خوبصورت ہاتھوں کے لئے مشقیں

ہاتھوں اور کندھے کسی بھی عورت کی شکل کا اہم عنصر ہیں. یقینا، وہ پورے جسم کے ساتھ ہم آہنگ ہونا چاہئے - زیادہ گول چربی کے ذخائر کے بغیر ایک گول شکل ہے. اکثر ہمیں کپڑے پہننے کی ضرورت ہے جو ہمارے کندھوں کو ننگے ہیں، لیکن اکثر ایسا نہیں ہے کہ ہم انہیں توجہ دیتے ہیں. اس کی وجہ سے، وہ کمزور بن سکتے ہیں، ان کی لچک کھو دیتے ہیں اور چربی کو جمع کرتے ہیں. بعض اوقات ہم جسم کے ان حصوں کو ان کے اضافے سے بچنے کے لئے تربیت دینے سے ڈرتے ہیں، لیکن اب بھی یہ چاہتے ہیں کہ ہماری بازو اور کندھوں خوبصورت اور پتلی ہو.

لیکن کندھے کے عضلات بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے، خصوصی غذا کے ساتھ مشکل تربیت کی ضرورت ضروری ہے، اور یہ اہمیت ہے کہ خواتین کو مردوں کے مقابلے میں ایک عضلات کی جسم حاصل کرنے کے لئے یہ مشکل ہے کہ یہ خاتون جسم کی ساخت ہے. لہذا، کسی کو شاید پٹھوں کا حجم میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے. اگرچہ، خوبصورت خوبصورتی سے نمٹنے والے کندھے اپنی توجہ کو بہتر بنا سکتے ہیں. لہذا، ہم تمام شکایات کو چھوڑ دیں گے اور کاروبار میں اتریں گے.
بنیادی طور پر، ہمارے ہاتھوں کی خوبصورتی کے لئے، ڈیلٹوڈ پٹھوں کا جواب بھی، بائنس (ڈبل سر کی پٹھوں) اور ٹریپس (تین سر کی پٹھوں) مشق کا انتخاب کرتے وقت ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، ہمیں نگرانی کرنے کی ضرورت ہے کہ تمام مندرجہ بالا پٹھوں کے گروپوں میں ملوث ہیں.

ہاتھوں کے لئے مشق.

وزن کے بغیر اور بغیر. خوبصورت ہاتھوں کے لئے دو قسم کی مشقیں ہیں. ایک وزن مند ایجنٹ کے طور پر، ہم وزن نہیں استعمال کرتے ہیں، اور بار نہیں، لیکن صحت کے لئے ہلکا dumbbells استعمال کریں گے. Dumbbells بھی بہت ہلکا نہیں ہونا چاہئے، کام کے وزن کو منتخب کیا جانا چاہئے تاکہ مشق میں آخری 2-3 تکرار مشکلات کے ساتھ دیا گیا تھا. جبکہ dumbbells کا ایک بڑا وزن مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتا ہے. یہ بھی یاد رکھنا اہم ہے کہ dumbbells کے وزن بڑھتی ہوئی قوت کے ساتھ بڑھ سکتی ہے، اس میں پٹھوں کو ایک اضافی حوصلہ افزائی ملے گی.
مشق کرنے شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ہمیشہ گرم کرنا ضروری ہے. کندھے مشترکہ ہمارے جسم میں سب سے زیادہ نازک ہے، لہذا ضروری ہے کہ اسے مناسب طریقے سے گرم کریں. اگر یہ نظر انداز کی جاتی ہے، تو آپ زخمی ہوسکتے ہیں، اور تمام طبقات غلط ہوجائے گی.

گرم. اپنے ہاتھوں سے سرکلر تحریکوں کو لے کر، کندھے مشترکہ کو گرم کرنے کی کوشش کریں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں. اسی طرح، کلون مشترکہ کو بڑھانا ضروری ہے. آپ کے پسندیدہ موسیقی میں متحرک رقص کے چند منٹ - ایک متبادل گرم اپ اختیار بھی ہے. یہ مشق کے لئے جسم کو اچھی طرح سے تیار کرے گا اور یہ پورے دن کے لئے امید مند ہو گی.

مشق 1. یہ سب سے آسان اور سستی مشقوں میں سے ایک ہے کہ آپ کہیں بھی اور کسی بھی احساس کے ساتھ کر سکتے ہیں. سیدھے کھڑے رہو، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھو، پیٹ اور بٹوے کھینچیں. جسم آگے بڑھ جاتا ہے، کندھوں کو کم کر دیا جاتا ہے، بازو کندھے کی سطح پر اطراف تک بڑھ جاتا ہے. برش اٹھایا جاسکتے ہیں، جیسا کہ آپ دیواروں کو الگ کرنا چاہتے ہیں. اس پوزیشن میں، 8 ہاتھ آگے، اور 8 باری بناتے ہیں. حلقے کی طول و عرض اپنے کندھوں کو اٹھانے کے بغیر، ممکنہ طور پر بڑے بنانے کی کوشش کریں.
اگلا، آپ کی کلائی موڑنے، اپنے ہاتھوں کو کم کریں، تصور کریں کہ اب آپ دیواروں کو اپنے knuckles کے ساتھ دھکا کر رہے ہیں. ہتھیار کی پوری لمبائی کے ساتھ پٹھوں کو کس طرح بڑھانے کے لئے محسوس کریں. اس پوزیشن میں، 8 حلقوں کو آگے بڑھانے اور 8 سے زیادہ زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ.

مشق 2. پش اپ - ہاتھ، سینے اور پیچھے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق میں سے ایک. دھکا اپ کے لۓ کئی اختیارات ہیں. آپ کسی ایسے شخص کو منتخب کرسکتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہیں، یا پھر یہ سب کچھ بدل سکتے ہیں.
1) فرش پر اپنے جرابوں سے کھڑے ہو اور اپنا ہاتھ اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. تنفس پر جسم کو کم سے کم ممکنہ طور پر کم سے کم، کوہوں میں بازوؤں کو موڑنے کے لۓ. ہلاکت پر - اپنے ہاتھوں کو سیدھے رکھیں. اگر دھکا اپ کے کلاسک ورژن مشکل ہو جاتا ہے - ایک آسان ورژن کی کوشش کریں، اپنے گھٹنوں اور کھجوروں پر جھکنا. ورزش 10-15 بار کرو.
2) چیئر پر واپس کروا سکیٹ، سیٹ پر ہاتھ. کرسی سے نیچے دباؤ کم کرو. 3-5 تکرار کے ایک جوڑے کا سیٹ کریں.
3) ایک قدم کی فاصلے پر دیوار کا سامنا کھڑے ہو. دیوار سے دور دھکا جب، جسم کو براہ راست رکھو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہیلس فرش سے باہر نکلے. حتمی حیثیت میں ہاتھ جسم کے خلاف زور دیا جانا چاہئے. 3-5 بار نقطہ نظر کی ایک جوڑی لے.

ورزش 3. dumbbells کے ساتھ مشق. dumbbells کے ساتھ مختلف پریس اچھی طرح سے پٹھوں کے علیحدہ گروپوں کو کام کرنے اور خوبصورت ہاتھوں کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے.
1) سیدھے کھڑے ہو، فٹ پاؤں کندھے کے علاوہ. dumbbells کے ہاتھوں میں لے جاؤ اور کووں میں ان کو جھکنا تاکہ dumbbells کندھوں میں ہیں. انفیکشن پر، اپنے بازو کو سیدھا رکھنا، ہلاکت پر - ابتدائی پوزیشن میں (کندھوں تک) واپس. تھرایک کو بڑھایا جانا چاہئے، اور سکویلا - کم. سب سے اوپر، آپ کو روک سکتے ہیں. یہ سامنے اور درمیانی بیم ڈیلٹا کی تربیت کے لئے ایک مشق ہے.
2) سیدھے کھڑے رہو، بدن کے ساتھ ہاتھ، گھٹنوں اور کوہیاں تھوڑا سا لگے ہوئے، ہتھیار جسم کا سامنا. آہستہ آہستہ اطراف کے ذریعے آپ کے ہاتھ اٹھائیں جب تک کہ وہ افقی پوزیشن میں نہ ہوں، جبکہ آپ کے ہاتھوں کو کوڑے پر تھوڑا سا لگے. سب سے اوپر، ایک مختصر رکاوٹ لگائیں اور اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کریں. یہ اوسط ڈیلٹا بیم کی تربیت کے لئے ایک مشق ہے.
3) گھٹنوں کو جھکاؤ اور بدن کو آگے بڑھو تاکہ اس کے ہپس کے ساتھ 90 ڈگری ہو. پیچھے فرش پر متوازی ہے. کندھوں کو کم کیا جاتا ہے، اور ٹھوس تھوڑا اٹھایا جاتا ہے. سینے کے نیچے Dumbbells، کوٹے تھوڑا سا لگے. کندھے بلیڈ کو روکنے اور انعقاد کرنے کے لئے، اپنے ہاتھوں کو اطراف پر پھیلاتے ہیں، افقی لائن کو تشکیل دیتے ہیں. اس کے بعد تھوڑا سا ضائع کرو اور آہستہ آہستہ اپنا ہاتھ کم کرو. ورزش ڈیلوں کی بیک بیم کا مطالعہ کرتا ہے.
4) ایک کرسی پر بیٹھو، اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو، ٹرنک کے ساتھ اپنے کندھوں کو کھینچو. متبادل طور پر، اپنی ہتھیاروں کو زاویہ پر جھکانا، اپنے کندھے میں dumbbells ھیںچو. یہ مشق بستر پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے.
5) کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو تھوڑا تھوڑا سا پھیلاؤ، ایک ہاتھ سے، ہپ میں باقی، دوسرے میں گونگا لے لو اور اسے کھینچو. اپنی بازو کو زاویہ پر باندھائیں، اپنے سر کو 90 ڈگری کے زاویہ میں کم کر دیں. ایک ہاتھ سے بہت سے نقطہ نظر بنائیں، پھر دوسرا ساتھ دوبارہ دوبارہ کریں. یہ مشق ٹاسسپس تیار کرتی ہے.
6) ایک کرسی پر بیٹھے اور دونوں ہاتھوں میں dumbbells لے لو. اپنی ہتھیاروں کو قابو میں ڈالنا تاکہ ہاتھ پھانسی دے. برش کی توسیع - توسیع کو انجام دیں. کھجوروں کے ساتھ کچھ تکرار کرتے ہیں، پھر نیچے. یہ مشق فارورم کے پٹھوں پر بہت مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے.
باقاعدگی سے یہ مشق خوبصورت ہاتھوں کے لئے انجام دیتے ہیں، اور چند ہفتوں میں آپ کو خوبصورت ہاتھوں اور خوبصورت کندھوں کے ساتھ دوسروں کو تعجب کرنے کے قابل ہو جائے گا.