بڑھتی ہوئی اعصابی کے ساتھ نفسیاتی ماہرین کے لئے تجاویز

جدید غیر سٹاپ fuss اکثر ہمیں ربیبی ریاست کی طرف جاتا ہے. ہر چیز کے ارد گرد جلدی سے بچنے کے لئے، برتن اور آپ کو امن سے نیند نہیں آتی. کسی بھی چھوٹی چیز ہماری اعصاب چل رہی ہے، اور ہم پہلے ہی نصف موڑ شروع کر رہے ہیں. اگر یہ الفاظ آپ کو خود سے حوالہ دیتے ہیں اور فارمیسی کے لئے تیزی سے آرام دہ اور پرسکون چلاتے ہیں تو، نفسیات کے مشورہ آپ کے لئے مفید ثابت ہوں گے.

زندگی کی حالت

اکثر اعصابی کا سبب زندگی کے حالات کی پرت کے نیچے گہری ہے. کچھ اپنے مالکوں کی زبردست سر کی طرف سے پریشان کن رہے ہیں، دوسروں کو ذاتی مسئلہ پر سوالات کے بارے میں نفرت ہے، جبکہ دوسروں کو نامعلوم برداشت نہیں کر سکتا. ذاتی ناکامیوں، ناپسندی، جھوٹ، بے اعتمادی، حسد، جلدی صورتحال کی شدت کا باعث بنتی ہے. اعصابی افراد اکثر حالات کو درست طریقے سے اندازہ کرنے اور صحیح فیصلہ کرنے کی صلاحیت سے محروم ہوتے ہیں. اس سے اسے زندہ رہنے سے روکتا ہے، مناسب طور پر اس کے ارد گرد دنیا کا جواب دینا. اور دائرے بند ہو جاتی ہے، عام زندگی اور وجود کے امکان کو بند کر دیتا ہے. لیکن، جیسا کہ نفسیاتی ماہرین کو پتہ چلا ہے، آپ اس دائرے سے باہر نکل سکتے ہیں.
اعصابی کے ساتھ نفسیاتی ماہرین کی تجاویز
تقلید
جانا جاتا ہے اسے حاصل کرنے کے لئے ایک مؤثر اور مقبول طریقہ ہے. طریقہ کا مرکب تقلید میں ہے. اس صورت میں، ایک شخص پہلے ہی ایک مشکل صورت حال کو کھو دیتا ہے اور اس وقت اپنے رویے میں تبدیلی کرتا ہے. ایک کارروائی کے جواب میں ایک مثبت ردعمل کا اظہار کرتے ہیں جو واضح طور پر اعصابی کا سبب بنتی ہے، آپ کو روزانہ کی زندگی میں اسے استعمال کرنے کے بارے میں سیکھنے کی اجازت دیتا ہے. اس تخنیک کا استعمال کرتے ہوئے آپ زیادہ موجد ہیں، آپ کو اعصابی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ زیادہ امکانات ہیں. مثال کے طور پر، اگر کام پر یہ ناپسندیدہ احساس آپ کے مالک یا ملازم کی اعلی حیثیت سے پیدا ہوتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو ایک غیر معمولی اہم شخص تصور کرتے ہیں اور اس کردار کو خود کو لاگو کرتے ہیں، اسے زندہ رکھیں اور اسے کھیلنے دیں. اور پھر ان کے ساتھ اس کردار کی حیثیت سے بات چیت کریں. شاید آپ پہلی بار کامیاب نہ ہوں گے. ناراض نہیں، تربیت پھل برداشت کرے گا، اہم بات ان میں مداخلت نہیں ہے. آپ کو ایسی حالتوں سے محروم کرنے کی کوشش کرنا ہے جو آپ کی فکر اور اعصابی کا باعث بنتی ہیں. وقت کے ساتھ، نئے رویے کا استعمال آپ کی عادت بن جائے گا، اور آپ بے وقوف فکر میں رہیں گے.
کردار یا کنٹرول؟
بہت سے لوگ ان کے کردار کے اعصابی دور لکھتے ہیں، خود کو اور دوسروں پر قائل کرتے ہیں جو ایسا ہی ہے. تاہم، آپ کو مایوس کرنا ہوگا - یہ آپ کی ذاتی مرضی ہے. انسان خود کو کنٹرول کرنے کے قابل ہے. اعصابی کسی بھی ناپسندیدہ یا پوشیدہ غلطیوں کا اظہار کرنے کا ایک طریقہ ہے، بلکہ، پیچیدہ بھی. ہمیں اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، آپ ناراض محسوس کرتے ہیں اور اعصابی حاصل کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں. صورت حال کی افزائش کی توقع نہیں. اگر یہ ایک بات چیت ہے - باہر جاؤ اور اکیلے ہو، اکیلے چیخ، منفی توانائی کو جاری رکھو. اس میں خود کو جمع کرنے کی ضرورت نہیں ہے، ورنہ یہ جلد یا بعد میں راستہ تلاش کرے گا. ممکن ہو تو، جم پر جائیں اور ناشپتیوں سے چلتے ہوئے اپنے تمام منفی کو دستک دیں. کوئی دوسری جسمانی سرگرمی کرے گی. اس کے ذریعہ آپ کو صرف برا جذبات سے چھٹکارا نہیں بلکہ آپ کے جسمانی شکل میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
خواتین کو مشورہ
شاید وہ خود کو دیکھنے والی عورتوں کے لئے اعصابی سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان ہے. اعصابی کے لئے تجاویز مندرجہ ذیل ہیں. اعصابی خرابی کے دوران آئینہ میں اپنے آپ کو دیکھنے کے لئے کافی ہے. انتہائی قیدیوں میں، آپ کے کیمرے کے آرڈر پر غیر فعال نہیں ہونے پر اس کارروائی کو دور کرنے کے لئے کسی کے قریب کسی سے پوچھیں. ایک اعصابی آدمی اتنا ناخوشگوار ہے کہ جب وہ اپنے آپ کو باہر سے دیکھتا ہے، تو آپ اس پر یقین نہیں کریں گے کہ یہ آپ تھا. آنکھوں کا یہ تبدیلی اکثر اپنے آپ کو اور دوسروں کو طویل عرصے تک ناکام کرنے کی خواہش کا اظہار کرتا ہے. ٹھیک ہے، اگر صورت حال دوبارہ شروع ہوجائے تو، آپ کے ویڈیو آرکائیو کا جائزہ لیں.
خود کی تنصیب
اچھی طرح سے خود کی تنصیب کے اعصاب کو ہٹا دیتا ہے. اپنے آپ کو اکیلے رہو، اپنی جذبات کو سمجھنے کی کوشش کریں. اپنے آپ کو پیار، رحم، دوسروں کے رواداری کے چشموں میں بڑھائیں. لوگ ناپاک ہیں. وہ، آپ کی طرح، ان کی اپنی غلطی ہے. معاف کر دو اپنے آپ کو بخش دو ایک مثبت لہر میں ٹون. اگر آپ اعصابی ہیں تو اس کے لئے ایک وجہ ہے. اس کے پاس جاؤ اگر ضروری ہو تو اپنی زندگی کو تبدیل کریں، منفی جذبات کو اپنی زندگی پر قابو نہ دیں.
پرانی طریقہ .
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے اعصاب حد تک ہیں، تو کچھ توڑنے کی کوشش کریں. اچھے پرانے طریقہ 10 میں شمار کرنا ہے. کچھ لوگوں کو خود کو روکنے اور صورتحال کو کنٹرول کرنے کے لۓ چند سیکنڈیں ہیں. خاموشی سے خاموش اور خاموش ہوسکتے ہیں، شاید اس سے کئی بار کرنا پڑے گا. ماہر نفسیات نے محسوس کیا کہ یہ طریقہ تقریبا ہر ایک کی مدد کرتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو ایک لمحے تک بھی روکنے کے لۓ.
اسی وقت، مشق، جس میں بہت سے اداکار اور کھلاڑیوں نے نفسیاتی ماہرین کو اپنایا ہے، ایک اچھی مدد ہے. بات چیت یا انتظار کے دوران، آپ کو براہ راست ایک کرسی پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں. یہ اعتماد محسوس کرنے کے لئے اضافی توانائی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ منتقل ہوجائیں تو جسم کے تمام حصوں کو آرام کریں اور آزادانہ طور پر منتقل کریں، آپ بھی جھوٹ بول سکتے ہیں. یہ جسم سے کشیدگی کو دور کرے گا اور جذبات کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری توانائی کو آزاد کرے گا.
خوف .
اکثر اعصابی اضافہ کا سبب خوف ہے. خود کو اور اس کے جذبات کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک شخص کی صلاحیت کو ختم کرنا، وہ توازن کی مصیبت کی راہنمائی کرتا ہے، ہمیں خود سے نکالتا ہے. "میرے لئے یہ آسان نہیں ہے، میں ڈرتا ہوں، لیکن یہاں ..." - ایک یلسیس کسی بھی فقرہ کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. ہم میں سے ہر ایک نے خود پر اس کا تجربہ کیا. قدرتی خوف، مثال کے طور پر، ٹیسٹ میں ناکام ہونے کے خوف سے، امتحان سے پہلے ہو سکتا ہے. اس صورت میں، منفی نتائج کے ساتھ صورت حال کو آرام دہ اور پرسکون طور پر صورت حال کا علاج کرنے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ایک ناقابل یقین حد تک نشان ملے گا. اس سے آپ کو دھمکی امتحان لے لو کٹوتی کے ساتھ. ان معاملات میں آپ کیا کریں گے کے بارے میں سوچو. کیا آپ اس موضوع کو دوبارہ پڑھتے ہیں یا کسی اور ادارے کا انتخاب کرتے ہیں؟ اپنے آپ کو اور اسے بھول جاؤ. اور پھر مثبت جذبات میں دھنیں جو کامیابی کے معاملے میں آپ کا انتظار کرتے ہیں. خوشگوار، مثبت. ان احساسات کو روکنے کے لئے، انہیں اپنے آپ پر لاگو کریں اور رہائی بھی دیں. آپ کو دونوں صورت حال ذہنی طور پر جانا پڑے اور ان کے بارے میں بھول جاؤ. آخر میں، یہ اعصابی ہے کہ یہ پہلے سے ہی تھا؟ بالکل نہیں. گذشتہ واقعات بہت سارے احساسات کا سبب نہیں بنتی ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ صرف افسانوی تھے.
ایک خطرناک واقعہ پر مبنی ایک خوفناک خوف موجود نہیں ہے. یہ ایک فوبیا ہے. اس مسئلے کے ساتھ، آپ کو ڈاکٹر-نفسیات کا ڈاکٹر سے رابطہ کرنا ہوگا. ہمیں امید ہے کہ نفسیاتی ماہرین کے مشورہ ہماری اعصابی کے ساتھ آپ کی مدد کرے گی.
سب سے اہم بات - اپنے آپ کو یقین رکھو. شک نہیں مت کرو، آپ ہر چیز پر قابو پائیں گے، آپ کامیاب ہو جائیں گے. یہاں تک کہ اگر راستے میں گھبراہٹ کی ابتداء میں آپ کو وقتی طور پر پریشان ہو جائے گا، یہ خود کو بہتر بنانے اور اپنے ہاتھوں کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. یہ ایک اضافی حوصلہ افزائی ہونا چاہئے، کیونکہ صرف آپ جانتے ہیں کہ اس جدوجہد کے نتیجے میں آپ کو کیا انتظار ہے - زندگی کا پرامن لطف اندوز. یہ کوشش کرنے کے قابل ہے، ہے نہ؟