"صحیح طور پر سانس لیں" چھوٹی سی مشورہ نہیں ہے، لیکن کچھ اور. ایسا لگ رہا ہے سادہ، قدرتی عمل، جلدی کے لئے ایک حقیقی پینسیہ، زیادہ اعصابی کشیدگی اور توانائی کی کمی ہے. اگر آپ جانیں کہ کس طرح سانس لینے کے لئے، صحیح سانس لینے کو مطلع کیا جاتا ہے اور کشیدگی کو روکتا ہے.
اس حقیقت کے باوجود کہ ہم ایک دن سے زیادہ 17،000 تنفس کی تنصیب کرتے ہیں، ہم میں سے اکثر یہ نہیں جانتے کہ یہ کیسے کریں. عام طور پر لوگوں کو نرمی سے سانس لینے میں مدد ملتی ہے. اس طرح کے سانس پیٹ پیٹ میں منفی جذباتی سامان کی جمع کو فروغ دیتا ہے، جس کے نتیجے میں یہ کشیدگی ہو جاتی ہے، اور توانائی کی معمولی بہاؤ کو روک دیا جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، حقیقت یہ ہے کہ سانس لینے سے بھی زیادہ غیر معمولی ہو جاتا ہے، اس میں صرف تھرایک شامل ہے. تھرایک اتلی سانس لینے کی وجہ سے تھکاوٹ، تشویش، کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اور یہ، اس کے نتیجے میں، خلیات کے خون کی وریدوں اور آکسیجن بکھن میں کمی کی طرف جاتا ہے.
سانس لینے کے بارے میں جانیں ... پیٹ! مناسب سانس لینے کے ساتھ، آپ کا دماغ صاف ہوجاتا ہے، پٹھوں کی کشیدگی اور بلڈ پریشر کی سطح نیچے جاتی ہے. سب سے پہلے، آپ کو کس طرح سانس لینے پر توجہ دینا. کچھ بھی تبدیل کرنے کی کوشش مت کرو، صرف اس کی تعریف کیجئے: صرف سینے یا پیٹ صرف سانس لینے میں حصہ لیتا ہے؟ آپ کو عضلات کا نقطہ نظر کہاں سے محسوس ہوتا ہے؟ اگلا، ہم پیش کرتے ہیں مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے، پیٹ (ڈایافرامیٹک) سانس لینے کی تربیت شروع کریں. اگر آپ باقاعدہ طور پر انجام دیتے ہیں تو آپ کی سانس لینے سے گہری ہو جائے گی، اور آپ کو آسانی سے صحیح سانس لینے میں منتقل ہوجائے گی. اس کے بعد آپ امن سے لطف اندوز کرنے کے لئے شروع ہو جائیں گے اور ہر نئی سانس کے ساتھ توانائی حاصل کریں گے.
جیسا کہ قدیم رومن فلسفہ سینکی نے کہا: - "خود اپنی طاقت بڑی طاقت ہے." یہ امید ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک خوشگوار موڈ میں ایڈجسٹ کرنے میں کامیاب ہوسکیں. یہ ضروری نہیں ہے کہ منفی جذبات کو دبانے کے لئے، لیکن انہیں مثبت لوگوں میں تبدیل کرنے کے لئے. صحیح سانس لینے کی مشقوں کی باقاعدہ کارکردگی اس میں مدد ملتی ہے اور اعصابی نظام پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے. تربیت کے آغاز میں، مندرجہ ذیل نکات پر توجہ دینا چاہئے:
سب سے پہلے، ورزش کے تمام 4 مراحل کو دوبارہ قطار میں 3-5 بار ہونا چاہئے.
- اگر چراغ ہو تو، سیشن کو روک دو. اگر، مندرجہ ذیل سیشنوں کے دوران، چکریں دوبارہ ظاہر ہوتا ہے، تو آسانی سے پریرتا کی مدت اور / یا ورزش کے مسلسل مراحل کی تعداد کو کم کر دیتا ہے.
آپ کے پیٹ کے ساتھ سانس لینے کی تربیت اپنے شام کی رسم میں تبدیل کر دیں. کشیدگی کے حالات میں اسے آرام کے مختلف قسم کے طور پر استعمال کریں. کیونکہ کشیدگی کے تحت کام کرنے کے لئے سانس "سکھانے" کے لئے، یہ مہارت اور وقت لگتا ہے.
باقاعدگی سے عمل کریں. کچھ ماہرین اس روز مشق کی مشق کرتے ہیں کہ ایک دن 10-20 بار تک! فوری طور پر آرام سے آپ پہلے ہی کرسکتے ہیں. تاہم، باقاعدگی سے کلاسوں کے 1-2 ہفتوں کے بعد آپ کو تقریبا فوری طور پر تھوڑی دیر تک آرام کرنے کے قابل ہو جائے گا. یاد رکھیں کہ اگر آپ اس مفید مہارت کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے منظم طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے. باقاعدہ مشق آپ کے لئے ایک قسم کی انسداد کشیدگی کی تنصیب تشکیل دے گی.
اور اب ہم مناسب سانس لینے کے قیام کے لئے ایک قسم کا مشق پیش کرتے ہیں:
- اپنی پیٹھ پر لیٹو، اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں. تصور کریں کہ آپ کے اندر پیٹ میں ایک برتن ہے. ناک کے ذریعے نکلنا اور ذہنی طور پر "برتن" کے برتن کے مواد کو تکلیف دینا جب تک یہ خالی نہیں ہے.
- آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لے، خالی برتن کی بنیاد پر توجہ دینا، اور محسوس کریں کہ آپ کی سانس کہاں چلتی ہے اور کہاں نہیں.
- ان علاقوں میں جس طرح سانس لینے میں کوئی ڈھیر روشنی محسوس نہ ہو، "حاصل نہیں." انہیں ان علاقوں میں مجبور کرنے کی کوشش مت کرو، صرف ان میں ذہنی روشنی کی کرنوں کو براہ راست. اور آپ کی سانس قدرتی طور پر توجہ دی جائے گی جہاں توجہ دی گئی ہے.
- 15 منٹ کے لئے سانس لینے کے لئے اتنا جاری رکھیں، محسوس کریں کہ آپ کی ہتھیار کیسے بڑھتی ہیں اور گرتے ہیں: ہر سانس لینے کے ساتھ پیٹ کو "پھیلایا جاتا ہے"، ہر جھاڑو کے ساتھ یہ گر جاتا ہے.
یہ سب ہے. یاد رکھیں کہ مناسب سانس لینے کے ساتھ، آرام سے مطلع کیا جائے گا، آپ کو نقصان پہنچے بغیر انتہائی حالات سے باہر نکل جائے گا.