ہم سب مختلف ہیں، لیکن ایسا کچھ بھی ہے جو ہمیں متحد کرتا ہے. یہ نیند کی ضرورت ہے. ایک شخص کو عام طور پر ایک دن میں کم سے کم چھ گھنٹے گھنٹے کی ضرورت ہے. یہ کم سے کم ہے جس کے لئے جسم کو وقت کی وصولی اور نئے برتنوں کے لئے تیار کرنے کا وقت ہے. لیکن اگر آپ اچانک آگاہ ہیں کہ آپ ابھی سو نہیں جا سکتے ہیں؟ کمبود، کمزوری کا احساس ہے، لیکن نیند نہیں آتی ہے. کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہوں نے جلدی کو دور کرنے اور اندامہ سے نجات دی ہے - 13 ثابت طریقوں کو ذیل میں بیان کیا جاتا ہے.
1. شام میں کافی اور مضبوط چائے دیں
اگر آپ کوفین کے لئے حساس ہے تو پھر کافی کپ کا کافی خود بخود 14.00 سے زائد نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ جسم میں کیفین 8 گھنٹے تک تاخیر ہے! دراصل، جو لوگ اس کے تمام پہلوؤں میں نہیں ہیں وہ بہت زیادہ نہیں ہیں. اچانک آپ ان میں سے ایک نہیں ہیں؟ یہ بہتر نہیں ہے کہ امکانات اٹھائیں.
بستر پر جانے سے پہلے آرام کرو.
جی ہاں، یہ کہنا آسان ہے! بہت سے لوگ بہہ جائیں گے. لیکن وہاں طریقے ہیں! مثال کے طور پر، گرم غسل آپ کی مدد کرے گی. یہ ایک ثابت طریقہ ہے جو بغیر ناکام کام کرتا ہے. جلدی سے جلدی کو ہٹانے اور مثبت کو ایڈجسٹ کرنا. مدد کرنے کے لئے، مہاکاوی تیل، آرام دہ اور پرسکون غسل بھرنے والا، خاموش موسیقی بھی آ سکتا ہے ... اگر بستر وقت سے پہلے گیلے آپ کا طریقہ نہیں ہے تو، آپ کو لکھنے یا اپنی ریکارڈر پر اپنے مسائل کو بتانے کی کوشش کر سکتے ہیں. لہذا، زبانی شکل میں پہنچا، وہ تیزی سے پھیلاتے ہیں، اور نیند انتظار کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک نہیں اٹھتی ہیں.
3. مسالیدار یا تیل نہ کھائیں
اس طرح پیٹ کو بھرا ہوا ہے، آپ کو اس کے ساتھ ساتھ مکمل طور پر کام کرنے کے لئے، ہضم نظام کے دیگر اعضاء کو مجبور. جسم کے لئے شدید اور غذائیت کا کھانا کھودنے کے لئے آسان کام نہیں ہے. آپ کو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہے، بہت زیادہ کوششیں. کیا خواب ہے لہذا آپ خود کو مکمل رات کے آرام سے محروم کرتے ہیں.
4. شام کا ای میل نہیں پڑھنا
جی ہاں، اور بستروں کو کم از کم ایک گھنٹے بستر سے مت دیکھو. اس میں بے معنی خیالات کا سلسلہ پیدا ہوسکتا ہے، اور وہ نئے لوگوں کا جھگڑا بگاڑیں گے. عام طور پر، اپنے مختلف قسم کے مسائل سے بچنے کی کوشش کریں. صرف "روشنی" کے سر کی موجودگی اندامہ سے بچائے گی. آخر میں، صبح شام سے سمجھدار ہے.
5. بستر سے پہلے شراب بہترین حل نہیں ہے
مجھ پر یقین کرو، یہ جلدی سے نجات نہیں دیتا اور صرف تھوڑی دیر کے لئے اندام نہانی کو دور کرے گا.
پہلی شراب میں سونے کی مدد کرنے لگتی ہے، لیکن رات کے وسط میں اکثر بیداری کا سبب بنتا ہے اور پھر، سو نہیں جا سکتا. یہ نام نہاد ثانوی اندامہ ہے. گریز کے مختصر ایسوسی ایشن کے دوران، جسم بالکل آرام نہیں کرتا. اسے خون سے شراب نکالنے پر کام کرنا پڑتا ہے، اور یہ سبھی نظام کو جاگتا ہے. شدید پانی کی کمی ہے، آپ کو رات کے بیچ میں نشے میں لے جانا پڑتا ہے. عام طور پر، آپ کو آرام کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے - یہ یقینی ہے.
6. کمرے وینٹل یا کھلی ونڈو کے ساتھ نیند
تازہ ہوا آکسیجن کے ساتھ دماغ فراہم کرے گا، جو آرام کے لئے ضروری ہے. ظاہر ہے، موسم سرما میں کھلے کھڑکی میں سوتے غیر حقیقی ہے. لیکن کم از کم چند منٹ کے لئے بستر پر جانے سے پہلے کمرے کو ہنر کرنا.
7. اگر آپ طویل عرصے سے سو نہیں سکتے تو، کھڑے ہونے کے لئے بہتر ہے
طرف سے تبدیل کر کے، آپ کو صرف جلدی ہو اور اپنے آپ کو عذاب دے. یہ پینے آپ کو اندام سے بچانے نہیں دے گا - لہذا آپ سو نہیں جائیں گے. کسی وجہ سے، جسم باقی نہیں رہتی ہے، کچھ وقت فعال ہونے کے لئے بہتر ہونے دو. بیٹھ جاؤ، کتاب پڑھو، موسیقی سن لو. کچھ خوشگوار کرو، پرسکون کرو. اندام کی مدت میں کچھ ان کے مجموعہ کو ترتیب دیتا ہے، کسی کو ایک مینیکیور ہوتا ہے - وہ کہتے ہیں، آرام کرنے میں مدد ملتی ہے. اور خواب خود کی طرف سے، اور ایک مثبت نوٹ پر آتا ہے.
8. یوگا کرو
ایسی مشقیں جسمانی توانائی کو خرچ کرنے میں مدد کرتی ہیں اور ایک ہی وقت میں سوگتے ہیں. ایک دن 45 منٹ مشق کرنے کے لئے کافی ہے، اور نیند کے ساتھ مسائل خود ہی غائب ہوجائیں گے. تاہم، ایک وقت کا طریقہ نہیں ہے، لیکن یہ بہت سے لوگوں کی طرف سے بہت مؤثر اور تجربہ کیا ہے.
9. منتقل کریں اور ٹرین
جیسا کہ عمل کی نمائش، دن کے دوسرے نصف میں کھیلوں کو کھیلنے اور ابتدائی شام میں اعصابی نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے، اور رات کو آپ امن سے سوتے ہیں. کبھی کبھی جسمانی طور پر "گولہ باری" کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ وہ اپنے آپ کو ایک پرسکون اور گہری نیند کی شکل میں بحالی کا مطالبہ کریں.
10. نیند سے پہلے ایک گھنٹے کے لئے پرسکون موسیقی شامل ہیں
حکمت عملی آپ کو زیادہ جلدی سو رہی ہے، اور آپ کی نیند زیادہ دیر تک ختم ہوجائے گی اگر تم مکمل خاموشی میں سو رہے ہو. یہ ثابت ہوتا ہے، اگرچہ مکمل طور پر جائز نہیں. یہ ایک کوشش کے قابل ہے.
11. جنسی ہے
شاید اچھی خوبی کا بہترین طریقہ ہے. خوشی کے ہارمونز، یا endorphins، جو جسم میں زیادہ سے زیادہ محبت سے محبت کرتا ہے، کشیدگی کو دور، آرام اور سونے کے لئے گرنے میں مدد ملتی ہے.
12. دن کے دوران اپنے آپ کو فراہم کریں
ایک ہی وقت میں اٹھ جاؤ، باقاعدگی سے کھو، کھیلوں کے لئے جاؤ، چلو کے لئے جاؤ. لیکن رات کے کھانے یا ابتدائی شام کے بعد ایک نپ لینے کی عادت سے انکار کر دیا. لہذا جسم "رات کے وقت استعمال کیا جائے گا" سونے کا وقت ہے.
13. ایک رات کے ہربل چائے پیتے ہیں
یہاں تک کہ آرام دہ اور پرسکون کارروائی کی خاص توجہ (مثلا melissa، ٹکسال یا تھم) کے ساتھ. وہ قدرتی قدرتی hypnotic کے طور پر صرف مفید نہیں ہیں بلکہ غذائی اجزاء کے ان مواد میں قیمتی ہیں. ایسی چائے بہت سوادج ہے اور یقینی طور پر اندامہ سے کسی کو بچائے گا. یہ (اور ضروری ہے) بچوں کو پینے کے لۓ بھی چھوٹا ہوسکتا ہے. صرف یہ بہتر ہے کہ چینی کو شامل نہ کریں - لہذا فوائد بھی زیادہ ہو جائیں گے.