1) . کام کے ہر گھنٹے کے بعد، آپ کو 10 یا 15 منٹ کے لئے وقفے لینے کی ضرورت ہے. دوپہر کے کھانے کے وقت، آپ کو دفتر چھوڑنے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، خود میں ایک وقفے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دیوار پر بھوک سے گھومنا بیٹھنا ہوگا. یہ ثابت ہوتا ہے کہ باقی سرگرمی کی تبدیلی ہے. اگر آپ کے کام کی جگہ سے نکلنے کی کوئی بھی امکان نہیں ہے، تو اٹھائیں، پھر بڑھائیں، کچھ جسمانی مشقیں کریں.
2). دن کے اختتام پر اگلے دن کاروبار کو شیڈول کرنے کے لئے اپنے وقت کے 10 یا 15 منٹ تک سکرال کریں. کبھی کبھی، آپ کام کرنے کے لئے آتے ہیں، اور آپ نہیں جانتے کہ آپ کو قبضہ کرنے کی کیا ضرورت ہے. ایک فہرست میری سر میں افراتفری سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کو سب سے پہلے اہم چیزیں کرنا ہے، پھر بہت زیادہ نہیں. مثالی اختیار یہ ہے کہ 5 سے 7 منٹ سے مثالی طور پر لے آئیں، اور پھر باقی سب کو انجام دیں.
تھکاوٹ کا سنڈروم ہر شخص سے واقف ہے. یہ کام کی جگہ، بدمعاشی، مختصر آرام اور آرام کے بغیر طویل کام کی ایک خراب تنظیم ہے، ان عوامل کو تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے.
زیادہ کام کے سنڈومومس:
irritability
- غصہ
Apathy
غریب صحت
- پٹھوں کی درد
جنرل کمزوری.
کام میں تھکاوٹ کو کیسے بچاؤ؟
ان علامات سے بچنے کے لئے آپ کو اپنے کام کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے. شور کی سطح پر، کام کی جگہ پر اپنی اپنی پوزیشن پر توجہ دینا. اگر آپ کمپیوٹر میں کھانا کھاتے ہیں، توڑ نہیں لگتے، ناجائز کرسی میں بیٹھتے ہیں، حیران نہ ہوں کہ آپ کی پیٹھ کے ساتھ آپ کا مسئلہ ہے.
کام کے دن کے دوسرے نصف حصے میں، کام کرنے والی سرگرمی میں کمی کا آغاز ہوتا ہے. لیکن پیروں میں خون کی گردش کو فروغ دینے سے توانائی کو بحال کیا جا سکتا ہے. پاؤں کے تلووں پر حیاتیاتی طور پر فعال پوائنٹس ہیں جو اعضاء کے ذمہ دار ہیں. تم تھوڑا پاؤں مساج کر سکتے ہو. ایک خالی بوتل لے لو، اور اپنے پیروں کے ساتھ اسے فرش پر 5 یا 7 منٹ تک لے لو. یہ مشق آپ کی توانائی میں اضافہ کرے گا اور طاقت میں اضافہ کرے گا. دوسرا راستہ ایک کمپیکٹ سمیلیٹر ہو گا، یہ کام کے دن کے دوران بحالی میں مدد ملے گی. رخصت پر جب چھٹیوں پر "چھٹیوں کا پاراودہ" جیسے ایک اظہار ہے، اس کے مطابق، ایک دن کی طرح پرواز کرتا ہے، اور پھر یادوں میں، ایک ریٹروئیر، روشن واقعات کے ساتھ سنبھالا.
آپ اپنی طاقت کو کیسے بحال کر سکتے ہیں؟
متبادل کلاسیں. اگر آپ کام کرتے ہیں تو بہت ذہنی کشیدگی کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ تھوڑا مشق کرنے کے لئے مفید ہے. یہ طویل عرصے تک چلنے، گھر پر کام، کھیلوں میں ہوسکتا ہے. دوستوں سے ملیں، تھیٹر پر جائیں، فلموں پر جائیں، پارک میں صرف ایک ٹہلیں لیں. نئے نقوش اپنے موڈ میں بہتری اور تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد کریں گے.
کوئی باقی، اگر فعال ہو تو، جسم کی استحکام میں اضافہ. لیکن جب جسمانی سرگرمی کافی نہیں ہے تو یہ مختلف تھیلیاں بھی شامل ہوتی ہیں جن میں تھکاوٹ بھی شامل ہے. جب کوئی وقت نہیں ہے تو، اسٹیشنری موٹر سائیکل پر کم از کم 10 منٹ تک مشق کریں.
اپنے آپ کو صحت مند معمولی نیند فراہم کرو. بستر پر جا رہا ہے، 8 سونے کی توقع ہے، اور مثالی طور پر یہ 10 گھنٹے کی نیند اچھی ہوگی. ملاحظہ کریں کہ اگر آپ کافی آرام دہ گدھے ہیں، تو اس تکیا پر گردن ٹپ کر رہا ہے. آرام دہ اور پرسکون نیند موڈ اور صحت سمیت زندگی کی کیفیت کو متاثر کرتا ہے.
اگر آپ کے پاس وقفے کم کم بلڈ پریشر ہے، جو اعصاب پر ایک ہائپوٹینشن کے طور پر جانا جاتا ہے، تو یہ بہت شدید تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کو دھوکہ محسوس ہوتا ہے، جب آپ اپنے پاؤں پر لمبے عرصے سے ہوتے ہیں، یا جب آپ گرم شاور لے جاتے ہیں تو ہائپوٹینشن کے لئے نیوروپتی امتحان پر جاتے ہیں. سگریٹ اور شراب چھوڑ دو برے عادات صرف عارضی ریلیف لاتے ہیں. آپ کو بدن کی تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
گرم غسل لیں. پانی کا درجہ 37 یا 38 ڈگری ہونا چاہئے، طریقہ کار کی مدت 20 یا 25 منٹ ہے. طعام کھانے یا کھانے سے پہلے 1.5 گھنٹوں کو لے جانا چاہئے. ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو ہر روز غسل نہیں کرنا چاہئے. پرانے زمانے میں یہ کہا گیا تھا کہ اس شخص کی زندگی کی طاقت کا اندازہ یہ ہے کہ اگر وہ کھلے کھلے ہوتے ہیں تو جسم توانائی سے بھرا ہوا ہے، اور اگر طالب علم کم ہوجاتے ہیں، تو یہ ہوتا ہے جب توانائی اسے چھوڑ دیتا ہے تو یہ ایک سنگین بیماری کے دوران ہوسکتا ہے.
خوراک کے ساتھ تھکاوٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح
اگر لوگ اس سوال سے پوچھتے ہیں: "کیا تم بہت تھکا ہوا ہو؟"، زیادہ تر لوگ کہیں گے. ہم ایک ایسے وقت میں رہتے ہیں جب ایک بہت زیادہ زندگی کا تالاب ہے. اور جو تھکا ہوا نہیں ہے، وہ ہر دن کام کرتا ہے، اور شام میں وہ بچوں اور بچوں کے ساتھ کھیلوں کا انتظار کررہا ہے، دوسرے گھریلو کاموں کا انتظار کررہا ہے، اور آپ آرام سے اور آپ کی پسندیدہ چیز تلاش کرنا چاہتے ہیں. ہمارے دماغ اور دماغ کی حالت بہت زیادہ توانائی کی مقدار پر اثر انداز کرتی ہے جسے ہمیں فی دن مختص کیا جاتا ہے. یہ بھی سچ ہے کہ اگر اہم توانائی کی سطح صفر کے قریب ہے، تو موڈ کسی بھی طرح سے اچھا نہیں ہوسکتا.
مسلسل تھکاوٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح؟ ایک مکمل نیند، ایک غذائیت جس میں مصنوعات کو اہم توانائی بڑھانے کے لئے شامل ہیں.
تھکاوٹ کا مطلب
1. کافین مناسب طریقے سے استعمال کریں
اگر آپ کو کیفین کو اچھی طرح سے اور صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں، تو یہ تھکاوٹ کے لئے ایک اچھا طریقہ ہو گا. صحت کے لۓ، کیفین میں 15 منٹ کے بعد کام کرنا شروع ہوتا ہے، اس کے جسم میں داخل ہونے کے بعد، اور اس کے بعد 6 گھنٹے اس کا اثر ہوتا ہے. اگر کیفین آپ کے جسم کو کھانے سے علیحدگی میں داخل کرتا ہے، تو آپ کو توانائی کی مضبوط دھندلا محسوس ہوگی، لیکن مختصر وقت کے بعد، نئی قوت سے تھکاوٹ آپ پر آ جائے گی. یہ لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے جو کیفین کے حساس ہیں. لیکن میں کافین کے ضمنی اثرات سے بچنا چاہتا ہوں.
کونسل اکثریت لوگ صبح کی زیادہ سے زیادہ کام کرتے ہیں، اور 13.00 کے بعد یہ کم ہوجاتا ہے اور تھکاوٹ جمع ہوتی ہے. ریچارجنگ کے لئے یہ سب سے مناسب وقت ہے. اگر اس وقت 13.00 یا 14.00 کی کیفین کی ایک چھوٹی سی خوراک لینے کے لئے، تو یہ رات کی نیند کو متاثر نہیں کرے گا، اور بعد میں کام کرنے والے وقت میں ضروری توانائی دے گا. ایک مضبوط سبز یا سیاہ چائے پی لو. کالی چائے میں، چائے کی چائے میں کافی کیفیت ہے. کیفین کے لئے کافی استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے، کیونکہ اس کے مثبت اثرات کے علاوہ، اس کے جسم پر منفی اثر پڑے گا.
2. کھانا مت چھوڑیں
جانیں کہ جسم کو جسمانی اہم توانائی کے ساتھ ہر ایک کے لئے ضروری ہے. خاص طور پر یہ ناشتا پر تشویش کرتا ہے. ناشتہ میں غذا شامل نہیں ہونا چاہئے جو غصے کا سبب بنتا ہے: سبزیوں، چاول، پھلیاں، پادری، آلو. اکثر اندھیرا دائمی تھکاوٹ کا سبب ہے، جس کا کھانا ہم رات کے کھانے کے لئے کھایا ہے. ناشتا کے لئے، آپ ریشہ میں امیر کھانے کی غذا کھانے اور کم از کم 5 گرام پروٹین کھاتے ہیں.
3. پروٹین کے بارے میں مت بھولنا
کاربوہائیڈریٹوں کی وجہ سے بدمعاش، پرسکون، آرام کا احساس ہوتا ہے. پروٹین جسم کی اہلیت کو دھوکہ دیتے ہیں. پروٹین کی کھپت ٹائروسین کی رہائی کو فروغ دیتا ہے، جو ذہنی سرگرمی میں اضافہ کرتی ہے.
4. کھانے کے لۓ مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے
اگر ممکن ہو تو، بہتر کاربوہائیڈریٹ نہیں کھاتے (یہ سب سے زیادہ نیم تیار شدہ مصنوعات، اناج، آٹا اور میٹھی ہے)، زیادہ وقت نہیں لگائیں. بہتر کاربوہائیڈریٹوں کا استعمال کرنے کے بعد، وہ کسی شخص میں مبتلا ہونے کا احساس بناتا ہے، حقیقی سنترییشن فراہم نہیں کرتے اور دوسرے الفاظ میں، زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں. پھر پیٹ میں، خون کی گردش میں اضافی مدد فراہم کرنے کے لئے اضافہ ہوتا ہے، اس کے نتیجے میں دماغ کم آکسیجن حاصل کرتا ہے.
کونسل آپ کو ایک دن 3 بار کھانے کی ضرورت ہے، اور 2 ہلکا نمکین کرو. اگر آپ پورے دن میں صحیح طریقے سے کھانا تقسیم کرتے ہیں تو یہ تھکاوٹ کے لئے ایک بہترین علاج ہوگا.
آپ کو ایک دن کے کام کے بعد تھکاوٹ سے نجات کیسے مل سکتی ہے؟ مناسب اور باقاعدگی سے غذائیت کے ذریعے تھکاوٹ کم ہوسکتی ہے. بھاری فیٹی غذا سے بچیں، تازہ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا، کمزور غذا کے بارے میں بھول جاؤ. کھانے کی اشیاء کھائیں جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور نشاستے شامل ہیں. سر کو برقرار رکھنے کے لئے، انڈے کے شیلے بغیر فلم کے بغیر لے لو اور اسے پاؤڈر میں لے لو، نیبو کے رس ڈال دو اور ایک دن چمچ لے لو. کھانے کے بعد، چربی کا گوشت پینے، اور دن کے دوران، نمک اور کیلشیم پانی.
خوشگوار اور گرم غسل کے بعد تھوڑا چپ اور اکیلا رہنا، خوشگوار کچھ سوچنا، اپنے آپ کو 10 یا 15 منٹ پر توجہ دینا. پھر آپ کو تھکاوٹ آرام اور آرام کر سکتے ہیں.
طویل کاروبار میں اپنا کاروبار تاخیر نہ کرو. ہمیں بہت ہوشیار ہے کہ کسی غیر حل شدہ مسئلہ ہمیں روزانہ 24 گھنٹوں سے بچنے سے روکتا ہے، ہمارے مضحکہ خیز میں ہے اور قدرتی طور پر بھی توانائی لیتا ہے. ان تجاویز کو سنیں، اور پھر آپ کو تھکاوٹ سے چھٹکارا ملے گا.