کم خود افادیت کے ساتھ، آپ مثال کے طور پر، طویل عرصے سے تجویز کردہ پوزیشن سے انکار کر سکتے ہیں، بغیر کسی اعتماد کے بغیر آپ کو نمٹنے کے لۓ. کمزور خود اعتمادی کے ساتھ، آپ دوسروں کے ردعمل کے بارے میں، آپ کے ارد گرد گہری نظر آتے ہیں، وہ آپ کے اعمال پر کس طرح ردعمل کریں گے - وہ کیا منظور یا مذمت کرے گا؟ اور پھر، آگے آگے بڑھو. ارے، ٹرین آپ کے بغیر چھوڑ سکتا ہے! ہم صورتحال کو درست کرنے کے لئے کہاں سے شروع کرتے ہیں؟ جی ہاں، ان اصولوں سے نمٹنے کے لئے آسان نہیں ہے. کون ان کی عدم اطمینان کو تسلیم کرنا چاہتا ہے، اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے اور عمل میں لے جانا چاہتا ہے، خود پر نتائج کے لۓ پوری ذمہ داری قبول کرتا ہے؟ لیکن "حقیقی" کے ساتھ واقف ان آسان اقدامات سے شروع ہوتا ہے. اپنے آپ کو احترام کرنا شروع کرنے کے لئے، آپ کو اپنے آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، ہے نہ؟ اور ان کے "لاگت" نفسیاتی ماہرین کو خود کو خود اعتمادی کے ساتھ مشورہ دیں: اگر آپ اسے معمول پر واپس لاتے ہیں تو خود کو خود بخود اور خود اعتمادی خود بخود بڑھیں گے.
احترام
خود اعتمادی غیر مشروط ہے. یہ بنیادی ترتیب ہے: "میں خود سے اچھا ہوں". یہ آپ کے محبوب کی رائے پر متفق نہیں ہے، اپنی ماں کے فیصلوں کے بارے میں، آپ کے تیار کردہ کٹیاں اور آپ کے فرائض کی کارکردگی کے معیار کے مالک کے دلائل. اس کے علاوہ، آپ کی حقیقی کامیابیاں بھی کردار ادا نہیں کرتے ہیں: گٹار، تین بچوں اور سینئر مینیجر کی حیثیت سے اچھی طرح سے کھیلنے کی صلاحیت. خود اعتمادی کا بنیادی حصہ والدین کی طرف سے بچپن میں تشکیل دے دیا گیا ہے اور تیار شکل میں بالغ زندگی کے ذریعے کیا جاتا ہے. وہ، جس میں یہ رکھی جاتی ہے، اپنے معمولی سماجی امتیازات کے پس منظر پر خود کو بھی تعریف کرے گا. اور دوسروں کی سب سے چھوٹی کوششوں کو خود کو شکست دینے کے لئے روکنے کے لئے. خود اعتمادی کے مشروط حصہ زیادہ تر ذاتی کامیابیوں پر منحصر ہے اور خود اعتمادی یا دوسروں سے زیادہ قریب سے متعلق ہے. یہی ہے کہ، آپ ایک مقصد قائم کرنے اور اس کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، جو کچھ بھی ہو سکتا ہے (مقالہ کی حفاظت یا پینٹنگ کے ماسٹر کراس سلائی)، لیکن آپ کا خود اعتمادی صرف اس صورت میں بڑھ جائے گا جب یہ عوامی کامیابی حاصل ہوگی. تاہم، وہاں بہت سے ایسے لوگ نہیں ہیں جو ان کے والدین کے رویوں کے ساتھ خوش ہیں اور اچھے سطح کے ذاتی اہتمام کرتے ہیں. ٹھیک ہے، ہم "سب سے زیادہ احترام" کی تعمیر پر کام کرتے ہیں!
ٹاس نمبر 1
اپنے آپ کو 20 قیمتی تعریفیں (میں ایک ماں ہوں، میں ایک موٹرسٹریٹر ہوں). ایک اصول کے طور پر، اندرونی درجہ بندی میں سب سے زیادہ اہم 5-7 پوزیشن ہیں. مثال کے طور پر، اگر پہلی سطر میں آپ نے اشارہ کیا کہ آپ ماں ہیں، اور دسیں میں - "مالکن"، اس کا معنی ہے کہ آپ ماں کے کردار میں 10 بار زیادہ اعتماد کو مالکن کی کردار کے مقابلے میں محسوس کرتے ہیں. شاید یہ اس کی ترقی کے قابل ہے (اور دوسرے "نظرانداز") آپ کے خود کے پہلوؤں؟
ٹاس نمبر 2
سوال کے 20 جوابات "کس قسم کا خود؟"، یہ خود کو اندازہ لگایا ہے: "میں قسمت، نقصان دہ، سست، سخاوت مند، اقتصادی (...) ہوں." جتنی جلدی مخلص ہو سکے (کسی بھی طرح سے اس فہرست کو نہیں دیکھیں گے!) اور اپنی تفصیلی تفصیل حاصل کریں. اور اب سوچتے ہو کہ آپ کونسی خاصیت کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہیں، اور اس پر کام کرنے کی کیا ضرورت ہے. خود کی بات "میں سب سے زیادہ دلکش اور پرکشش ہوں" واقعی کام کرتا ہے! خاص طور پر اگر آپ ان کے ساتھ مخلصانہ طور پر عائد کیا. لفظ مادی ہے! سائنسی طور پر ثابت کیا گیا ہے: آٹومیجنک ٹریننگ جسم کے اختتام پر قابو اور مدافعتی نظام اور یہاں تک کہ خود اعتمادی کی ترقی اور یہاں تک کہ اس سے بھی زیادہ فائدہ مند اثر ہوسکتا ہے!
1 مرحلے
■ میں اپنی غلطیوں، تجربات اور مصیبتوں کو قبول کرتا ہوں - یہ میری زندگی کا بھی حصہ ہے.
■ میں مناسب طور پر مصیبت کو سمجھنے کے لئے سیکھ رہا ہوں: میں ان کا تجربہ کروں گا جتنا وہ مستحق ہیں.
میں آج اور مستقبل کے روشن دن کے لئے اپنی توانائی کو بچاتا ہوں. میں تجربات پر ماضی یا ممکنہ مصیبتوں کی توقعات سے خرچ کرنے سے انکار کروں گا.
میں موجودہ میں رہتا ہوں اور اپنے مستقبل میں یقین رکھتا ہوں.
■ میں جانتا ہوں کہ ہر چیز کو بدترین طور پر تبدیل کرنا ہوگا.
میں مشکلات پر قابو پانے سے اطمینان محسوس کرتا ہوں.
اگر زیادہ سے زیادہ تنصیبات آپ کے اپنے خیال سے مطابقت رکھتے ہیں یا، کم سے کم، آپ کو احتجاج کرنے کا سبب بنانا نہیں ہے، تو آپ اپنے خیال میں ایک امید مند سطح کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں، جو محبت کے بغیر ناممکن ہے اور اپنے آپ کا احترام کرتے ہیں. "مشکل" تنصیب "پکی ہوئی" اور "کھایا" ہونا ضروری ہے. انہیں ہر دن دو بار، دو دن، تین مہینے تک ایک آئینہ کے سامنے، دوپہر کے اندر دوبارہ دوائیں جب تک کہ وہ اپنے سر کے عہدے پر اپنا عہد نہ لیں. اور دوسری صورت میں سب سے پہلے ایڈجسٹ کرنے، ان فارمولوں کے ساتھ آپ کے روزمرہ کے خیالات اور اعمال کی موازنہ مت بھولنا.
2 مرحلے
■ میں اپنے آپ کو معمولی کامیابیوں کے لۓ بھی حوصلہ افزائی کرتا ہوں تاکہ اس میں مزید ترقی کرنے کی طاقت ملے.
■ میں اپنی کامیابیوں کے لئے خود کی تعریف یا کسی کے لئے خوش کرنے کے لئے میری کامیابیوں کو نہیں چھوٹا.
■ میرے ارد گرد دوسروں کی توجہ اور اطمینان خوشگوار ہیں، لیکن میں جانتا ہوں کہ کس طرح معاون پوائنٹس کو تلاش کرنا ہے.
اگر یہ فارمولہ آپ کے بارے میں آپ کے خیالات میں بالکل درست ہیں، تو آپ کا خود اعتمادی ناقابل اعتماد ہے، دوسرے لوگوں کی تشخیص پر انحصار نورم کی حدود میں ہے، اور خود اعتمادی کافی قریب ہے. اگر نہیں، تو ترتیبات کے معنی سے منسلک کریں اور روزانہ ان کو دوبارہ تک لیں جب تک کہ آپ ان سے منسلک نہ ہو جائیں.
مرحلے 3
■ مجھے یقین ہے کہ میرا حصہ میرا اپنی کوششوں پر زیادہ تر منحصر ہے.
رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑا، میں کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اپنی پوری قوت کو متحرک کرتا ہوں.
■ میں کسی بھی دن زندہ رہ سکتا ہوں.
جب یہ ترتیبات آپ کو شبہ یا ردعمل کی وجہ سے روکتی ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بنانے کے قابل ہو جائیں گے کہ آپ خود اعتمادی پر پہنچ گئے اور اب حالات کی اطاعت نہ کریں.
4 مرحلے
■ میں جانتا ہوں کہ کس طرح اہداف قائم کرنے اور انہیں حاصل کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ہے.
■ میری زندگی میں، میں ثانوی سے اہم چیز کو الگ کرتا ہوں.
■ میں اپنی جذبات کو سنتا ہوں، لیکن منفی احساسات مجھ پر نہ رکھے.
اگر آپ نے ان محوروں کو قبول کیا تو، آپ خود کو رہنمائی کے قابل ہیں، اور یہ خود اعتمادی کے لئے ایک اور قابل اعتماد وجہ ہے. اگر، اب کے لئے، آپ کو ترجیحات کی ترتیب میں بہت اعتماد نہیں ہے، ہمیشہ اختتام تک حاملہ نہیں لاتے اور مقصد کو راستے پر تاکتیکی غلطیوں کی اجازت دیتے ہیں، تو آپ اکثر ان ترتیبات کا حوالہ دیتے ہیں.
زندگی کا مقصد کے ساتھ
ان میں سے کسی "منتر" آپ کی زندگی کا مثلا بن سکتا ہے. ایک رنگدار گتے پر خوبصورت طور پر لکھیں، ایک اہم جگہ میں ڈرائیو اور جگہ رکھیں. اگر نعرہ صحیح طریقے سے منتخب کیا جاتا ہے، تو اس سے بہتر کے لئے آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. اگر، بلاشبہ آپ صرف اس کی تعریف نہیں کریں گے، لیکن ہر روز روزانہ چھوٹے اقدامات کریں گے، لیکن مقصد کی طرف قدم.