ایسے عوامل جنہوں نے کشیدگی کی وجہ سے مسلسل ہم پر اثر انداز کیا، اور یہ بہت مشکل نہیں ہے کہ اسے نوٹس نہ دیں.
اگر آپ توجہ کے ساتھ منسلک مسائل پر توجہ نہیں دیتے تو، نیند جلد ہی رکاوٹ ہوسکتا ہے، کام کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے، وہاں ایک دائمی بے حسی اور زندگی سے تھکاوٹ ہو سکتی ہے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ اس حالت کے ساتھ بیماریوں کا خطرہ ہوتا ہے: سرد، مہلک بیماریوں، ہارمونل کی خرابی، بیماری کے نظام کی بیماریوں وغیرہ. کشیدگی کے تحت، ایک شخص کی ظاہری شکل خراب ہوتی ہے، آنکھوں کے نیچے، بال ختم ہوسکتا ہے اور جلد جلد ہی ختم ہوسکتی ہے.
اعصابی کشیدگی کے علامات
اعصابی کشیدگی میں اضافے کے نشانات ہیں: دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کی خواہش نہیں، نیند کی خرابیوں، عدم بے چینی کی وجہ سے. اگر آپ مندرجہ ذیل علامات محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے رویے کو تبدیل کرنا چاہئے، ورنہ یہ صرف وقت کے ساتھ بدتر ہو جائے گا.
یقینا، یہ کرنا آسان ہے کہ کیا کرنا ہے، لیکن اگر آپ فوری طور پر کام کرتے ہیں تو جلد ہی آپ کو بہت بہتر، بے چینی، تشویش، جلدی کافی محسوس ہوگی. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ مردوں کو مردوں کے مقابلے میں اعصابی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن یہ ایک غلط نقطہ نظر ہے. یہ نقطہ نظر اس حقیقت کی وجہ سے قائم کی جاتی ہے کہ خواتین اپنے جذبات کو کھولنے کا اظہار کرتی ہیں، اور اس کے برعکس مرد ان کو چھپاتے ہیں، لیکن یہ بنیادی طور پر غلط رویے ہے.
اعصابی کشیدگی کو دور کرنے کے طریقے
اگر آپ کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو سب سے پہلے کاغذ پر لکھنے کی ضرورت ہے، آپ کو سب سے زیادہ تشویشات. آپ کو سب سے بڑی پریشانیاں شروع کرنے کی ضرورت ہے، بعد میں اس فہرست کی طرف نظر آتے ہیں اور ان مسائل کو حل کرنے کے لئے ایکشن پلان بنانے کی کوشش کرتے ہیں.
مسائل حل کرنے کے متبادل طریقوں کو تلاش کرنے کا بہترین طریقہ ہے، چلو کہ آپ کام سے واپس کاٹنا چاہتے ہیں، اور آپ ڈرتے ہیں کہ آپ کو ایک اور نہیں مل جائے گا، تو شاید یہ آپ کے لئے ایک موقع ہے، پوشیدہ صلاحیتوں اور صلاحیتوں کو دکھانے کے لئے. مثال کے طور پر، آپ ایک بہترین دوبارہ شروع کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ بہتر کام تلاش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، کیونکہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کاروبار کے ساتھ مصروف رہیں گے، کشیدگی کے لۓ نہیں رہیں گے. یہ ممکن ہے کہ آپ کی کوششوں کے بعد قیادت کو کاٹنے کی بجائے دفتر میں آپ کو بلند کرے.
یہ اکثر ہوتا ہے کہ اعصابی کشیدگی بھاری بوجھ کی وجہ سے ہوتی ہے، اس قسم کی کشیدگی کو دور کرنا آسان ہے، یہ صرف لوڈ کو کم کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، دن کے لئے مقدمات کی ایک فہرست بنانا، اس بات کا یقین کے لئے آپ کو اس صورت میں مل جائے گا کہ تمام معاملات کے ساتھ آپ کو جسمانی طور پر جسمانی طور پر نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، اس کام کو نوٹ کریں جو آپ کو بہت اہم ہے، سب سے اہم معاملات کو منتخب کرنے کے بعد، آپ کو ذاتی طور پر آپ کو کرنے کی ضرورت ہے. اکثر ہم سوچتے ہیں کہ ہمارے ساتھ کوئی اور کام نہیں کر سکتا. اس کے برعکس، ایسا ہوتا ہے کہ اس کام کے بارے میں ہم سوچتے ہیں کہ ہمارے علاوہ کوئی بھی نہیں کرے گا، حقیقت میں دونوں ساتھیوں اور گھریلو ممبران بھی کرسکتے ہیں. اگر آپ دوسروں کو اپنی طاقتوں کو منتقل کرنے کے لئے سیکھتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر زیادہ آرام دہ ہو جائے گا.
اعصابی کشیدگی کے خلاف نقطہ نظر
اکثر کشیدگی کے خلاف جنگ میں، مثال کے طور پر، نقطہ نظر میں مدد ملتی ہے، آپ اس صورت حال میں تصور کر سکتے ہیں جہاں آپ آرام دہ ہوسکتے ہیں. بالکل اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کس قسم کی جگہ ہوگی: سبز جنگل، آور سمندر کے قریب ایک ساحل، پہاڑوں، آبشار. بعض اوقات خواتین خود کو ایک بال میں، عیش و آرام کے لباس میں دیکھنا چاہتے ہیں، مختلف اختیارات کی کوشش کریں، مقصد ایک ہے - آپ کو اچھا محسوس کرنا چاہئے. جب نظریات کرتے ہیں تو، ہماری شعور ہماری نمائندگی کی تصویر پر سوئچ کرتی ہے، سانس لینے کو ہموار اور چھوٹا ہوتا ہے، تاکہ کشیدگی کو غائب ہوجائے.
اعصابی کشیدگی کے خلاف آرام
ہفتے میں مہینے کم از کم 4 بار اٹھانے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں، تفریح اور تفریح کے لئے ایک منصوبہ بناؤ. یہ دوستوں کے ساتھ چھٹی، ایک فطرت پر جا رہی ہے، جنگل میں جانے یا گھر کے باہر صرف رات کے کھانے ہو سکتا ہے. گھر میں آرام کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کے بارے میں بتانا ضروری ہے، اور کسی بھی صورت میں آپ کے منصوبوں کی خلاف ورزی نہیں کرتے، یہاں تک کہ اگر کوئی آپ کو ان سے بات کرنا چاہتا ہے.
جب آپ گھر میں آتے ہیں تو گھر سے نکلنے پر اپنے جذبات کو بلند کریں، اپنے گھر کا کام کرنے کے لۓ فوری طور پر شروع نہ کریں، اپنے آپ کو آرام کرنے کا وقت دیں. بے شک، ہر کوئی گھریلو ترسیل کے ساتھ رات کا کھانا نہیں آرڈر سکتا، لیکن آپ اسے کھانا پکانا چاہتے ہیں، شوہر یا بچوں. صحت کے لئے یہ بہت مفید ہو گا.
جیسے ہی آپ کا بوجھ کم ہو جائے گا، پریشانی، تشویش فوری طور پر غائب ہوجائے گی اور آپ اب تک trifles کے بارے میں اعصابی نہیں رہیں گے.
لڑنے کے اعصابی کشیدگی: چل رہا ہے
کشیدگی کو دور کرنے کے بہت سے طریقوں ہیں، لیکن بغیر کسی ہچکچاہٹ، ہم فورا جھاڑو یا گولیاں لگاتے ہیں. یہاں تک کہ عام گھومنے، کشیدگی کو دور کرنے کے قابل، مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنانا. جسم چلنے پر جسمانی بوجھ چلنے پر، دماغ میں آتشزدگی کی رفتار بڑھتی ہے، اس کے مطابق دماغ کے ذمہ دار دماغ والے علاقوں کو فعال کیا جاتا ہے، اس کے نتیجے میں، جلدی اور اعصابی کم ہوتی ہے.
چلنے پر سب سے اہم بات - کشیدگی مت کرو. اس صورت میں، واپس براہ راست ہونا چاہئے، چٹ مفت اور آسان، تو اس طرح کے مقاصد کے لئے سٹور پر کام نہیں کریں گے. ایک دوپہر کے کھانے کے وقفوں میں، آپ کو سڑک میں باہر جانا چاہئے اور ایک اوسط قدم کی طرح تھوڑا سا چلنا چاہئے، لیکن کام کے بارے میں نہیں سوچتے.
تال میں تبدیلی کے ساتھ آپ کو مؤثر طریقے سے اعصابی کشیدگی کو دور کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، سب سے پہلے آپ آہستہ آہستہ، جلد ہی. اس کے علاوہ، آپ کو مرحلہ کی چوڑائی کو تبدیل کرنا چاہئے، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں کے ساتھ جائیں، پھر اس کے مخالف قدم کی چوڑائی میں اضافہ کریں. اس رفتار پر تقریبا دس منٹ تک چلیں، جس کے بعد ہموار اور پرسکون چلتے چلتے ہیں.
اگر آپ کو جوتے اور سڑک کی اجازت ہے تو پھر کام کے بعد پاؤں پر گھر جانا ضروری ہے. آپ کی جگہ لے لے جانے والی جوتے، کام کے لئے ایک جوڑے، اور ایک دوسرے کے پاس واپس گھر کے لۓ ہوسکتا ہے، اسے بھاری تھیلے گھر لے جانے کی ضرورت نہیں ہے اور روشنی چلتی ہے. برا گرنے میں، ماہرین نے 20-30 منٹ بستر پر چلنے کی تجویز کی ہے.