ہم آپ کو ایک مؤثر مشق پیش کرتے ہیں جو آپ کو پیر سے جمعہ تک انجام دینے کی ضرورت ہے. یہ ایک سادہ پروگرام ہے جو تمام پٹھوں کے گروپوں پر توجہ دیتا ہے. یہ پروگرام مطلوبہ مطلوبہ نتائج کو آسانی سے حاصل کرنے میں مدد کرے گی.
"ہم براہ راست ہماری پیٹھ پکڑ رہے ہیں." ہم کوشش کرتے ہیں کہ "پیٹ سے باہر نہیں رہیں"، اور ہمیشہ سخت تھا.
کھانے کے دوران، اچھی طرح سے کھانا پکانا.
ایک دن کم از کم ایک اور نصف لیٹر مائع، معدنی پانی سے گیس کے بغیر بہتر.
ہجوم اور سانس گہری اور لمبا ہونا چاہئے، یہ دن کے دوران اعصابی کشیدگی کو دور کرنے اور کسی بھی کشیدگی کا سامنا کرنے میں مدد ملے گی.
یہ پروگرام کچھ فوائد ہیں
یہ وقت کی واضح بچت ہے.
- اس پروگرام کو مکمل طور پر مکمل کرنا ممکن ہے، اور آپ ان مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ سوچتے ہیں کہ زیادہ مؤثر، پیچیدہ پیچیدہ، ان کو یا دیگر مشقوں میں تبدیل کریں.
بہت سے مشقیں پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، یہاں تمام احتیاط کا مشاہدہ کیا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس بیک اپ کے ساتھ مشکلات ہیں، تو آپ تجویز کردہ پروگرام استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کو 2 مربع میٹر سے زائد علاقے کی ضرورت نہیں ہوگی.
- یہ مشق کسی مناسب وقت پر کیا جا سکتا ہے.
پیر
1. "جھوٹ" پوزیشن لے لو. سنت سینے پر زور دیا جاتا ہے. ٹانگیں گھٹنوں میں جھک جاتے ہیں تاکہ وہ اونچیوں سے گھٹیاں نکلیں. بائیں ہاتھ کی انگلیوں کی تجاویز کے ساتھ، ہم بائیں ٹانگ کے ہیل تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں. دائیں ہاتھ سے دہرائیں، ہم صحیح ٹانگ تک پہنچ جاتے ہیں. کھجور کا سامنا کرنا چاہئے. ہر ہاتھ کے لئے کم سے کم 6 گنا مشق کو دوبارہ کریں. یہ مشق تمام پیٹ کی پٹھوں کو بغیر خطرے میں پہنچنے والی چوٹ کے بغیر گرم کرنے میں مدد دیتا ہے.
کرنے کی ضرورت نہیں ہے:
انتہائی متحرک متحرک حرکتیں - "مہی."
سانس لینے کو درست کریں: ہم اس لمحے سے پریشانی کرتے ہیں جب ہاتھ نے ہیل کو چھو لیا.
2. "جھوٹ" پوزیشن میں، آپ کے پیروں کو بڑھاو، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکنا. اپنے پیروں کو پار کرو. ہم اپنے پاؤں کو چہرے کی طرف رخ کرتے ہیں، تین طرفوں میں: بائیں طرف، مرکز سے، دائیں طرف. ہم نے تالے کو فرش پر دبائیں. ہاتھوں کے نیچے ہتھیاروں سے باہر نکالا. سر پرسکون پوزیشن میں منزل پر ہے. ہر سمت کے لئے کم سے کم 9 گنا مشق دوبارہ کریں. اس مشق کو انجام دیا جانا چاہئے، اچانک تحریکوں سے بچنے کے.
کرنے کی ضرورت نہیں ہے:
جب ہم جسم کو سطح سے الگ کر دیتے ہیں، تو ہم اپنے کندھے کو فرش سے محروم نہیں کریں گے، اور جب ہم اپنے پیروں کو اپنے اوپر ھیںچو.
سانس لینے کو درست کریں:
جب ہم جسم کو ٹانگوں پر پہنچتے ہیں تو ہم خوش ہوتے ہیں.
3. "جھوٹ" پوزیشن میں ہم سر کے پیچھے اپنے ہاتھ ڈالیں گے اور اپنی انگلیوں کو پار کریں گے. ہم نے اپنے ہتھیاروں میں قابو پانے کے لئے، ہم ان کو اٹھانے کی کوشش نہیں کرتے، ہم انہیں فرش پر متوازی رکھیں. دائیں ٹانگ گھٹنے میں جھکتے ہیں. ہم عمودی طور پر بائیں ٹانگ اٹھاتے ہیں، لیکن اسے جھکانا نہیں ہے. جسم کو بلند کرو، فرش سے ڈھال نہ کرو. اس پوزیشن میں، ہم چہرے پر براہ راست ٹانگ سے رابطہ کریں گے، پھر اس کی اصل پوزیشن میں واپس جائیں گے. ہر ایک ٹانگ کے لئے کم از کم 12 بار پھر، اگر کوئی اچھا جسمانی تیاری ہے تو - 20 تکرار.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
غصہ، تیز تحریکوں سے بچیں جو انتہائی توانائی کی درخواست کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں. ورزش کا اثر کھو جائے گا.
سانس لینے کو درست کریں:
جب ہم اپنے پیروں کو چہرے پر لے آئے تو ہم پریشانی کرتے ہیں.
4. چلو "جھوٹ" پوزیشن لے لو. چند گردش تحریکوں کے ساتھ گردن کو آرام کرو. پچھلے ورزش کے بعد اس کی ضرورت پیدا ہوسکتی ہے. ہم براہ راست اوپر ٹانگیں اٹھائیں گے. ہاتھوں کو "کراس" کے ہاتھوں پھیلاتے ہیں. ٹانگوں میں مندرجہ بالا سرکلر حرکتیں ہوتی ہیں - ایک ٹانگ بہت سخت ہے، سیدھے، سٹیشنری ہے. ہم ڈھالوں کو مضبوط طور پر فرش پر دبائیں، تھوڑا سا اضافہ بٹائیں.
دوسرا پاؤں پہلے کے ارد گرد سرکلر مقاصد کی وضاحت کرتا ہے. آئیے ہر ٹانگ کے لئے 12 حرکتیں دوبارہ کریں. یہ ایک بہترین مشق ہے جو پیٹ کی پٹھوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بہت جلد اثر انداز ہوا. ہم یہ مشقوں کی مدد سے عضلات کو گرم کرنے کے بعد کرتے ہیں، جو پیٹ کی پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کا مقصد ہیں.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
بڑے پیمانے پر تحریک، ایسی حرکتیں توازن کا نقصان اٹھانا پڑے گی، اور پھر آپ کو دوسرے عضلات کا استعمال کرتے ہوئے، بہت سے غیر ضروری حرکتیں کرنا پڑے گی.
صحیح سانس لینے
ہم سرکلر مقاصد کے وقت وقت میں سانس لیں گے، ہم آگے بڑھا رہے ہیں، اور ہم واپس چلے جاتے ہیں.
منگل
ہم کیلوری کے بارے میں بات کرتے ہیں اور پڑھتے ہیں. یہ کیا واقعی ہے؟
کیلوری توانائی کی ایک ایسی واحد واحد واحد واحد ہے جس میں کسی بھی مصنوعات کو خود میں رکھتی ہے. توانائی کے ذرائع جو جسم کی زندگی کے لئے ضروری ہیں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہیں. متوازن غذا کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کو 55 یا 60 فیصد چکنائی، 25 یا 30٪ پروٹین، جسم کی توانائی کی ضروریات کے لئے 15٪ کی حمایت کرنا چاہئے. اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لئے: پٹھوں کی سر برقرار رکھنے، گردوں کو کام کرنے، دل، سانس لینے، جسم کیلوری کا استعمال کرتی ہے. عورتوں کے لئے، آپ کو فی دن 1300 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور مردوں کے لئے 1600 کلو اکالوں سے نمونہ ہوتا ہے. جو بھی کسی بھی قسم کی اہم سرگرمی کے ساتھ کرتا ہے، جسم کو کیلوری کا استعمال کرتا ہے.
1. ہم "جھوٹ" کی حیثیت کو قبول کرتے ہیں، جسم کو ہاتھوں پر بھروسہ کرنا چاہئے، جس میں سختی سے زخم اور زخموں پر جھکا جاتا ہے. ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں. واپس براہ راست ہونا چاہئے، اپنے سر کو تھوڑا اوپر اوپر اٹھائیں. beginners کے لئے مشق، کوہستان پر حمایت پر پوزیشن واضح طور پر تحریکوں کو کنٹرول. اگر آپ ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دیتے ہیں تو، کم پیٹ میں پٹھوں کے دباؤ کا احساس ہو گا. اس پوزیشن میں، پاؤں آگے بڑھانے کے لئے، اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. ورزش 12 بار، اور جو اچھا جسمانی تربیت ہے دوبارہ 20 بار.
اگر آپ حاملہ ہو تو، یہ مشق ہٹا دیا جانا چاہئے، یہ آپ کے لئے مناسب نہیں ہے، پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے دیگر مشقوں کے مقابلے میں.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
ہم کوشش کرتے ہیں کہ ہم اپنے پیروں کو سطح سے نکالیں.
صحیح سانس لینے
افسوس، جب ٹانگوں کو ان کی اصلی پوزیشن میں واپس آ گیا ہے، اس وقت ہم ایک عظیم کوشش کر رہے ہیں.
2. "جھوٹ" پوزیشن میں ہم اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے سروں کے پیچھے ڈال دیں گے اور سر کے پیچھے پھنسے جائیں گے، ہم اپنی انگلیاں باندھے جائیں گے. ٹانگیں گھٹنوں میں جھکاتے ہیں، ہم پاؤں کو منزل پر دبائیں گے. دائیں بائیں بائیں گھٹنے تک پہنچ جاتے ہیں. جسم کی حرکتیں ایک تال میں ہمارے پاؤں کی تحریک کے ساتھ کئے جاتے ہیں. ہم صحیح گھٹنے اور بائیں طرف کے ساتھ ساتھ کرتے ہیں. سب سے چھوٹی 10 بار دوپہر اگر تمام مشق کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے تو ہم صرف ایسا کریں گے.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
ورزش کو سہولت دینے کے لئے متعدد کھانا کھلانا.
صحیح سانس لینے
جلدی کرو، جب زاویہ اور گھٹنے سے رابطہ ہو.
3. "جھوٹے" ٹانگوں کی پوزیشن میں گھٹنوں پر جھکنا، تھوڑا دھکا. چلو ہاتھوں کے پیچھے ہتھیار ڈالیں، انگلیوں کے سر کی پشت پر گزرۓ. ہیڈ اسی وقت جسم کے جسم کو بڑھا اور بائیں ٹانگ کو سیدھا کر کے چہرہ ڈال دو. دائیں پاؤں کے ساتھ اسی طرح دوبارہ دو ہر ٹانگ کے لئے تکرار کی کم از کم تعداد 10 بار ہے، لوگوں کے جسمانی تربیت کے لئے - 20 بار.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
ہم بہت زور سے نہیں چلتے ہیں. تحریکوں کو سست ہونا چاہئے، دوسری صورت میں اس مشق کا مطلب غائب ہوجاتا ہے.
صحیح سانس لینے
جلدی کرو ہم ٹانگ اور جسم کی چوری کے وقت کرتے ہیں.
4. "جھوٹ" کی حیثیت میں، فرش سے متعلق، صحیح زاویہ پر، سیدھی ٹانگیں اٹھائیں. ٹانگوں کو ہٹا دیا جائے گا تاکہ جسم اور ٹانگوں کے درمیان زاویہ بڑھ جائے. اس صورت میں، کمر اور پیٹھ کو سطح کے خلاف گھنٹہ لگانا چاہئے. ہم ایک کراس کی شکل میں ہاتھ کھولیں گے، ہتھیاروں کو ہدایت دی جاتی ہے. پھر براہ راست ٹانگوں کے ساتھ چھوٹے سرکلر تحریک شروع کریں. سب سے پہلے، دائیں پاؤں کو گھڑی سے بائیں طرف، اور بائیں ایک گھڑی اور اس کے برعکس. ہم ہر سمت کے لئے کم از کم 10 گناہ بار بار کرتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جو اچھی جسمانی تیاری رکھتے ہیں- ہر طرف 15 مرتبہ.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
ہم ایک دوسرے کے ساتھ مختلف حرکتوں کے ساتھ منتقل نہیں کرتے ہیں، جو بکسوں میں توازن اور غیر ضروری پٹھوں کی کشیدگی کا سبب بن جائے گا.
صحیح سانس لینے
جب ہمارا پاؤں سامنے آتے ہیں تو ہم یہ کہتے ہیں.
بدھ
جب پیٹ کی پٹھوں پر مشقیں انجام دیتے ہیں تو تقریبا 50 کیلوری، یعنی 10 کیلوری کی حرکت میں جاتی ہیں اور 40 کیلیے "گرمی" کی شکل میں پگھل جاتے ہیں. سائنسی طور پر ڈالنے کے لئے، ہم متحرک توانائی پر 10 کیلوری، اور تھرمل توانائی پر 40 کیلوری پر خرچ کرتے ہیں.
1. مشق بہت آسان ہے، آپ کو زیادہ کوششوں کو بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے. "جھوٹ" پوزیشن میں، ہمارے پیروں کو بلند کرتے ہیں اور ان کے گھٹنوں میں جھکاتے ہیں، انہیں سینے کے قریب لاتے ہیں. پیٹرو کو بڑھانے اور پیٹ کی پریس کی پٹھوں کو روکنے کے، 2 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں انگوٹھی، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپسی. ورزش 4 یا 5 بار دوبارہ کریں.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
اپنے پیروں کو سیدھا کرکے "لیور" بنائیں، انہیں عمودی حیثیت میں چھوڑ دیں.
ہم صحیح طریقے سے سانس لیں
جب زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی کشیدگی کو ہٹانا.
2. "جھوٹ" پوزیشن میں ہم اپنے ہتھیاروں کو پھیلائے جائیں گے، کٹائی نیچے. ہم بلند اور موٹے ٹانگوں کو پار کرتے ہیں. اس پوزیشن سے، پتلون اوپر بڑھتے ہیں، جبکہ پیٹ کی پٹھوں کو 3 یا 4 سیکنڈ کے لئے روکنے کے. ہتھیاروں کی مدد کے طور پر خدمت کرتی ہے. کندھوں اور گردن کی پٹھوں کو نہ ڈھانو. ورزش دوبارہ 8 بار.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
چہرے کی سمت میں ٹانگوں کو نہ ڈالو، انہیں سیدھے رکھنے کی کوشش کریں. یہ ایک غلطی نہیں ہوگی، صرف ورزش کا معنی بدلتا ہے.
صحیح سانس لینے
جلدی کرو، پھر جب ہم pelvis اٹھائیں. سر خاموشی سے جھوٹ بولے، عضلات کی غیر ضروری کشیدگی کی اجازت نہ دیں.
3. "جھوٹ" پوزیشن میں، ہم اپنے ہتھیاروں کو پہلوؤں کو آگے بڑھا دیں گے، ہتھیاروں کو نیچے رکھیں گے. فرش پر سر کا سامنا ہے. کراس اور تھوڑا سا گھٹنوں میں گھٹنوں میں گھومیں، انہیں فرش سے اٹھائیں. اس پوزیشن میں، مخروط اوپر اوپر اٹھائیں، بائیں اور دائیں طرف سے ایک کو سوئنگ کرنے لگے. ہاتھوں کی مدد کے طور پر کام کریں گے، ہاتھوں کو سخت کیا جائے گا. ہم لوگوں کو اچھی تربیت کے لۓ 4 دفعہ، ہر سمت کے مشقوں کو دوبارہ تکرار کرتے ہیں - 10 بار.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
ہم پیروں کو ہر ٹانگوں کے ہر پہلو پر فرش سے دور رکھنے کی کوشش کرتے ہیں. ہم اطراف کے گہری حلقوں سے بچتے ہیں.
صحیح سانس لینے
جب ہم ٹانگوں کو سیدھا مقام میں پیش کرتے ہیں تو ہمیں خوشی سے آگاہ کریں.
4. "جھوٹ" پوزیشن میں، ہم گردن کو آرام کرتے ہیں اور ہماری بازوؤں کو پھیلاتے ہیں. براہ راست ٹانگوں عمودی طور پر بلند ہوتے ہیں، پاؤں منزل پر متوازی ہونا چاہئے. کشیدگی مت کرو چھوٹے اور ہلکے تحریکوں کے ساتھ، ہم اپنے پیروں کو چہرے پر جھکاتے ہیں. پھر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. آئیے 15 بار اس مشق کو دوبارہ کریں، اچھے لوگوں کی تیاری کے لۓ 2 بار 12 نقطہ نظر.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
بڑی طول و عرض کے ساتھ سلاپیں، یہ تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے، اس کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت بہتر ہوگا، اور اگر ضروری ہو تو.
صحیح سانس لینے
جب ہر وقت ٹانگوں کو سیدھا مقام میں ہٹا دیا جاتا ہے تو بنو.
جمعرات
ہمارے جسم، ماحول کے جسم کے درجہ حرارت کو اپنانے پر تقریبا 200 کیلوری کا خرچ کرتا ہے. اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لئے، تقریبا 1300 کیلوری ضائع ہو جاتے ہیں. کھانے کی ہضم میں تقریبا 150 کیلوری، اور ہر روز 500 سے 550 کیلوری سے پٹھوں کا کام ہوتا ہے. یہ سب 2000 سے 2200 کیلوری کی روزانہ کھپت کے مطابق ہے.
1. یہ کام ہر شخص سے واقف ہے. فرش پر "بیٹھ" کی پوزیشن میں ہم اپنے ہاتھوں کو واپس لے جائیں گے اور پیچھے سے جھکتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھٹکا دیتے ہیں اور جسم کو ڈرا دیں گے، جبکہ ٹانگوں کو منزل پر متوازی ہونا چاہئے، اور پاؤں کی انگلیوں کو اپنی طرف سے نکالا جاسکتا ہے. اسلحہ پر ریلیز، براہ راست واپس. اس پوزیشن میں، ہم ایک دوسرے سے جسم اور ٹانگوں کو ہٹا دیتے ہیں، پھر ہم انہیں قریب لاتے ہیں. آئیے 12 بار مشق دوبارہ کریں.
ایسا کرنا ضروری نہیں ہے
بدن کے بغیر ٹانگوں کو سخت کرو. ایسی حرکتیں اثر نہیں آتی ہیں، اس طرح پیٹ پیٹ کے پٹھوں میں ملوث نہ ہوں گے.
ہم صحیح طریقے سے سانس لیں
جب ٹانگوں کو جسم میں نکالا جاتا ہے تو نکال دیا جاتا ہے.
2. کراس اور ٹانگیں سیدھا "جھوٹ" کی حیثیت میں ہم منزلوں کو اپنی ٹانگوں کو پھیلاتے ہیں، ہاتھوں میں ہم ہتھیار کے نیچے پھیلاتے ہیں. سر فرش پر ہوتا ہے، چہرہ بدل جاتا ہے. ہم خود پر ٹانگیں ھیںچو اس پوزیشن میں، ہم اپنے پیروں کو پار اور پھیلاتے ہیں. ایک آرام دہ اور پرسکون تال میں 20 سے 30 گنا مشق دوبارہ کریں.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
بہت تیز حرکتیں، آپ کو توازن کھو دیں گے، اور پلوی کی جگہ بدل جائے گی.
صحیح سانس لینے
ہم صلیب کے وقت پر چلتے ہیں.
3. "بیٹھ" کی پوزیشن میں، ہمیں ہاتھوں کی کھجور پر واپس چلانا اور دباؤ دو، ہتھیاروں پر بائیں بازو لگے جائیں. گھٹنوں پر جھکا ہوا ٹانگیں اس طرح اٹھائے جاسکیں گے کہ ٹانگیں منزل پر متوازی ہیں، اور جب ہم اپنے پیروں پر انگوٹھے ھیںچو گے. اس پوزیشن میں ہم اپنے پیروں کو باندھنے اور متحد کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، ہم بائیں اور دائیں طرف باری میں انہیں ہدایت کرتے ہیں. اس کے ساتھ ہی، جسم اور اجنبی ٹانگوں کو ہٹا دیں، پھر ٹانگیں باندھ لیں اور جسم کو اٹھا لیں، اپنی اصل پوزیشن میں واپس آ جائیں. ورزش 12 بار پھر دو، اور اگر آپ کے پاس اچھی تربیت ہے - 20 بار.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
پیروں کی تحریک کے مطابق کندھوں کو باری باری دکھائیں. کندھوں کو مقرر کیا جانا چاہئے.
صحیح سانس لینے
جب ہم جسم اور ٹانگوں کو مل کر آتے ہیں تو ہم پر زور دیتے ہیں.
4. "جھوٹ" پوزیشن میں، جب ہتھیاروں کے سامنے پھیل جاتی ہے، اور ہتھیاروں کو ہدایت کی جاتی ہے، ہم اپنے پیروں کو بلند کرتے ہیں اور اپنی طرف سے کیپیاں پھینک دیتے ہیں. ہم ایک اسٹیٹ اسٹیٹ میں رہتے ہیں، دوسرے ٹانگ کو ہٹا دیا جاتا ہے اور پھر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاتے ہیں. اگر مشق آسان ہو جائے تو، ہم طول و عرض میں اضافہ کرتے ہیں. ہر پاؤں کے لئے ورزش کو ہر دفعہ 5 مرتبہ دفن کریں، اور اگر آپ جسمانی طور پر تیار ہیں - 8 بار.
ایسا نہ کرو
جرک کی تحریکوں کو سہولت دینے کے لئے، دلی حصہ، جب فعال ٹانگ اپنی اصل حالت میں واپس آتی ہے.
صحیح سانس لینے
جب ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں توہین کیا جاتا ہے.
جمعہ
1. "جھوٹ" پوزیشن میں ہم سر کے پیچھے اپنے ہاتھ ڈال دیں گے، سر کے پھیرے پر کوبوں اور کراس پر جھکتے ہیں. ہم اپنے سروں کو اپنے ہاتھوں میں رکھیں گے. براہ راست ٹانگوں عمودی طور پر بلند ہوتے ہیں، ہم خود پر انگلیوں کو ھیںچو. ہم دیکھتے ہیں. چہرے پر براہ راست موڑ لے لو، اپنی اصل پوزیشن میں واپس لو، پھر جسم کو اٹھاؤ. تمام تحریکیں سست ہیں. ہم جسم اور ٹانگوں کے لئے 5 بار، اور جو جسمانی تربیت حاصل کرنے کے لئے - ورزش کے لئے اس ورزش کو دوبارہ کریں.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
سخت اور مضبوط تحریک.
ہم صحیح طریقے سے سانس لیں
جب ہم ٹانگوں کو منتقل کر رہے ہیں تو ہم پریشانی کرتے ہیں.
2. "جھوٹ" پوزیشن میں، عمودی طور پر ٹانگوں کو بلند کریں اور پیر کو ھیںچو. ہاتھوں کو ہاتھوں میں پھینک دیا جاتا ہے، ہاتھوں کو باندھا جاتا ہے. ہم ایک ٹانگ کو ایک مقررہ پوزیشن میں رکھیں گے، اور دوسرے پاؤں چہرے پر پہنچنے کی کوشش کریں گے، جبکہ چھوٹے ٹائلیں بناتے ہیں. پھر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں گے. لوگوں کو اچھی تیاری کے لۓ، 20 بار .
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
جب آپ چہرے پر پہنچنے لگے تو آپ فعال ٹانگ باندھ نہیں سکتے.
ہم صحیح طریقے سے سانس لیں
جب تک چلتا ہے کہ اس کی اصل حیثیت میں واپس لوٹ جاتا ہے توہین ہو جاتا ہے.
3. چلو منزل پر "بیٹھ" پوزیشن لیں. ہم کووں میں تھوڑا سا خیمہ بازو بازوؤں پر بھرا ہوا ہے، جب ہم مشق انجام دیتے ہیں توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ انہیں لے لو. کندھے سیدھے ہیں. چہرے کے قریب براہ راست ٹانگیں اٹھائیں، اور پھر "آٹھ" چھوٹا کرنے کی کوشش کریں. 10 بار اس مشق کو دوبارہ کریں، یہ 5 بار معمولی "آٹھ" کو ڈراؤ، اور دوسرا 5 "مخالف سمت میں آٹھ" ڈرائیو. ان لوگوں کے لئے جو اچھا جسمانی تربیت حاصل کرتے ہیں 10 مرتبہ "آٹھ" کرتے ہیں.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
جب آپ ایک نمبر آتے ہیں تو جکڑنا.
ہم صحیح طریقے سے سانس لیں
ٹانگوں کے بیک وقت اٹھانے کے ساتھ جھگڑا کیا جاتا ہے.
4. "جھوٹ" پوزیشن میں، جب فرش پر پھنس جاتا ہے تو، فرش پر سر، کھجور کم ہو جاتی ہے، اور بازو پھیل جاتی ہے. عمودی طور پر اپنے پیروں کو اٹھائیں. ہم بائیں ٹانگ جھکتے ہیں اور اسے ایک مقررہ پوزیشن میں رکھیں گے. صحیح ٹانگ ہم چھوٹے حلقوں کی وضاحت کرتے ہیں، ہر سرکلر تحریک کے بعد ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ورزش ہر طرف سے آٹھ بار بار بار بار بار ہے.
کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
دوسرے ٹانگ کے احترام کے ساتھ مضبوطی سے ٹانگ جھکاؤ. یہ صورت حال آپ کو درست مشق انجام دینے کی اجازت نہیں دے گی.
ہم صحیح طریقے سے سانس لیں
جلدی کرو، پھر پاؤں جب ممکن ہو چہرہ کے قریب ہو.
فلیٹ پیٹ کے لئے موثر ورزش کوئی برہمی نہیں ہے، لیکن اس کے نتیجے میں آپ کے لئے کوشش کرنا ہوگا. صرف روزانہ کام اس کی قیادت کرسکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو سست ہونے کے لئے اور کل کے مشقوں کو ختم کرنے کے بغیر، روزمرہ مشق کرنے کی ضرورت ہے. یہ سب پر منحصر ہے کہ آیا آپ کو کافی طاقت حاصل ہے، اگر آپ کو کافی نہیں ہے تو، آپ کو اپنے غذا کو محدود کرنے کی ضرورت ہے، زیادہ غذائی اجزاء اور پھلوں کو خوراک میں لے جائیں. بالکل روٹی سے انکار نہ کرو، آپ کو اس کا استعمال کریکرز کی شکل میں استعمال کرسکتے ہیں. آپ ان میں سے بہت کچھ نہیں کھا سکتے ہیں، اور اس طرح آپ اضافی کیلوری کا استعمال نہیں کریں گے.
موٹاپا کی شدت کا سبب بننے پر زور دیا جاتا ہے، اگر آپ کو ایک فلیٹ کے پیٹ میں لینا چاہتے ہیں تو کشیدگی کے حالات سے بچنے کی کوشش کریں. تربیت میں مسلسل سوچتے ہو، آپ کے فلیٹ خوبصورت پیٹ کیا ہو گا، اور آپ کو کس طرح اعتماد ملے گا. پتلی اور دلکش اعداد و شمار کے راستے پر اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مسلسل متعدد اور مت کرو.