برٹنی سپیئرز کا مثالی شخصیت خود پر ایک طویل کام کا نتیجہ ہے، سب کے بعد، معلوم ہوا ہے کہ، پیدائشی کے بعد نوجوان گلوکار نے وزن میں نمایاں اضافہ کیا ہے. اور ابھی تک، برٹنی بہت جسمانی شکل میں ہے، اس کی بجائے وہ اپنی غذائیت سے متعلق ہے.
برٹنی سپیئرز کی غذا کی اہم خصوصیت جزوی غذائیت کا مشاہدہ ہے. ایک اصول کے طور پر، ایک وقت میں استعمال ہونے والی حصے کھجور کے سائز سے زیادہ نہیں ہیں. کھانا 5 برابر حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. کھانے کی بنیاد اس طرح کی مصنوعات جو ابھرتی ہوئی سفید گوشت، مچھلی، پھل اور سبزیاں ہیں. اور راؤنڈ ڈبے والے کھانے، پاستا اور بیکری کی مصنوعات کو خارج کر دیا گیا ہے. روزانہ برٹنی صاف پانی (کم سے کم 2 لیٹر) کا استعمال کرتا ہے. گلوکار کا یہ اصول یہ ہے: کاربوہائیڈریٹ مشتمل کھانے کی چیزیں کھانے کے بعد نہیں کھاتے ہیں. ڈنر، ایک قاعدہ کے طور پر، پروٹین کے کھانے میں امیر ہونا چاہئے، مثال کے طور پر، مچھلی یا چکن کا گوشت.
آج تک، گلوکار نے پانچ خاص غذائیت کے پروگرام تیار کیے ہیں جو اسے خود کو بہترین اور سب سے اہم، صحت مند ریاست میں برقرار رکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے.
کھانے کا پروگرام №1
چونکہ اس پروگرام کو 5 دفعہ کھانے کی تقسیم کی سفارش کی جاتی ہے، اس سے دوگنا ناشتا ہے.
1 ناشتا - دو انڈے سے ایک آملیٹ، کم موٹی پنیر کے ساتھ روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا، اسے ایک مرچ کا چمچ لینے کی اجازت ہے.
2 برادری - 50 گرام. مشکل پنیر، 1 سیب.
دوپہر کا کھانا - ابھرنے والے چکن کے پھیلنے، گلوکار بھی زیتون کے تیل کے ساتھ ایک سلاد کھا سکتے ہیں. کریم (اسکیم) یا دہی کے ساتھ سٹرابیری کا استعمال بھی منع نہیں ہے.
انگور انگور کا ایک چھوٹا سا گروپ ہے.
ڈنر - بھاپ مچھلی کا کٹورا. انہیں نیبو کے رس یا کم چربی میئونیز کے ساتھ موسم کی اجازت دی جاتی ہے. گوبھی بروکولی اور پھل جیلی (تقریبا 150-160 گرام) کا استعمال کرنے کے لئے یہ بھی مفید ثابت ہوگا.
فوڈ پروگرام №2
1 ناشتہ - گرے ہوئے غیر چربی بیکن - 50 گرام، ٹماٹر - 2 پی سیز.
2 وقفے - 1 کیلے.
دوپہر کا کھانا - بھری ہوئی 125 گرام. سٹیک، تقریبا 120 گرام. شیمپین، 1 گلاس پھل کا مرکب.
سنیپ پنیر کے ساتھ ایک کریکر ہے.
ڈنر - مثالی اختیار سبزیوں کا سٹو، تھوڑا سا اناسپ اور 125 گرام ہو گا. کیکڑے
کھانا №3 کا پروگرام
1 ناشتا - روئی روٹی پنیر کا ایک چھوٹا حصہ، 1 اورنج.
2 ناشتا - 150 گر سے زیادہ نہیں. پھل کا ترکاریاں.
دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا سٹو، مچھلی کے فلٹ اور خربے.
ناشتا کے ساتھ سنی بیک - مشکل پنیر.
سبزیوں کے ساتھ ڈنر - ابلا ہوا گوشت، 100 گرام سے زائد نہیں. قدرتی دہی
فوڈ پروگرام №4
1 ناشتہ - زیادہ تر چربی، 2 ٹماٹر، 2 ناشپاتیاں.
2 ناشتا - بیری بھرنے کے ساتھ پینکیکس.
دوپہر کا کھانا - ایک جوڑے کے لئے مرغی کا گوشت، مچھلی آلو اور تازہ پھل کا ترکاریاں پکانا.
سنیپ - انجیر اور تھوڑا سا لام ہیم، تقریبا 50-60 گرام.
ڈنر ایک بتھ ہے، اورینج چٹنی کے علاوہ اس کے چھاتی کے لئے بہتر ہے. اسے ایک جوڑے آلو اور سبزیاں کا ترکاریاں کھانے کی اجازت ہے.
فوڈ پروگرام №5
1 ناشتا - مشروم اور ایک چھوٹا سا ٹماٹر کے ساتھ ایک ابلا ہوا انڈے.
2 ناشتہ - رائی روٹی + سبزیوں کا ایک ٹکڑا.
دوپہر کا کھانا - گوبھی، گوشت کم چربی کا گوشت. گلوکار خود کو ایک جوڑے کی کھپت کھانے، وٹامن میں امیر کی اجازت دیتا ہے.
ناشتا - بہترین انتخاب سبزیوں کا ترکاریاں اور ایک چھوٹا سا ناشتا ہے.
ڈنر - مچھلی کے فلٹ، تندور یا ابلا ہوا، دہی یا کاٹیج پنیر میں پکا ہوا. ایک حصے میں دودھ کی مصنوعات 250 گرام سے زائد نہیں ہونا چاہئے.
اس تخنیک کا استعمال کرتے ہوئے، اہم چیز ایک جزوی طور پر، لیکن اکثر غذا کا مشاہدہ کرنا ہے. پروگراموں میں اضافہ کی تاثیر، اگر تمام تکنیک متبادل ہے. لیکن آپ جسمانی مشقوں کے بغیر اچھے نتائج نہیں ملتے. تمام قوانین کی تعمیل، آپ کو اسی نتائج حاصل کریں گے جیسے برٹنی جین سپیئرز اب ہیں.