حمل کے دوران جسمانی سرگرمی

یہاں حمل کا اختتام آتا ہے. جلد ہی آپ کی زندگی ایک بار اور سب کے لئے بدل جائے گی. آپ اپنے بچے کے ساتھ "ڈیٹنگ" کے منتظر ہیں. تاہم، اکثر اس بیماری کی وجہ سے نہ صرف گلے لگانا، بوسہ لینے اور جلدی ممکنہ طور پر بچے کی چھاتی سے منسلک کرنے کی خواہش ہوتی ہے، بلکہ ماں کے جسم پر حاملہ حملوں کے آخری مہینوں میں بھاری بوجھ بھی شامل ہے.

بہت سے شکایت کرتے ہیں کہ ان کے گھر کے ارد گرد سب سے زیادہ ابتدائی کام انجام دینے کے لئے مشکل ہے، اور گروسری کی دکان کا دورہ ختم ہو جاتا ہے. ڈاکٹروں کی سفارشات بہت آسان ہیں، لیکن جب آپ پہلے ہی خراب ہو جاتے ہیں تو وہ بہت دیر ہو جاتے ہیں. حمل کے دوران جسمانی دباؤ میں آپ کو تقریبا پیدائش سے تقریبا تیار کرنا ہوگا. کیونکہ صرف ایک تربیتی ادویات آسانی سے لوڈ میں اچانک اضافہ سے نمٹنے کے کر سکتے ہیں.

اس اہم وقت میں میں صرف صحت مند نہیں بلکہ خوبصورت بننا چاہتا ہوں. اپنے فارموں کو رکھیں اور بچے کی پیدائش کے لئے تیار کریں، حمل کے دوران جسمانی سرگرمی سے آپ کو مدد ملے گی.

ورزش کے دوران، ہمارے جسم کے تمام خلیات آکسیجن کے ساتھ سنبھالے جاتے ہیں، میٹابولزم فعال ہوتی ہے. حاملہ خاتون کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ اب آکسیجن ضروری ہے کہ اس کے اعضاء کے معمول کے عمل کے لئے دو کے لئے کام کرنا ضروری ہے. اگر حاملہ عورت تھوڑی دیر بڑھتی ہے تو پھر اکسیجن کی کمی کی وجہ سے، سب سے پہلے، اس کے بچے کو پیٹ میں.

آپ کے جسم کو ٹرین ضروری طور پر سنگین کھیل نہیں ہے، آپ کم سے کم ایک ابتدائی چارج کر سکتے ہیں. تمام حاملہ خواتین کے لئے خاص جمناسٹکس انجام دینا ضروری ہے. یہاں تک کہ اگر آپ صرف 10 منٹ مشق کرتے ہیں، لیکن ہر دن، فوائد قابل قدر ہوں گے.

آپ ایکوا ایروبکس کلاس میں شرکت کر سکتے ہیں. متوقع ماؤں کے لئے پانی میں کلاس بہت مفید ہیں. سب سے پہلے، مشق انجام دینے میں بہت آسان ہے، کیونکہ جسم کا وزن پانی میں مکمل طور پر محسوس نہیں ہوتا. دوسرا، سانس لینے کی ایک قدرتی تربیت ہے: جبکہ ماں پانی میں گھومتا ہے، مختصر طور پر اس کی سانس لگانے کے بعد، بچے کو آکسیجن تک رسائی کی عارضی طور پر روکنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ صرف یہ ضروری ہے کہ آپ کے منتخب کردہ پول کے پانی کو صاف طور پر صاف کیا جاتا ہے، ترجیحی طور پر کلورین کے ساتھ نہیں بلکہ سلور آئنوں کے ساتھ.

یوگا کرو تجربہ کار اساتذہ کا کہنا ہے کہ اس تکنیک کو بہت ہلکا پھلکا شکل میں مالک بنانا کسی عورت اور حمل کے کسی بھی وقت، لیکن صرف کوچ کے رہنمائی کے تحت ہوسکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ کچھ عیاں (گھومنے والی، ٹانگوں کے آگے آگے جھکتے ہیں) مستقبل کی ماؤں کے ساتھ جھگڑا کر رہے ہیں. کلاس میں، مناسب سانس لینے، آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک، اور پیٹ اور پرسنل عضلات کی ترقی پر خصوصی توجہ دی جاتی ہے. بہت سے مشق اس مقصد کے لئے ریڑھ سے بچنے کا ارادہ رکھتی ہیں، جس میں حمل کے دوران حاملہ خواتین اکثر پریشان ہوتے ہیں.

حاملہ عورت کے دن کی حکومت بھی بہت اہم ہے. سونے کے لئے ضروری ہے (اور شوہر اور رشتہ داروں کو بتائیں "یہ ضروری ہے!") ایک دن میں 12 گھنٹوں تک. اس وقت شام اور دن کی نیند بھی شامل ہے. باہر رہنے کے لئے بھی ضروری ہے. غیر متوقع طور پر امیدوار ماؤں کے لئے یونیورسل جسمانی سرگرمی - تازہ ہوا میں گھومنے اور چلنے. ظاہر ہے، اگر لمحہ چلتا ہے تو آپ اب تک قابل نہیں ہیں، لہذا سٹول پر پارک میں بیٹھے، یا کم سے کم بالکنی پر. جسم تازہ ہوا دو! اس سے قبل اس سے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہے. یاد رکھیں کہ جسم کی افزائش ضروری وٹامن اور مائیکرویلیٹس کے ساتھ، آرام اور صحت آپ کے لئے سب سے اہم کام ہے. اور کام اور گندا برتن میں کسی بھی مسائل سے زیادہ اہم ہے. یاد رکھیں کہ آپ کو زچگی کی چھٹی ہے، اس وقت ساتھیوں کی مدد کریں - آپ کی ذاتی پہل. آپ کسی کو کچھ بھی نہیں معاف کرتے ہیں! گھر کے معاملات کر سکتے ہیں اور شوہر. کیا یہ کام کرتا ہے؟ ٹھیک ہے، آپ نے کام کی اور حاملہ کی دوسری ٹرمسٹر میں پکانا اور صاف کرنے میں بھی کام کیا. اور وہ اس سے نمٹنے والا ہے، گھر کے ارد گرد کام کے چند ہفتوں نے ابھی تک کسی کو ہلاک نہیں کیا ہے.

مثبت جذبات کے بارے میں مت بھولنا. اپنی آنکھیں اپنے پیٹ میں نہ رکھو. دوستوں اور رشتہ داروں سے ملیں.
تھوڑا سا، تھوڑا سا اور روشنی آپ کے طویل انتظار کا بچہ ہوگا. وہ دنیا کے ساتھ واقف ہو جانے والا راستہ آپ پر اور صرف آپ پر منحصر ہے. تیار ہو جاؤ، انتظار بہت طویل نہیں ہے.