سب سے پہلے، اپنی نیند کی مدت پر توجہ دینا. ایک بالغ کے لئے، قابل قبول جسمانی معیاری، جسم کی طاقت کی مکمل وصولی فراہم کرنے کے قابل، تقریبا 7-8 گھنٹے کا تخمینہ ہے. تاہم، یہ اشارے تھوڑا سا فرد ہے اور دونوں کو چھوٹے اور بڑے ہدایات میں مختلف کر سکتے ہیں.
دوسرا، سوال خود کو جواب دیں: آپ عام طور پر بستر پر جاتے ہیں. نصف یا بعد تک؟ اگر آپ ٹی وی کے پروگراموں کو دیکھتے ہیں جو بہت دیر سے وقت نشر ہوتے ہیں، تو اس طرح کے ایک سادہ اصول کی پیروی کرنے کی کوشش کریں: آدھی گھنٹے سے آدھی گھنٹہ سے آدھی گھنٹے قبل آپ کو سو جانا چاہئے. دن کی حکومت میں اس طرح کی ایک تبدیلی آپ کو مزید مکمل آرام کو یقینی بنانے میں مدد کرے گی، جب تک کہ نیند سے آدھی رات تک جسم سے زیادہ فائدہ مند تصور نہیں کیا جائے.
تیسرا، ہر ایک قاعدہ، جو یہ ممکن ہے، ہر روز لاگو کرنے کے لئے: تازہ ہوا میں سونے جانے سے پہلے گھومنا. چلنے کے دوران آکسیجن کے ساتھ ہمارے خون کی سنبھالتی فراہم کرتا ہے جو نیند کے دوران ہمارے جسم میں واقع آکسائڈریشن کمی رد عمل کرتا ہے. یہ ردعمل اڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) کی ترکیب کو فروغ دیتے ہیں، جس میں وسیع پیمانے پر جسمانی عمل کے لئے ضروری توانائی پیدا کرنے کے لئے دن میں استعمال کیا جائے گا. اگر آپ اس حد تک بہت تھک گئے ہیں کہ آپ کو قریبی پارک یا مربع کے ساتھ چلنے کی طاقت بھی نہیں ہے، تو کم سے کم نیند جانے سے پہلے کم از کم سونے کے کمرے کو ہٹانے کی کوشش کریں. اس طریقہ کار کو کمرے میں کافی آکسیجن فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو پوری نیند کے لئے بہت اہم ہے.
چوتھائی، گھریلو گھروں کا ایک بڑا پرستار ہمیشہ اس قاعدہ پر عمل کرنا چاہئے: ایک لاتعداد میں وہاں پودے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس حکمران کی خلاف ورزی کے نتائج کیا ہیں؟ بہت سے خواتین، جس میں اسکول کے کورس کے بوٹنیانی کو یاد کرتے ہیں، تقریبا اس طرح کی وجہ: فتوسنتیکشن کے عمل میں پودوں کو ٹھوس آکسیجن، لہذا ہر قسم کی پودوں کے بیڈروم میں زیادہ سے زیادہ، ہوا میں آکسیجن مواد زیادہ ہو جائے گا. درحقیقت، پودوں آکسیجن پیدا کرتی ہے، لیکن فتوسنتھیس کی یہ عمل صرف روشنی میں ہوتی ہے. لیکن رات کو، روشنی کی غیر موجودگی میں، یہ وہی پودوں کو ہوا سے آکسیجن جذب کرنا شروع ہو جائے گا تاکہ ان کے جسم کے خلیوں میں آکسائڈیٹو کے عمل کو یقینی بنائیں. لہذا، اس طرح کے ایک کمرے میں ایک خواب کے بعد یہ امکان نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر آرام کرنے کے قابل ہو جائے گا، سب سے زیادہ امکان ہے صبح میں آپ کو تھکاوٹ اور سر درد کا احساس محسوس ہو گا. پھر بھی - کیونکہ آپ آکسیجن بکھن کی نشاندہی کریں گے ...
پانچویں، مکمل نیند کو یقینی بنانا بیڈروم میں زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت کی مدد کرے گا. ایک کمرے میں گرمی سے بستر پر مت جاؤ، کیونکہ اس معاملے میں آپ کمتر نیند کا انتظار کر رہے ہیں. بیڈروم میں تھوڑا سا ٹھنڈا ہوا کی موجودگی کو یقینی بنانے کے لئے یہ بہترین ہے (یہ بستر پر جانے سے پہلے کمرے میں ہینڈلنگ کرکے اسے آسانی سے حاصل کیا جا سکتا ہے). اور اگر آپ کچھ سختی کا اثر حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ پوری رات کے لئے ایک کھلی ونڈو چھوڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں. تاہم، ایسے طریقوں کو گرم موسم میں شروع کرنا چاہئے. مستقبل میں، اچھی چوٹی کے ساتھ، آپ کو ایک کھلی ونڈو چھوڑ کر یہاں تک کہ ٹھنڈی موسم میں بھی جا سکتے ہیں.
سب سے اوپر قواعد آپ کو مکمل نیند اور کارکردگی کی فوری بحالی کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی.