ایک قاعدہ کے طور پر، ہم میں سے ہر دن دن مستقل مستقل کشیدگی میں رہتی ہے، جس کی وجہ سے بہت مختلف ہوسکتی ہے: کام کے بارے میں اعصابی، آپ کی ذاتی زندگی، دوستوں کے ساتھ مسائل، وغیرہ میں سب کچھ اچھا نہیں ہوتا. اکثر، ہم میں سے بہت سارے آرام دہ اور پرسکون، یہاں تک کہ چند منٹ کے لئے بھی نہیں جاسکتا اور جھوٹ بول سکتا ہے. اس کی بنیاد پر، اس ریاست سے نکل کر متبادل طریقے تلاش کرنا ضروری ہے. جمناسٹکس، جس کے ذریعے آپ اپنی جذبات کو کنٹرول کرسکتے ہیں - آپ کو کیا ضرورت ہے!
لہذا، اگر آپ نے جذباتی اوورلوڈ کا تجربہ کیا ہے، تو ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ ہفتے میں دو یا تین بار اس مشق کے مشقوں میں بھی شام میں شام کرتے ہیں. یوگا کی قدیم تراکیبوں کے مطابق، اس سے جمع ہونے والی پٹھوں کے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے یہ یقینی طور پر آپ کو صرف 20 منٹ میں مدد ملے گی، اپنے خیالات کو پورے حکم پر لائیں اور خاموشی سے سو جائیں.
یہ یاد رکھنا چاہئے کہ مندرجہ بالا تمام مشقوں کو خاموش آرام دہ موسیقی کے آواز کے ساتھ بستر یا صوفے کی پوزیشن پر دوبارہ استحکام کرنا ہوگا (ان مقاصد شور آواز، پرندوں کے گانا، جنگل کی پودوں کے رستے یا سمندر کے لہروں کی سرف) کے لئے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ یہ پیچیدہ آپ کی مثبت سوچ اور یادوں کے "رہنمائی" کے تحت کیا جاسکتا ہے. اپنے دماغ کو منفی یا دو سے زیادہ خیالات اور تجربات سے بھرنے کے لئے مشقوں کے وقت ضروری نہیں ہے!
ورزش 1
اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا (راستے سے، تکیوں کا استعمال سختی سے ممنوع ہے!)، اپنی آنکھیں بند کرو، براہ راست اور براہ راست ہاتھوں کو پھینک دیں تاکہ وہ جسم کے ساتھ واقع ہوجائے اور چند منٹ جیسے جیسے اور گہری سانس لے جائیں. ویسے، اس وقت، کچھ ضروری ہے کہ ہمیں سب سے بڑا مثبت اور مثبت جذبات کا سبب بنانا ضروری ہے. ہم ناک کے ذریعے منہ پھیر دیتے ہیں، منہ سے نکلتے ہیں. دوسرے کے بعد: منہ کے ذریعے سانس لینے، اور جلدی - ناک کے ذریعے!
ورزش 2
ہم آہستہ آہستہ سانس لینے کے لئے جاری رہے، لیکن آہستہ آہستہ، لیکن ہم سخت بائیں ہاتھ کو نچوڑ کرنے کے لئے، ایک کرال تشکیل، پورے براہ راست بازو کو روکنے اور ذہنی طور پر سات کی گنتی کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، اسی طرح دلہن آرام سے، ہم ہاتھ آرام کرتے ہیں اور اپنی ابتدائی حیثیت پر واپس آتے ہیں. یہ مشق سفارش کی جاتی ہے کہ ہر ہاتھ کے لئے دو بار انجام دیا جائے.
ورزش 3
اب ہم اپنے بائیں پاؤں لے لو اور اسے اپنی طرف متوجہ کرو. ایک ہی وقت میں، کسی کو اس کے براہ راست کشیدگی کے ذریعے بچھڑوں کی پٹھوں اور بٹنوں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. پھر، ذہنی طور پر گننے کی ضرورت ہے. یہ مشق دو بار ہر ٹانگوں کے لئے بار بار کیا جانا چاہئے.
ورزش 4
ہم ان کو پھانسی دیتے ہوئے، پٹھوں کی پٹھوں کو استعمال کرنا چاہئے. اس اختتام کے لئے، ہم نے پہلے ہی محبوب شخصیت "سات" کے ساتھ ہمارے پارسیوں کو معقول طور پر بڑھایا ہے! اس طرح کا ایک ورزش تین گنا بار بار ہونا چاہئے.
ورزش 5
ہمیں پھنسنے کی ضرورت ہے، پھر اپنے کندھے کو مضبوط کرو اور پھر بستر سے آنسو. جتنا ممکن ہو سکے کام کرنے کے لئے مشق کے لۓ، تصور کرنا ضروری ہے، ہمارے کندوں کو بڑھانے کے وقت، ہم خود کو اوپر گھسیٹ رہے ہیں. اب آٹھ کی قیمت پر ابھرتے ہیں، ہم مکمل طور پر آرام دہ اور آرام سے اپنی اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ اس مشق کو کم سے کم آٹھ بار دوبارہ کریں.
ورزش 6
ہمیں اس کی گردن کی پٹھوں کو بہت مضبوطی سے اور نمایاں طور پر مضبوط کرنا اور اس وقت ہمارے سر کو بڑھانے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، آٹھ کی قیمت پر، ہمیں ہنگامی حالت میں واپس آنا ہوگا. ورزش کو دوبارہ تین بار سفارش کی جاتی ہے.
ورزش 7
ہم چہرے کے پٹھوں کو گزرتے ہیں. ہم ابرو اٹھاتے ہیں اور کس طرح مضبوط ہیں ہم مٹی کے پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں. سات سیکنڈ کے بعد مکمل طور پر آرام کرو. اب ہمیں اپنی پوری قوت کے ساتھ ہماری آنکھوں کو بند کرنا ہے، اور سات سیکنڈ بعد شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آنا ہے. ہم اپنے ہونٹوں کو نچوڑ دیتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ ہمارے ہونٹوں کو مضبوطی سے مطمئن ہو. اس لمحے میں، آپ کو مسکرانے کی بہت مثبت کوشش کرنا ضروری ہے. سات منٹ کے بعد آپ آرام کر سکتے ہیں. ایک بار پھر آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کے بعد.
اس موقع پر کہ مشقوں کے پورے پیچیدہ طریقے سے انجام دیا گیا تھا، آپ کو یقینی طور پر مکمل اور گہری آرام محسوس ہوسکتی ہے. اور ایک فوری طور پر آپ اپنے آپ کو ایک پرسکون اور لاپرواہی میں وسط کر سکتے ہیں. لہذا، یہ اور اس متحرک پیچیدہ وقت پر بہت کم وقت وقف کرنے کے لئے بہت سست نہیں رہیں گے، اور آپ کے جذباتی حالت ہمیشہ مستحکم اور کشیدگی کے حالات کے خلاف مزاحمت ہو گی!