بچے کی پیدائش کے بعد مؤثر وزن میں کمی

عام طور پر بچے کی پیدائش کے بعد نوجوان ماؤں کو جتنی جلدی ممکن ہو اس کا پہلے سائز دوبارہ حاصل کرنا ہوگا. تاہم، یہ اکثر ایک آسان کام نہیں ہے. بچے کی دیکھ بھال کے ساتھ، نوجوان ماں کو جم سے دور کرنے، مشق انجام دینے یا فطری مشقوں کا تعین کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے. نتیجے کے طور پر، خواتین نہ صرف وزن کھو نہیں سکتے، بلکہ اس کے برعکس، وہ وزن میں اضافہ جاری رکھیں گے. نوجوانوں کے لئے یہ مسئلہ بہت اہم ہے، وہ اکثر اس پر بحث کرتے ہیں، وزن کھونے کے تجربات اور "ترکیبیں" کا اشتراک کرتے ہیں. بچے کی پیدائش کے بعد مؤثر وزن میں کمی کے بارے میں اس طرح کے "راز" اور نوجوان ماؤں کی سفارشات کو جمع کرنا، ہم نے چھ ثابت اور سادہ طریقوں کو حاصل کیا، جسے ہم ذیل میں بحث کریں گے.

بچے کی پیدائش کے بعد مؤثر وزن میں کمی: کیا یہ بہت مشکل ہے؟

بچوں کے روزانہ معمول

سب سے عام غلطی ہے کہ نوجوان ماؤں کو ایک روزانہ معمول کی اجازت ہے. جب بچہ جاگتا ہے تو، ماں اس کی پوری توجہ دیتا ہے، اپنے بارے میں بھول جاتا ہے. جیسے ہی وہ سو جاتا ہے - میری ماں باورچی خانے میں جاتی ہے، کھانے کے لئے خوشگوار اور مستقبل کے استعمال کے لئے کافی حاصل ہوتی ہے. لیکن یہ نقصان دہ ہے: اگر آپ دوپہر کے کھانے یا ناشتا سے انکار کرتے ہیں تو، جسم پر زور دیا جاتا ہے، اور پھر اس کے ذخیرہ کرنے لگتے ہیں جو فاسٹ جمع میں بدل جاتے ہیں. بہتر غذائیت تھکاوٹ کا احساس اور اضافی وزن کی ظاہری شکل کا سبب بنتا ہے. اس صورت میں، آپ بچے کے ساتھ ایک ہی وقت میں کھانے کی سفارش کرسکتے ہیں، اکثر کھانے اور چھوٹے حصوں میں، ایک دن میں کم سے کم 5 بار. تھوڑا سا ناشتا کرنے کے لئے ایک لمحہ تلاش کریں، آپ سب سے زیادہ فعال بچے کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں. نوٹ کریں کہ آپ کو بچے کو کھاتے نہیں ہونا چاہئے، یہاں تک کہ سب سے زیادہ مزیدار.

نفسیاتی عنصر

بچہ کی پیدائش کے بعد، ایک نوجوان ماں موڈ، آنسو، ذلت میں اچانک تبدیلی ہو سکتی ہے. نتیجے کے طور پر، وہ اکثر کھانے کے لئے شروع ہوتا ہے، کسی بھی طرح خوشگوار کرنے کے لئے زیادہ مٹھائی کھاتے ہیں. لیکن، حقیقت میں، یہ بہت مدد نہیں کرتا. چاکلیٹ کے بجائے یہ میٹھی پھل کھانے کے لئے بہتر ہے، مثال کے طور پر، ایک سیب یا ناشپاتیاں. لہذا موڈ اور خوشبودار دونوں کو بہتر بنائے گا.

دودھ پلانا.

غذائیت پسندوں کے مطابق، جو اپنی ماں کو دودھ پلانے والے نوجوان ماؤں کو ان کی اچھی شکل حاصل کرنے کے لئے بہت کم وقت کی ضرورت ہو سکتی ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ دودھ پلانے کے ساتھ، uterus فوری طور پر معاہدے کا معائنہ کرتے ہیں اور ابتدائی ریاست میں آتے ہیں. تاہم، دودھ پلانے والے بہت سی خواتین اس کے برعکس زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں. ایسا کیوں ہوتا ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ اکثر نوجوان ماؤں کو دودھ کی بہت سی مقدار کھاتا ہے، جبکہ چربی کے زیادہ سے زیادہ فی صد کا انتخاب کرتے ہوئے، یقین ہے کہ یہ دودھ دودھ کو بہتر بنا سکتا ہے. تاہم، ایسا نہیں ہے. یہ ضروری ہے کہ اضافی کیلوری کے بارے میں پرواہ نہ ہو، لیکن اس حقیقت کے بارے میں کہ کھانے میں کافی وٹامن اور غذائی اجزاء موجود تھے، کیونکہ بچے ان کی ضرورت ہے.

مناسب غذا.

بچے کی پیدائش کے بعد فاسٹ پر جانے کے بعد فوری طور پر اس کی سفارش کی جاتی ہے. یہ ایک بیکار قدم ہے، کیونکہ جب ایک چھوٹی ماں کو دودھ پلانے کی ضرورت پوری ہوتی ہے. ہمیں غذا کو احتیاط سے نگرانی کرنا ضروری ہے: کھانا صرف مزیدار نہیں ہونا چاہئے، لیکن ممکن ہو سکے کے طور پر متنوع اور مفید. لیبر ایک خاتون کے جسم پر بڑا بوجھ ہے، اور ایک اصول کے طور پر، یہ کیلشیم، آئرن اور پروٹین کی کمی نہیں ہے. نوجوان ماں کی غذا لازمی طور پر ان تمام عناصر میں شامل ہونا ضروری ہے. کیلشیم کا ذریعہ مچھلی، پنیر اور دودھ کی مصنوعات کی خدمت کر سکتا ہے. جانوروں کی پروٹین کا ذریعہ - پولٹری، گوشت، مچھلی، پنیر، سبزیوں کے پروٹین - گری دار میوے، سویا بین اور دانا.

بے شمار نرسوں کا خون بہاؤ لوہے کی ایک بڑی نقصان ہے. جسم میں آئرن کی کمی کے ساتھ، خاص انزیموں کی پیداوار ہوتی ہے جو چربی جلانے پر منفی اثر پڑتا ہے، یہ بچے کی پیدائش کے بعد مؤثر وزن میں کمی ہے. اس طرح کے معاملات میں، روزانہ غذائیت میں آئرن، سمندری غذا، نمکین گوشت، گری دار میوے اور پودوں میں غذا شامل ہیں.

دو کے لئے چارج

اضافی وزن کی ظاہری شکل کی وجہ سے وجوہات میں سے ایک hypodynamia، یا جسمانی اضافی کی کمی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی غذا دیکھتے ہیں اور کم سے کم فیٹی فوڈ کھاتے ہیں، اور آپ کے غذائیت کی بنیاد پھل اور سبزیاں ہیں، پھر بھی تحریک کی کمی کے ساتھ آپ کو زیادہ وزن ملے گا. جب پٹھوں کا کام ہوتا ہے تو، چربی کا استعمال ہوتا ہے، اور جب یہ کام نہیں کررہا ہے، تو اسے اطراف پر جمع کیا جاسکتا ہے. بچے یا ہوم ورکنگ کرنا، تمام پٹھوں کے گروہوں کو لوڈ کرنے کی کوشش کریں. بچے کو "کنگارو" میں ایک اچھا چارج دینا ہے: اس مشق سے پیٹ کے پریس کے اعزاز پٹھوں اور عضلات کو مضبوط بناتا ہے، صحیح حالت کو تربیت دیتا ہے. بچہ آہستہ آہستہ بڑھ جائے گا، اور اس کے وزن میں اضافہ آہستہ آہستہ میں اضافہ اور آپ کے پٹھوں پر لوڈ کریں گے.

پیدل سفر

سست نہ ہو، اور صرف بالکنی پر چلنے کے لئے نہ جانا - ترسیل کے بعد وزن کم کرنا کافی نہیں ہے مؤثر تھا. اور، اس کے علاوہ، آپ کے بچے کو سرد پکڑ سکتا ہے. گھومنے والے کے ساتھ چلنے کی کوشش نہ کریں، بلکہ وزن کم کرنے کا موقع کے طور پر. کیا آپ چلنے کے بارے میں جانتے ہیں؟ اوسط رفتار کی رفتار فی گھنٹہ 4-5 کلومیٹر ہے. بچے کے ساتھ ایک دن دو یا تین گھنٹے چلنا اچھا ہے. اس کے بعد آپ کھیلوں سمیلیٹروں میں ملازمت کی دیکھ بھال نہیں کر سکتے ہیں - تیز رفتار چلنے کے ایک گھنٹہ کے لئے آپ جم میں تین گھنٹوں میں ٹریننگ کے طور پر تقریبا اسی طرح کی کیلوری جلاتے ہیں. تو دیکھو، یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک سادہ اور مؤثر طریقہ ہے - کیونکہ آپ کو صرف ایک گھمکڑی سے چلنے کی ضرورت ہے. آرام دہ اور پرسکون جوتے پہناو، چہل قدمی پر مناسب حالت کا جائزہ لیں اور چلنے کی تیز رفتار برقرار رکھو.