کشیدگی ایک ناقابل یقین رجحان ہے. کبھی کبھی یہ ایک مثبت پہلو ہے: ہمارے اعمال کو متحرک، توانائی کو بڑھاتا ہے، رکاوٹوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. کبھی کبھی، یہ بہت لمبے عرصہ تک رہتا ہے. اس کے بعد اس کے برعکس اثر ہوسکتا ہے: بے چینی یا پریشانی، مؤثر طریقے سے کام کرنے اور جسمانی بیماریوں کو بھی فعال کرنے میں ناکام. یہ حد بہت ہی فرد ہے اور شخصیت، کردار، ماضی کے تجربے اور موجودہ زندگی کی صورت حال پر منحصر ہے. ایسے کشیدگی اور اس کے منفی نتائج کے ساتھ، یہ جنگ لڑنے کے لئے ممکن ہے اور ضروری ہے.
ہم سب جانتے ہیں کہ کیا کشیدگی ہے - کشیدگی سے باہر نکلنے کے طریقے ہر کسی کو معلوم نہیں ہیں. طریقوں سے مختلف ہیں، انہیں انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے اور ان کی اپنی صوابدید میں متبادل ہونا چاہئے. ایک خصوصی مشقوں میں مدد ملتی ہے، دوسروں کو آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون، آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون، جبکہ دوسروں کو لگتا ہے کہ سب سے اہم مناسب غذا اور ایک صحت مند طرز زندگی ہے. کسی بھی صورت میں، یہ اچھا ہے کہ یہ مؤثر ہے. لیکن اس بات کو سمجھنا ضروری ہے کہ کشیدگی کے ذرائع کیا ہیں اور ہم کس طرح کشیدگی کے حالات پر رد عمل کرتے ہیں. پھر ہم منفی دباؤ سے نمٹنے اور مثبت حوصلہ افزائی کا استعمال کرنے کے لئے ان ردعمل کو تبدیل کرسکتے ہیں.
کشیدگی کی صحیح وجہ سمجھیں
کام کرنے کے راستے میں تقریبا ہر دن، آپ کو فکر اور سر درد محسوس کرنا شروع ہوتا ہے. اس بارے میں سوچو کہ آپ کو سب سے زیادہ پریشان کیا جا سکتا ہے: خود کو، ٹیم میں مشکلات یا آپ کی اپنی تعظیم؟ شاید آپ اپنے آپ کو کام کے خراب تنظیم اور غیر مناسب حالات سے باہر ہیں؟ یا شاید تم ہمیشہ سے پریشان کن مالک سے تھکے ہوئے ہو؟ دریں اثنا، تقریبا ہر چیز کو حل کیا جاتا ہے. کام کی تنظیم کو بہتر بنایا جاسکتا ہے: عام اجلاس میں یا حکام کے ساتھ ذاتی بات چیت میں پہلو کو لے لو. ممکنہ طور پر، ساتھیوں کے ساتھ، معاہدے کا انتظام اور پہنچنے کے لئے ممکن ہے. باس کے رویے کو درست کرنے میں، بدقسمتی سے، آپ شرکت نہیں کر سکتے ہیں. تاہم، آپ سمجھ سکتے ہیں کہ ان کی جلدی ذاتی طور پر آپ کے لئے نہیں ہے، یہ آپ کے کام کی تشخیص نہیں ہے. آپ کے حامیوں کو اس طرح سے ہر شخص کا علاج ہوتا ہے، کیونکہ اس کی نوعیت ہے. تو شاید، افسوس نہیں ہے؟ اکثر مسئلہ کے بارے میں آگاہی اس کا حل ہوسکتا ہے. اس کے بارے میں سوچو - یہ آپ کے لئے آسان ہو جائے گا.
"نہیں" کہنا سیکھنا
ہر کوئی ہمیشہ آپ سے کچھ چاہتا ہے. اور خاندان، اور ساتھیوں نے کام میں، اور دوستوں کو لفظی طور پر آپ کو الگ کر دیا. آپ کو اداس محسوس ہوتا ہے اور ٹکڑوں میں پھٹ جاتا ہے. آپ اپنے لئے افسوس محسوس کرتے ہیں کہ دوسروں کو آپ کا استعمال کرتے ہیں. آپ اسسمیٹری کی صورت حال کو ہٹاتے ہیں، کیونکہ کوئی بھی آپ کی ضروریات پر کوئی پرواہ نہیں کرتا ہے.
تاہم، مسئلے کا اصل مقصد پر غور کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اور آپ انکار نہیں کرسکتے، کیونکہ آپ کے پاس کم خود اعتمادی ہے. آپ ڈرتے ہیں کہ لوگ آپ کو چھوڑ دیں گے، جرم بنائیں اور دور آئیں گے. اور پھر آپ اپنے آپ کو اپنی طرف متوجہ کریں. کوئی بھی آپ کے بارے میں سوچنا شروع نہیں کرے گا جب تک کہ آپ اپنے آپ کو کرنا شروع نہ کریں. اگلے درخواست دہندگان کو واضح طور پر اور واضح طور پر بتائیں: "افسوس ہے، میرے پاس دوسرے منصوبوں ہیں" یا "میں آپ کو پیسہ لینا نہیں کر سکتا." کسی بھی صورت میں، آپ جھوٹے prepositions کے ساتھ آ سکتے ہیں، اگر آپ صرف انکار نہیں کر سکتے ہیں. وقت میں، آپ جھوٹ سے تھکاوٹ بھی کریں گے اور آپ براہ راست بات کریں گے. ہم میں سے کچھ کے لئے یہ بہت مشکل ہے، لیکن یہ سیکھنا ضروری ہے کہ یہ کیسے کریں. کوشش کریں اور آپ دیکھیں گے کہ یہ ممکن ہے. کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کریں، صبر کے تحت کام کریں.
ایسا نہ سوچیں کہ آپ کے بغیر دنیا کا خاتمہ ہو جائے گا
آپ مسلسل ذمہ داری کے وزن میں رہتے ہیں. آپ دونوں کاموں اور گھر میں بہت پریشان ہیں. آپ تھکا ہوا ہیں اور آرام نہیں کر سکتے ہیں. بڑھتے ہوئے، آپ کو صحت، ڈپریشن، کشیدگی کے بارے میں شکایت ہے، لیکن پھر بھی پہلے ہی جاری رہتا ہے.
رکھو! ایک لمحے کے لئے بند کرو اور سوچیں: کیا تمہیں واقعی سب کچھ کرنا ہے؟ شاید آپ کو یقین ہے کہ کوئی بھی نہیں لیکن آپ اسے اچھی طرح کر سکتے ہیں؟ شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو چھوڑ کر کوئی بھی پرواہ نہیں کرتا کہ یہ سب ختم ہو جائے گا؟ شاید، کیا یہ آپ کی انتہائی کاملیت پسندی کی آزادی اور پہلو کی شکل ہے؟ کاموں پر خاندان، ساتھیوں اور ماتحت افسروں کے ساتھ کاموں کا اشتراک کرنے کی کوشش کریں. احتیاط سے چیک کریں، اگر ضروری ہو تو مدد کریں، لیکن لوگوں کو آپ کے بغیر کام کرنے دو. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہر کوئی اپنے آپ کو کچھ کر سکتا ہے، دنیا کو ختم نہیں ہوتا اور چیزیں الگ نہیں ہوتی. سب سے پہلے آپ کو ناقابل اعتماد محسوس ہو گا، اور پھر آپ آرام کریں گے، اور کشیدگی دور ہو جائے گی.
سب کو خوش کرنے کی کوشش مت کرو.
آپ سب کو پسند کرنا چاہتے ہیں، سب کے ساتھ ہر ایک مختصر ٹانگ پر، سب کو خوش ہونا چاہئے. تم کشیدگی، تنازعات سے نفرت کرتے ہیں اور یہاں تک کہ عارضی طور پر ناپسندیدہ اور ناپسندی کرتے ہیں. آپ کشیدگی میں رہتے ہیں، ہر ایک کو خوش کرنا چاہتے ہیں، تنازعہ مطالبات اور توقعات کے درمیان پھٹا ہوا ہے. آخر میں، آپ کو معلوم نہیں ہے کہ آپ کون ہیں اور آپ اپنے آپ کو کیا چاہتے ہیں.
یاد رکھو: یہ سب ناممکن کرنے کے لئے ناممکن ہے! آپ کو تسلیم کرنا ہوگا کہ ہر کوئی آپ سے محبت کرے گا، کیونکہ یہ صرف ناممکن ہے. بہتر سوچیں، اس یا اس صورت حال پر آپ کی ذاتی رائے کیا ہے، اپنے رشتہ داروں کو بیان کریں. سب کو یہ مثبت طور پر جواب دینے دو، لیکن آپ خود کو تلاش کریں گے. آپ کے ارد گرد بہت کم کشیدگی کی صورتحال ہو گی. یہاں تک کہ اگر "پرستار" تھوڑا پیوبابیوتیا.
جذبات کا اظہار کرنے کے بارے میں جانیں
آپ کام میں بدسلوکی اور ریاضی کی طرف سے پریشان ہیں، ناراض ہونے والے شوہر، ناراض بیماریوں سے بچنے والے بچے ... لیکن آپ خاموشی سے جھوٹ بولتے ہیں، جلانے کو چھپاتے ہیں اور جذبات کو اپنے آپ میں رکھتے ہیں. یہ ڈپریشن، اعصابی خرابی اور نفسیات کا براہ راست راستہ ہے. آپ کے ارد گرد ان لوگوں کو دریافت کریں جو آپ واقعی سوچتے ہیں. وہ تصور کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں کہ آپ کو کس چیز کا سامنا کرنا پڑے گا. اگر آپ مسلسل بڑھتی ہوئی کشیدگی میں رہتے ہیں تو - آپ سب سے زیادہ معمولی وجہ کے لئے جلد یا بعد میں "پھٹنے" کریں گے. اور سب کو تعجب اور خوفزدہ ہو جائے گا - آپ سب خوش تھے! اور ان کے حصول پر غصہ ہو جائے گا - اس کے بعد، ان کی مایوسیوں کے بارے میں بتا سکتا ہے!
ایسا لگتا ہے کہ آپ کو جذبات کا اظہار کرنا مشکل ہے، خاص طور پر منفی. ماحول کے لئے منفی جمع نہ کرو. ٹھیک کہہ دو: "مجھے یہ پسند نہیں ہے"، "میں ایسا نہیں رہنا چاہتا ہوں"، "یہ مجھے پریشان کرتا ہے". لیکن یہ بہتر ہے، یقینا، اپنے خیالات کو ثقافتی طور پر اور صورت حال کے تناسب میں بیان کرنے کے لئے. آپ دیکھیں گے کہ بڑے ڈرامے کے سائز سے بڑھ کر اس سے پہلے چھوٹے مسائل کو حل کرنا آسان ہے.
ایک ہتھیار سے باہر نہ بنائیں
کچھ مسائل کے ارد گرد اور آپ کو ان کو حل کرنے کا طریقہ نہیں معلوم. بخیر آپ اضافی منظوری کے ساتھ آتے ہیں، حکمت عملی کی ترقی کرتے ہیں، لیکن صورت حال صرف خراب ہوتی ہے. یہاں تک کہ سب سے چھوٹا اور سب سے ہلکا پھلکا کیس آپ کو بھی سمجھتا ہے. آتنک آپ اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ یہ کام ناگوار ہے.
یہاں تک کہ اگر سب سے پہلے آپ اپنی جذبات کو کنٹرول نہیں کرسکتے، اسے کرنے کی کوشش کریں. آرام دہ اور پرسکون، سوچنا، ساکھ کی صورت حال کا اندازہ کریں. آپ بہت خوشگوار نہیں ہوسکتے اور مسئلہ کو سمجھتے ہیں - یہ سچ ہے. لیکن مسائل میں مسلسل اضافے سے، زندگی میں بہت بدقسمتی سے بھی بدتر ہے. سب سے پہلے، سب سے برا کے بارے میں نہیں سوچتے اور پیشگی نتائج کے بارے میں فکر مت کرو.
اپنے آپ کو قبول کرو
آپ اپنے آپ سے ناخوش ہیں. کیا آپ سوچتے ہیں: "میں کیا کرتا ہوں اچھا ہے یا میں بہتر کر سکتا ہوں؟" آپ اس کا تجزیہ کر رہے ہیں کہ کیا کہا جاتا ہے اور آپ نے کیا کہا ہے. رات بھر، آپ چھوٹے گرافوں کی یاد میں نظر آتے ہیں، جو شاید کسی کو کوئی توجہ نہ ملی.
اپنے خود کو تنقید میں رکھو. تم بالکل سب کچھ نہیں کر سکتے ہو - کوئی نہیں کرسکتا. آپ ہر چیز میں سب سے بہتر نہیں ہوسکتے - یہ کسی کی طاقت سے باہر ہے. یاد رکھو: آپ صرف ایک آدمی ہیں، زندہ، غلطی کرتے ہیں اور یہ ٹھیک ہے. اپنی صلاحیتوں کے بارے میں سوچیں، اور نہ صرف غیر معمولی غلطیوں کے بارے میں. ان کو کون نہیں ہے؟ بس اپنے آپ سے لطف اندوز کرو!
مگنیشیم میں مالیت والے غذا کھاؤ
یہ بڑے پیمانے پر جانا جاتا ہے کہ مناسب غذائیت اسے کشیدگی سے بچا سکتا ہے. میگنیشیم میں امیر مصنوعات کی اعصابی نظام کو زیادہ مستحکم بناتا ہے. خاص طور پر مگنیشیم مٹی فلیکس، گندم کی بیماری، گری دار میوے اور سیاہ چاکلیٹ میں امیر. میگنیشیم مؤثر طریقے سے سیاہ کافی اور کاربونیٹیڈ مشروبات کو مارتا ہے. میگنیشیم کے ساتھ اپنی غذا کو بہتر بنانا اور اس کو مارنے والے مشروبات کو خارج کردیں. بہت جلد آپ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اپنی نئی قوتیں محسوس کریں گے.
ٹریفک سے بچیں
کشیدگی کو دور کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ مشق ہے. بالکل کسی بھی - صبح میں جم جانے کے لئے صبح میں سادہ چارج سے. کشیدگی سے باہر نکلنے کا ایک بہت اچھا طریقہ سوئمنگ ہے اور مشہور شخصیات میں سے ایک مشہور کھیل میں سے ایک سکینگ ہے. یاد رکھیں کہ جسمانی سرگرمی فورسز کو جمع کرتی ہے اور آپ کو کشیدگی سے زیادہ مزاحم بن جاتے ہیں. دن شروع کرنے کا بہترین طریقہ کون سا ہے - یہ آپ پر ہے. لیکن یہ فعال طور پر شروع کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں.
باتھ ٹب میں آرام کرو
طویل عرصے تک کام کے بعد، تمام عضلات پھنسے ہوئے ہیں، خاص طور پر گردن کی پٹھوں. مثلا تیل یا نمک کے ساتھ گرم غسل لیں، مثال کے طور پر، مردار سمندر. زیادہ سے زیادہ برومین میں نمک کا انتخاب کریں، کیونکہ یہ اعصابی نظام پر قابو پاتا ہے. غسل میں لیٹو، اپنی آنکھیں بند کرو اور خوشگوار کچھ سوچو. تمام عضلات کو آرام کریں اور باتھ روم سے باہر نہ نکلیں. چمکتی ہوئی تیل کے ساتھ جلد کو رگڑنے کے بعد جو جلد اچھی طرح سے moisturizes اور غذائیں.
گہری اور پرسکون سانس لیں
جب آپ اعصابی ہیں تو، آپ جلدی اور بہت پتلی سانس لینے لگیں گے. اس کے بعد خون کم آکسیجن کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے، اور آپ کا جسم کم توانائی حاصل کرتا ہے. جسم کے لئے مناسب سانس لینے اور عصمت کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے. دیکھ بھال کرو کہ دم کے ذریعہ سانس تیار ہوجاتا ہے، منہ کے ذریعے جھگڑا. ہوا میں سانس لینے، آپ کو پاک کرنے اور سانس لینے سے بچنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ. خصوصی مشقوں کے ساتھ ایک خاص سانس لینے کی تکنیک ہے. ایسے سانس لینے کی مشقیں ضرور آپ کے کشیدگی کو شکست دے گی - یوگا بھی کشیدگی سے باہر نکل جائیں گے.
غیر ضروری شور سے بچیں
ہم میں سے کچھ دوسروں کے مقابلے میں شور پر حساس ہیں. اگر آپ کے پاس ایسی کوئی آواز ہے جو خاص طور پر آپ پریشان ہوں - ان سے بچیں. اگر آپ اپنے بیٹے کے کمرے سے بلند آواز موسیقی کے بارے میں فکر مند ہیں تو، بچے سے گفتگو کریں تاکہ وہ ہیڈ فون میں موسیقی سن لیں. آپ اپنی پسند اور ناپسندیوں کی وجہ سے اضافی دباؤ میں آپ کو بے نقاب نہیں کر سکتے ہیں. اس طرح کے معاہدے سب کو فائدہ ملے گی.