ترکاریاں "موناکو کا تیل"

1. میٹھی مرچ کا ایک بہت زیادہ وٹامن سی پر مشتمل ہے (اس میں اس میں زیادہ سے زیادہ نیبو میں)، معدنیات اور کل اجزاء:

• نیبو کا رس - 1 سینٹ. ایک شاندار
• کیلے - 1 ٹکڑا
• میٹھی مرچ - 2 ٹکڑے ٹکڑے
• زیتون کا تیل - 1 آرٹ. ایک شاندار
• کیو - 1 ٹکڑا

ہدایات

1. میٹھی مرچ کا ایک بہت زیادہ وٹامن سی (اس میں زیادہ سے کم نیبو میں)، معدنیات اور فائبر پر مشتمل ہے. مرچ مختلف رنگ لیتے ہیں، کیونکہ ڈش کی قسم موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے. 2. مرچ، پیلا یا سرخ دو مرچ لے لو. ہم میٹھا مرچ کھا لیں، پانی کی نالی دو اور چھوٹے بجتیوں میں ڈال دیں. احتیاط سے سیپتہ اور بیجوں کو ہٹا دیں، تاکہ حلقے کو نقصان پہنچانا نہ ہو. 3. کئی حلقوں میں کٹائیں، اور پھر اسے احتیاط سے کاٹ دیں. کیوی کے پھل میٹھی مرچ کے طور پر مفید ہیں، وٹامن سی میں بہت زیادہ، ساتھ ساتھ آئرن، میگنیشیم اور پوٹاشیم بھی شامل ہے. 4. کیلے بہت سے پوٹاشیم اور ریشہ پر مشتمل ہے، اس میں بچوں میں الرج ردعمل نہیں ہوتا ہے. میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے. کیلے کے نصف کو چھلائیں، اور پھر چھوٹے حلقوں میں کاٹ دیں. 5. تھوڑا سا پھل اور سبزیوں کو گلدستے میں شامل کریں اور تھوڑا نیبو کا رس اور زیتون کا تیل شامل کریں. آپ پلیٹ میں سبزیوں اور پھلوں کو آسانی سے کاٹ سکتے ہیں.

سروسز: 4