جب آپ واقعی میں کرنا چاہتے ہیں تو کس طرح روانا نہیں کریں گے
ماہر نفسیات جذباتی arousal کے لمحات میں سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب آپ کو توہین سے روانا کرنا ہوگا، تو آپ کی سانس لینے میں الجھن اور تیز رفتار ہوجاتی ہے، اور شدید دباؤ یا خوف کے لمحات میں آپ کو تھوڑی دیر تک کافی ہوا بھی نہیں ہوگی. اپنے آپ کو آرام کرنے کے لئے - آپ کو آپ کی سانس لینے پر قابو پانے کی ضرورت ہے. کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ رو رہی ہیں؟ اپنا ٹھوس بلند کرو اور اپنی ناک کے ذریعہ کچھ گہرائی سانس لے لو، اپنے منہ سے نکل جاؤ. اس طرح آپ حلق میں نام نہاد پھیپھڑوں سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. آپ کی سانس لینے کی تحریکوں کو شمار کرنے کی کوشش کریں، تصور کریں کہ آپ کے پھیپھڑوں کو کیسے ہوا ہے. آپ کے گلے میں ایک ناپسندیدہ گپ شپ پانی یا ٹھنڈا چائے کے ایک جوڑے کو ہٹانے میں مدد ملے گی. اگر کوئی مائع قریبی نہیں ہے تو کئی بار نگلنا ہے. اور سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا.
اگر آنسو آپ کی آنکھوں کو پہلے ہی چھپائے جاتے ہیں، تو ان کو جھکانا. یہ آپ کی آنکھوں کو مکمل طور پر مسح کرنے کے لائق نہیں ہے، آپ کو آپ کے شررنگار کو برباد کیا جائے گا اور بہتر ہوگا! نیچے دیکھو، اپنی آنکھوں کو اوپر اٹھائیں، دائیں اور بائیں کو دیکھو. آنسو اس وقت تک اس مشق کو دو بار تک نہ دویں جب تک کہ آنسووں کو چلے جائیں. بعض نفسیات آپ کو چند سیکنڈ تک اپنی آنکھوں کو چھپانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
آپ اپنے آپ کو ناخوشگوار خیالات سے کچھ جسمانی کاموں سے بھی پریشان کر سکتے ہیں. آپ مثال کے طور پر اپنے ہونٹ کاٹنے یا اپنی مٹھی کو کم کر سکتے ہیں. لیکن، یاد رکھو کہ آپ کو درد محسوس نہیں کرنا چاہئے، صرف ہلکی تکلیف، آپ کی توجہ کا ترجمہ کرنے کے قابل. اگر کوئی شخص جس کے سامنے آپ پر بھروسہ کرتا ہے، یا جو آپ کے نفسیاتی حالت سے واقف ہے اس کے پاس ہے - آپ کی کھجور اس کی حمایت بن سکتی ہے.
یان، راستے سے، پرسکون کرنے میں بھی مدد ملتی ہے! اس کے علاوہ، آپ ایک ہی وقت میں روہ اور یان نہیں سکتے ہیں! جسمانی مشق بہت مؤثر ہیں اور اچھے کے لئے اپنے اعصابی نظام میں جائیں گے!
کس طرح صحیح طور پر توہین کا جواب دینا، یہاں پڑھو.
نفسیاتی مشقوں کا ایک غیر معمولی لمحہ پر رونا نہیں
غلط وقت پر رونے کے لئے، کسی چیز کے بارے میں سوچیں جو تمہاری توجہ پوری کردیں. سر میں ریاضی کی دشواری کو حل کرنے یا ضرب کی میز کو دوبارہ کرنے کے بارے میں کیسے؟ نہ صرف آپ اس پر توجہ مرکوز کریں گے، لہذا بائیں دماغ کا کام بھی بنائے گا، جو مجبوری کارروائیوں کے ذمہ دار ہے. جذبات - حق کو کنٹرول کرتی ہے؛ دماغ کے دونوں ہاتھیاروں کے کام کو حوصلہ افزائی، آپ کو مؤثر طریقے سے جذباتی بہاؤ کو روک سکتے ہیں. اگر ریاضی آپ کے گھوڑے نہیں ہے تو، اپنے پسندیدہ گانا کے الفاظ کو یاد رکھیں یا اپنے آپ کو پانی بھی یاد رکھیں. میلو مزہ ہونا چاہئے، اور گانا کے الفاظ مثبت ہیں.
دوسرا نفسیاتی طریقہ زیادہ پیچیدہ ہے، لیکن زیادہ مؤثر ہے. آپ کو کچھ مضحکہ خیز یاد رکھنا ہوگا. یقینا، کچھ مثبت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، جب آنسو آپ کی آنکھوں پر آتی ہے - یہ ایک آسان چیز نہیں ہے. ماہرین ماہرین ایسی صورت میں مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی کے فلموں یا مضحکہ خیز حالات سے مذاق کی ایک فہرست یاد رکھیں اور آپ کو جذباتی تجربات کے لمحات پر یاد رکھیں. مسکراہٹ کرنے کی کوشش کریں!
اپنے آپ کو حوصلہ افزائی نہ کرو! مثال کے طور پر، "اگر میں ادا کرتا ہوں تو مالک سوچتا ہوں کہ میں کمزور ہوں" یا "نا واقف افراد دیکھیں گے کہ مجھے نہیں پتہ کہ میرے ہاتھوں میں کس طرح سلوک کرنا ہے." خود کو بتائیں کہ آپ مضبوط ہیں اور یہ ثابت کرنے کے لئے اب ضروری ہے!
آپ کو کیا تکلیف کے بارے میں مت سوچیں. کیا فلم کے بارے میں آپ کو طویل عرصے سے دیکھنا چاہتے ہیں؟ اور شاید شیلف پر ایک ناپسندیدہ کتاب ہے - اسے حاصل کرنے کا وقت ہے! اگر آپ فعال طرز زندگی کو ترجیح دیتے ہیں - چہل قدمی یا اسٹیڈیم کے لۓ جاتے ہیں! جسمانی مشق پورے جسم پر فائدہ مند اثرات رکھتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ آپ کے بارے میں خیالات کے ساتھ اپنے آپ کو تشدد نہ کرنا. اپنے آپ کو بتائیں: حالانکہ ایسی صورت حال ہے اور مجھے اس سے ملنا ہوگا. اپنے آپ کو کسی بھی چیز کے لئے الزام نہ لگائیں. کام پر چل رہا ہے - اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کسی چیز کے لئے الزام لگاتے ہیں، شاید مالک صرف برا موڈ ہے! ایک شوہر ناراض ہو گیا، کیونکہ وہ کسی قسم کی سڑک کے بور کی طرف سے کاٹ دیا گیا تھا.
اب آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ چاہتے ہیں تو نہیں روکا. مضبوط رہو!