ہر والدین چاہتا ہے کہ ان کے بچے صحت مند ہوجائیں. ہر کوئی جانتا ہے کہ صحت کی ضمانت متوازن اور مناسب غذا ہے. سبزیاں اور پھل - یہ ایک مناسب اور مفید غذا کا بنیادی جزو ہے. صرف اس وقت بچوں کو کبھی کبھی یہ سمجھ نہیں آتا، کیونکہ وہ بنیادی طور پر ایک مصنوعات کے ذائقہ کے بارے میں سوچتے ہیں. اگر آپ کا بچہ پھل اور سبزیوں کو کھانے سے انکار کر دیتا ہے، تو آپ کو کچھ سفارشات پڑھنا چاہئے، ان کا شکریہ آپ کا بچہ سبزیوں اور پھل سے محبت کر سکے گا.
1. اس بات کا خیال رکھیں کہ بچے کے لئے سبزیوں اور پھل ہمیشہ دستیاب ہیں. ایسا کریں کہ چھوٹے ہینڈل ان مصنوعات کو فٹ کریں. مثال کے طور پر، گاجر نببل کاٹ، اور ککڑی - ringlets؛ چھوٹے ٹماٹر خریدنے اور چھوٹے چیری ٹماٹر خریدیں. پلاسٹک کنٹینرز میں workpieces کو فروغ دیں اور ریفریجریٹر میں ذخیرہ کریں، تاکہ کسی بھی وقت آپ ان کو حاصل کرسکتے ہیں اور بچے کو پیش کرتے ہیں.
پھلوں کو بھی ہمیشہ دوست ہونا چاہئے - پھل، خاص طور پر پھل کے لئے مخصوص سیب میں ڈالیں، سیب اور ناشپاتیاں سلائسس، اور ٹینگرین، پلا، کیلے اور دیگر پھلوں میں دھونے، خشک اور کٹائیں.
ایک بڑی انگور خریدیں (جامنی، سبز، سرخ، نیلے رنگ)، دھونا، گود سے بیری الگ کریں، ایک پلیٹ پر اچھی طرح سے پھیلاؤ اور ہر چھڑی ٹوتھک میں. ایسا غیر معمولی نقطہ نظر آپ کے بچے کو دلچسپی رکھتا ہے.
آپ دلچسپ کاٹنے کا استعمال کرسکتے ہیں. ککڑی، اناسب، پگھلنے، وغیرہ کو کاٹنے کے لئے خاص چاقو حاصل کریں. شاید، یہ آپ کے بچے کا ذائقہ ہو گا، اور وہ اس طرح کے غیر معمولی نگہداشت کے کچھ بٹس کھانے کے لئے چاہتے ہیں.
2. آپ کو مچھلی اور سبزیاں زیادہ مزیدار بنانا لازمی ہے . بالکل، یہ ایک چال ہے، لیکن مکمل طور پر نقصان دہ ہے. سب کے بعد، نتیجہ آپ کے لئے اہم ہے. مثال کے طور پر، شہد، دار چینی اور نیبو کا رس کا ایک چھوٹا مرکب مرکب چھڑکنے کے لئے پھل کی کوشش کریں. زیادہ مزیدار سبزیوں بننے کے لئے، آپ کو سمندر کی نمک، ٹھنڈے سنی بیج اور کچل خشک جڑی بوٹیوں کا استعمال کر سکتے ہیں. اس طرح کے ایک میٹھی مرکب تیار کریں: شہد کی ایک چمچ، ایک چینی گندگی اور ایک نصف کپ دہی. شاید بچے کو پھل ڈالو اور انہیں کھا لو.
لہسن کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. بہت سے بچے صرف لہسن کی تیز بوس سے بیلڈت کرتے ہیں، لیکن یہ حیرت انگیز اور حیرت انگیز ہے کہ یہ آواز آتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس بہت وقت ہے تو، اس چٹنی کو تیزی سے کھانا پکانا کرنے کی کوشش کریں: موٹے چکن کا پیچھا کریں اور اسے نصف گلاس کے نچلے ہوئے دہی یا ھٹا کریم میں شامل کریں. پھر کالی مرچ، نمک اور کٹی سبز پیاز کے دو چمچوں کے چائے کا چکن بھیجیں. سبھی احتیاط سے ہلکے اور اپنے بچے کو تازی سبزیاں فراہم کرنے کی کوشش کریں. آپ اس طرح چٹ سکتے ہیں اور سلاد بھر سکتے ہیں. اگر بچے نے سبزیوں کو ختم نہیں کیا ہے، تو آپ انہیں محفوظ طریقے سے ڈش میں بھیج سکتے ہیں اور اسے اس چٹنی کے ساتھ خدمت کرسکتے ہیں. اور پھر تازہ سبزیاں کاٹ دیں.
اب یہ گھر میں مٹی کو کرنے کے لئے بہت ہی خوبصورت بن گیا ہے. یہ ایک بلینڈر میں ایک پھل خالی ہے. آپ کسی بھی ذائقہ، وماوڈو میں سب کچھ جمع کر سکتے ہیں: کیوی، کیلے، سنتری، سیب. اورینج، کیوی، انگور کے پھل اور کیلے کے لئے مزید ترجیحات کا انتخاب کریں، یہ خالص شکل میں وٹامن سی ہے، جو بچوں کے لئے ضروری ہے. یقینا، اس طرح کے smoothie تھوڑا سا کھو جائے گا، لیکن آپ کو چینی کے ایک چمچ شامل کرنے سے اسے ٹھیک کر سکتے ہیں.
سبزیوں کو تندور میں پکایا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، سبزیوں کو چھلائیں، ان کو کاٹ دیں، انہیں بیکنگ شیٹ، پنیر کے اوپر سب سے اوپر ڈال دیں اور انہیں تندور بھیج دیں. لہذا، سبزیوں کی سلائسیں رنگ میں کرکرا اور سنہری بن جائیں گی.
3. سٹور میں بچوں کے لئے صحیح پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں . صرف ان مصنوعات کو جو موسم کی خصوصیت لیں. مقامی سبزیوں اور پھل جو کسی بھی کیمسٹری کے بغیر اپنے اپنے وقت میں پائپ ہوتے ہیں، کم ممنوع نائٹریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں، اس کے علاوہ، ان میں زیادہ خوشگوار ذائقہ ہے، جو بچوں کے لئے بہت اہم ہے. اگر ممکن ہو تو، عام طور پر مصنوعات کو خریدنے کی کوشش نہ کریں، نہ بازار اور دکانیں بلکہ مقامی لوگوں میں. خاص طور پر یہ موسمی اور خرابی سے متعلق بیر اور پھلوں سے تعلق رکھتا ہے: سٹرابیری، پل، آڑو، نالی بیر، راسبریری، سیب. اگر آپ شہر میں موجود ہیں تو سبزیوں اور پھلوں کو کسانوں کو ثابت کرنے کے لئے فروخت کرتے ہیں، تو اس موقع پر متفق نہ ہوں اور بچوں کے لئے کھانا خریدیں.
چھوٹا باغ باغ میں دو
جب وہ اپنی اپنی بڑھتی ہوئی یا کم از کم ان کی پودوں میں حصہ لیں گے تو بچوں کو سبزیوں اور پھلوں کا کھانا زیادہ امکان ہے. آپ بچے کو ونڈوز پر گرین بڑھنے کی اجازت دے سکتے ہیں یا بچے خود کو سبز پیاز بڑھانے کے لئے جار میں بلب ڈال دیتے ہیں. آپ گرین ہاؤس ٹور پر آپ کے ساتھ اپنے بچے کو لے سکتے ہیں. یہ آپ ٹماٹر اور ککڑی ڈالنے میں مدد دیتے ہیں، لیکن صرف پرستش کے بغیر! بچے کو کام کرنے کے لئے مجبور نہ کرو، اس کے لئے یہ دلچسپ اور مضحکہ خیز ہونا چاہئے. امریکی سودووفیوف کے 93٪ کا کہنا ہے کہ ان کے بچوں سبزیوں سے محبت کرتے ہیں!
ایک ٹوکری کے ساتھ ٹوکری کو تبدیل کریں
زیادہ بار، پھل ٹوکری سے لے جایا جاتا ہے، نہیں دھات کی کٹیاں اور انامیل ٹرے سے.
عمر کا نوٹ لیں
ہر عمر میں، ایک شخص اپنی اپنی ترجیحات رکھتا ہے. کافی چھوٹا بچہ سبزیوں کے بغیر سبزیوں کے بغیر مسائل اور حوصلہ افزائی کرتا ہے. سب کے بعد، یہ سبزیوں کا ہے جو بچوں کو کھانا کھلانا شروع کرتے ہیں، لہذا بچہ زچینی، قددو اور گاجر دینے کے لئے چھوٹی عمر کے ساتھ شروع کریں.
سبزیوں اور پھلوں کو مسترد کرنے کی وجہ سے تلاش کریں
اس بات کو سمجھنے کی کوشش کریں کہ بچے ان مصنوعات کو کیوں انکار کردیں. صرف پانچ بنیادی وجوہات ہیں: نئے، بہت زیادہ غذا کا خوف، حکومت ٹوٹ گیا ہے، سوادج، پریشان نہیں. جب آپ اس وجہ سے سمجھتے ہیں تو آپ کامیابی سے اس سے نمٹنے کے قابل ہو جائیں گے.
تصاویر اور کارٹون دکھائیں شروع کریں
اگر کارٹونوں کے حروف پالنا بناتے ہیں اور چوستے کے لئے دیکھتے ہیں، تو بچے اپنے سبزیاں کھاتے ہیں، اپنے پالتو جانوروں کی نقل کرتے ہیں. بچوں کی کیمپوں میں، محققین مسلسل بچوں کے ساتھ تیاری کر رہے ہیں، ذائقہ کا انتظام، شو کارٹون. اگر آپ یہ نہیں چاہتے کہ بچے کو ٹی وی دیکھنا پڑتا ہے، تو پھر ایک اچھی نمائش شدہ کتاب کی تلاش کریں. اگر بچہ خوبصورت تصاویر پر نظر آتی ہے، تو شاید وہ کوشش کریں کہ پینٹ کیا جائے.
جب وہ واقعی بھوک ہوتے ہیں تو سبزیوں کو بچوں کو پیش کریں
سب نے محسوس کیا ہے کہ رات کے کھانے سے پہلے، بچوں گاجر کھاتے ہیں بورش کے مقابلے میں زیادہ خوشی اور بھوک کے ساتھ؟
چھپا اور تلاش کرنا
اگر بچہ سبزیاں اور پھل کھانے سے انکار کر دیتے ہیں، تو اس کے ساتھ چھپنے اور تلاش کرنے کی کوشش کریں. اپنے پسندیدہ مقامات، پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں کھانا رکھو.
ہٹرا کھانا پکانا
- مثال کے طور پر، جب کٹلی یا گوشت کی بالیاں بناتے ہیں تو، grated گاجر، آلو یا زچ شامل کریں.
- جب بیسک بٹس یا پائیس، سب سے اوپر تک گرے ہوئے گاجر، کیلے خالص، پرنس یا کسی دوسرے پھل کا گودا شامل کریں.
- اگر آپ ایک پزا بنانے کے لئے جا رہے ہیں تو، تھوڑا سا تازہ گرے یا کٹ سبزیاں شامل کریں، جو سیرومونیکو کے تحت نہیں دیکھیں گے.
- اگر بچہ سینڈوچ کا بہت شوق ہے، تو ان میں ٹماٹر، ککڑی، گرے ہوئے گاجر یا لیٹی پتیوں کا سلائسیں شامل کریں.
- دودھ شاخیں، جو بلینج بیر اور پھل میں پھینک دیا جائے گا.
- تازہ پھل کے ٹکڑوں کے ساتھ پھل جیلی بنائیں.
- سیلیلی کاٹنے، اور پنیر میں اسے شامل کریں.
- آپ پنیر اور ساسیج کے ساتھ آلو پکانا سکتے ہیں.
- پھل کا جوس اور تازہ پھل سے آئس کریم بنائیں. یہ سوادج اور مفید ہے.
تپپپیسولوجیسٹ
اگر آپ نے اپنے بچے کو سبزیوں اور پھلوں سے محبت کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو، پرسکون رہیں، کسی حد تک زیادہ جذبات کو ظاہر نہ کریں، بچے کو رشوت نہ کریں اور نہ بنو. اسے صرف اس بات کو سمجھنا پڑتا ہے کہ اس غذائیت کو اس کی خوراک میں ہونا چاہئے اور اس میں کسی بھی مہلک یا بدتر نہیں ہے.
ایک کھانے میں، بچے کو کئی پھل اور سبزیوں کو ایک بار میں دے دو، لیکن چھوٹی مقدار میں.
بہت سے پھل اور سبزیوں کو خود کھاؤ، اپنے بچوں کو ایک مثال دے. اگر بڑی عمر کے بچے بھی ہیں، تو وہ مشابہت کے لئے ایک اچھی مثال بن سکتے ہیں.
اگر بچہ کسی پھل یا سبزیوں کا ڈش نہیں کھاتا ہے، تو آپ آسانی سے یہ کہہ سکتے ہیں کہ آج کے لئے گھر میں مزید کھانا نہیں ہے. نیسوٹ سکینڈل. جب بچے بھوک لگی ہے، تو وہ ضرور کھائے گا.
بچے کے ساتھ مل کر کھانا پکانا. وہ صرف پھل اور سبزیوں کو کاٹنا پسند کرتے ہیں.
جب آپ بازار یا گروسریوں کے لئے کرسی کی دکان پر جاتے ہیں تو اپنے بچے کو اپنے ساتھ لے لو. اسے ٹوکری میں ڈال دو شاید وہ اپنی خواہش ظاہر کرے گا، کوکا - کچھ پھل یا سبزیوں کو خریدیں گے اور آپ اسے پکانا چاہتے ہیں.
رنگوں میں کھیلیں بچے کو خود کو زرد رنگ کی چند جڑیوں کو لے دو، مثال کے طور پر، کیلے، مرچ، نیبو اور ناشپاتیاں؛ یا اسے سرخ رنگ پر رکھو اور ٹماٹر، مرچ، سیب اور سٹرابیری لے لو. یا صرف سبز مصنوعات - پیاز، ککڑی، کیو، مٹر، پیکیج میں ڈال دیا جائے گا.
سب سے اہم بات یہ نہیں ہے کہ چھوڑ دو! اکثر، ایک نیا ذائقہ صرف تیسرے یا پانچویں وقت سے پسند کیا جا سکتا ہے. بچوں کو نئے سبزیوں اور پھلوں کو پیش کرتے ہیں، ان کو یکجا دیں، ساس کے ساتھ موسم، اور تخلیقی طور پر.