پتلا کام
انسانی جسم کی کتنی کامل ہے، آپ کو احساس ہوتا ہے کہ جب آپ مدافعتی نظام کے کام کو سمجھنے کی کوشش کررہے ہیں. یہ پیچیدہ میکانزم ہمیں خارجی دشمنوں سے بچاتا ہے (وائرس، بیکٹیریا، زہریلا مادہ، فنگی)، اور اپنے اپنے خلیوں سے، کیونکہ کسی وجہ سے اس کی وجہ سے (کینسر کے خلیات) پر حملہ کرنے کا فیصلہ کیا گیا تھا. ہم خود کو شفا یابی کی ایک منفرد صلاحیت سے منسوب کیا جاتا ہے. اگر ہم اس غیر قیمتی تحفظ نہیں رکھتے تو، یہاں تک کہ سب سے چھوٹا زخم بھی زندگی کے لئے ایک خطرہ بن سکتا ہے. تاہم، ہمارے بدترین دشمن اب بھی خود ہیں. کشیدگی، غذائیت، تمباکو نوشی، شراب، نیند اور جسمانی سرگرمیوں کی کمی، اینٹی بائیوٹکس لینے، مدافعتی نظام کی تمام کوششوں کو کچھ نہیں لانے. ڈاکٹروں کو ایک آواز میں دوبارہ دہرائیں: استحکام کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے (خاص طور پر جب تک اس میں کوئی خارجہ مداخلت نہیں کی جاتی ہے). اگر آپ صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو، آپ کی طرز زندگی کو تبدیل کریں. مدافعتی نظام اعصابی، خودمختاری اور endocrine کے نظام سے بہت قریب سے متعلق ہے. مدافعتی نظام میں ناکامی دیگر اندرونی اعضاء کے کام میں خلاف ورزیوں کی طرف جاتا ہے.
سگنل «SOS»
کسی بھی انفیکشن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ اکثر سرد اور ناکامی صرف ایک ہی علامت سے کہیں زیادہ ہے کہ آپ کی مصیبت کی مدد کی ضرورت ہے. "بے شک، خط و ند کی تشخیص شاید ہی ممکن نہیں ہے. ایک ماہر کی مشاورت ضروری ہے. لیکن وہاں کئی نشانیاں ہیں جن پر آپ کو توجہ دینا چاہئے: وہ مدافعتی دفاع میں کمی کا نتیجہ بن سکتے ہیں. یہ ہیں: پریشانیاں، پریشان اضافہ، کم بلڈ پریشر؛ اعصابی، فوری طور پر مزاج؛ زبان پر تختہ بار بار حاضری، پٹھوں میں درد، تھکاوٹ، تھکاوٹ؛ chills. امونیوڈفیفٹی، دائمی بیماریوں اور پیچیدگیوں کے نازک مرحلے پر ظاہر ہوتا ہے. یہاں، کمزور مصؤنیت کے نشانوں کو برتن کیلوں سے الگ کرتا ہے جو الگ الگ، دھواں، ٹوٹے ہوئے چمڑے، سست تقسیم بال.
اہم
مدافعتی نظام کی اہم "اعضاء" تھمس، پتلی، ہڈی میرو اور لفف نوڈس ہیں. میں کیا کروں؟ مصیبت میں کمی کی وجہ سے بڑی تعداد میں خطرے کے عوامل میں، تین اشارے مرکزی ہیں: غذا، کشیدگی اور جسمانی سرگرمی کی کمی. چونکہ مصیبت ایک نظام ہے، اس کی بحالی اور مضبوط کرنے کے لۓ اقدامات کا ایک مکمل مجموعہ لیا جانا چاہئے. ایک شرط کے تحت: صرف اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ابتدائی مشاورت کے بعد کرو.
آنت مائکرو فورا کی جانچ پڑتال کریں
چونکہ مدافعتی خلیوں میں سے تقریبا 60 فی صد اندر آتی ہیں، جسم کے دفاع میں اضافے کے لئے جسٹروترینولوجی مسائل کے حل سے شروع ہوتا ہے. زیادہ تر مقدمات میں، مصوبت کی خرابی کی وجہ سے ایک دلال ڈائیسی بانسس ہے - آنت مائکرو فلورا کے توازن کا خلاف ورزی. معدنی راستے کے مائیکروسافٹ کے باشندوں کو مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی، میٹابولک عمل کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، اور وٹامن کی مدد کرنا. جب اس توازن کو ٹوٹ جاتا ہے تو، مفید بیکٹیریا تبدیل کرنے والے اور پیروجنک مائکرو فلورا کی جگہ تبدیل کردی جاتی ہے، جو مصیبت میں کمی ہوتی ہے. روک تھام کی پیمائش کے طور پر، کھیت دودھ مشروبات (کفیر، ھٹا دودھ - فی دن از کم از کم ایک خدمت)، تازہ پھل اور سبزیوں، غیر منقولہ سبزیوں کے تیل کا روزہ مینو درج کریں: یہ مصنوعات مفید آستین بیکٹیریا کی عام زندگی میں شراکت کرتی ہیں. سب سے پہلے، "ڈائیببیکٹریسیس" کی تشخیص کرتے وقت، آنت میں بیکٹریی توازن کو بحال کرنا ضروری ہے. اسے مفید بیکٹیریا کے ساتھ آباد کرنا. اس کام سے نمٹنے کے لئے، خاص طور پر، مشترکہ ادویات، جس میں کئی قسم کے فائدہ مند بیکٹیریا شامل ہیں مدد ملے گی. وہ پورے اندروں کو آباد کرتے ہیں اور پیروجنوں کی ترقی کو روکتے ہیں.
سکیٹ کی طرف سے! غذا کو درست کریں
یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اس حقیقت سے حیران ہو جائیں گے کہ ناکافی غذائیت اور وٹامن اور منرالوں کی کمی کی وجہ سے مصیبت میں کمی کا بنیادی سبب ہے. اپنے دفاع کو بڑھانے کے لئے، خوراک میں داخل کریں: بروکولی، گاجر، قددو، اسکواش، اسکواش؛ سٹرابیری، نیوزی لینڈ، تمام مٹی پھل؛ سامن، ترکی کا گوشت. جتنی جلدی ممکن ہو، سلاد، سوپ اور اجملی، ڈیل، جڑیں اور پنیر کی پتیوں کی دیگر برتن شامل کریں. مصیبت کو بڑھانے میں مدد ملے گی اور انڈے کو ضائع کرے گی. انہیں خالی پیٹ پر 7-8 ٹکڑے ٹکڑے کے لئے خام کھایا جانا چاہئے. تازہ پھل اور سبزیاں، تازہ نچوڑ کا رسس وٹامن کے اہم ذریعہ ہیں. لیکن موسم خزاں اور موسم سرما میں یہ وٹامن کے احاطے کی نظر انداز کرنے اور استقبال کے لئے ضروری نہیں ہے. خاص طور پر توجہ وٹامن سی کو ایک جھٹکا خوراک دیا جاتا ہے جس میں عام طور پر عروج کی شکل ہوتی ہے، جس میں وٹامن سی کی ایک روزانہ خوراک ہوتی ہے، سردوں کے خلاف حفاظت کرے گا. ریم ایس کے مطابق، روسیوں کے رشتے میں وٹامن سی کی کمی 70 فیصد ہے. 6o-8o٪ وٹامن بی اور E. کی کمی ہے دیگر مطالعات کے مطابق، کم از کم ایک عناصر کی کمی (زنک، آئرن، وغیرہ) نمایاں طور پر مصیبت کو کم کر دیتا ہے.
امن میں! کشیدگی کے بارے میں بھول جاؤ
دائمی دباؤ cortisol کی ترقی میں حصہ لے، اور وقت کے ساتھ اس طرح کے منفی ہارمونل پس منظر کو مدافعتی نظام کو کم کرنے اور کمزور کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ایک طویل وقت کے لئے ایک کشیدگی کی صورت حال میں ڈوب کرنے کی کوشش کریں. اس کو حاصل کرنے کے لئے، "تین سوالات" کی تکنیک کا استعمال کریں. یہ مختلف روشنی میں صورت حال کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے. مشکلات کو حل کرنے سے پہلے، جذبات کو حل کرنے کیلئے 2-3 منٹ تک انتظار کریں. پھر تجزیے پر آگے بڑھیں، مندرجہ ذیل سوالات کا جواب دیں: اس صورتحال سے میں کیا سیکھ سکتا ہوں؟ میں کیا سیکھ سکتا ہوں اور کیا نتیجہ نکال سکتا ہوں؟ ایک صورت حال کو درست کرنے کے بارے میں، تجزیہ پر اعتماد، اور جذبات پر نہیں؟ طویل عرصے تک کشیدگی کی صورتحال میں، اعصابی نظام کو بوجھ سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. یہ دواؤں کی پودوں کی مدد سے کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، ٹھوس کی بیماری، والیرین یا پیچیدہ تیاریاں.
صحت کے لئے چلائیں! کھیل کرنا
پٹھوں کی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے مدافعتی نظام سمیت تمام جسم کے نظام کے کام میں کمی کا سبب بن جاتا ہے. نتائج میں سے ایک یہ ہے کہ خون کی گردش متاثر ہوسکتی ہے اور متاثرہ خلیوں سے متاثرہ علاقوں تک رسائی حاصل ہوتی ہے (مثال کے طور پر اگر آپ زخمی ہو جاتے ہیں) توڑ دیا جاتا ہے. کم از کم 15-20 منٹ تک روزانہ ایک کم ورزش کرو. کوئی وقت یا مشقوں کی خواہش نہیں؟ - آپ کے پسندیدہ موسیقی پر رقص، بچوں کے ارد گرد بیوقوف، کتے کے ساتھ چلیں. صبح گرمی کے بعد، ایک شاور (خاص طور پر مضبوط روح اور بدن کے برعکس اس کے برعکس) لے لو - یہ صرف نہ صرف آپ کو بلکہ آپ کے مدافعتی نظام کو خوش کرے گا. شدید مختصر تحریکوں کے ساتھ جسم نم واشپوت کے ساتھ جسم کو رجوع کریں: یہ خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے.