آپ حیران ہوسکتے ہیں، لیکن کشیدگی مختلف ہیں. ایک مثبت کشیدگی ہے جب ہم اچانک حیرت انگیز حیرت یا موصول ہوئی، آخر میں، پہلے مشکل کام کے ساتھ. اور ہم سب کے لئے ایک واقف منفی کشیدگی ہے، جب پوری دنیا کے خلاف ہے اور دیوار اور استحصال سے دیوار کے خلاف چڑھنا چاہتا ہے. لہذا: جسم کے لئے، سب سے پہلے اور دوسرا دباؤ برابر خطرناک اور غیر منافع بخش ہے. خاص طور پر اگر طوفان کی حالت یا زبردستی اداس کی حالت طے ہوجاتی ہے.
جذباتی سطح پر کشیدگی کے انتظام کے طور پر اس طرح کے ایک مفید چیز نے نسبتا حال ہی میں نفسیات اور نفسیاتی ماہرین کی طرف اشارہ کیا. جی ہاں، تاہم، اور کشیدگی لوگوں پر دباؤ شروع کردیۓ، صرف حالیہ دہائیوں میں، نیوروٹک اور دماغی طور پر بھی بیمار ہونے لگے. اور یہ رجحان بڑھ رہا ہے. کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟ یہ عمل بہت ہی فرد ہے. یہ ہے کہ، بعض مخصوص اقدامات میں فوری طور پر مثبت ردعمل پیدا ہوجائے گا - یہ روح پر آسان ہو جائے گا، مسائل پس منظر میں آئیں گے، زندگی کی خوشی واپس آ جائے گی. دوسروں کو مزید وقت اور کوشش کی ضرورت ہوگی. جی ہاں، اور کشیدگی بھی مختلف ہے، میں کیا کہہ سکتا ہوں ... لیکن کشیدگی سے لڑنے کے لئے اب بھی اہم طریقوں کو ان کے پھل کسی بھی صورت میں دے. وہ وقت کی طرف سے اور دنیا بھر کے ماہرین کی قیادت کی طرف سے جانچ پڑتال کی جاتی ہیں.
1. چھوٹی چیزوں کے بارے میں فکر مت کرو.
کشیدگی سے نمٹنے میں پہلا قدم اس کی زیادہ سے زیادہ بچت ہے. ایسا لگتا ہے کہ سب کچھ آسان ہے. فکر مت کرو، پرسکون رہو، آسانی سے سانس لے، وغیرہ. لیکن مسئلہ یہ ہے کہ ہم سب مختلف ہیں، ہمارے پاس مختلف جذباتی تصور، ایک مختلف اعصابی نظام ہے. اور ضروریات بھی مختلف ہیں. اور ترجیحات. مثال کے طور پر، ایک لڑکی کے لئے، زندگی میں اس کی ظہور اہم چیز ہے. اور اب وہ اتفاقی طور پر اس کے بلاؤج پر ایک نمک رکھتا ہے. ایک چھوٹی سی جگہ ہے، جسے آپ قریبی نزدیک نہیں دیکھ سکتے، اگر قریبی نہیں نظر آئے. لیکن وہ خوفناک ہے! وہ نہیں جانتا کہ کیا کرنا ہے، دفتر کے دور کونے میں چھپا ہوا ہے اور تلخوں کے آنسو کے ساتھ گھومتا ہے. اور تم جانتے ہو، وہ واقعی پریشان ہے. کیونکہ اس کے لئے یہ سب سے زیادہ حکم پر زور ہے. لیکن وہ باورچی خانے میں لیکنگ نل کے بارے میں پرواہ نہیں کرتا. اور یہاں تک کہ بدقسمتی پڑوسیوں جو چھت سے چھڑی سے شکایات کے ساتھ چل رہے تھے، خوف سے متفق نہ ہو اور خود سے نہیں نکلتے. آپ سوچیں گے - تالاب کی وجہ سے، پانی بند کر دیا ہے، پڑوسیوں کو ادا کیا ہے. کوئی مسئلہ نہیں ہے اس سب کا مطلب یہ ہے کہ ہم سب کے پاس مختلف اقدار اور زندگی پر خیالات ہیں. لہذا، یہ ضروری ہے کہ ہمارے کشیدگی کے سب سے زیادہ خوفناک خوف سے کم کرنے کا انتخاب کریں اور ... صرف ان پر توجہ نہ دیں. ماہر نفسیات کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ چیزوں کی ایک فہرست بھی لکھیں جنہیں آپ اپنے آپ سے باہر نکال سکتے ہیں، اور پھر دس پوائنٹ پیمانے پر ہر ایک کا جائزہ لیں. بہت سے چیزیں آپ کو اتنا اہم نہیں لگتا ہے اور آپ کو عذاب دینے کے لئے بہت مشکل نہیں ہو گا.
سیکھنے کے لۓ اپنے آپ سے پہلے ہی کم اہم مسائل کو کیسے حل کرنے کے لۓ آپ کو صبر اور مسلسل رہنا ہوگا. فوری طور پر کام نہیں کر سکتا، یہ وقت اور کوشش کرے گا. اس معاملے میں خراب کام نہیں ہے کہ "یہ زندگی کی تمام چھوٹی چیزیں!". ہر وقت جب آپ پریشان ہونے لگے ہیں تو دوبارہ دوبارہ کریں. یہ سب سے پہلے کام کرنے نہ دینا، لیکن خیال ہے کہ مواد ہے. جلد ہی اس طرح کی مشکلات آپ کے لئے ٹھوس بن جائیں گے، توجہ نہ دیں.
2. اچھی جسمانی حالت کو برقرار رکھو
ہماری توانائی کی حفاظت کو بہتر بنانے کے لئے مسلسل خواہشات جذباتی سطح پر کشیدگی کے انتظام میں تکلیف دہ نہیں ہوگی. ایک صحتمند جسم میں، جیسا کہ وہ کہتے ہیں ... اچھی شکل میں خود کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے. یہ ہمیں جسمانی طاقت اور دشواریوں سے نمٹنے کی صلاحیت، خوشی کا ایک اضافی چارج، پریرتا اور مثبت تجربہ فراہم کرتا ہے. بہت اہم تفصیل مت چھوڑیں کہ کشیدگی کے خلاف جنگ میں، ہمارے اپنے تجربات سب سے اہم ہیں. آپ کو ایک تھکا ہوا شخص کی طرح نظر نہیں آنا چاہتا، جو سب اور سب کو ناراض ہے؟ اور کون چاہتا ہے؟ اسی وجہ سے آپ کو دماغ دینے سے زیادہ ممکن ہو، اپنے آپ کو جسمانی اضافے کو فروغ دینے کی ضرورت ہے. لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ اس پر زور دیا جائے. جسمانی اوورلوڈ کے ساتھ، مصیبت میں آتا ہے، صحت خراب ہو جاتی ہے، اور نیورساسس کے لئے ایک پتھر کا پھیلا ہوا ہے. اسی طرح بے روزگار وزن میں کمی اور مشکل کھانے کے لئے جاتا ہے. لیکن ذیل میں اس کے بارے میں.
3. صحیح کھاؤ
صحت مند اور مناسب غذا آپ کو بہت اچھی لگتی ہے اور محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے. اور یہ صرف ادویات میں نہیں ہے - تمام اداروں کے مناسب کام میں، حیض کے نچلے حصے میں. جذبات کی سطح پر جذباتی سطح پر کشیدگی کا انتظام کرنا ہے. مناسب غذائیت ایک اچھی شخصیت، صاف نازک جلد، موٹی صحت مند بال، چمکدار آنکھوں کی طرف جاتا ہے. ایک خاتون خود کو آئینے میں دیکھتا ہے اور خود کو پسند کرتا ہے، اور یہ ہر قسم کے کشیدگی سے پہلے ہی ایک سنگین رکاوٹ ہے. اعصابی نظام کچھ خلاصہ نہیں ہے. یہ ایک بہت کنکریٹ چیز ہے، جس میں مضبوط ہوتا ہے اگر پورے جسم کو مضبوط بنایا جائے. تو اسے مضبوط کرو! مناسب غذائیت اور کشیدگی کی مدد سے خود کو اچھی طرح سے حاصل کریں اپنے آپ کو پیچھے چھوڑ دیں گے.
4. اپنا ذاتی مثبت کوڈ بنائیں
ذاتی انفرادیت منفرد کوڈ ہے جس میں ہمارے اندر سب کچھ شامل ہے - یہ ذاتی جدوجہد کے کشیدگی کے علیحدہ اور بہت ہی مضحکہ خیز تصورات کی تخلیق کی بنیاد ہے. لہذا، ہر فرد اپنی شخصیت کے اندر جدوجہد کے لئے ضروری تکنیک کو منتخب کرتا ہے. کشیدگی کے انتظام کی اپنی حکمت عملی کو بہت احتیاط سے تعمیر کرتے ہیں، کیونکہ اس کی درخواست پر ذاتی عادات اور طرز زندگی، ماحول پر منحصر ہے. اس کے علاوہ، شدید کشیدگی کے معاملے میں مدد کے بہت سے فارم سختی سے انفرادی طور پر ہے اور آپ کے نفسیاتی پروفائل پر منحصر ہے. یہ جاننا ضروری ہے اور یہ نظر انداز نہیں کیا جا سکتا.
5. کراس آرام طریقہ کا اطلاق کریں
اس کی فوری تقسیم کے ذریعے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے یہ بہت مؤثر ہے. اس طریقہ کار کو فوری طور پر لاگو کیا جاسکتا ہے اور کشیدگی کا مقابلہ کرنے کا سب سے اہم طریقہ بھی شامل ہے. یہ تفریح، جمناسٹکس، کھیلوں، چلنے، متحرک جسمانی تھراپی کے فعال شکلوں کو یاد رکھنے کی جگہ ہے اور اس صورت حال کے لئے سب سے زیادہ مناسب انتخاب کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. وقت کے ساتھ، آپ سیکھیں گے کہ کس طرح کشیدگی کو شکست دینے کے لئے سب سے زیادہ فعال اور بہترین طریقے کی نشاندہی کی جائے گی. مثال کے طور پر، آپ جانتے ہیں کہ ایک مصروف دن کے بعد آپ کو شاپنگ آرام سے آرام دہ ہے. اس طریقہ کو مسلسل استعمال کریں، اور اس کی تاثیر صرف اضافہ ہو گی. لہذا جنگ لڑنے کے طریقوں میں سے ہر ایک کو آرام دہ اور پرسکون اثر نہیں دے گا، بلکہ آپ کی زندگی میں بھی اضافہ کرے گا.