خواتین کے لئے ہر دن کے لئے وٹامن

یہ خیال ہوتا ہے کہ موسم گرما میں جب پھل اور سبزیوں کی اتنی کثرت ہوتی ہے تو آپ کو بالکل وٹامن کی تیاریوں کی ضرورت نہیں ہے. سب کچھ قدرتی مصنوعات سے حاصل کی جا سکتی ہے. کیا یہ بیان سچ ہے؟ اور ہر دن خواتین کے لئے بہترین وٹامن کیا ہیں؟

ٹون آپ میں تھا

ہمارے ملک میں ایک طویل وقت کے لئے ایک افسانہ ہے کہ موسم گرما میں تمام وٹامن اپنی نوعیت کی طرف سے دیا جاتا ہے. ضرور، سبزیوں اور پھلوں کو حاصل کیا جاسکتا ہے، لیکن ہمیشہ اس مقدار میں نہیں جس میں انہیں بدن کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر موسم گرما میں. لیکن کچھ وٹامن کے ساتھ، موسم گرما میں چیزیں خراب نہیں ہیں. مثال کے طور پر، فعال سورج وٹامن ڈی کے جسم میں پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جس میں کیلشیم اور فاسفورس جذب ہونے میں مدد ملتی ہے، مدافعتی نظام میں شرکاء کے لئے ضروری ہے. مسئلہ یہ ہے کہ موسم گرما میں آپ کو کچھ کھانے کی چیزیں نہیں ہوتی ہیں جو جسم کے لئے ضروری وٹامن کے حامل ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، گوشت. لیکن یہ ان کے ساتھ ہے کہ ہم وٹامن B5، B12 حاصل کرتے ہیں، جو خون کے خلیوں کی ترقی اور معمول کے قیام کے لئے اہم ہیں. اس کے علاوہ، جگر، انڈے، تیل کی مصنوعات جو وٹامن ای مشتمل ہوتی ہے، جو جلد کی حالت کے ذمہ دار ہیں اور خون کے رنگوں کی ظاہری شکل کو روکتا ہے. بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ اگر وہ ایک دن سیب کھاتے ہیں، تو اگلے دن اگلے دن وٹامن کے ساتھ تمام مسائل حل کریں گے.

وٹامن اے

موٹی ٹھوس وٹامن، اینٹی آکسائڈنٹ. خالص شکل میں صرف جانوروں کی اصل مصنوعات میں پایا جاتا ہے. یہ مدافعتی نظام، ہڈیوں، جلد، بال اور آنکھوں کی صحت کے لئے ضروری ہے. جسم کی مدافعتی نظام کمزور، ناخن کی خراب حالت، جلد کی چھڑی اور بال کے نقصان میں اضافہ.

وہاں کیا مصنوعات ہیں؟

بیف جگر اور مچھلی کے جگر، مکھن اور انڈے کی زرد. گاجر، ڈیل کے ساتھ ساتھ ٹماٹر، سنتوں اور آڑو میں پروٹینام A پایا جاتا ہے.

گروپ بی کے وٹامن

تمام میٹابولک عمل میں حصہ لیں. جسم کے دفاع کو بڑھانا، آنت فلورا کو برقرار رکھنے کے، اعلی بوجھ کا سامنا کرنے کی صلاحیت میں اضافہ. دماغ، دل، پٹھوں، گردوں کی سرگرمیوں کو بہتر بنانے اور کینسر کے خلیات کی ترقی میں کمی میں شراکت. دماغ کا غلط کام، تیز رفتار نقصان، تیزی سے تھکاوٹ.

وہاں کیا مصنوعات ہیں؟

رائی روٹی، گری دار میوے، آلیمی، انگور. B2: دودھ کی مصنوعات. B6 اور B12: خمیر، سبزیاں، مچھلی، انڈے کی زرد. (فولک ایسڈ) میں: جگر، گردوں اور سبزیاں (گلی، پیاز).

وٹامن سی

پانی گھلنشیل وٹامن. یہ جسم کے لوہے کے جذب کے لئے ایک اہم جزو ہے، بحالی کو تیز کرتا ہے. نسبوں، خون کی برتنوں، انگوٹھے، ہڈیوں اور دانتوں کے خلیات کی ترقی اور بحالی کے لئے ضروری ہے. سرد، تھکاوٹ، کم مصیبت اور سردی میں مزاحمت کی ترقی. وہاں کیا مصنوعات ہیں؟ گرین، سبزیوں، پھل، تازہ نچوڑ کا رس، بیری پھل، آلو، پیاز اور سیرورکریٹ.

وٹامن ڈی

حیاتیاتی طور پر فعال مادہ کا ایک گروہ، جو انسانی غذائیت میں لازمی ہے. کیلشیم اور فاسفورس کے جذب، خون میں ان کی سطح اور ہڈی کے ٹشو میں داخل ہونے کے ساتھ ساتھ دانتوں میں جذب کو منظم کرتا ہے. ہڈی ٹشو اور دانتوں کے ساتھ مسائل، ساتھ ساتھ دل کی بیماریوں اور کینسر کی ترقی بھی. وہاں کیا مصنوعات ہیں؟ خام قائل زکر، سمندری غذا، ھٹا دودھ کی مصنوعات، ساتھ ساتھ مکھن.

وٹامن ای

مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ، تولیدی نظام اور endocrine گندوں کی تقریب کو متاثر کرتا ہے. تولیدی صلاحیت، جنسی بے چینی، شدید خشک جلد کی کمی. وہاں کیا مصنوعات ہیں؟ گری دار میوے، پالش، سورج فلو کے بیج، سارا اناج اور نابود شدہ تیل.

وٹامن K

میٹابولزم کے لئے ضروری ہے، ہڈیوں اور کنکریٹ ٹشو کی مناسب ترقی. یہ دل، گردوں اور پھیپھڑوں کے عام کام کے لئے بھی اہم ہے. کیلشیم کی آسمیلیشن میں حصہ لینے اور کیلشیم اور وٹامن ڈی کی بات چیت کو یقینی بنانا. خواتین کے لئے ہر دن کے لئے یہ وٹامن کتنی خوراک ہے؟ مختلف اناج، دانا، قددو، گوبھی اور ٹماٹر.