ہونٹوں اور بٹوں پر وزن کیسے کم ہو؟

بہت سے خواتین اکثر سوال رکھتے ہیں، ہونوں اور بٹوں پر وزن کم کرنے کے لۓ، تاکہ ان کی شخصیت نے مثالی شکل حاصل کیے ہیں؟ اور اس کے لئے، وہ ہر قسم کے کھانے کے لئے مہینے خرچ کرتا ہے، جسم کو ختم کرنے، پیدلنے والی مخوسیلیٹروں اور فٹنس کر رہا ہے. لیکن جلد ہی بون بیکن کے ساتھ ایک جھیل پینے کی خواہش ایک مثالی جسم کے خواب جیتتا ہے. اور سنگین بوجھ جو کھیلوں، ڈرائیوروں اور کھیلوں کے وقت وقفے کی خواہش پوری طرح لاپتہ ہیں. اور ہم خود کو ڈراؤنا چاہتے ہیں کہ اس کا آغاز نہ ہونے تک، اس کے کمزور کردار اور اقتدار کی کمی کی وجہ سے. ناکامی ہمیں ایک ڈراپسی حالت میں ڈالتی ہیں، اور ہم چاکلیٹ مٹھائیوں اور کیک میں اس سے باہر نکلنا شروع کر دیتے ہیں.

لیکن یہ مت بھولنا کہ متبادل طریقوں کی ایک بہت بڑی تعداد موجود ہے جس میں جسم کو برداشت کرنے کے بغیر جسمانی طور پر برداشت کرنے اور کھانے کے غذائی غذائیت کے نظام کو واپس کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ سوال صرف ایک اور زاویہ سے دیکھنا ضروری ہے، اور شاید، مثالی شخصیت کا خواب صرف ایک خواب ہی رہ جائے گا.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے، ہر عورت نے کم از کم ایک بار صبح کی مشقوں کی تاثیر کے بارے میں پوچھا. بہت سے لوگ جمناسٹکس کو صرف کشیدگی سمجھتے ہیں. اور اگر آپ کے علاوہ، ایک اللو، تو یہ کشیدگی دوگنا ہے. کیا آپ کو ایک کشیدگی کی صورت حال کے ساتھ دن شروع کرنے کی ضرورت ہے؟ کچھ کھانے کے ماہرین یہ سوچتے ہیں کہ صبح کے وقت صبح کی مشق دوپہر یا اس سے بھی بہتر ہوسکتی ہے. شام کے مشقوں کا ایک سادہ پیچیدہ اعداد و شمار کے سر کو برقرار رکھنے کے لئے بہت زیادہ مؤثر ہوگا.

صبح ایک گلاس تازہ، غیر سرد پانی کے ساتھ شروع کرنا ہے، جس سے آپ کے جسم کو وابستگی کا چارج مل جائے گا. آپ کو ہر گھنٹوں کے گلاس پانی پینے کے لئے سیکھ سکتے ہیں عام طور پر ہضم کو بہتر بنانے اور اضافی سیال کو دور کرنے کے لئے. بہت جلدی، شاید، آپ کو یہ محسوس کرنے کے لئے حیران ہو جائے گا کہ آپ کے ہونٹوں اور کمروں کی مقدار کم ہوگئی ہے، اور جسم کے "دشواری" علاقوں میں اس طرح سے بند ہو گیا ہے.

ناشتا اناج کھانے کے لئے بہتر ہے یا آپ muesli کھانا پکانا سکتے ہیں. صبح سنتری کا رس یا سبز چائے میں بہت مفید ہو گا. یہ سب پورے دن کو متحرک کرے گا اور ہضم کی پوری عمل کو بہتر بنا دے گا. لیکن صبح کے سینڈوچ کے طور پر ناشتا بہتر ہے کہ بھول جائے، کیونکہ ان کے ساتھ مل کر آپ کو زیادہ کولیسٹرول اور ٹھوس کاربوہائیڈریٹ حاصل ہوتا ہے. اور وہ آپ کے جسم کے مطلوب مثالی شکل کے دشمن ہیں.

کیا آپ اپنے آپ کو ہیلس اور پنوں کے بغیر نہیں سوچتے؟ مت بھولنا کہ یہ آپ کی صحت کے لئے بہت برا ہے. اگر آپ مسلسل ہیلس پہنتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ، ٹانگوں میں خون کی گردش کے عمل کی خلاف ورزی کرتے ہیں اور سیلولائٹ کماتے ہیں. اور آپ کے ساتھ کیوں جوتے کی تبدیلی نہیں، اور اوپر کے فرش پر چڑھنے کیوں نہیں لفٹ، اور ایک عام سیڑھائی کا استعمال کرتے ہیں، مجھے یقین ہے - بہت مفید!

کبھی کبھی متضاد روح کے بارے میں یاد رکھیں. ہپس کے لئے ایک سخت واشکرت کے ساتھ مفید مساج کے طریقہ کار ہوسکتے ہیں، جس سے جسم کو جلد کی معمول سے بچانے کی ضرورت ہوتی ہے. اور اگر آپ ایک ہی وقت میں مخالف سیلولائٹ فنڈز استعمال کریں گے تو اثر بہت زیادہ ہوگا. آپ باقاعدگی سے طریقہ کار کا یہ پیچیدہ کام کریں گے - "سنتری" سیلولائٹ کرسٹ سے بہت جلدی سے چھٹکارا حاصل کریں.

اور اگر آپ کو ہپس پر زیادہ سے زیادہ جھرنے کے بارے میں فکر مند ہے تو پھر، آپ سیلولائٹ کریم اور سادہ مشقوں کی ایک پیچیدگی کی مدد کریں گے جو آپ کو دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت ہے، دس بار، اور پھر 20-30 پٹھوں پر لوڈ بڑھانے کے لئے.

مشق 1. ہم گھٹنوں پر رکھیں، ہمارے پیچھے براہ راست رکھیں، اور ہمارے ہاتھ - بیلٹ پر. اپنے گھٹنوں کو نکالنے کے بغیر، ہم گدی کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، فرش کے چھتوں کو ایک سمت میں اور اس کے بعد چھونے کے لۓ. ہم براہ راست کرنسی کو برقرار رکھتے ہیں.

مشق 2. اس مشق کو اپنی طرف سے جھوٹ بولنا چاہئے. اسی وقت ایک ٹانگ جھکا ہوا ہونا چاہئے، اور دوسرا سیدھا ہونا چاہئے. موڑنے کے بغیر، ہم اپنے سیدھا ٹانگ کو ایک زاویہ پر 60 ڈگری پر اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں. یہ بھی سانس لینے کے لئے مناسب طریقے سے ضروری ہے. جب ہم اس کو کم کرتے ہیں تو پاؤں میں لفٹنگ کرتے ہیں. ہم اپنے سروں کو فرش سے محروم نہیں کرتے ہیں. یہ دو سادہ مشقیں باہر سے رانوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی.

رانوں کی داخلی پٹھوں کو اس طرح کے جمنازیک مشق کو مضبوط بنایا جائے گا. ہم محاصرہ کی حیثیت میں بڑھتے ہیں. اسی وقت، ہم پیر کے اوپر گھٹنوں میں خیمہ ٹانگ رکھنا چاہتے ہیں. اور ہم پیروں کو متوازی میں رکھیں. ہم خیمے پر ٹانگ پر بھروسہ کرتے ہیں اور بہار نصف squats انجام دیتے ہیں.

ایک اور مشق آپ کو بٹوں پر وزن کم کرنے اور گلوٹالل پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرے گی. ہم فرش پر اپنے کوڑے گھٹنے اور آرام کرتے ہیں، انہیں اپنے کندھوں کی چوڑائی میں رکھیں، اور اپنی کم پیٹھ پر پابندی نہ کریں. ٹانگوں کو متبادل طور پر منزل لائن سے متصل کریں. مت بھولنا کہ سانس لینے صحیح ہونا چاہئے: ٹانگ اوپر اوپر چلتا ہے - سانس لینے میں، ٹانگ نیچے جاتا ہے - exhales.

ہپ لائن لانے کے لئے، آپ ایک غذا کی پیروی کر سکتے ہیں جو کوئی انتہا پسند اقدامات نہیں کرتا. اس کی ضرورت صرف ایک چیز ہے، فیٹی، اعلی کیلوری کا کھانا، شراب اور کافی کے مینو کی استثناء ہے. آپ کو ممکنہ طور پر زیادہ پھل اور سبزیوں کی ضرورت ہے. آپ کو کیلوری کو سختی سے شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ذہن میں رکھنا کہ وہ جسم میں ہر دن 1300 سے زیادہ جسم میں داخل نہیں ہونا چاہئے. ایک دن روزانہ پانچ مرتبہ کھانا کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن حصے غیر معمولی ہونا چاہئے.

ہپس اور بٹوں پر چربی کے ٹشو کو کم کرنے کے لئے یہاں ایک اندازہ غذا ہے.

1. ناشتا صبح میں ہم ایک ابلی انڈے (ایک!) نرم، ابھرنے والے سبزیوں ترکاریاں، ککڑی اور ٹماٹروں سے بہتر ہیں.
2. دوسرا نائٹ. اس طرح کے "ناشتا" میں آپ کو کچھ پھل، مثال کے طور پر، نارنج یا ایک ناشپاتیاں (سیب) کھا سکتے ہیں.
3. دوپہر کا کھانا ایک رات کے کھانے کے طور پر، ہم 100 گرام چکن کا گوشت (ابھرتی ہوئی!) تیار کریں اور سٹرڈ، یا اس سے بہتر، تازہ سبزیوں سے ترکاریاں بنائیں.
4. ہم یونیفارم میں آلو کے ساتھ کھانا پکاتے ہیں، سبزیاں یا تازہ سبزیوں کا ترکاریاں بناتے ہیں.
5. جیسا کہ ایک اور "ناشتا" آپ کسی بھی پھل کو کھا سکتے ہیں.

اس طرح کا ایک مینو بہت سے ممکنہ اختیارات میں سے ایک ہے جو آپ کو ہونٹوں اور بٹوں پر وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ، یقینا، کھانے اور اپنے آپ کی خوراک بنا سکتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں مصنوعات کی سیٹ چربی اور کم کیلوری میں کم ہونا چاہئے. جو بھی خوراک کے ساتھ آمدورفت کا سخت انتخاب ہوتا ہے، اس میں ڈیوٹیسیوں کو مشورہ نہیں ہے.

اگر آپ ان سادہ قوانین کی پیروی کرتے ہیں اور باقاعدگی سے جمناسٹک مشقیں انجام دیتے ہیں تو، آپ کو ہونٹوں، کمروں اور بٹوں میں بھی وزن کم نہیں ہوسکتا ہے، بلکہ بہترین بدن کا وزن بھی حاصل کرسکتا ہے، جو آپ نے پہلے ہی دیکھا تھا. اور بٹوے اور رانوں کی پٹھوں کے لئے غذا کے بارے میں مت بھولنا!