تصور: ایک عورت کی ماہانہ سائیکل

صحت، شخصیت، خوبصورتی کو خوش کرنے کے لئے ماہانہ سائیکل کا استعمال کیسے کریں؟ ایک عورت کے جسم میں سائیکلکلک تبدیلیاں بہت ہی قدرتی اور آزاد ہیں جو ہمارے پاس صرف ایک ہی ہے - اپنے آپ کو سننے اور اس تال کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے.

ہارمونز کا تعین ہوتا ہے کہ اگر سب نہیں، تو تقریبا ہر چیز - خوشبو، موڈ، خواہشات. ان نازک لمحات کو دیکھ کر، یہ ایک تربیتی منصوبہ تیار کرنے کے قابل ہے، ایک کاسمیٹولوجسٹ میں خوراک اور منصوبہ بندی کا دورہ. عام طور پر، ایک عورت کا سائیکل دو مرحلے میں تقسیم کیا جاتا ہے - کوکشی والا (سائیکل کا پہلا نصف) اور لوٹین (دوسرا نصف). لیکن، ایک ذاتی شیڈول تیار کرنے کے لئے، یہ مناسب ہے کہ اس سائیکل کو چار دوروں میں تقسیم کریں: اصل حیض، اس کے بعد اور ovulation سے پہلے، اس کے بعد، ovulation اور اس کے بعد، اور حیض کی شروعات سے گزشتہ پانچ سے سات دن (ان دنوں انفرادی سائیکل کی مدت پر منحصر ہے) . عورت کی ماہانہ سائیکل کا تصور طویل عرصے سے سائنس میں آیا ہے.

حیض

سائیکل کے آغاز میں، خون میں کمی میں erythrocytes اور ہیموگلوبین کی حراستی، برداشت اور رد عمل کی شرح خراب ہو گئی ہے. سر کم ہو گیا ہے، وہاں تھوڑا سا غصے ہو سکتا ہے. لہذا، مدت کے اہم کام - خاص طور پر جسم سے حساس ہے، انہیں امن اور وصولی کا موقع فراہم کرتے ہیں. جسم کی فضائی صلاحیت بہت کم ہے، اور یہاں تک کہ سب سے زیادہ اعتدال پسند بوجھ دل کی معدنیات اور سانس کی قلت کا سبب بن سکتا ہے. گہرے طبقات (چل رہا ہے، جمپنگ، تابو، باکسنگ) کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کیونکہ وہ اندرونی دباؤ میں اضافہ کرتے ہیں. یہ گردن کی ٹیوبوں کے ذریعے پیٹ کی گہرا کے ذریعے endometrium کے خون اور ذرات کے اندراج کی قیادت کر سکتے ہیں. اس کے بعد، یہ سنگین صحت کے مسائل کے ساتھ دھمکی دیتا ہے (مثال کے طور پر، endometriosis). لیکن فائدہ لچکدار ہو جائے گا - یہ سائیکل کے پہلے دنوں میں ہے جس کا بدن غیر معمولی لچکدار ہوتا ہے. اس کے علاوہ، تکلیف کو دور کرنے کے لئے، آرام دہ اور سوزش کے احساس کو کم کرنے کے لئے سانس لینے کے طریقوں میں مدد ملے گی. وہ کمتر پیٹ کی دیوار اور پیتل آرام کرتے ہیں. خون کی کمی کی وجہ سے حیض کے آغاز میں جسم ایک اہم مقدار میں لوہے اور پروٹین کو کھو دیتا ہے، جس کو بحال کیا جانا چاہئے. غذا میں کم چکن کا گوشت (پولٹری، سیل، گوشت، جگر)، پورے اناج (خاص طور پر بٹھٹ)، پتلی سبزیاں، سبزیوں اور پھلوں میں کسی بھی شکل میں شامل ہونا چاہئے. غیر معمولی دن، بھوک حملوں اور مشکل کھانے کی بندوبست نہ کریں. خوراک کافی مقدار میں پروٹین کے ساتھ ہونا چاہئے (0.9-1.3 جی فی فی کلو وزن). مائع کے بارے میں مت بھولنا - ہر گلاس کا پانی پینے کے ہر گھنٹے، آپ جسم کو تمام غیر ضروری چیزوں کو واپس لینے میں مدد کریں گے. لیکن الکحل کو مسترد کردیا جانا چاہئے - یہ خون کے برتنوں کو جلا دیتا ہے اور خون میں کمی کو بڑھا سکتا ہے. ہارمونل کے پس منظر میں تبدیلی کے سلسلے میں، برتنوں کو چھٹکارا کرنے کی اجازت نہیں دیتے جو مادہ جاری ہیں - وہ ڈھیلا رہے ہیں. کسی بھی تکلیف دہ ہراساں کرنا (بایوورولائزیشن، میروتھراپی، بھاری صفائی، ڈرمابیسشن، میڈیکل چھیلیاں) نہیں کئے جاسکتے ہیں - دوسری صورت میں شفا یابی تیز ہو جائے گی، اور ذائقہ اور سوزش زیادہ ہو جائے گی. یہاں تک کہ ایک ہلکے کٹ طویل عرصے سے شفا بخش لیں گے - یہ ایک حقیقت ہے! گہری مساج سے انکار - دستی اور ہارڈ ویئر، ریڈیو لہر اٹھانے. عام اصول اس وقت سب سے آسان اور خوشگوار رہتی ہے، آرام دہ اور پرسکون SPA طریقہ کار کو آرام.

ovulation سے پہلے

مہینے کے اختتام پر، قسط مرحلہ شروع ہوتا ہے، جب ہارمونز ایسٹروجن غالب ہوتا ہے، جس میں آتشوں کی طرف سے تیار ہوتے ہیں. ان کی سطح میں اضافہ ایک عورت کی بہبود پر بہت اچھا اثر ہے: اہلیت، طاقت اور توانائی کی ایک سمندر، ایک پریشانی موڈ، ہم آہنگی اور حوصلہ افزائی. اس وقت کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہونے اور اعداد و شمار کو لے جانے کا وقت ہے. اس کے علاوہ، پورے جسم کو جمع کرنے کے لئے تیار نہیں ہے، لیکن ڈمپ کرنے کے لئے، لہذا وزن کم کرنے کے لئے بہتر وقت نہیں ہے. آپ اسے پورے پروگرام پر ڈال سکتے ہیں - کافی سے کہیں زیادہ طاقت. اور سب سے زیادہ اہم اور سب سے زیادہ خوشگوار - نتیجہ آپ کو انتظار نہیں رکھتا، کیونکہ چربی جلانے اور پٹھوں کی عمارت کی زیادہ سے زیادہ شدت سے گزرنے کی کارروائی. آپ جسم کی ایروبک مشق دے سکتے ہیں دل کی شرح میں اضافہ 135 بٹ فی منٹ (stepaerobic، رقص کلاس، کارڈی تربیت، ٹہلنا) کے ساتھ. صحیح کھانے کا آغاز کرنے کا مثالی سبب یہ ہے کہ آپ نے ایسا نہیں کیا ہے. ابھی، ایک اچھا موڈ کا شکریہ، صحت مند کھانے کے لئے استعمال کرنا آسان ہے - بھوک کے ناقابل اعتبار باؤنسوں کو عذاب نہ دیں اور مٹھائی اور اچار نہ کھائیں. اس کے علاوہ، میٹابولک عمل تھوڑا سا چالو کر رہے ہیں، تاکہ پروٹین کا کھانا، سلاد، گرین اور ھٹا دودھ کی مصنوعات کو تیز رفتار سے کافی وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. ایک ہی وقت میں، سب سے زیادہ مؤثر اترنے والی غذا - وہ آسانی سے مکمل طاقت میں منتقل اور کام کر رہے ہیں. پلاسٹک کی سرجری، صفائی، چھلی ہوئی، مائکروڈرمبراسین اور انکشی تکنیک کے لئے ایک مثالی وقت آتا ہے - اس مدت کے دوران جسم کو شفا یابی کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. براہ مہربانی نوٹ کریں! اگر، مسمار کرنے کے بعد، گہری جڑیں (چاکلیٹ مںہلیوں) جلد پر چھوڑ دیا گیا ہے، تو آپ کو حل کرنے کا تھوڑا سا وقت کی ضرورت ہے، پھر صاف کریں. یہ الٹراساؤنڈ اور مائیکروسافٹ کی طرف سے تھوڑی مدد کی جا سکتی ہے. اس وقت بھی دردناک طریقہ کار کو لے جانے کے لۓ یہ بہترین ہے: لیزر ہیئر ہٹانے، موم ڈپلیشن، خصوصا بیکنی زون میں - وہ آسانی سے ممکنہ طور پر لے جاتے ہیں.

اس کے بعد Ovulation اور وقت

حیضوں کے بعد حیض سائیکل کا دوسرا مرحلہ ہوتا ہے - لیتال (پیلے رنگ کا جسم یا مرحلہ). پیلے رنگ کا جسم، جس کی وجہ سے انڈے کی پیداوار ہوتی ہے، اور اس کے علاقے میں ہے جس میں انڈے کی پیداوار ہوتی ہے، اور پروجسٹرون پیدا کرنے والے ہارمون-فعال خلیات قائم کیے جاتے ہیں. یہ ہارمون حاملہ عورت کے جسم میں تبدیلی کے لۓ ذمہ دار ہے جو حمل کے لۓ یا اگلے حیض کے آغاز پر تیار کرتا ہے. سائیکل کے دوسرے مرحلے میں جسم جسم میں جمع اور برقرار رکھتا ہے، اور وزن کم کرنے کا عمل کم ہو جاتا ہے. Pilates، پانی کے ہوائی اڈے، سوئمنگ، رقص - بہترین اختیار. وہ ہارمون کی طول و عرض کی وجہ سے کشیدگی اور اعصابی کو دور کرتے ہیں، اور اسی وقت جسم کو کم نہیں کرتے. اس عرصے کے دوران پروجیسنون کی اہمیت بھوک میں اضافہ کی حوصلہ افزائی کرتی ہے - لہذا بدن ممکنہ حمل کے لئے غذائیت کے ساتھ اسٹاک کرنے کی کوشش کرتا ہے. لہذا، کبھی کبھی میں ایک مزیدار چاہتا ہوں. سب سے زیادہ بے عزتی یہ ہے کہ یہ عام طور پر چربی میں ذخیرہ کرنے کے مقابلے میں زیادہ آسان ہے. مینو میں کمر کی حفاظت کے لئے یہ فروغ دینے کے لئے ضروری ہے، لیکن اعلی کیلوری کی مصنوعات نہیں ہے - نمک گوشت، کاٹیج پنیر، مچھلی، سبزیاں اور سارا اناج. پیچیدہ ڈھانچے کا شکریہ، وہ ایک طویل عرصے سے کھایا جاتا ہے، کافی وقت کے لئے سنبھال لیا جاتا ہے اور نعمتوں کے لئے بھرا ہوا ہے. اگرچہ اپنے آپ کو سختی سے بھی حد تک محدود کریں، نہ کریں - اگر آپ واقعی چاکلیٹ چاہتے ہیں تو کھاتے ہیں، صرف انداز کو یاد رکھیں. آپ تقریبا کسی بھی طریقہ کار کو لے سکتے ہیں. صرف ایک چیز - ovulation کی مدت کے دوران، پیٹ میں ویکیوم رولر مساج، ایل پی جی، ریڈیو کی لہر اٹھانا کو خارج کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. اس کے علاوہ، بیکنی زون میں اپلی کیشن کو چھوڑ دو - اس وقت، یہ خاص طور پر حساس ہے.

پرائمری مرحلے

خون میں، جنسی ہارمون کی کمی کی شدت، اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی اور دباؤ میں اضافے کی حوصلہ افزائی، اور برتنوں کو محدود. موڈ مسلسل مسلسل تبدیل کر رہا ہے - بے حسی سے بڑھتی ہوئی بیماری کو مکمل کرنے کے لۓ. بہت سے PMS کے "خوشی" کے وزن کا سامنا کر رہے ہیں. جسم کو آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے - یہ تازہ ہوا میں طویل چلتا اور نرم جھگڑے کے ساتھ مدد کرنے کے قابل ہے. یوگا، پیلیٹس، سوئمنگ اور سانس لینے کی مشقیں اعصابی کشیدگی کو دور کرے گی. بہت سے خواتین سوجن کے بارے میں فکر مند ہیں؛ ترازو اکثر وزن میں اضافہ دکھاتا ہے. آپ کے سر پر قبضہ کرنا ضروری نہیں ہے - ایسٹروجن کی سطحوں اور کشیدگی میں اضافہ کے ساتھ منسلک ناخوشگوار اظہارات. یہ سب جسم میں سوڈیم برقرار رکھنے کے لۓ، اور، نتیجے کے طور پر، edema کرنے کے لئے. لہذا، جسم بھوکا دن کا بندوبست نہ کرو - اس کے ساتھ ماہانہ اضافے کا آغاز خود ہی نیچے آ جائے گا. لیکن خوراک کو باقاعدگی سے رکھا جانا چاہئے - لہذا آپ آسانی سے پی ایم ایس کی ظاہری شکل کو سطح سے باہر نکال سکتے ہیں. بنیادی اصول: ایک دن میں چھوٹے حصے میں پانچ سے چھ مرتبہ کھائیں؛ کم سنبھالنے والی چربی (سور کا گوشت، تمباکو نوشی کی مصنوعات، فیٹی دودھ کی مصنوعات) کا استعمال کریں؛ کم موٹی گوشت، مچھلی اور کاٹیج پنیر کو ترجیح دیتے ہیں؛ وٹامن بی (اناج، اناج، روٹی، اور سبزیاں، سبزیاں اور پھل) میں امیر مصنوعات کا انتخاب کریں - وہ اعصابی نظام کی حالت کو مستحکم کرتے ہیں. چربی سے گھلنشیل وٹامن ایک اور ای (فیٹی سمندری مچھلی، انڈے کی زرد، جگر) میں امیر پراپرٹی شامل کریں. وٹامن ای تھوڑی دیر سے پی ایس ایس کے ساتھ چھاتی کی ادویات کو ریلیز کرتا ہے اور جلد کی حالت بہتر ہوتی ہے. سوجن کو کم کرنے کے لئے، کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم (کم چربی کی دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، خشک پھل، کیلے، سرس پھل) میں امیر کھانے والی اشیاء کھاتے ہیں. یہ اضافی سیال کو ہٹا دیتا ہے، اعصابی نظام کو خالی کرتا ہے، بھوک کو معمول دیتا ہے. لیکن الکحل سے، مضبوط کافی، چاکلیٹ، کاربونیٹیڈ مشروبات، مسالیدار مصالحے اور مصالحے سے انکار - یہ مصنوعات جسم میں پانی رکھتی ہیں اور اعصابی نظام کو ختم کر سکتے ہیں. اچھی روشنی کا دستی یا ہارڈ ویئر لفف نکاسیج کا مساج اور دباؤ تھراپی - وہ سوجن کو ختم کرے گا، مائیکروسافٹ کو بہتر بنانا. اس کے علاوہ، آپ واپس علاج کے لئے علاج کے مساج کو درخواست دے سکتے ہیں - یہ پورے جسم اور اعصابی نظام کے لئے ایک بہترین مادہ کے طور پر کام کرے گا. چہرے اور decollete کی جلد کے لئے، آرام دہ اور پرسکون اینٹی سوزش کے طریقہ کار - ہلکے انزمی چھالوں، سینے کا سوراخ، سلفر، کیمرور، نیبو اور نیلے رنگ کے آکسوں کے ساتھ ماسک. mesotherapy اور biorevitalization کرنے کے لئے یہ ناگزیر ہے - ایک مضبوط puffiness ہو سکتا ہے. اگر کوئی خرابی کے خاتمے کے لۓ، یہ صفائی کرنے کے لئے آزمائش سے متعلق رکھنے کے لائق ہے - یہ صرف بدتر ہو جائے گا؛ سوزش مائیکروسافٹ اور الٹراساؤنڈ کے ذریعہ ہٹا دیا جا سکتا ہے.