صحت مند نیند کی ترکیبیں .
نیند مکمل ہونا چاہئے، عضلات اور جسم مکمل طور پر آرام دہ. اس صبح میں شخص مکمل طور پر توڑ نہیں سکا تھا، جسم کو رات بھر میں سلیپ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے. ایک جدید شہری 7 دن کے لئے سونے کے لئے سونے کی ضرورت ہے. نیند کی کوئی کمی آپ کی ظاہری شکل کو متاثر کرے گی، اور بیماریوں اور اداسوں کو متاثر کرے گا.
نیند صحت مند تھا، آپ کو ایک کمرے تیار کرنے کی ضرورت ہے. بیڈروم میں چھت اور دیواریں پادری، پرسکون ٹونز، ہونا چاہئے، کمپیوٹر اور ٹی وی سونے کے کمرے میں کام نہیں کرنا چاہئے، آئینے میں پھانسی نہیں پھانسی چاہئے. سونے کے کمرے میں کھڑکیوں کو چھپانا اچھا ہے تاکہ شور اور گلی روشنی روشنی میں مداخلت نہ کریں. ایک صحت مند نیند کے لئے عام درجہ حرارت درجہ حرارت کے ساتھ 18 ڈگری ہے.
جلدی نیند شام میں گھنے کھانے سے روک دے گی، رات کو پیٹ آرام کرنا چاہئے، بھاری غذا کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نیند سے پہلے گرمی سے پہلے ٹھنڈے ہوئے تیل، نیبو بام، نیبو یا ایک ہی جڑی بوٹیوں کے بھائیوں کے ساتھ، یا گرم شاور لے لو. اگر پانی گرم ہے تو ٹب میں، پانی سے 38 ڈگری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، یہ صرف خواب خوش اور حوصلہ افزائی کرے گا.
آرام دہ اور پرسکون رات کے گاؤں یا پجاما قدرتی کپڑے سے بنا، صاف کفن بستر جلدی اور آرام دہ اور پرسکون سوتے میں مدد ملے گی. کمبل بھاری اور گرم نہیں ہونا چاہئے، اور تکیا نرم اور زیادہ نہیں ہونا چاہئے. نیند سے دو گھنٹوں قبل، آپ کو شہد یا دار چینی کے ساتھ ماں کے پیٹ، والیرین، نیبو بام، پونچھ یا گرم دودھ کے پتے کے ساتھ ایک کپ کی تازہ چھڑی ہوئی ہربل چائے کا پینے کی ضرورت ہے. یہ مشروبات ایک معمولی hypnotic اثر ہے.
بستر پر جانے سے پہلے، آپ کو کھیلوں کے لئے نہیں جانا چاہئے، کیونکہ وہ خوش ہوسکتا ہے، دن کی حکومت کو توڑنے کے، رٹ سے باہر نکلنا. تربیت کے بعد، آپ کو فوری طور پر سو نہیں جا سکتا، یہ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے 3 گھنٹے لگے گا. یوگا پر لاگو ہوتا ہے. تربیت اور صبح اور دوپہر میں ہونا چاہئے. رات کے وقت، رومیوں، خوفناک فلموں، پریشان کن خبروں کو نہ دیکھیں، وہ اندھیرے کے ہتھیار بن جائیں گے. شراب، oysters، چاکلیٹ، چائے، کافی کے طور پر دلچسپ کھانے کی اشیاء اندامہ پیدا کرے گی. شام میں، اس طرح کے کھانے کو مکمل طور پر ختم کرنا بہتر ہے.
تیزی سے سوتے ہوئے طریقے .
ایک دن آپ بہت تھکے ہوئے ہیں، اور جلد ہی بستر میں داخل ہونے اور سونے کی خواہش کے ساتھ گھر آتے ہیں. لیکن پہلے سے ہی دو گھنٹوں آپ اندھیرے میں جھوٹ بولتے ہیں، مختلف خیالات اپنے سر میں آتے ہیں، لیکن نیند نہیں ہے. آپ مبارک ہو سکتے ہیں، آپ کو اندرا ہے. تم اسے کیسے لڑ سکتے ہو؟
1. ہم توتے، ہاتھیوں، رینڈوں، بھیڑوں پر غور کرتے ہیں.
آپ کچھ اور کسی کو لے سکتے ہیں. جب آپ صرف 1، 2، 3، اور اسی طرح اپنے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ اب بھی ایک ہی وقت میں دوسری چیزوں کے بارے میں سوچیں گے اور ایک طویل عرصے سے سو نہیں آتے، آپ کو واضح طور پر یہ سوچنا ہوگا کہ آپ جو سوچتے ہیں.
2. بستر پر جانے سے پہلے چلیں.
پارک یا مربع میں بستر پر جانے سے پہلے ٹہلیں لے لو. اس وقت، مسائل سے پریشان ہونے کی کوشش کریں. گارڈن رنگ اور لینوسکی پروسپیکٹ کے ارد گرد چلنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، راستہ گیس کی وجہ سے، آپ کا سر درد ہوتا ہے، اور آپ کو جلدی نہیں سو جائے گی.
3. غسل لے لو.
آپ ابلتے ہوئے پانی میں جھوٹ نہیں بول سکتے ہیں، گرم پانی برعکس نتیجہ دیتا ہے، خواب نہیں ہوگا. درجہ حرارت 37 ڈگری سے زیادہ ہونا چاہئے. غسل میں آپ ذائقہ کے تیل کے چند قطرے شامل کرسکتے ہیں. ٹکسال، چامومائل، لیوینڈر کرے گا. کوئی نیبو اور نارنجی ذائقہ نہیں، وہ صبح صبح سب سے بہتر استعمال ہوتے ہیں، یہ ذائقہ اٹھانے میں مدد ملے گی.
4. ونڈو کھولیں.
ایک باضابطہ کمرے میں سونے کی مشکل ہے اور کافی نیند حاصل کرنا مشکل ہے. بیڈروم میں، کھڑکی کھولیں اور رات کو بھی اسے بند نہ کریں. اگر آپ ڈرتے ہیں کہ آپ منجمد کریں گے، تو ایک گرم رات کے گھاٹ پر رکھیں. ٹھنڈا اور تازہ ہوا ہونا چاہئے.
5. انسائیکلوپیڈیا پڑھیں.
چنانچہ آپ جو دلچسپی رکھتے ہیں اس کو منتخب کریں، فونٹ خرابی سے پڑھنے کے لائق اور چھوٹا رہیں. پانچ منٹوں میں آپ کو روشنی سے باہر نکلے بغیر آپ سو جائیں گے.
6. وٹامن ای کے بارے میں مت بھولنا
انسانی جسم میں وٹامن ای کی کمی، ڈپریشن، دائمی تھکاوٹ، اور اس وجہ سے اندرا کی طرف جاتا ہے. آپ کی خوراک میں ایسے غذا شامل ہیں جن میں ایک اہم وٹامن - سبزیوں کا تیل، avocados، گری دار میوے شامل ہیں. فارمیسی میں خود کے لئے ایک وٹامن کمپیکٹ خریدیں.
7. چائے بنائے.
بہتر یہ ہربل ہونے دو. میلا پرسکون ہو جائے گا، رومام آرام کرنے میں مدد ملے گی. سبز رنگ کے ساتھ محتاط رہو. ان کے پاس ٹننگ کی خصوصیات ہیں. سونے کا وقت سے پہلے ایک گھنٹہ چائے پینا.
8. دادی کا علاج.
دار چینی یا شہد کے ساتھ گرم دودھ پائیں، اس کے ساتھ ایک نگہداشت اثر ہے. یہ مشروبات ایسے مادہ پر مشتمل ہے جو خواب میں ایک شخص کو خارج کر دیتا ہے. بیماری کے دوران، نیند کو سب سے اہم دوا سمجھا جاتا ہے، اور مریض، اگر یہ بہت سو جاتا ہے، تو جلد ٹھیک ہوجائے گا.
9. رات کو متعدد مت کرو.
آپ کے اعداد و شمار کے لئے یہ برا ہے، تو مکمل پیٹ کے ساتھ سونے میں مشکل ہے. آخری بار آپ کو سونے کے وقت سے پہلے 2 گھنٹے کھانے کی ضرورت ہے. بہتر یہ کچھ آسان ہو گا - سبزیاں، دہی، ترکاریاں کے ساتھ چاول. چاکلیٹ مٹھائیوں اور بسکٹوں کے شام کے کھانے کے لئے موزوں نہیں. اگر آپ بھوک ہیں تو، سونے سے پہلے، دودھ یا کیفیر کا ایک گلاس پینے سے پہلے.
10. مقابلہ.
مراقبت کی مدد سے آپ کو روزانہ کے مسائل سے پرسکون اور دور کر سکتے ہیں. کمرے میں دروازے کو بند کرو، موم بتی کی روشنی اور موم بتی کی شعلی کی تلاش کے بغیر دیکھو. جلد ہی آپ سوچنے سے روکیں گے اور ناجائز اور عجیب حالت میں گر جائیں گے، آپ کے تمام خیالات غائب ہو جائیں گے. انٹرنیٹ پر مراقبت کے لئے خاص پروگرام موجود ہیں.
11. بیڈروم ریمیک کریں.
اگر بیڈروم میں بہت روشن رنگ (ایک موٹلی قالین، اورینج وال پیپر، سرخ پردہ) ہے، تو یہ واضح ہے کہ آپ سو کیوں نہیں سکتے. فینگشوئی پر ایک کتاب خریدیں اور اسے احتیاط سے پڑھیں. بیڈروم کے لئے، پرسکون، نرم ٹون اور نیلے اور نیلے رنگ کے ٹون موزوں ہوتے ہیں، ایک کمپیوٹر اور لکھنا میز بستر سے یا کسی دوسرے کمرے سے دور ہونا چاہئے. اگر آپ دوبارہ بازی کرتے ہیں، تو آپ بہت تیزی سے سو جائیں گے.
آخر میں، آپ کہہ سکتے ہیں، ان تجاویز پر عمل کریں، اور آپ جلدی سوتے ہیں. خوشگوار خواب