سب سے پہلے، پٹھوں کے ٹشو کی تیزی سے ترقی اور بحالی کے لئے، ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو کافی مقدار میں پروٹین کے ساتھ کھانے کے ساتھ فراہم کرنا ضروری ہے. عام طور پر ماپنے طرز زندگی کے ساتھ اور بھاری جسمانی اضافے کی غیر موجودگی میں، جسم فی دن فی کلوگرام وزن کے بارے میں 1.5 گرام پروٹین وصول کرنا چاہئے. تربیت میں حصہ لینے پر، فی دن جسم فی وزن فی کلوگرام تقریبا 2 گرام پر پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. پٹھوں کی تیزی سے ترقی صرف ممکن ہے کہ پروٹینوں کی خوراک کے ساتھ مسلسل مقدار میں ہو، دوسری صورت میں آپ کی پٹھوں کے ٹشو اس کے خلیات کے لئے "تعمیراتی مواد" میں خسارے کا تجربہ کرے گی.
کیا کھانے کی اشیاء پر پروٹین ہوتی ہے؟ ان میں گوشت، دودھ اور دودھ کی مصنوعات (کفیر، دہی، پنیر، کاٹیج پنیر)، مچھلی، انگور (پھلیاں، پھلیاں، مٹر) شامل ہیں. پروٹین پر مشتمل کھانے کے کھانے کے وقت، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ ایک کھانے کے لئے ہمارے جسم سے زیادہ 30 گرام پروٹین جذب نہیں ہوسکتی ہے. لہذا، اگر آپ کا کھانا یا ناشتا اوپر اوپر سے زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے تو، اس خوراک کے اجزاء میں اضافے سے پٹھوں کے لئے ابتدائی عمارت کے طور پر شامل نہیں ہوسکتی ہے، لیکن توانائی کی رہائی یا چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں تبدیل ہوجائے گی اضافی جسم کے وزن کا قیام.
تاہم، جب گوشت یا مچھلی کی قسموں کو منتخب کرتے ہیں، تو یہ سب سے پہلے ضروری ہے کہ ان کھانے کے کم چکنائی قسموں پر توجہ دی جائے. حقیقت یہ ہے کہ چکنائی، کیلوری میں بہت زیادہ ہونے والی، ہمارے جسم میں اضافی ہو رہی ہے، ناگزیر طور پر جسمانی وزن میں اضافے اور ترقی کا باعث بنتا ہے، جو ان خواتین کے لئے انتہائی ناگزیر ہے جو اپنے اعداد و شمار کو درست کرنا چاہتے ہیں اور ہم آہنگی اور تنگی حاصل کرتے ہیں. .
ایک اور عنصر جس پر غور کیا جاسکتا ہے جب غذائیت کی ترقی کے لئے غذائیت کو منظم کرنے کے بعد وٹامن اور معدنیات کی جسم کی فراہمی ہوتی ہے. کھیلوں کے کلبوں میں سخت تربیت کے ساتھ، ان مادہ کے لئے جسم کی ضرورت نمایاں طور پر بڑھ گئی ہے. لہذا، پٹھوں کی تیز رفتار بحالی اور ترقی کے لئے، یہ آپ کے غذائیت کے کھانے کی اشیاء کے ساتھ متنوع کرنے کے لئے ضروری ہے، بشمول وٹامن اور معدنیات کی ایک بڑی تعداد، تازہ پھل اور سبزیاں. اگر آپ کا بجٹ آپ کو ان خوراکوں کو اکثر خریدنے کی اجازت نہیں دیتا ہے تو، اس صورت حال سے باہر نکلنے کا بہترین طریقہ فارمیسی میں ملٹی وٹامن پیچیدہ ہے جس میں تمام بنیادی وٹامن اور ضروری مائیکرویلیٹس شامل ہیں.
اس طرح، وصولی کے لئے کیٹرنگ کے اوپر کے قوانین اور بعد میں پٹھوں کی تیز رفتار ترقی، آپ پتلی اور ہوشیار شخصیت، کم سے کم وقت میں حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا، جو آپ کے آگے تمام مردوں کی طرف سے تعریف کیا جائے گا. لیکن یاد رکھیں کہ آپ کی غذا کی تنظیم کے لئے ایک منطقی نقطہ نظر کو ایک مختصر مدت کے غذا کے طور پر احترام نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن ایک مستقل اور سختی سے غذائیت کا اصول نافذ کرنے کے طور پر.