عام طور پر لوگ، جس کا کام کام جگہ میں مسلسل بیٹھے سے منسلک ہوتا ہے، ایک آرام دہ اور پرسکون مقام اختیار کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ ایک کرنسی میں مسلسل بیٹنگ بورنگ ہو جاتا ہے. لیکن آرام دہ اور پرسکون خوراک ہمیشہ مفید نہیں ہے. عام طور پر ایک شخص اس کی پیٹھ پر چلتا ہے، اس کے پاؤں کو اس کے ٹانگ پر پھینک دیتا ہے اور اس صورت میں انسانی ریڑھ کی ہڈی ہے.
جم پر جا کر آپ کو موڑنے والی ریڑھائی کو ٹھیک کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن بدقسمتی سے، ہمیں ہمیشہ وہاں جانے کا موقع نہیں ہے. اس صورت میں، آپ خوبصورت مشق بنانے کے لئے کچھ مشقیں کر سکتے ہیں. بے شک، جم میں کوچ کو پیشہ ورانہ طور پر، آپ کو نقصان پہنچے بغیر کر سکتے ہیں. کوچ آپ کے پسندیدہ کھیل کے بغیر، بغیر کسی رعایت کے بغیر تمام عضلات پر توجہ دیتا ہے. باقاعدہ تربیتی دورے اس گروپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں جو پیچھے کی حمایت کرسکتے ہیں.
یہاں تک کہ جس طرح آپ بیٹھتے ہیں اپنی کرنسی میں مدد یا نقصان پہنچا سکتے ہیں. مناسب طریقے سے بیٹھ کر اپنا پاؤں بالکل فرش پر رکھو، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں، اپنے پیٹ کو مضبوط رکھو. پاؤں اور ریڑھ کے درمیان کشش ثقل کے مرکز کو پھیلانا. بے شک، مثالی صورت میں، کشش ثقل کا مرکز (مجموعی وزن کا وزن) کو تقسیم کیا جانا چاہئے. آپ کے لئے ہمیشہ ایک صحیح کرنسی کے لئے، آپ کو یہ مسلسل یاد رکھنا ضروری ہے. ایک طویل وقت کے لئے ایک جگہ اور پانی کی کرنسی میں بیٹھ نہ کرو، مسلسل پوزیشن (ہر 30-40 منٹ) کو تبدیل کریں. کھینچنا، پیسہ تبدیل کرو، جتنی جلدی ممکن ہو چلو، ریڑھائی پر کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ.
اگر آپ صحیح طریقے سے چلتے ہیں تو، آپ کی کرنسی قدرتی طور پر تشکیل دی جاتی ہے. اور یہ بھی مناسب طریقے سے چلنا ضروری ہے. یہاں چند سفارشات ہیں. اپنا سر کم نہ کرو - فخر سے اٹھایا سر آپ کو ایک اور اعتماد نظر دے گا اور ایک کرنسی بنائے گا. کندھوں کو کم اور یہاں تک کہ حالت میں ہونا چاہئے، تھوڑا سا بحال. پیٹ میں ھیںچو کرنے کی کوشش کریں - یہ کمر کے پریس اور عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، جو صحیح پوزیشن میں نچلے حصے میں رہتی ہے.
کرنسی کے لئے مفید اور وزن کے ساتھ کچھ مشق. آپ dumbbells کیوں لیتے ہیں جو آپ کے لئے بہت بھاری نہیں ہیں. گندم پر ہاتھ لے لو اور اس طرح کی مشقیں کریں: ہتھیار کے جوڑوں کی طرف سے لفٹ کندھوں کے اوپر اوپر-نیچے، لٹک پر عملدرآمد (ہاتھوں کو کم کر دیا جاتا ہے). ان مشقوں کا مقصد اعلی اوپری کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے، جو مناسب قیمت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہمیت رکھتا ہے.
پیچھے کے درمیانے حصے کو مضبوط بنانے کے بعد مندرجہ ذیل طریقے سے کیا جا سکتا ہے. dumbbells اٹھاو اور آگے بڑھانا. پھر اپنی ہتھیار اٹھائیں اور سینے اور پیٹ کے درمیان اس علاقے کو لے لو. سب سے پہلے، ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھ اٹھائیں، اور پھر. اہم بات: آپ کے ہاتھوں کو بلند کرنا - انہیں جھکانا اور کندھے کی سطح سے اوپر نہ اٹھائیں.
ریڑھ کی ہڈی کا کم حصہ بھی بہت کمزور ہے اور مضبوطی کی ضرورت ہے. یہاں کچھ مشقیں ہیں. وزن کی بار لیں جو آپ کی جسمانی ترقی کو ٹھیک ہے. براہ راست کندھے پر بار پکڑنے کے بعد، آپ کے پیچھے موڑنے کے بغیر، آگے بڑھا. تھوڑا سا پیچھے سیدھے، سیدھا، اس سے آپ کو ریڑھ میں چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی.
کرنسی کے لئے بھی مشقیں ہوتی ہیں، جس میں آپ کو کشش ثقل کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اپنی انگلیوں سے منسلک کرتے ہوئے، آپ کے سامنے اپنے ہاتھ ھیںچو. پھر اپنا ہاتھ اٹھاؤ اور ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. ایسے مشقوں کے لئے، آپ جمناہی چھڑی کا استعمال کرسکتے ہیں. دونوں ہاتھوں سے آپ کے سر پر پکڑو. اس کی مدد سے، آپ اپنی بیک اپ کو بغیر بغاوت بنا سکتے ہیں. ایک چھڑی کی غیر موجودگی میں، آپ کے ہاتھوں کے درمیان ھیںچو کرکے تولیہ لے لو.
ایک بہت اہم نقطہ نظر: آپ کو صرف آپ کو نیند کے دوران نہیں سو رہے ہیں جب آپ کی کرنسی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اس میں آپ کو ایک اچھی ملٹی گدی کی مدد ملے گی. ایک مشکل گدی پر آرام صحیح پوزیشن کے ساتھ آپ کی ریڑھائی فراہم کرتا ہے. نرم اسے صرف چوٹ دے گا. صحیح رات آرام - ایک صحت مند ریڑھ کی ہڈی اور اچھی کرنسی کے عہد. یہ ایک آرتھوپیڈک تکیا کی ضرورت ہے. ہر کوئی جانتا ہے کہ ریڑھ کی ہڈی ایک فلیٹ چھڑی کے پیچھے نہیں ہے. ریڑھ کی ایک قدرتی منحنی شکل ہے اور اس شکل کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. ریڑھ کی جھولیوں کے خلاف ورزی کی توثیق کرنے کے بعد برتری اور اختتام پذیر ہوسکتی ہے.
پچھلا، کنڈرگارٹن اور اسکول میں، جسمانی ورزش صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے انتہائی عام تھا. اس میں سر یا دوسری چیز (اس میں اصلا فرق نہیں پڑتا) پر کتابوں کی ڈھیر رکھنا، اور اس کے بغیر کمرے کے ارد گرد چلنا پڑا. مشقوں کے آخری مرحلے میں جم میں - یہ آپ کی پیٹھ کو محفوظ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
ہر چاروں پر کھڑے ہونے کے لئے ضروری ہے اور جب تک آپ کی جسمانی ترقی کی اجازت دی جاسکتی ہے. اس پوزیشن میں جھکنا اور جھکنا، اس مشق کو تین یا چار بار کرو. بنیں، دیوار کے خلاف جھگڑا اور چیک کریں کہ آپ اپنا ہاتھ آپ اور دیوار کے درمیان رکھ سکتے ہیں؟ رابطے کے کئی پوائنٹس موجود ہیں جن کے ساتھ آپ اپنی کرنسی کی اصلاح کو دیکھ سکتے ہیں. اگر آپ کندھوں کے ساتھ دیوار کو چھوتے ہیں تو، سر کے پیچھے، بٹوے کے اوپری حصے، ہیلس، بچھڑے - اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر چیز آپ کی کرنسی کے ساتھ ہے.
بیماری کی روک تھام کی روک تھام کو ہمیشہ طویل عرصے تک علاج کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے. ریڑھ کی بیماریوں اور مراقبہ کی روک تھام کے لئے بھی ایک مشق کا ایک سیٹ بھی موجود ہیں. اور ریڑھ کی بیماریوں کی روک تھام کو ابتدائی عمر سے کیا جانا چاہئے.