کرنسی کی درستگی کی جانچ پڑتال کریں
بیٹھ جاؤ، سینے اور کمر کے درمیان اپنے دو کھجوروں کی چوڑائی میں داخل ہونا چاہئے.
دیوار پر واپس بنو تاکہ تاکہ دیوار سے اونچے اونٹوں تک 7-8 سینٹی میٹر ہو. مناسب حالت کے ساتھ سر، کندھوں، بٹنوں کو دیوار چھونے اور دیوار اور کمر کے درمیان فرق کھجور کی موٹائی سے بھی زیادہ نہیں ہوگی.
آپ کی معمولی پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ اور اپنی کمر کی پیمائش کریں. پھر سینے کو اٹھائیں اور پھر دوبارہ لگائیں. نتیجے میں فرق اور ایک خوبصورت کرنسی کے لئے پٹھوں کو کس قسم کا کام دکھایا.
دلکش کرنسی کے قوانین
اپنے کندھوں کو واپس لے لو، اپنے پیٹ میں ڈالو، اپنے سینے میں سانس لو.
اپنے سر کو براہ راست رکھیں: چن کی لائن منزل پر متوازی ہونا چاہئے.
جب آپ کھڑے ہو تو، براہ راست واپس رکھیں
چلنے کے بعد، اقدامات اوسط یا کم کردیں، لیکن بہت بار بار نہیں، انہیں "زندہ" ہونا چاہئے.
چلنے کے دوران گھومنے، جسم کو ٹانگوں سے تھوڑا سا پہلے باری باری.
خالی جگہ کے ساتھ کرسیاں پر بیٹھ جاؤ، فوری طور پر اور آسانی سے، کم پیٹھ میں موڑ کے بغیر. براہ راست بیٹھ جاؤ. گھٹنوں کے ساتھ ساتھ رہیں.
جب آپ میز پر لکھتے ہیں تو کمر سے آگے بڑھاؤ، براہ راست اپنے پیچھے رکھیں.
گاڑی میں بیٹھا، پہلے ہی ایسا نہ کرو، سب سے پہلے سر نہیں. سب سے پہلے کیبن میں ایک پاؤں ڈال، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنی پیٹھ پر پابندی نہ کرو، خاموش رہو اور سیلون میں دوسرے ٹانگ کو آسانی سے لے جاؤ. جب آپ گاڑی سے باہر نکلتے ہیں، آہستہ دروازے کی طرف دھکیلتے ہیں، آگے آگے جھکتے ہیں اور اپنے پاؤں کو زمین پر ڈال دیتے ہیں. ہلکے طور پر دوسرے ٹانگ کو دھکا اور اچھی طرح سے باہر نکلیں.
صحیح کرنسی کے حصول کے لئے نفسیاتی تربیت
چلنے پر، فرش پر جھاڑو رسی پر چلتے وقت تصور کریں، دوسرے کے سامنے ایک ٹانگ؛
تصور کریں کہ آپ کے سر پر آپ کو پانی کی ایک گندگی لگتی ہے، اس سے پانی سے بچنے سے روکنے کے لئے اسے کم نہ کریں؛
تصور کریں کہ آپ کے پیارے اور آپ کی پیٹھ پختہ کتابیں جو شیلف پر کھڑے ہیں، کے درمیان سختی سے پھنس گئے ہیں؛
تصور کریں کہ آپ پوشیدہ موضوعات پر ایک گڑیا ہیں اور کتے کو آپ کے جسم کو کھینچتا ہے؛
تصور کریں کہ آپ کا جسم بچوں کے کیوبوں پر مشتمل ہے، ایک دوسرے کے اوپر رکھی جاتی ہے اور اگر آپ براہ راست نہیں رہیں تو وہ کچل جائیں گے.
اپنے آپ کو ایک ماڈل کے طور پر تصور کریں جیسے بلیواک پر چلنے اور کپڑے دکھا، کیمرے کے لینس آپ کی دیکھ بھال کر رہے ہیں اور آپ کو صرف سوچو کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
نفسیاتی تربیت مسلسل اور جسم کی کسی بھی حیثیت پر جاتا ہے: کھڑے، بیٹھے، چلنے کے دوران. انہیں لے جانے کے لئے آپ کو صرف ایک چھوٹا سا تخیل اور تخیل کی ضرورت ہے.
ایک خوبصورت کرنسی کے لئے جسم کی صحیح پوزیشن
دیوار پر Stantespina، آپ کے جسم کے مندرجہ ذیل حصوں کے ساتھ اسے چھونے:
- سر، اس کے ٹھوس اٹھانے کے بغیر؛
- کندھوں، تھوڑا سا انہیں واپس،
- قابض، لیکن کلائی نہیں؛
- بٹوے؛
- اگر ممکن ہو تو پاؤں کے خلیات؛
- ہیلس.
سینے کو سیدھی سیدھا رکھیں، سینے کو آگے بڑھاؤ اور آگے بڑھیں. جسم کی اس پوزیشن کو درست کریں. دیوار سے نکل جاؤ. اس طرح آپ کو اپنے آپ کو لے جانا چاہئے. اس مشق کے ساتھ، آپ کو ریڑھ کی ایک خوبصورت موڑ پڑے گی، سینے کھولتا ہے.
جسمانی تربیت سے بچنے کے لئے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے
تمام مشقوں کو ہر منٹ 5-10 بار ہر منٹ کے لئے، آہستہ آہستہ اور تالشیوں کو آسانی سے پٹھوں کی آسان لچک پر سنبھالنا چاہئے.
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے شروع کرو. اپنا کندھوں واپس لے لو، اپنا سینے اٹھاؤ. بائیں بازو کے ساتھ آپ کے دائیں ہاتھ سے گرفت اور پیچھے کی طرف سے پیچھے پر دبائیں، کشیدگی میں اضافے کے لۓ، جیسے کہ بیک اپ کے ذریعہ "توڑنے" کی کوشش کریں. کچھ سیکنڈ کے بعد، آرام کرو، پھر اس مشق کو 5 بار دوبارہ کریں.
فرش پر اپنی دیوار کے ساتھ بیٹھ جاؤ، جھکنا مت کرو، تاکہ سبھی برتن اسے چھڑائیں. اپنے پیروں کو پار کرو. ہتھیاروں میں ایک آئتاکار جھٹکا اور کندھوں کی سطح تک پہنچنے کے بعد، انہیں باہر کی دیوار سے منسلک. اپنے دیواروں کو دیوار سے نہ نکالنے کے بعد اپنا سر اوپر اوپر ھیںچو.
فرش پر اپنا چہرہ لگائیں، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، پاؤں پر پاؤں کھڑے ہو. اپنے ہاتھوں کو کندھوں میں کندھوں کے ساتھ منزل پر دبائیں، ان کو قطاروں میں آئتاکار کے ساتھ جھکائیں، تاکہ وہ فرش کے نیچے کوٹے سے گرا دیا جائے. ساتھ ہی، فرش پر ٹانگوں کو سیدھا اور جسم کے ساتھ اپنی بازوؤں کو پھیلاؤ، جبکہ آپ کے پیٹ کو پھینک دیتے ہوئے. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو درست کریں، پھر آرام کرو.
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں پر جھکنا، فرش پر پاؤں. ہاتھوں کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ پھیلتے ہیں. فرش پر نچلے حصے پر دبائیں، پیٹ میں ھیںچو. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو درست کریں، پھر آرام کرو.
لہذا، ایک خوبصورت چنچل پوسٹ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو جسمانی اور نفسیاتی تربیت میں منظم طریقے سے تھوڑا وقت وقف کرنا چاہئے اور براہ راست آپ کو براہ راست رکھنے کے لئے مت بھولنا.