لہذا، کم از کم کشیدگی سے بچنے کے لۓ، آپ کو آرام کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے. آرام دہ اور پرسکون سیشن کے بعد آپ کو توانائی اور طاقت سے بھرا ہوا جائے گا، ایک آرام دہ اور بحال شدہ ماحول کشیدگی کے باعث کشیدگی سے زیادہ مزاحم ہو گا، مزاج بڑھ جائے گی. ہم آپ کو بتائیں گے کہ آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کے لئے، اور آپ کو آرام کی ضرورت ہے.
کیوں آرام
بدن پر آرام کا بہت مثبت اثر ہے. آئیے اس بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں. ہماری زندگی میں کافی ہیں - تجربات، تشویشات اور تنازعہ، اور آرام دہ اور پرسکون منفی جذبات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. صبح کے کل کے تجربات اتنا ہی اہم نہیں بنتے، اتنی دردناک منتقلی کی وجہ سے نہیں، کیونکہ نیند استحکام کے اختیارات میں سے ایک ہے. لیکن ایسا ہوتا ہے کہ ہمیں کم وقت کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر، کشیدگی کو دور کرنے اور اپنے اعصاب میں ڈالنے کے لئے ایک مشکل اور اہم بات چیت سے پہلے. اس صورت میں، آپ کو سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، آرام کرو، بس آرام سے بیٹھ جاؤ، اور پھر حوصلہ افزائی آپ کے دماغ کی نگرانی نہیں کرے گا.
آرام سے انضمام کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ دماغ، جذبات سے پاک، اندرونی آواز کے سگنل سن سکتا ہے. آرام کے بارے میں یہ معلوم ہوتا ہے کہ گہری آرام کی حالت میں تلاش کی اکثریت بنائی گئی تھیں. اور لہذا، اگر آپ پریشان کن سوال کا جواب تلاش کر رہے ہیں، تو نہیں جانتے کہ اگلا کیا کرنا، آرام کی تکنیک کی کوشش کریں اور جواب خود ہی آئیں گے.
آرام سے ہمیں آرام دہ اور پرسکون مدد ملتی ہے، اور یہ ایک غلطی نہیں ہے، یہ واقعی ہے. ایک شخص جو جانتا ہے کہ کس طرح آرام دہ اور اس کے جسم کو کس طرح برقرار رکھنے کے لئے ایک اعتماد اور آرام دہ شخص کی نظر پیدا کرے گا، اور کبھی بھی کشیدگی، رکاوٹ اور دھندلا نہیں لگے گا.
جب آپ تھکے ہوئے ہیں تو، آرام سے کم از کم چند منٹ مختص کرنے کی کوشش کریں، یہ تقریبا کسی بھی صورت میں ایسا ہی ممکن ہے اور زیادہ وقت نہیں لگے گا. آرام کے 10 یا 15 منٹ آپ کو بہترین آرام دے گی، جس سے بھی 8 گھنٹے کی نیند بھی ممکن نہیں ہے. اور پھر کچھ منٹ اور کام کی صلاحیت مناسب سطح پر. آپ پورے کام کے دن کے دوران آرام کرنے کا سہارا لے سکتے ہیں، لہذا آپ بڑھتی ہوئی تھکاوٹ اور کشیدگی کو ختم کردیں گے اور دن کے اختتام تک آپ کو نچوڑ نیبو کی طرح نظر نہیں آئے گا.
اس کے علاوہ، آپ آرام کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ جمع کشیدگی اور کشیدگی کی وجہ سے مریضوں اور اعصابی نظام اور معدنیات سے متعلق راستے کی بیماریوں کی بیماریوں میں شامل نہ ہو. اپنے آپ کو وقت سے وقت دینے کے لئے عادت حاصل کرو، لیکن آرام دہ اور پرسکون ہونے کے چند منٹ بعد یہ بہتر ہوگا.
آرام کی راہ
آرام کرنے کا بہترین طریقہ، کشیدگی نہیں کرے گا. لیکن سب نہیں، بدقسمتی سے یہ طاقت کے ذریعہ ہے. ہم آرام کے لۓ کئی طریقے پیش کرتے ہیں، جو کسی بھی شخص کے لئے دستیاب ہیں.
سانس لینے سے متعلق طریقہ
جب ہم نے منفی جذبات کو محسوس کیا - کشیدگی، غصہ، غصہ، اندیشی، تو پھر ہماری سانس لینے کی غیر معمولی ہے، پھیپھڑوں کو جزوی جزوی طور پر بھرا ہوا ہے، مکمل طور پر نہیں. اس حقیقت کی وجہ سے کہ ہم آکسیجن کی کمی نہیں کرتے ہیں، ہمیں سر درد، تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور ہمارے جسم کو وقت سے پہلے بڑھنے لگتی ہے.
ایسی حالت میں، ایک کرسی پر آرام دہ پوزیشن میں بیٹھے، مکمل چھاتی میں آرام کرو اور سانس لیں، لیکن سانس دیکھیں. جب آپ گہرے سانس لیں تو، اپنے آپ سے کہو: "میں خوشی محسوس کرتا ہوں،" "میں خود پر یقین رکھتا ہوں،" اور اسی طرح. آپ کے خیالات کو آرڈر کرنے کے لۓ یہ کافی اور پانچ منٹ ہو گا.
مراقبت پر مبنی ایک طریقہ
اس طریقہ کے ساتھ، ایک شخص مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے اور جوابات، سوالات، نئے خیالات کی تلاش، اور صورت حال سے باہر نکلنے کے طریقوں کی تلاش میں مصائب. ایسا کرنے کے لئے، "ترکی میں" بیٹھ کر یا ایک کرسی کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھے، لہذا یہ آسان تھا. اپنا ہاتھ آرام کرو اور اپنے گھٹنوں پر ڈال دو، اپنی آنکھیں بند کرو اور گہرائی سے سانس لو، اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرو.
اپنے سر سے باہر تمام خیالات پھینکنے کے لئے، ایک لفظ پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں: امن، کامیابی، خوشی، یا گنتی شروع کرنا، آپ کے دماغ کی نمائندگی کرنے والے ہر شخص. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد اس معاملے کو دیکھے گا. پھر تصور کریں کہ بادل آسمان میں کیسے چل رہے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ واضح تصویر ظاہر ہوتی ہے، اور اس خیال میں جو کوئی بادل اس کلاؤڈ پر صرف "پلانٹ" ظاہر ہوتا ہے، اور اس بادل کے ساتھ اسے "فلوٹ" کرنے دو.
مراقبہ کے اس طریقے سے نتائج حاصل کرنے کے لۓ، کسی بھی سوچ کی غیر موجودگی کو حاصل کرنے کے لۓ. ایک دن 5 سے 10 منٹ تک شروع کرو اور پھر ایک دن آدھے گھنٹے تک لے لو.
حدود پر مبنی ایک طریقہ
یہ طریقہ پچھلے طریقہ کی طرح ہے. آزادانہ طور پر بیٹھیں اور مثبت الفاظ پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، جیسے ایک پیار، خوشی، خوشی یا دوسرے لفظ کا نام جس کے ساتھ آپ کو خوشگوار احساس ہے. تصور کریں، یہ لفظ تیز، رنگ میں، اس لفظ کا ہر خط پر غور کریں، خود سے کہو. یہ مشق کرو جب تک کہ آپ کو خوشی ملے. یہ مشق حراستی میں اضافہ اور کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے. دیگر مشقیں کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ آپ تصاویر، تصاویر، مراقبت کے لئے ویڈیو دیکھنے، آرام کے لئے خصوصی موسیقی سننے کے دوران آرام کر سکتے ہیں، جذبات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ان کا سبب بنتی ہیں.
تحریک کے ساتھ منسلک طریقے
اس کے علاوہ، فطرت کے قریب چلنے، آرام سے باہر کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے، ان جذبات کی اظہار کے ساتھ گانا، جو آپ کو ہٹانے، موسیقی کے ساتھ وقت، ایک قسم کا رقص، پرسکون موسیقی کے وقت میں ہموار تحریک کے ساتھ مراقبہ. آپ صرف مکمل طور پر آرام سے آرام کر سکتے ہیں، آپ کو اپنے جذبات کو ظاہر کرنے میں ہچکچاہٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.
تاثرات اور آٹو ٹریننگ کے ساتھ منسلک طریقے
آٹو ٹریننگ کی مدد سے ایک شخص ایک ایسے ادویات کو کنٹرول کرسکتا ہے جو عام طور پر اس کی اطاعت نہیں کرتی. آٹو ٹریننگ کی طرف سے بہت سے بیماریوں کا علاج کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب ایک شخص ذہنی طور پر بعض زبانی فارمولے کو دوبارہ بھیجتا ہے، مثال کے طور پر: میرے پیر اور ہاتھ گرم ہیں، میرا دل آسانی سے اور پرسکون ہوتا ہے. آغاز میں، ایسے مشقوں کو ایک ماہر کے ساتھ کیا جانا چاہئے.
تاثرات اس طرح کے مثبت بیانات ہیں اور آٹو مشورہ کے طریقوں میں سے ایک ہیں. کیونکہ، خیال ہے کہ مواد، ہمارا جسم ان سب پر یقین کرے گا جو ہمارے بارے میں سوچتے ہیں اور اس کے بارے میں بات کرتے ہیں. ایسی باتیں جیسے "میں اپنے آپ کو قسمت لاتا ہوں"، "میں صحت مند ہوں" اور دوسروں کو خیر مقدم کیا جاتا ہے، جو آواز میں اور آرام دہ ریاست میں اعتماد کے ساتھ کہا جاتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون غسل کی مدد سے آرام کا راستہ
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، پانی کی بچت، تھکاوٹ اور آرام سے دور رہتا ہے. اور کشیدگی کو دور کرنے کا راستہ سنجیدہ گرم غسل ہو گا. غصے میں ایک مہذب جھاگ یا غسل کے لازمی تیل شامل کریں، اپنے سر سے باہر کے تمام خیالات کو پھینک دیں، اپنے آپ کو غسل میں چھڑکیں اور آرام کرنے کی کوشش کریں. 20 یا 30 منٹ کے بعد آپ کو آرام دہ اور تازہ محسوس ہو گا.
لڑائی کے دباؤ کے طریقے
کھانے یا شراب کا استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں. کچھ کرنے کے لئے، یہ لگتا ہے کہ کھانے یا الکحل کشیدگی سے دور رہسکتا ہے اور ایک شخص پرسکون کرسکتا ہے، لیکن سب کچھ دوسرے طریقے سے ہوتا ہے.
تمباکو نوشی کرو. پہلے سے ہی، تمباکو نوشی کرنے والے ہائی بلڈ پریشر کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے، اور اس کے علاوہ نیکوٹین خون کے اندر داخل ہونے پر کشیدگی کے علامات کا سبب بنتا ہے.
باقاعدگی سے ورزش کریں. سائنسی طور پر ثابت کیا ہے کہ جو لوگ یروبکس میں مصروف ہیں، وہ انفورفینسز، قدرتی مادہ ہیں جو ان کے مزاج کو بہتر بناتے ہیں.
- تھوڑی دیر کے لئے ہر دن آرام کرنے کی کوشش کریں.
- ایسے معاملات شروع کرنے کی کوشش نہ کریں، جو آپ واضح طور پر نمٹنے کے لئے نہیں کریں گے.
بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ آپ کو کاروبار میں فعال طور پر مشغول کرنے کی ضرورت ہے، اور وقت مختصر ہے. مؤثر وقت مینجمنٹ کے سائنس کو جانیں - ٹائم مینجمنٹ.
زندگی میں، اپنے آپ کو حقیقی مقاصد کا تعین
"بہت آرام کرو".
کشیدگی کو کم کرنے کا طریقہ اس موضوع پر انٹرنیٹ اور ادب دونوں کی بہت سی معلومات موجود ہیں. کشیدگی کو کم کرنے کے افراد کے خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بے شک، دباؤ کو کم کرکے ہائی بلڈ پریشر کو کم نہیں کیا جاسکتا، لیکن آپ مریض کی حالت کو بہتر بنا سکتے ہیں، جس میں اختتام ہائپر ٹرانسمیشن کو ختم کرے گا.
گراف کو آسان بنائیں
اکثر لوگ بہت بھری ہوئی ہیں. مقدمات کی فہرست دیکھیں جو آج آپ اور کل کرنے جا رہے ہیں. آپ سمجھ لیں گے کہ آپ کے لئے کچھ چیزیں اہم نہیں ہوگی. کم وقت تک اس طرح کے غیر معمولی معاملات کو وقف کرنے کی کوشش کریں، اور پھر آپ کو اپنے شیڈول سے خارج کر دیں.
گہری، آرام کرو
کشیدگی کے تحت، دل معمول سے زیادہ تیزی سے کام کرتا ہے، سانس لینے میں تیز ہو جاتا ہے، اور سرفہرست ہوتا ہے. ایک کشیدگی کی صورت حال میں آرام کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں.
ورزش
جسمانی سرگرمی "قتل" دباؤ. لیکن آپ کسی بھی کھیل یا مشق میں مشغول ہونے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ اسکیمک دل کی بیماری یا ہائپر ٹھنڈن سے متاثر ہوتے ہیں.
مراقبہ یا یوگا
یہ اقدامات بلڈ پریشر کو کم کرنے اور کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرتی ہیں.
نیند کو بہتر بنائیں
بلڈ پریشر اور کشیدگی میں اضافہ کرنے کی نیند کی بڑھتی ہوئی کمی.
خود اعتمادی اور مثبت سوچ، کشیدگی کے خلاف بہترین محافظ. ہر منفی صورتحال میں مثبت کچھ تلاش کریں.
مثبت سوچ کس طرح حاصل کرنے کے لئے
"ایک گہری سانس لیں، اب بھی رہو.
- ہمیشہ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اس مسئلے سے نمٹنے کے لۓ ہیں.
- لچکدار، مقصد، حقیقت پسندانہ ہونا.
- اس یا اس مسئلہ سے آپ سیکھ سکتے ہیں کے بارے میں سوچو.
- مختلف حل کے بارے میں سوچو اور ایک قابل قبول حل منتخب کریں.
اپنے آپ سے پوچھو، نتائج کے بارے میں کیا سوچتے ہو، سب سے برا ہو سکتا ہے.
آپ نے اس صورتحال سے کیا سیکھا؟
آپ اپنی زندگی کو کشیدگی کے عوامل سے آزاد نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ جسم پر دباؤ کے نقصان دہ اثر کو کم کرسکتے ہیں
کشیدگی کا سبب بنتا ہے.
مختلف چھوٹے جلدی سے بچیں. مثال کے طور پر، اگر ٹریفک جام آپ کو توازن سے نکالتا ہے، تو سفر کا دوسرا راستہ منتخب کریں، جیسے سب وے یا بس.
- اگر آپ کی زندگی میں کوئی تبدیلی ہوتی ہے تو، تیز نہیں تبدیل. تھوڑی دیر کے لئے، جیسا کہ آپ چیزوں کو پسند کرتے ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں.
جانیں کہ کس طرح موثر طریقے سے اور صحیح طریقے سے وقت مختص کرنا ہے.
- ایک مخصوص مدت کے لئے، ایک چیز کرو، اور قطار میں تمام کاموں سے متفق نہ ہو.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ایک کشیدگی کی صورت حال قریب آ رہی ہے تو توڑیں. آرام کرو، آرام کرو.
آپ کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آرام کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے
آرام صرف سوفی پر جھکنا نہیں ہے، آرام دہ اور پرسکون آپ کے جسم اور روح کو ڈھکنے، اور فعال ہونے کے لئے ضروری ہے.
گہری سانس لینے. تصور کریں کہ پیٹ میں ایک گیند ہے. ہم ہوا کو جھکاتے ہیں، تصور کرتے ہیں کہ ہم بیلون بھر رہے ہیں. ہوا باہر جانے کے بعد، گیند کو خالی کرو. ہر سانس کے ساتھ آپ زیادہ آرام کرتے ہیں.
- پٹھوں آرام آئیے ہمارے خیالات اپنے اپنے سانس لینے اور اپنے آپ کو تبدیل کر دیں. ہم آہستہ آہستہ جھگڑا، کچھ گہری سانس لے جاتے ہیں. چلو ہمارے جسمانی دماغ سے چلتے ہیں. ہم کشیدگی کے علاقوں پر توجہ دیتے ہیں. پٹھوں کو آرام کرو. آپ کے سر کے ساتھ آہستہ آہستہ دو بار باری. چلو ہمارے کندھوں کو آگے بڑھو. پھر ہم گہرائیوں سے سانس لیں گے، ہمیں آرام دہ محسوس کرنا ضروری ہے.
مختلف خوشگوار جگہوں میں اپنے آپ کی نمائندگی کرنا جانیں، چاہے وہ پرسکون سمندر، ایک خاموش جنگل ہے. یہ آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
آرام دہ موسیقی. ہم انٹرنیٹ پر یا اسٹاپ خاموش خاموش آلات موسیقی پر ملیں گے. خاص طور پر اس مقصد کے لئے فروخت پر ایسی موسیقی ہے.
آپ اپنی نیند کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟
ایک خاص وقت پر بستر پر جانے کی عادت تیار کریں.
جہاں بھی آپ سونے کی جگہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے: آرام دہ اور پرسکون تکیا، ایک کمبل اور بستر ہونا چاہئے.
- بیڈروم سیاہ، خاموش اور پرسکون ہونا چاہئے.
- سونے کے کمرے میں آپ کو سونے کی ضرورت ہے، یہ کمپیوٹر پر کام کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، ٹی وی دیکھنے اور اسی طرح.
طویل عرصے تک سونے نہ کرنے کی کوشش کریں، کم سے کم سونے کے لئے الارم گھڑی مقرر کریں.
- اگر، فکر کی وجہ سے، آپ سو نہیں جا سکتے ہیں، ایک رشتہ دار، قریبی دوست سے بات کریں، کسی کے ساتھ آپ کو اعتماد کرنا ہوگا.
- اگر ممکن ہو تو، سونے جانے سے پہلے آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننا.
- سونے کی گولیاں نہ لیں جب تک کہ وہ ڈاکٹر کے ذریعہ مقرر نہ ہو.
بستر پر جانے سے پہلے چائے یا کافی نہیں پینا.
اب ہم جانتے ہیں کہ کشیدگی کو روکنے کے لئے کم سے کم آرام کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. ہمیں آرام نہیں کرنا ضروری ہے، ناپسندیدہ چیزوں کو "بعد میں" ملتوی نہیں کیا جانا چاہئے، ہمیں خود پر یقین کرنا ہوگا، اور ہمیں صرف خوشی مند دن کی ضرورت ہوتی ہے.