ہمارے وقت میں، سائنسدانوں نے اس طرح کی تکنیکوں کو مرتب کیا ہے جس میں کھلاڑیوں کے ساتھ احتیاط سے ڈیزائن کیا گیا اور منتخب کیا گیا ہے جو تربیت کے دوران مختلف جسمانی سرگرمیاں ہیں. تمام اہم کھیل پانچ اہم گروپوں میں تقسیم کیے گئے ہیں:
- تھوڑا سا جسمانی معاوضہ کے ساتھ
- تیز رفتار ورزش کے ساتھ
- volumetric، مسلسل بوجھ کے ساتھ
- طویل جسمانی سرگرمی کے ساتھ
- مقابلوں اور اولمپائڈس میں تقریر.
طریقہ کار کی پیش رفت کی دستیابی کے باوجود، وہاں بہت سے عام قوانین ہیں جو نہ صرف کھلاڑیوں کی طرف سے، بلکہ ہم میں سے ہر ایک کی پیروی کرنا چاہئے.
مشق کرتے وقت مشق کے دوران سفارش کی غذائیت
1. کھانے میں نمک کے مواد میں کمی.
2. جسم کے لئے بھاری کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے کے لئے fructose اور کاربوہائیڈریٹ، جو آسانی سے جسم (جام، جوس، شہد، پھل) سے جذب ہوتے ہیں.
3. کھانے کے معدنیات اور وٹامن کے مواد میں پروٹین میں متوازن اور متوازن ہونا چاہئے.
4. غذا کا احترام کرنا چاہئے. آپ کو ایک مخصوص وقت میں ہمیشہ کھانے کی کوشش کرنا ضروری ہے. کھانے کا استعمال کریں کم سے کم 2 گھنٹے تک ورزش ہونا چاہئے، کیونکہ یہ کھینچنے اور جسم کی طرف سے جذب ہونا چاہئے.
5. بھوک کے خاتمے کی صورت میں، جو اکثر بوجھ کے بعد ہوتا ہے، کاربوہائیڈریٹ میں غذائی غذا کی مصنوعات میں متعارف کرایا جاتا ہے.
6. تربیت کے بعد، آپ کو توانائی کے نقصانات کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک نارنجی، انگور یا آلی کوکیز کھانا چاہئے. تیز جسمانی بوجھ میں کھانا چھ وقت ہونا چاہئے، جس میں پھل اور سبزیوں کو کل غذا کا 10٪ بنانا چاہئے.
7. پروٹین کے ساتھ جسم کی مستقل جگہ، جو زیادہ بوجھ پر بہت زیادہ خرچ کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، کھلاڑی کے لئے ضروری ہے کہ پورے جسم کے لئے تعمیراتی مواد اور پٹھوں کو بڑھانے کے لئے. یہ معلوم ہوا کہ کھلاڑی کا جسم روزانہ میں 15 گرام پروٹین کو کھو دیتا ہے. لہذا، خوراک کے ساتھ اس کی ناکافی انٹیک کی صورت میں، جسم بہت تیزی سے پہنتا ہے.
8. تربیت یا مقابلہ کے آغاز سے چند دن پہلے، جسم کو آرام دہ اور پرسکون خوراک اور کاربوہائیڈریٹ امیر کھانا فراہم کرنا چاہئے تاکہ جسم میں توانائی کو ذخیرہ کیا جا سکے. اس مدت کے دوران، آپ کو بڑی مقدار میں مائع کی تازہ ہوا اور کھپت، اور ساتھ ساتھ multivitamins لینے میں آسانی سے چلتا ہے.
9. مناسب پانی کے نظام کے مطابق تعمیل. ہمارے جسم کو کافی مقدار میں صاف پانی ملنا چاہئے. اگر آپ اپنے جسم کے پانی میں سے 1٪ کھو جاتے ہیں تو، آپ پیاس محسوس کرتے ہیں، 3٪ - برداشت کم، 5٪ - ایک شخص بے گناہ حالت میں آتا ہے. 27 ڈگری اور گہری بوجھ کے اوپر ایک ہوا کا درجہ حرارت پر، ایک گھنٹہ میں جسم 2 لیٹر سے زیادہ پانی کھو دیتا ہے.
10. جسم کی طرف سے پانی کی تشخیص 1 L / h کی حساب سے آتا ہے، لہذا سنجیدگی سے جسمانی اضافی ہونے سے پہلے نصف لیٹر پانی کم از کم ایک گھنٹے پہلے تربیت کرنا لازمی ہے.
11. اگر جسمانی سرگرمی 45 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے منصوبہ بندی کی جاتی ہے، تربیت سے پہلے ایک گھنٹہ ایک خاص کاربوہائیڈریٹ معدنی مشروبات پیسنے کے لئے بہتر ہے جس میں نیبو کا رس، شہد، وٹامن اور معدنیات موجود ہیں.
قابل تغذیہ اور کامیاب تربیت کے بارے میں یاد رکھیں!