڑھتے ہیں، لیکن کانوں کی سمت میں بھی. ورزش تقریبا 40 سیکنڈ تک کرنا چاہئے.

نتیجہ: آنکھ کے علاقے میں سوجن زون غائب ہو جاتے ہیں، اوپری اور کم پتلون میں اضافہ ہوتا ہے، چمڑے کا دوبارہ تجزیہ کرتا ہے، اور آنکھ تھکاوٹ کے نشان ہٹا دیا جاتا ہے.

2. فریون. انگلیوں کے تحت دھوکہ دہی کا تعین کیا جاتا ہے. چھتوں کی دوسری انگلیوں کے اوپر ابرو کے اوپر جھٹکے اوپر باقی ہیں. آنکھوں کو بڑھایا جانا چاہئے، اور انگلیوں کو کم کرنے کی ضرورت ہے، مزاحمت کی تشکیل. یہ پوزیشن 30 سیکنڈ تک مقرر کی جاتی ہے، پھر چہرے کی پٹھوں کو آرام دہ ہے.

نتیجہ: مٹی پر جھرنے کے خلاف مؤثر پروفیلیکسس، ابرو اور طویل عرصے سے گردن کے درمیان ٹرانسمیشن جھلکیاں غائب ہوجائے گی، اوپری پلوں کے تھورنے کا خاتمہ کیا جاتا ہے.

3. کم پتلون. انڈیکس انگلیوں محرموں کی انتہائی قطار میں، کم پتلونوں کے تحت رکھی جاتی ہیں. اس کے بعد آپ کو تیز رفتار سے گزرنا اور جتنا ممکن ہو سکے کو دیکھنے کی ضرورت ہے. آگے آگے بڑھتے ہوئے، اور کندھوں واپس ھیںچو. مزاحمت ہونا ضروری ہے. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو.

نتیجہ: اندھیرے کے حلقوں اور آنکھوں کے نیچے بیگ آہستہ آہستہ غائب ہو جاتے ہیں.

4. گالوں انڈیکس انگلیوں کو مرکز میں گالوں کے سب سے بڑے حصے کے خلاف دباؤ دیا جاتا ہے. ہونٹوں کو مضبوط طور پر دانتوں پر دباؤ دیا جاتا ہے. اب ہمیں مداخلت "فو!" پیش کرنا ضروری ہے - بالکل وہی جو ہم کہتے ہیں جب ناپسندیدہ کچھ ذکر کیا جاتا ہے. آپ کو مسکرانے کی ضرورت ہے، لیکن صرف ہونٹوں کے وسط حصے میں، ان کو بند کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے. انگلیوں کو گالوں کی تحریک محسوس کرنا چاہئے. اسی 20 مرتبہ کرو

نتیجہ مضبوط، تنگ گالوں ہے.

5. ناک. ناک ابلاغی اور انگوٹھے کے ارد گرد لپیٹ لیا جاتا ہے. دوسرا ہاتھ انڈیکس انگلی کے ساتھ، ناک کی نپ بڑھتی ہے. اوپری ہپ کو کئی سیکنڈ تک ڈرا دیا جارہا ہے. ایک ناک کے جمناسٹکس کرنے کے لئے 40 بار.

نتیجہ: ناک کی سر میں رہتا ہے، عمر بڑھنے کے نتیجے میں اضافہ نہیں ہوتا ہے (حقیقت یہ ہے کہ ناک تمام زندگی بڑھتی ہے - ایک طویل ثابت حقیقت).

6. ہونٹوں کے کنارے. ہونٹوں کو سختی سے کاٹنے کے بعد، ان کے کونے کے اندر اندر ھیںچو. آپ کی انڈیکس انگلیوں کے ساتھ، آپ کو جلد اور نیچے مساج کرنے کی ضرورت ہے، انہیں اپنے ہونٹوں کے کناروں سے نہ نکالنا. 40 سیکنڈ تک مساج. اس کے بعد، تقریبا اپنے ہونٹوں کو کھولنے کے بغیر، ہوا کو ہٹا دیں اور آپ کے پٹھوں کو آرام کرو.

نتیجہ: عمر کی واضح علامات میں سے ایک - ہونوں کے کنارے، غمگین طور پر ہدایت کی. یہ عقل آسانی سے روکتا ہے اور اس سادہ ورزش کو ختم کرنے سے ختم ہوتا ہے.

7. ہونوں کا حجم. آپ کی انڈیکس انگلیوں کے ساتھ، اندرونی ہونٹ کے اندر ہونٹ کے بیرونی کنارے کو موڑ دیں. فنگرز مرکز میں "بٹی ہوئی" ہونٹ کو ٹھیک کرنے کے لئے اور مناسب طریقے سے دونوں اطراف پر دبائیں.

نتیجے: ہونٹوں کو تیز، لچکدار اور لچکدار بننے کے بغیر خصوصی بھرنے کے بغیر.

8. نیسولابیل گنا ہونٹوں کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر ہونٹوں پر زور دیا جاسکتا ہے اور ایک اوول کی شکل میں یا کھلی ہوئی "او" کی شکل میں کھلی ہو. اشارہ انگلیوں کو ہونوں کے کناروں پر لاگو کیا جاتا ہے. پھر انگلیاں ناک کی پنکھوں تک پھیل جاتی ہیں اور ریورس آرڈر میں گر جاتے ہیں. ریفرنس پوائنٹ ایک نووالیاتی فولڈر ہے.

نتیجہ: ناک اور ہونٹوں کے درمیان بھی گہری تخلیقوں کو ختم کرنا.

9. چہرے کا کنارے منہ کھولتا ہے، نچلے اور اوپری ہونٹوں نے دانتوں کے خلاف سخت زور دیا اور اندر لپیٹ لیا. اس پوزیشن میں، آپ کو پانچ گنا جب آہستہ کھولنے اور بند کرنے کی ضرورت ہے. پھر، اپنے منہ کو بند رکھو، اپنا پتلا تھوڑا سا اٹھاو. اس پوزیشن میں کچھ سیکنڈ کے لئے اسے درست کریں، پٹھوں کو آرام کرو.

نتیجے: جبڑے کی قطار کے ساتھ چہرے کے انڈے کی صاف شکل، ڈبل ٹھوس سے چھٹکارا حاصل کرنا.

10. گردن اور ٹھوس. گردن پر ڈالنے کے لئے ایک ہاتھ تھوڑا سا، دیوار کے خلاف دوسرا دباؤ. اپنا سر بلند کرو اور مسکراؤ. اس کے بعد، زبان کی ناک کی چوٹی کے لئے تک پہنچنے اور دیوار سے دھکا. اس تحریک کو 30 مرتبہ بار بار، ہر چیز کو اسی پوزیشن میں رکھنا. مشق 30 اوقات کرو، بائیں طرف آپ کے سر کو اور 30 ​​سے ​​زیادہ بار دائیں طرف.

نتیجے: چن، جبڑے کی کٹائی، گردن سخت ہو جاتی ہے اور دوسرا ٹن غائب ہو جاتا ہے. چہرے کی تعمیر کرنے سے پہلے اور اس کے بعد فوٹو بھی سب سے زیادہ انفرادی شکایات کو قائل کر سکتے ہیں جو چہرے کی عمارت وقت کی برباد نہیں ہوتی بلکہ چہرے کے لئے ایک موثر اور ریجویجنگ جمناسٹکس بھی شامل ہیں.

جمناسٹکس اناساساسا براڈیوگ سے سامنا - 13 جھککیوں کے خلاف مشق

انسٹاسیا برڈیوگ کی تربیت میں ان سبھی طریقوں کی مدد کی جاتی ہے. انہوں نے سبق "سپر چہرہ" کہا. اس میں 13 مشقیں شامل ہیں. وقت سے وہ دن میں دو بار صرف دو منٹ لگتے ہیں. نتیجے کے طور پر - 16 منٹ، جو آپ کا چہرہ جوان، خوبصورت اور فٹ بناؤ گی.

2-3 مہینوں میں سب سے زیادہ مؤثر ریجویشن ٹیکنالوجی دستیابی یا اس کے بجائے دستیاب ہو گی. جکڑیں غائب ہو جائیں گے، چہرے اور گردن کی جلد ہموار ہوجائے گی، بغیر جھرنے کے بغیر، چہرے کا کٹور سخت ہو جائے گا. آنکھوں، ہونٹوں، cheekbones کی لائن زیادہ سے زیادہ اظہار خیال ہو جائے گا، کوپنس کی علامات غائب ہو جائے گی. اناساساسا براڈیوگ سے ویڈیو میں - اینٹی عمر جمناسٹکس کا سامنا کرنا پڑا کس طرح مناسب طریقے سے متعلق ہدایات.

الینا کووافا کے ساتھ چہرے کے لئے جمناسٹکس - نوجوانوں کے لئے مشق

وقت سے باہر نوجوانوں - اس طرح کے اہم حوصلہ افزائی چہرے جمناسٹکس ایلینا کولواوا میں ایک معروف ٹرینر کی نگرانی کرتی ہے. ٹی وی پریسٹر کا کام اس کی ضرورت ہے کہ وہ ایک مثالی شکل اختیار کرے. اور ایک دن لڑکی کو چہرے کے لئے یوگا کی طرف سے لے جایا گیا تھا. اس نے چہرے جمناسٹکس کی بنیادی تعلیمات کو بہت وقت اور کوشش کی. اب الینا چہرے کی تعمیر کرنے میں مدد کے ساتھ چہرے کا سامنا کرنے کے لئے اپنے اپنے پروگرام کا مصنف ہے. کوچ اکثر کھلے تربیت پر چلتا ہے، جس میں وہ اپنی مہارت کی شدت پسندوں کے بارے میں بات کرتے ہیں.

ایلینا کووافا کے ساتھ کھلونا کھولیں

جمناسٹکس کے ساتھ گلیینا دوبناینا - سبق کا مکمل ویڈیو ورژن

ایک تجربہ کار فٹنس ٹرینر گیلینا Dubinina 12 سال سے زائد عرصے تک جمناسٹکس میں مصروف ہے. Galina ایک تجربہ کار چہرہ بلڈر اور فٹنس انسٹرکٹر ہے، ان کے اپنے "آرگنائزیشن آف اسکول" کے آرگنائزر. اس کا مقصد عمر کے خلاف لڑنے، جسم کو دوبارہ تخلیق کرنے اور تربیت کے ذریعے سامنا کرنا پڑتا ہے، عمر سے متعلقہ صحت کے مسائل کو روکنے کے لئے. Galina Dubinina کے ساتھ چہرہ بلڈنگ کا ایک مکمل ویڈیو ورژن آپ کو سمجھنے میں مدد کرے گی کہ کسی شخص کے لئے فٹنس کیا ہے، کس طرح مناسب تربیت یافتہ اور کسی بھی عمر میں تازہ اور تازہ نظر آتے ہیں. چہرہ بلڈنگ کے طریقے. انہیں معروف کوچوں کی طرف سے تیار کیا گیا تھا، اور وہ ان تمام لوگوں میں بہت مقبول ہیں جو اپنی جلد کی جوانیت اور تازگی کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں. یہ بہت آسان ہے - چہرے کے لئے 20 منٹ منٹ جمناسٹکس اور بٹوکس نہیں.