جب دودھ پلانے کا کھانا کھا لو

بچے کی پیدائش سے بہت سے والدین سوال پوچھے گئے ہیں: آپ کو دودھ پلانے کے دوران آپ کو کیا کھانا چاہئے، تاکہ بچے صحت مند اور مضبوط ہو؟ سب کے بعد، دودھ پلانے کے دوران، مصنوعات پر خصوصی ضروریات کو عائد کیا جاتا ہے.

غذائی غذا ہونا چاہئے اور جلدی تیار ہے.

بدقسمتی سے، مصنوعات کی تعداد محدود ہے، لہذا آپ کو کسی حد تک موجودہ حد تک متنوع کرنے کی ضرورت ہے.

لیکن دودھ پلانے کے لئے غذا نہ صرف بچے کو نقصان پہنچا، بلکہ ویٹامنائز بھی ہونا چاہئے، جس سے بہت تکلیف ہوتی ہے، کیونکہ تقریبا تمام سبزیوں اور پھلوں کو گرمی کے علاج کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

مصنوعات کی مفید خصوصیات کو بہتر بنانے کے لئے، یہ دباؤ کوکر خریدنے کا ایک اچھا خیال ہے، جس میں ذائقہ نمایاں طور پر تبدیل ہوتی ہے.

عام طور پر، ڈاکٹروں کو دودھ پلانے والی خواتین کو مشورہ دیتے ہیں، ہر روز پہلے سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں، کیلوری (300-500 کیلوری). سب سے زیادہ، 2000-2200 کیلوری کی زیادہ سے زیادہ رقم ہے. بے شک، عورتوں کی اونچائی اور وزن کی بنیاد پر کی ضرورت ہے کیلوری کی مقدار تھوڑا سا مختلف ہوسکتی ہے اور فی دن 1800-2700 کیلوری بناتا ہے. یہ حساب ہر روز بچے کی طرف سے استعمال شدہ دودھ کی مقدار پر مبنی ہے.

اس مدت کے دوران یہ ضروری ہے کہ فاسٹ فوڈز اور مٹھائیوں کی کھپت کو کم کرنے کے لئے، ہر روز ڈیری مصنوعات کو کھاتے ہیں: دہی، دودھ، پنیر.
غذا سبزیاں، گوشت، مچھلی، چکن، انڈے، گری دار میوے میں متعارف کروائیں.
پھل بھی ضروری ہیں؛ اور چاول، اناج، روٹی نہ بھولنا.

دودھ پلانے کے دوران آپ کو کیا کھانا چاہیئے، تاکہ حاملہ اور دودھ کے دوران، ہڈیوں سے کیلشیم دور نہ ہو؟ اس کی ضرورت ہے کیلشیم کی مصنوعات. نرسنگ عورت کے لئے سفارش کردہ روزانہ خوراک 1600 ملی گرام ہے. کیلشیم عام سفید گوبھی اور بروکولی، سارڈین، سنت، بادام، پنیر، ٹوفیو میں پایا جاتا ہے. لیکن کچھ مصنوعات کے ساتھ ہوشیار رہو- وہ نہ صرف نرسنگ ماں میں بلکہ بچے میں بھی الرجی پیدا کرسکتے ہیں. لہذا، محتاط مشاہدے کے بعد، ان خوراکوں سے کھانے سے خارج کرنا ضروری ہے. لیکن چونکہ آپ کیلشیم کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو ایک کیلشیم پر مشتمل تیاری خریدنا پڑے گا. تاہم، اس حقیقت پر توجہ دینا کہ کیلشیم صرف وٹامن ڈی، میگنیشیم اور زنک کے ساتھ مل کر جذب کیا جائے گا. لہذا، منشیات خریدنے کے بعد، دیکھیں کہ اگر اس میں کوئی عناصر موجود ہیں.

پھل اور سبزیوں کی روزانہ کھپت کے ساتھ، عورت کے جسم کو لازمی وٹامن ملے گی. یہ بات یہ ہے کہ بچے اور اس کی صحیح جسمانی ترقی کی ترقی کے لئے، وٹامن ڈی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے جس میں مچھلی، انڈے، دودھ، کاٹیج پنیر اور مکھن میں پایا جاتا ہے. لہذا، کھانا کھلانے کے دوران، ان مصنوعات کے بارے میں مت بھولنا.

کافی، چاکلیٹ، بچے کے جسم پر کوکو منفی اثرات کی کھپت کے لئے نازل نہیں کیا جاتا ہے. اگرچہ، اگر ایک نرسنگ ماں کافی دن کے دو کپ میں استعمال کرتے ہیں اور اگر بچہ تشویش ظاہر نہیں کرتا تو اچھی طرح سے سو جاتا ہے.
مصنوعی مٹھائیاں، مثال کے طور پر، Aspartame، دودھ لینے والی خواتین کو نقصان دہ نہیں سمجھا جاتا ہے، اگرچہ ان سے کوئی فائدہ نہیں ہے. لیکن اگر کوئی بچہ فینیلیکٹونوریا جیسے بیماری ہے تو اس کے بعد اسپرسمی کا معائنہ کیا جاتا ہے، جیسا کہ اسپرامیم میں فینولینن بھی شامل ہے اور اس کے جسم میں جسم کو بڑھاتے ہوئے ذہنی ترقی میں تاخیر پیدا کرسکتے ہیں.

پینے کا نظام خاص طور پر اہمیت رکھتا ہے. ایک چھوٹا بچہ اضافی سیال کی ضرورت ہے، جس میں نرسنگ کی ماں کو پانی، رس کی شکل میں پینا چاہئے. ایک دن 8-10 شیشے مائع تک پینے کی کوشش کریں. اگرچہ یہ دودھ پلانے کے دوران کوئی مسئلہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، مائع کو تیز کرنا بچے کے زیادہ بار بار کھانا کھلانا ضروری ہے.
ماہرین کا کہنا ہے کہ کوئی خوراکی مصنوعات نہیں ہیں جن کے بارے میں یہ یقین کرنے کے لئے ممکن ہو گا کہ یہ مصنوعات ممنوعہ ہیں. یہ سب اتنی فرد ہے کہ یہ ڈاکٹر سے مشورہ صحیح ہو گا.

اور کھانے کی تیاری کے لئے، آپ کو خشک خوراک نہیں کھانا چاہئے. گوشت پریمیوں اور کٹلیوں کے لئے، آپ مندرجہ ذیل ڈش تیار کر سکتے ہیں: گودا کے ٹکڑے تھوڑا سا حوصلہ افزائی کرتے ہیں، ایک چھوٹا سا نمک، مرچ اور ورق میں ہر ٹکڑا علیحدہ علیحدگی سے علیحدگی کرتے ہیں. اوپر کٹا لہسن اور پیاز کے ساتھ چھڑکیں، لپیٹ کریں. تندور یا سٹیمر میں 45-50 منٹ کک.

اگر معمول کی مصنوعات - پادری، چاول، بھوت، ابلا ہوا آلو بور ہوتے ہیں تو، بکسوا اور چاول کو برابر حصوں میں جمع کرنے کی کوشش کریں، کھانا پکانے سے پہلے دھونے سے پہلے دھونے کی کوشش کریں. تھوڑی دیر سے پتلی کٹی پیاز اور گاجروں کو بھرایا، یہ سب ایک برتن اور پانی میں پانی سے بھرا ہوا ہے. آپ کو یہ پتہ نہیں ہے کہ یہ کتنی سوادج ہے. یہ خشک کٹی پھلوں کے مرکب کے ذائقہ کو بھی خوشی محسوس کر سکتی ہے.

گوشت مختلف قسم کے استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے: ریڈ سورج، سفید پولٹری (بہتر ابال یا گوشت بالز)، زبان.
اس کے علاوہ بہت کم مفید کم موٹی مچھلی (پکی پرچی، کوڈ، کارپ، ہیک، وغیرہ) ہیں. ان کو ویلڈنگ کرنا بہتر ہے.
خوراک میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ کیا جانا چاہئے. اس پنیر اور پنیر کے لئے کیا کریں گے. دودھ اور دودھ کی مصنوعات کو خام کھایا نہیں ہونا چاہئے، ان کو پنیر کیک بناؤ، دلی کیسلر، شکر کے بغیر قمیض دودھ پکانا. اگر ایک نرسنگ عورت کے غذائیت میں گائے کے دودھ کو بچہ میں الرج ردعمل پیدا ہوسکتا ہے، تو یہ بہتر ہے کہ جزوی طور پر دودھ کی مصنوعات (کفیر، خمیر شدہ دودھ، دہی، وغیرہ) کو دودھ اور ھٹا دودھ کی مصنوعات کو تبدیل کرنے کے لۓ تبدیل کریں.
یہ ضروری ہے کہ نرسنگ کی والدہ کا خون کافی ریشہ پر مشتمل ہونا چاہئے، جس میں آنتوں کے پٹسٹالس کو حوصلہ افزائی ہوتی ہے. ایسا کرنے کے لئے، روزانہ غذا میں تازہ یا پکایا سبزیاں (گاجر، زچینی، بیٹ، قددو، وغیرہ) کی ایک بڑی رقم (تقریبا 400 گرام) شامل ہے، کم از کم 300 جی، بیر (سیب، چیری، ناشپاتیاں، پلاز، currants، gooseberries)، جوس، گودا کے ساتھ بہتر. یہ اشنکٹبندیی پھل (اور کیلے سوا) اور سنتری اور سرخ رنگ کے پھل کھانے کی ضرورت نہیں ہے. سیلولوز گندم، بٹواٹ اور اونٹ میں بھرا ہوا ہے (اناجوں کو متبادل ہونا چاہیے)، روٹی سیاہ اور خاص طور پر خشک پھل (prunes، خشک زرد) ہے.