نیند کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے؟

ہماری زندگی کا ایک تہائی سوتے جا رہا ہے. وہ اس کے بارے میں بہت جانتا ہے، لیکن اسی وقت وہ بہت سے رازوں کو چھپاتا ہے. ایک خواب میں کیا ہو رہا ہے سمجھنے کے لئے سائنسدان مسلسل مسلسل مختلف تجربات چلاتے ہیں؟ یہ ممکن ہے کہ چند سالوں میں ہم اپنے خوابوں کو ریکارڈ کرنے میں بھی کامیاب ہوں گے، اور پھر انہیں فلم کے طور پر دیکھ لیں گے. اس دوران ...

ایک کٹ میں خواب

نیند دو مرحلے میں تقسیم کیا جاتا ہے: تیز اور سست. سست کل نیند کے تقریبا 75 فی صد اور تیز رفتار 25٪. ہماری جسمانی قوت کی سست بحالی کے دوران. اس صورت میں، یہ کئی مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے: سب سے پہلے (جب ہم سوتے ہیں)، دوسرا (پورے عضویت کی آرام کی زیادہ سے زیادہ ریاست)، تیسری اور چوڑائی (گہرے نیند).

جیسے ہی نیند کے اختتام کے سست مرحلے کے طور پر، اسے تیز رفتار سے بدل دیا جاتا ہے. ایک فوری خواب ہماری ذہنی حالت کو بحال کرنے کے لۓ ذمہ دار ہے. ایک فوری خواب دوسرے ناموں میں ہے: ایک متعدد، تیزی سے لہر، تیز رفتار آنکھوں کی تحریکوں کا ایک مرحلہ. یہ اس وقت ہے کہ ہم خواب دیکھتے ہیں اور ہماری آنکھوں کو چلتے ہیں. اگر کسی شخص کو دن کے اندر کشیدگی اور نفسیاتی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو وہ تیز نیند کے مرحلے میں مزید وقت خرچ کرے گا.

روزہ نیند کے دوران، ایک رجحان ہوتا ہے کہ سائنسدانوں کی وضاحت نہیں کرسکتی ہے. اعصابی نظام تیز رفتار، دل کی گھنٹیاں اور سانس لینے میں تیز رفتار ہوتی ہے، اور چند منٹ کے بعد تمام اشارے بیکار ہوجاتے ہیں. ایک نظریہ یہ ہے کہ اس طرح جسم خطرہ کی صورت میں کارروائی کے لئے اس کی تیاری کرتا ہے. لیکن یقینی طور پر کوئی نہیں جانتا.

یہ تیز رفتار نیند ہے جو ہماری میموری کے ذمہ دار ہے. جب جانور تیزی سے سویرے تھے، تو وہ بہت جلدی سب کچھ بھول گئے تھے جنہوں نے حال ہی میں سکھایا تھا. لوگوں کے ساتھ بھی تجربات تھے، جس کے دوران یہ قائم کرنا ممکن تھا کہ ہم یاد رکھے گئے زیادہ سے زیادہ معلومات خواب میں ہیں. دوپہر کے رضاکاروں نے غیر ملکی الفاظ کو سکھایا. پہلی نصف کو سونے کی اجازت دی گئی تھی، لیکن دوسرا نہیں تھا. آخر میں، جو لوگ سو گئے تھے وہ زیادہ الفاظ یاد کرتے ہیں.

خواب

کوئی بھی نہیں جانتا کیوں ہمیں خوابوں کی ضرورت ہے. بعض لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ یہ دماغ کا ایک ضمنی اثر ہے. ہمارا مخاطب دماغ اس طرح سے ہم سے رابطہ کرنے کی کوشش کر رہا ہے اور ہمیں بتاتا ہے کہ کیا نظر آتی ہے. تمام لوگوں کو بالکل یہ نہیں دیکھتا، صرف ان سب کو بیداری کے بعد یاد نہیں ہے. لوگ - سونے کے خصوصیات کی مطالعہ کرنے والے لوگ، چند قسم کے خوابوں کو مختص کرتے ہیں:

• جسمانی - وہ خواب جن میں جسم کی حالت کی عکاسی ہوتی ہے. مثال کے طور پر، اگر ہم گرم ہوتے ہیں، تو ایک خواب میں ہم خود کو ایک گرم جگہ میں دیکھ سکتے ہیں.
• اصل - ان خوابوں میں، جس میں ہم اس واقعے کو طومار کرتے ہیں جو ہمارے لئے دن کے ساتھ ہوا ہے.
• تخلیقی - خواب جس میں ہم مستقبل کے ماسٹر، کام، دریافت دیکھتے ہیں. اس میں سے ایک وشد مثال مینڈیلیویف کا خواب ہے جس میں انہوں نے عناصر کی میز کو دیکھا.
• معاوضہ - وہ خواب جن میں ہم چاہتے ہیں سب کچھ. انہیں سب سے زیادہ خوشگوار سمجھا جاتا ہے.

راتوں کی طرف سے قبضہ کر لیا جاتا ہے. زیادہ تر اکثر، ہم اندھیرے میں، سرد پسینے میں اور خوف میں جاگتے ہیں. اس طرح، نفسیاتی کو غیر ضروری کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے. زیادہ تر اکثر، ناراض لوگ ایسے لوگوں کی طرف جاتے ہیں جو غیر متفق نفسیات رکھتے ہیں. بعض اوقات رات کے رات رات کی رات کو زیادہ سے زیادہ علاج ہوسکتا ہے، بعض دواؤں، ناپسندیدہ نفسیاتی مسائل اور اسی طرح.

سائنسدانوں سے انکار نہیں ہوتا کہ یہ خواب نبیی ہوسکتی ہیں، لیکن وہ بھی اس کی تصدیق نہیں کرتے ہیں. جن میں سے اکثر ہم خواب دیکھتے ہیں، آپ آسانی سے وضاحت کرسکتے ہیں.

تمہیں کتنے نیند کی ضرورت ہے؟

ہر فرد کو انفرادی طور پر بایور ہتھیار ہے، لہذا نیند کی مدت سب کے لئے مختلف ہے. ہر دن کافی خوشگوار اور پانچ گھنٹے کی نیند ہے خوشگوار محسوس کرنے کے لئے، اور کسی کے لئے اور آٹھ چھوٹے ہو جائیں گے. لہذا، ضروری ہے کہ آپ اپنے لئے ایک درمیانی زمین تلاش کریں. چھوٹی نیند خراب ہے، لیکن بہت اچھا نہیں. یہ سائنسدانوں نے ثابت کیا تھا جو تحقیقات کرتے تھے. ان کے دوران یہ صاف ہو گیا ہے کہ جو لوگ کافی نیند نہیں اٹھاتے ہیں، اور جو لوگ ایک دن سے زیادہ 8 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں، وہ دو بار ہوسکتے ہیں جسے مریضوں کے نظام کی بیماریوں سے متاثر ہوتا ہے.

ایک بالغ کے لئے نیند کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت تقریبا 7 گھنٹے ہے. لیکن انفرادی معیار ہر کسی کے لئے مختلف ہے. یہ پوری طرح سے زندگی بھر میں programmedgenetically اور تبدیل نہیں ہے. اگر آپ اسے ڈھونڈتے ہیں تو آپ کو کارکردگی اور صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

لیکن آپ کے نیند شیڈول کا تعین کرنے کے لئے صرف مناسب حالات کے تحت ممکن ہے، جب ہمیں ضرورت ہو تو ہم سو سکتے ہیں، اور ماحول کے طور پر زیادہ سے زیادہ نہیں. یہ چھٹی کے دوران یا ایک طویل چھٹی کے دوران کیا جا سکتا ہے.

ایک مکمل پیمانے پر نیند ہر چیز پر اثر انداز کرتا ہے: ہماری صحت، تحابیل، خوبصورتی، سرگرمی، موڈ، ذہنی سرگرمی پر. یہ سب کچھ کرنے کے لئے کافی کافی نیند حاصل کرنے کے لئے کافی ہے. اور جب آپ آرام دہ اور پرسکون ہو تو سوو بہتر ہے. اگر آرام دہ اور پرسکون رات کی نیند کے لئے ایک ہی وقت کافی نہیں ہے، تو اس 15 منٹ کے لئے دن پر روشنی ڈالیں. اس وقت کے دوران، جسم، جیسا کہ تھا "ریبوٹ" اور اس کے ذخائر کو چالو کرنے کے. یہ باقی دن کے لئے زیادہ محتاج بننے میں مدد ملے گی. لیکن اگر آپ اندھیرے سے گریز کرتے ہیں یا رات کو نیند میں مصیبت پاتے ہیں تو، دن کے وقت نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

شیڈول پر نیند

ہر ایک کو خوشگوار ہونے اور بیداری کے بعد طاقت سے بھرپور ہونے کا خواب. لیکن بعض اوقات ایسے حالات موجود ہیں جہاں مکمل آرام کے لئے بالکل وقت نہیں ہے اور ہم تکیا سے اپنے سروں کو نہیں نکال سکتے ہیں. اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟

کئی سال قبل، وہاں خصوصی بوروہلم الارم تھے. وہ نیند کے دوران دماغ کی سرگرمیوں کو ٹریک کرتے ہیں. آپ کو صرف ایک خاص کڑا پہننے کی ضرورت ہوتی ہے جو جسم کی مائکرو تحریک کو حل کرے گی. وقفہ کی وضاحت کریں جس میں آپ کو اٹھنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، 8 سے 8:30 تک. اسمارٹ ڈیوائس اس لمحے کا تعین کرے گا جب آپ سے پوچھا جائے گا کہ یہ سب سے آسان ہے.

آپ اپنی ہی پروفائل کے بارے میں غلط استعمال کی رپورٹ نہیں دے سکتے / سکتیں. نیند کے دوسرے مرحلے میں اٹھنے کا سب سے آسان طریقہ. مراحل تقریبا ہر نصف گھنٹے میں تبدیلی کرتی ہیں. لہذا، اگر آپ کے پاس نیند کا چھوٹا سا وقت ہے، تو آپ سوتے وقت 4.5 سے 6 گھنٹے تک اٹھائیں گے. لیکن یہاں تک کہ سب کچھ انفرادی ہے. ایک گھنٹہ گھنٹے اوسط ہے. کچھ کے لئے، یہ 1.25 یا 1.40 ہوسکتا ہے. بہت سے لوگوں کو اس وقفے سے اندازہ لگا سکتا ہے. لہذا، آپ کو اپنے آپ کو سننا ہوگا.

نیند کیمسٹری

نیند کے دوران، بہت اہم ہارمون تیار کیے جاتے ہیں. لہذا، ان کی قلت سنگین صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے.

میلیٹونن ایک ہارمون ہے جو ہمیں کشیدگی سے بچاتا ہے، مصیبت میں اضافہ کرتا ہے، قبل از کم عمر سے بچاتا ہے، کینسر کی بیماریوں کو روکتا ہے. نیند کے دوران، اس کی روزانہ کی رقم کی 70٪ تک پیدا کی جاتی ہے. اس کی ترقی دوپہر پر شروع ہوتی ہے، اور اس کی چوٹی آدھی رات سے 4 بجے تک ہوتی ہے.

ترقی ہارمون - عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنا، اعصابی نظام کی سرگرمیوں کو منظم کرتا ہے، میموری کو بہتر بناتا ہے. اس کی پیداوار کی چوٹی سوئی کے بعد 2-3 گھنٹے کے اندر آتا ہے.

لیپتین اور غریلن - تغیر اور بھوک کے احساس کے لئے ذمہ دار ہیں. وہ لوگ جو باقاعدہ طور پر نہیں سوتے ہیں وہ بھوک کی مضبوط احساس رکھتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ زیادہ وزن سے بھرا ہوا ہے. لہذا، اگر آپ وزن کم کرنے جا رہے ہیں تو آپ کو کافی نیند کی ضرورت ہے. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ ان خواتین جو کافی سوتے ہیں، ان وزنوں سے زیادہ وزن کھو دیتے ہیں جو کافی نہیں سوتے ہیں.

بہتر سونے کے لئے، ایک ہی وقت میں جھوٹ، سونے کے وقت سے پہلے ٹی وی پر متفق نہ ہو (کمپیوٹر پر بیٹھ نہ کرو)، بستر میں کام نہ کرو، بستر پر جانے سے پہلے مشق نہ کرو، بستر نہ کھاؤ، کولا نہ پینا، کافی اور پینے کے کھانے سے پہلے کی کیفین . اس سے بھی کم از کم 18-25 ڈگری سے کمرے میں ہوا کا درجہ رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے.