روح کی ثقافت
کیا سانس ہے کے بارے میں نہیں سوچا؟ جی ہاں، یہ آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو ہٹانے کے ساتھ خون کے خلیات کی سنتریپشن ہے. کیمسٹری اور حیاتیات کے نقطہ نظر سے، سانس لینے کے بغیر زندگی ناممکن ہے. تاہم، کوئی بھی شک نہیں ہے کہ ہماری حقیقت حقیقت میں نہیں بلکہ اس کے علاوہ کسی اور کے پر مشتمل ہے. قدیم اورینٹل سنجیدگیوں سے معلوم ہوتا ہے کہ: انشورنس پر ہم برہمانڈیی توانائی کو زیادہ حاصل کرتے ہیں اور پریشان ہونے پر ہم خود کو اضافے سے پاک کرتے ہیں. یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ جدید نفسیات کا کہنا ہے کہ: مکمل طور پر سانس لینے پر توجہ مرکوز، ہم اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں کامیاب ہیں. ہم حکام کے ساتھ گرم کی سمت کے بعد آرام دہ اور پرسکون اور آرام کر سکتے ہیں اور تشخیص کی جغرافیائی ماہر کے ساتھ بات کرنے سے تشویش کو تبدیل کر سکتے ہیں ...
یہ کام کرتا ہے! یقینا آپ نے پہلے سے ہی محسوس کیا: آپ کے بچے کے لئے آپ کی پیدائش پوری کائنات ہے. تم اس کی سمندری سمندر، ماحول، سورج کی کرن اور اس کی تمام چیزیں جس میں وہ بڑھتی ہیں. ہر ایک آپ کو آپ کے پلس، آپ کے جسم کی کمپن کی دھونا محسوس ہوتا ہے. آپ کے ساتھ ساتھ، وہ خوشی، خوشی، خوشی کا تجربہ کرتا ہے. اور بے شک، خوف، تشویش، غصہ، منفی ... پہلے سے ہی آپ کے بچے کے بچے میں - ایک منطقی ایسا ہے جو دنیا کو سمجھتا ہے. لہذا، ہم آہنگی کا احساس برقرار رکھنے کے لئے مستقبل کی ماں بہت اہم ہے. سادہ تکنیک ہر حاملہ عورت کے لئے یہ ممکن بنائے گا.
کچھ منفی جذبات خوشگوار ہیں: مثال کے طور پر، جذباتی رحم، غم کے لئے ہمدردی ... حمل کے دوران آپ ٹیلی ویژن شو دیکھ رہے ہیں یہاں تک کہ آپ ان کا تجربہ کرسکتے ہیں. یہ معمول ہے، کیونکہ ہارمونل اور نفسیاتی تعمیراتی جذبات خاص طور پر شدید احساسات کو جنم دیتا ہے، جو آپ کی زچگی کے انضمام کو تیار کرتی ہے. لیکن کبھی کبھی آپ کو دوسرے لوگوں کی جارحیت، خوف اور احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے جسم کے معاہدے اور سر درد ہے.
اس کے بعد، "صفائی کی سانس" کو آگے بڑھنا . آپ کے سینے (توانائی جذباتی مرکز) اور بائیں ہاتھ دائیں ہاتھ پر پیٹ (حیاتیاتی مرکز) پر ڈال دیا. اپنی آنکھیں بند کرو آپ کے خیالات سے اپنے سر کو آزاد کرو، صرف اپنے جسم اور آپ کا بچہ محسوس کرو. آپ کی ناک میں سانس لینے، اپنے سینے کو سب سے پہلے، پھر آپ کے پیٹ بھرنے میں. جب تک سانس رہتا ہے، جب تک چاروں کو شمار ہوجائے.
اب اپنے منہ کو ایک اکاؤنٹ پر لے لو: سب سے پہلے اپنے پیٹ کے ساتھ، پھر اپنے سینے کے ساتھ. ایک اور اکاؤنٹ کے لئے اپنی سانس رکھو اور شروع کرو. تصور کریں کہ آپ روشنی اور امن سے ایک پریرتا میں بھرا ہوا ہو، اور ختم ہونے پر آپ اپنے آپ کو منفی طور پر پھینک دیں. یہ خیال رکھو کہ آپ کا چہرہ آرام دہ ہے، جبڑے تھوڑا کھلے ہیں. جتنی جلدی آپ کو پسند ہو اس کا مشق کرو.
آرام کا اثر کسی بھی صورت میں ہوگا. اگر آپ کسی مباحثہ ریاست میں داخل ہونے کا انتظام کرتے ہیں (کوئی خیالات نہیں!)، آپ اور بچے صرف آرام نہیں کریں گے، لیکن برہمان کی توانائی کی طرف سے بھی فروغ پائیں گے.
جسم کی مدد کریں
حمل کے ہر ہفتے کے ساتھ، عورت کے جسم میں اضافہ بڑھتا ہے. بڑھتے ہوئے uterus ڈایافرام اور پیٹ کی گہا کے اعضاء کو لفٹیں. اس سلسلے میں، پھیپھڑوں کی مقدار کم ہوتی ہے. ایک ہی وقت میں، آکسیجن میں اضافہ کی ضرورت ہوتی ہے. سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ جسم میں تبدیلیوں کے لۓ زیادہ مؤثر طریقے سے اپنانے میں مدد کریں گے. کلاسوں کا بنیادی کام پیٹ کی سانس لینے کا مالک بناتا ہے اور جانتا ہے کہ کس طرح سانس اور جلدی کو کنٹرول کرنا ہے. پیٹ کے ساتھ سانس لینے میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں بچہ زیادہ آکسیجن حاصل کرتا ہے. گہری آہستہ آہستہ، آپ کو اندرونی اعضاء کی ایک قسم کی مساج کا ایکشن خرچ. اور یہ varicose رگوں کی روک تھام ہے.
چلو شروع
آپ کو سانس لینے کے مشقوں پر فی دن 10-15 منٹ سے زائد خرچ نہیں کریں گے. یہ کافی کافی ہے. وہ جسمانی مشقوں کے ساتھ مل سکتے ہیں (ان کے یا آخر میں) یا ان کے لئے علیحدہ وقت مختص کریں. بس مت بھولنا کہ بہت زیادہ سانس لینے میں اکثر ہلکے چکنائی کا سبب بنتا ہے. یہ خون میں آکسیجن کی حراستی میں اضافہ کی وجہ سے ہے. اس طرح کے ایک مسئلہ کے ساتھ، فکر مت کرو. ایسا کرو: اپنے منہ اور ناک کو اپنے ہاتھ سے ایک ماسک کی طرح ڈھانپیں. اس میں سانس لینے اور گھسنے کے کئی بار - اور تمام ناخوشگوار احساسات جلد ہی گزر جائیں گے.
پہلی دفعہ آپ کو گھر میں ٹرین کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا، فرش پر گندگی پھیلنے پر خاموش رہیں گے. ٹھیک ہے، اگر آپ اسے آرام دہ اور پرسکون موسیقی کے لئے سست خوبصورت موسیقی کے تحت کرتے ہیں. کلاس کے بعد، دس بائیں منٹ آرام کرنے کے لئے، یہ آپ کے بائیں طرف جھوٹ بول رہا ہے. کچھ عرصے بعد، پہلی مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ کو وقت کے بغیر، بغیر جانے کے لۓ بہت سے مشقیں انجام دینے میں کامیاب ہوں گے. مت بھولنا کہ یہ خاص طور پر مؤثر اور خوشگوار ہے کہ اس طرح کے سرگرمیوں کو تازہ ہوا میں (چلنے کے دوران).
سانس کی کمی کو کم کرنا
مرحلے کو تیز کرنا، آپ اب تک سانس لینے کے پچھلے تال کو بحال کرنے کے قابل نہیں ہیں؟ اسی صورتحال کے ساتھ آپ کو سیڑھیوں کی صفائی یا چڑھنے کے دوران آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے لئے، یہ غیر معمولی ہے، کیونکہ اس طرح کے معمولی بوجھ سے پہلے سانس کی قلت سے کبھی نہیں مل سکا. گھبراہٹ مت کرو! یہ مسئلہ اکثر تیسرا ٹریلسٹر میں ظاہر ہوتا ہے. ایک بڑھتی ہوئی بچے ڈایافرام پر سخت دباؤ شروع کردیتا ہے. یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ اب آپ کو تھوڑا سا جسمانی کشیدگی سے بھی سانس لینے میں مشکلات ہوتی ہے. اہم بات، اعصابی نہ ہو. صورتحال قدرتی ہے. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ نہ ہی آپ، نہ ہی گونگا کچھ بھی نہیں دھمکی دیتے ہیں. سانس کی قلت کو کم کرنے کے لئے، زیادہ آرام کرنے کی کوشش کریں اور اپنی کرنسی کو دیکھ لیں. ایک بار پھر، یہ سانس لینے کے لئے مشکل بن گیا؟ کم سے کم چند منٹ تک بیٹھو. نیند کے دوران اپنے سر کو بلند رکھنے کے لئے اضافی تکیا کا استعمال کرتے ہیں. محسوس کیا ہے کہ ایک ڈسوپیہ کے حملے مضبوط ہو جاتے ہیں؟ ڈاکٹر کو ایڈریس کچھی کی ظاہری شکل سے پہلے 2-3 ہفتوں تک، روشنی روشنی سے گزر جائے گی. بچہ کم ہو جائے گا، اور آپ کا بچہ بچہ پیدا کرنے کے لئے تیار ہو جائے گا.
جنرل ریہرسل
کام کرنے اور ماں کی کوشش کرنے کے دوران، سری لنٹ کی تمام نونوں کو یاد کرنا مشکل ہوسکتا ہے. لہذا، حمل کی مدت کے دوران، خود کار طریقے سے اسے لانے کی کوشش کریں. کیا آپ کو مشترکہ پیدائش کی منصوبہ بندی ہے؟ اس صورت میں، شوہر آپ کے ساتھ کام کرتے ہیں. زچگی کے گھر میں، پیارے محبوب کی کردار پر لے جائیں گے اور، اگر ضروری ہو تو، آپ کو ایک وقت یا کسی دوسرے کو کیا کرنا ہے. آپ کو یاد ہے، جیسے فلموں میں: ایک بہادر مانو یا ایک کامیاب رہنما اچانک اچانک شروع ہوتا ہے، جیسے سپانییل، بتھ جو دیکھا گیا ہے. اور یہ سب، اپنی بیوی کو جنم دینے والی پیدائش کے ہاتھ کو نچوڑ اور اس کی آنکھوں کو دیکھ کر. اگر آپ کو سانس لینے کی یاد نہیں ہے تو، کم از کم ہنسنا.
پہلی باؤنٹس میں
جیسے ہی عضلات معاہدے پر شروع کرتے ہیں، ایک گہرائی گہرائی سانس اور اسی طرح کی تنفس لے لو. جلدی مت کرو اپنی آنکھوں کو بند کرو اور پانچ کو شمار کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی سانس لینے تالاب ہے. جب تک جنگ ختم ہوجائے تو سانس لینے کے لئے جاری رکھیں. کسی دوسرے قسم کی سانس لینے میں تبدیل نہ کریں.
شدید bouts کے ساتھ
وقفے سے مسلسل سانس لینے میں مفید ہوتا ہے جب نسبتا زیادہ ممنوع ہوجاتا ہے، اور ان کے درمیان کی کمی مختصر ہے. سب سے پہلے آسانی سے اور گہری سانس لے، تھوڑا سا بعد میں، چگ جانا. جنگ کے اختتام پر، سانس لینے کے بعد آرام دہ ہو جانا چاہئے. اس مشق پر 20-30 سیکنڈ سے زائد خرچ نہ کریں.
کوششوں سے پہلے
جنگ کے آغاز میں، گہری جلدی سے اس کے بعد سانس لینے سے تھوڑا تیز ہو جاتا ہے. مختصر سانس لینے اور بہاؤ لینے کے لۓ قبول کریں. ایک، دو، تین اور پھر - ایک طویل طہارت.
کوششوں پر
آپ کو ایک گہرائی سانس لیں اور اپنی سانس، جب تک آپ کر سکتے ہیں (اس وقت آپ زور دے رہے ہیں). اس کے بعد - ایک مختصر تیز تناسب اور ایک بار پھر ایک گہرے سانس لینے کے بعد. ایک کوشش کے لئے اچھی تربیت کے ساتھ، آپ ان سانس لینے کے سائیکلوں میں سے 3-4 بنا سکتے ہیں. مت بھولنا کہ جب تربیت، آپ کو سب سے بہترین نہیں دینا چاہئے. سب کے بعد، اب آپ کا کام صرف پیدائش کے ہر مرحلے پر سانس لینے کی خصوصیات کو یاد رکھنا ہے.